माइंडफुलनेस — एक जीवन शैली है। अपनी खुशी का रास्ता
अपनी आंतरिक दुनिया को जानने और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने के लिए प्रभावी अभ्यास
आपको जो मिलेगा:
जागरूकता विकसित करना सीखें और इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
ध्यानशीलता विकसित करने के लिए प्रभावी ध्यान तकनीक सीखें।
आप समझेंगे कि वास्तविकता की सही धारणा के लिए एकाग्रता कौशल कैसे विकसित किया जाए।
ऐसे व्यायाम सीखें जो भावनात्मक संतुलन हासिल करने में आपकी मदद कर सकें।
कृतज्ञता का अभ्यास करना सीखें।
इस कोर्स के बारे में
बहुत से लोग निरंतर चिंता, तनाव का अनुभव करते हैं और जीवन में खुश रहने के कारणों का पता नहीं लगा सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत सारी नकारात्मक जानकारी और रोज़मर्रा का तनाव हमारे मन की शांति को खत्म करता है। इसलिए हमें कभी-कभी यह अहसास होता है कि पूरी दुनिया हमारे खिलाफ है। हम वास्तविकता से स्पर्श खो देते हैं और बहुत सारे आंतरिक प्रतिबिंबों और समस्याओं में खो जाते हैं। माइंडफुलनेस आपके जीवन को बदलने का एक शानदार तरीका है! और हमारे ऑनलाइन पाठ्यक्रम में, आप सीखेंगे कि इसे अपने जीवन का हिस्सा कैसे बनाया जाए।
आप सीखेंगे कि जागरूकता कैसे विकसित करें और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझें। आपको वास्तविक जीवन में काम करने वाले अभ्यास मिलेंगे। आप यह तय कर सकते हैं कि उनका उपयोग कैसे और कब करना है। अभ्यास आपको अपने आप को सुनने, अपनी प्रेरणा की भावना को बढ़ाने में मदद करेंगे। हम आपको बताएंगे कि अगर आप खुशी का अनुभव नहीं कर रहे हैं या छोटी-मोटी तकरार का सामना कर रहे हैं, तो आप गहरी समस्याओं से कैसे निपट सकते हैं।
इस पाठ्यक्रम में आपको जो अभ्यास प्राप्त होंगे, वे आपको सचेत रूप से जीने और अपने आंतरिक दुनिया को सुनने में मदद करेंगे। आप सीखेंगे कि आपका ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है और नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें। आप सीखेंगे कि किसी भी दैनिक कार्य को कैसे सजगता से करें और आनंद के स्रोत खोजें। अर्जित कौशल और ज्ञान आपको जीवन से सद्भाव और संतुष्टि खोजने में मदद करेंगे!
कोर्स की संरचना
पाठ 1. Практики развития осознанности
В этом уроке вы познакомитесь с понятием осознанности и поймете, как ее развивать с помощью медитации.
В дополнительных материалах вы получите список медитаций для практических занятий.
पाठ 2. Жизнь в моменте
В этом уроке вы поймете, как развитие навыка концентрации поможет вам правильно воспринимать реальность и жить в моменте.
В дополнительных материалах вы найдете карту, с помощью которой сможете развивать осознанность.
पाठ 3. Эмоциональное равновесие
Этот урок посвящен эмоциональному равновесию. Вы узнаете, как достичь его с помощью специальных упражнений и базовой заботы о себе.
Дополнительно вы получите шаблон для заполнения дневника благодарностей, который поможет вам научиться ценить то, что вас окружает.
पाठ 4. Выбор гардероба, как практика осознанности
В этом уроке вы поймете, что осознанность можно развивать с помощью подбора гардероба. Вы узнаете, как осмысленно выбирать одежду и выражать себя с ее помощью.
В дополнительных материалах вы найдете шаблон мудборда, который поможет вам осознанно подбирать одежду.
पाठ 5. Навык самоуспокоения
В этом уроке речь пойдет о навыках самоуспокоения. Вы научитесь принимать негативные мысли и снижать уровень беспокойства с помощью специальных техник. Также вам расскажут, как цифровой минимализм помогает бороться со стрессом.
Дополнительно вы изучите алгоритм освоения навыков самоуспокоения.
पाठ 6. Удовлетворение от жизни
В этом уроке вы узнаете, как начать радоваться и получать удовольствие от жизни. Вы изучите возможные источники наслаждения, научитесь радоваться моментам и благодарить себя за достижения.
В дополнительных материалах мы подготовили для вас чек-лист, где вы найдете 30 приятных вещей, которыми можно наслаждаться в любое время.
पाठ 7. Как избавиться от дистресса
Этот урок посвящен такому явлению, как дистресс. Вы рассмотрите основные причины появления дистресса и получите эффективные упражнения для борьбы с ним. Также вы узнаете, как эффективно перейти в ресурсное состояние.
В дополнительных материалах вы найдете медитацию, которая поможет вам справиться с дистрессом.
पाठ 8. Жизнь вашей мечты
В заключительном уроке вы сможете построить путь к собственному счастью, рассмотрите основные мифы, мешающие людям быть счастливыми. Также вы получите упражнения, которые помогут вам познакомиться с собой и своими желаниями.
В дополнительных материалах вы найдете чек-лист, с помощью которого вы определите свои жизненные цели во всех областях.
अनुशंसाएं
