Come aiutare se stessi: self coaching per ridurre l'ansia

L'ansia è un tratto psicologico che si manifesta con la tendenza a sentirsi in ansia per qualsiasi cosa. Per essere certi di soffrire di ansia, è meglio rivolgersi a uno specialista. Tuttavia, ci sono alcuni segnali di ansia che si possono identificare da soli. Li scoprirete in questa lezione.

Inoltre, riceverete una checklist che vi aiuterà a identificare i sintomi dell'ansia e a esplorare i tipi di ansia.

Ognuno di noi ha sperimentato lo stress in alcuni momenti della propria vita. Ma scompare non appena la situazione negativa viene risolta. L'ansia ha un meccanismo d'azione leggermente diverso. Si può avvertire senza alcun motivo evidente. In questa lezione imparerete ad autodiagnosticare l'ansia.

Nei materiali supplementari troverete il test C.D. Spielberger per la personalità e l'ansia situazionale. Ci saranno anche la scala dell'ansia di Beck e la scala dell'ansia di Hamilton, con le quali potrete determinare il livello della vostra ansia per sconfiggerla in futuro.

L'aumento dell'ansia quando si pensa al lavoro è un problema che molte persone devono affrontare. Non è sorprendente, visto che dedichiamo molto tempo al lavoro. I consigli pratici di questa lezione vi aiuteranno a eliminare l'ansia durante i processi lavorativi. Imparerete anche a conoscere le sindromi che più spesso si presentano al lavoro.

Nei materiali supplementari troverete un test per determinare la sindrome dell'impostore, oltre a metodi espliciti che vi aiuteranno a liberarvi dal burnout emotivo.

Lavorare con l'ansia è un lungo viaggio, sistematico e intenzionale. Indipendentemente dal luogo e dalla forma in cui sperimentiamo l'ansia, ci sono diversi passi che possono aiutarvi a ridurla. Essi verranno illustrati in questa lezione.

Inoltre, imparerete cosa fare in caso di forte ansia ed esplorerete 7 pratiche di mindfulness. Troverete anche una checklist che vi aiuterà a identificare i propri valori.

Molti pensano che l'equilibrio sia una via di mezzo, una posizione neutra, il che significa che quando si è in uno stato di equilibrio emotivo, ci si trova in una sorta di via di mezzo tra emozioni positive e negative. Sembra perfetto, ma non lo è. Lo stato di mezzo è uno stato di indifferenza. Non c'è nulla che vi faccia infuriare o arrabbiare, ma non siete nemmeno in grado di provare gioia. In questa lezione capirete cosa significa veramente "mantenere l'equilibrio", apprenderete abitudini utili e varie tecniche per aiutarvi a farlo.

Grazie ai materiali supplementari imparerete a costruire relazioni con le persone e con il mondo che vi circonda. Apprenderete come monitorare i propri risultati — il sistema B-ALERT, e riceverete anche una checklist per valutare le aree della vostra vita in base al vostro livello di successo.