खुद की मदद कैसे करें: चिंता को कम करने के लिए स्व-प्रशिक्षण

चिंता से निपटना और खुद के प्रति प्रेम उत्पन्न करना सीखना

4.8
आपको जो मिलेगा:
आप चिंता के प्रकार को जानेंगे।
आप चिंता को स्वयं पहचानना सीखेंगे।
आप जानेंगे कि यदि आपको काम से संबंधित चिंता है तो आपको क्या करना चाहिए।
आप भावनात्मक बर्नआउट से निपटने के एक्सप्रेस तरीकों को सीखेंगे।
आप चिंता को दूर करने के तरीकों को जानेंगे।
इस कोर्स के बारे में
क्या आपको चिंता होती है और आप नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए? हमारा ऑनलाइन कोर्स इसमें आपकी मदद करेगा!

ट्रेनिंग के दौरान, आप जानेंगे कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाता है, यदि यह आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी अधिक प्रभावित करती है। आप अपनी वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता होती है। चिंता से निपटने के लिए आपको कई उपकरण और तरीके प्राप्त होंगे, जो आपको अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करेंगे। आप इन अभ्यासों का उपयोग करने के साथ-साथ अपने जीवन में अन्य ऐसे अभ्यासों को भी लागू करने में सक्षम होंगे जो विशेषकर आपके लिए उपयुक्त होंगे। आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं का विश्लेषण करना सीखेंगे, साथ ही आप अपने मन और शरीर के लिए प्यार और देखभाल की भावना उत्पन्न करना सीखेंगे। यह सब आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक स्वस्थ बनने और खुशहाल रहने में मदद करेंगे!
कोर्स की संरचना

पाठ 1. चिंता किसे कहते हैं, और क्या यह उपयोगी हो सकती है

चिंता एक मनोवैज्ञानिक विशेषता है जो किसी भी कारण से चिंता का अनुभव करने की व्यक्ति की प्रवृत्ति में प्रकट होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको चिंता है कि नहीं, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर होता है। हालाँकि, आप चिंता के कुछ लक्षणों की पहचान स्वयं कर सकते हैं। आप इनका अध्ययन इस पाठ में करेंगे।

इसके अलावा, आपको एक चेकलिस्ट प्राप्त होगी जो कि चिंता के लक्षणों की पहचान करने में आपकी मदद करेगी, साथ ही आप चिंता के प्रकारों का भी अध्ययन करेंगे।

पाठ 2. चिंता का स्व-निदान

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कभी न कभी तनाव का अनुभव किया है। लेकिन जैसे ही नकारात्मक स्थिति का समाधान होता है यह गायब हो जाता है। चिंता की क्रिया का थोड़ा अलग तंत्र है। आप इसे बिना किसी स्पष्ट कारण के महसूस कर सकते हैं। इस पाठ में, आप जानेंगे कि चिंता का स्व-निदान कैसे किया जाता है।

एडिशनल मटेरियल्स में आपको व्यक्तिगत और स्थितिजन्य चिंता की पहचान करने के लिए चार्ल्स डी. स्पीलबर्गर के टेस्ट प्राप्त होंगे। साथ ही, बेक के चिंता का स्केल (Beck Anxiety Inventory (BAI)) और हैमिल्टन के चिंता का स्केल (Hamilton Anxiety Rating Scale (HAM-A)) भी प्राप्त होगा, जिसकी सहायता से आप अपनी चिंता का स्तर निर्धारित कर सकते हैं, ताकि भविष्य में आप अपनी चिंता को हरा सकें।

पाठ 3. चिंता और उत्तेजना से कैसे निपटें?

काम के बारे में सोचते समय बढ़ती चिंता एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव बहुत से लोग करते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, आखिरकार हम काम को बहुत समय देते हैं। इस पाठ में दिए गए व्यावहारिक सुझाव, कार्य प्रक्रियाओं के दौरान चिंता को कम करने में आपकी सहायता करेंगे। आप उन सिंड्रोमों के बारे में भी जानेंगे जिनका सामना लोग अक्सर काम के दौरान करते हैं।

एडिशनल मटेरियल्स में, आपको नपुंसक सिंड्रोम का निर्धारण करने के लिए एक टेस्ट प्राप्त होगा, साथ ही ऐसे एक्सप्रेस तरीके भी प्राप्त होंगे जो भावनात्मक उत्तेजना (emotional burnout) से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

पाठ 4. चिंता को कम करने के लिए अभ्यास

चिंता से निपटना एक लंबी राह होती है जो व्यवस्थित और सचेत होती है। चाहे हम कहीं भी और किसी भी रूप में चिंता का अनुभव करें, कुछ कदम हैं जिनकी सहायता से इसे कम किया जा सकता है। आप इस पाठ में उनका अध्ययन करेंगे।

इसके अतिरिक्त, आप जानेंगे कि यदि आपको उच्च स्तर की चिंता है तो आपको क्या करना चाहिए, और आप 7 माइंडफुलनेस अभ्यास का भी अध्ययन करेंगे। साथ ही, आप एक चेकलिस्ट भी प्राप्त करेंगे जो आपको खुद के मूल्यों को परिभाषित करने में मदद करेगी।

पाठ 5. भावनात्मक संतुलन कैसे बनाए रखें

बहुत से लोग सोचते हैं कि संतुलन — मध्य का रास्ता होता है, एक तटस्थ स्थिति होती है, यानी कि भावनात्मक संतुलन की स्थिति में होने के कारण, आप सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच में होते हैं। यह आदर्श प्रतीत होता होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। मध्य की अवस्था उदासीनता की अवस्था होती है। कोई सी भी चीज आपको नाराज नहीं करती या आपको गुस्सा नहीं दिलाती, लेकिन इस बीच आप आनंद का अनुभव भी नहीं कर पाते। इस पाठ में, आप समझेंगे कि "संतुलन बनाए रखने" का वास्तव में क्या अर्थ होता है, आप अच्छी आदतों और विभिन्न तकनीकों के बारे में जानेंगे जो इसमें आपकी मदद करेंगी।

एडिशनल मटेरियल्स में, आप जानेंगे कि लोगों और अपने आस-पास की दुनिया के साथ अच्छे संबंध कैसे बनाए जाते हैं। आप अपनी उपलब्धियों को समायोजित करना सीखेंगे — जैसे कि, B-ALERT प्रणाली, और साथ ही सफलता के स्तर के अनुसार आप अपने जीवन के क्षेत्रों का मूल्यांकन करने के लिए एक चेकलिस्ट भी प्राप्त करेंगे।
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