Cách giúp bản thân: self-coaching để giảm bớt lo lắng

Lo lắng là một đặc điểm tâm lý biểu hiện ở việc một người có xu hướng cảm thấy lo lắng vì bất kỳ lý do gì. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng lo lắng, tốt hơn hết hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình xác định một số dấu hiệu lo lắng. Bạn sẽ nghiên cứu chúng trong bài học này.

Ngoài ra, bạn sẽ nhận được một checklist giúp bạn xác định các triệu chứng lo lắng và nghiên cứu các loại lo lắng.

Mỗi người trong chúng ta đều từng trải qua căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nhưng nó sẽ biến mất ngay khi tình huống tiêu cực được giải quyết. Sự lo lắng hoạt động hơi khác một chút. Bạn có thể cảm thấy nó mà không có lý do rõ ràng. Trong bài học này, bạn sẽ học cách tự chẩn đoán sự lo lắng.

Trong các tài liệu bổ sung, bạn sẽ tìm thấy bài kiểm tra của Charles D. Spielberger nhằm xác định sự lo lắng cá nhân và sự lo lắng tình huống. Cũng sẽ có thang đánh giá lo âu của Beck và thang đánh giá lo âu Hamilton mà bạn có thể sử dụng để xác định mức độ lo lắng của mình để chiến thắng nó trong tương lai.

Sự lo lắng cao độ xuất hiện khi nghĩ về công việc là điều mà nhiều người gặp phải. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì chúng ta dành rất nhiều thời gian cho công việc. Những lời khuyên thiết thực trong bài học này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng trong quá trình làm việc. Hơn nữa, bạn sẽ tìm hiểu về những hội chứng mà mọi người thường gặp nhất tại nơi làm việc.

Trong các tài liệu bổ sung, bạn sẽ tìm thấy một bài kiểm tra để xác định hội chứng kẻ mạo danh, cũng như các phương pháp cấp tốc giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc.

Đối phó với sự lo lắng là một hành trình dài có hệ thống và có ý thức. Bất kể chúng ta cảm thấy lo lắng ở đâu và dưới hình thức nào, bạn có thể thực hiện một số bước để giúp giảm bớt nó. Bạn sẽ nghiên cứu chúng trong bài học này.

Ngoài ra, bạn sẽ biết được những việc cần làm nếu mức độ lo lắng tăng cao và nghiên cứu 7 phương pháp thực hành chánh niệm. Hơn nữa, bạn sẽ tìm thấy một checklist để giúp bạn xác định các giá trị của mình.

Nhiều người cho rằng cân bằng có nghĩa là ở giữa, là vị trí trung lập, tức là khi ở trong trạng thái cân bằng cảm xúc, bạn đang ở giữa giữa cảm xúc tích cực và tiêu cực. Nó có vẻ lý tưởng, nhưng thực tế không phải vậy. Trạng thái ở giữa có nghĩa là thờ ơ. Không có gì khiến bạn khó chịu hay tức giận, nhưng bạn cũng không thể cảm nhận được niềm vui. Trong bài học này, bạn sẽ hiểu ý nghĩa thực sự của việc "duy trì sự cân bằng" và phân tích những thói quen tốt cũng như các kỹ thuật khác nhau sẽ giúp bạn thực hiện điều này.

Trong các tài liệu bổ sung, bạn sẽ biết được cách xây dựng mối quan hệ với mọi người và thế giới xung quanh mình. Bạn sẽ nghiên cứu cách kiểm soát thành tích của mình bằng hệ thống B-ALERT. Hơn nữa, bạn sẽ nhận được một checklist để đánh giá các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn theo mức độ thành công.