रिमोट वर्क: बर्नआउट से कैसे बचें

रिमोट वर्क के दौरान रिसोर्स का सपोर्ट और मोटिवेशन कैसे प्राप्त करें

4.9
(1 समीक्षा)
आपको जो मिलेगा:
इमोशनल बर्नआउट के चरणों का अध्ययन करें और निर्धारित करें कि आप किस चरण में हैं।
पेशेवर बर्नआउट की ओर ले जाने वाले नकारात्मक आंतरिक रवैये से छुटकारा पाएं।
अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाना सीखें।
मोटिवेशन प्राप्त करना सीखें और इसे जारी रखें।
समय के साथ प्लानिंग करना सीखें।
इस कोर्स के बारे में
क्या आप अपना अधिकांश समय काम करने में लगा देते हैं और आराम और अपने पर्सनल प्लान के बारे में भूल जाते हैं? "मैं घर से काम नहीं करता, मैं काम पर ही रहता हूं," ये शब्द हर दूसरे कर्मचारी से सुने जा सकते हैं, जो रिमोट वर्क (घर से काम) करता है। इस तरह के शेड्यूल से जल्द से जल्द बर्नआउट हो सकता है। यह दूसरों के प्रति उदासीनता और काम, निरंतर थकान, चिड़चिड़ापन, निराशावाद में प्रकट होता है। एक "बर्नआउट" व्यक्ति अपनी जरूरतों की उपेक्षा करता है और जिंदगी का आनंद लेना बंद कर देता है। यह ऑनलाइन कोर्स आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप प्रोफेशनल बर्नआउट के किस चरण में शामिल हैं।

आप जानेगे कि आपकी प्रोडक्टिविटी में बाधा डालने वाले नकारात्मक आंतरिक रवैये से कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही आंतरिक मोटिवेशन को कैसे विकसित किया जाए और इसके बाहरी सोर्स को कैसे ढूंढा जाए। आप समझेंगे कि, अपने समय को किस प्रकार ठीक से डिस्ट्रीब्यूट करना है, ताकि बर्निंग न हो। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक आपके दिन की योजना पर निर्भर करेगा। ट्रेनिंग के दौरान, आपको ज्ञान और स्किल प्राप्त होंगे जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि प्रोफेशनल बर्नआउट से बचा जा सकता है। आप सीखेंगे कि एक खुशहाल भविष्य तैयार करने के लिए अपनी देखभाल कैसे करें!
कोर्स की संरचना

पाठ 1. बर्नआउट — एक आम समस्या है। बर्नआउट के लक्षण और चरण

इमोशनल बर्नआउट निरंतर भावनात्मक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यह दूसरों के प्रति उदासीनता और काम, निरंतर थकान, चिड़चिड़ापन, निराशावाद में प्रकट होता है। इस पाठ में, आप प्रोफेशनल बर्नआउट के मुख्य कारणों और संकेतों को दूर से ही देखेंगे।

सप्लीमेंट रिसोर्सेज में, आपको यह निर्धारित करने के लिए सेल्फ-डायग्नोस्टिक संकेतों की एक लिस्ट मिलेगी, कि आप बर्नआउट के कितने करीब हैं। आप इमोशनल बर्नआउट के विकास के चरणों का भी अध्ययन कर सकते हैं।

पाठ 2. आंतरिक सेटिंग्स। काम के लिए मोटिवेशन

रिमोट वर्क के दौरान प्रोफेशनल बर्नआउट से बचने के लिए, पॉजिटिव आंतरिक रवैये और काम करने के लिए मोटिवेशन का विकास जरुरी होता है। यह आपको काम के दिन के लिए सही मूड को बनाये रखने और टास्क को प्रभावी ढंग से पूरा करने में मदद करेगा। इस पाठ में, आप सीखेंगे कि आपकी प्रोडक्टिविटी में बाधा डालने वाले नेगेटिव विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही आंतरिक मोटिवेशन को कैसे विकसित किया जाए और इसके बाहरी सोर्स को कैसे ढूंढा जाए।

अतिरिक्त मटेरियल से, आप जानेगे कि कौन से रवैये इमोशनल बर्नआउट की ओर ले जाते हैं, और कौन से इससे बचने में मदद करते हैं। ग्रटिटूड डायरी रखने के लिए आपको एक टेम्प्लेट भी प्राप्त होगा।

पाठ 3. डेली रूटीन और आराम। प्लानिंग

आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक आपके दिन की योजना पर निर्भर करेगा। एक शेड्यूल के साथ, आपको पता चल जाएगा कि कब काम करना है और कब ब्रेक लेना है। इस पाठ में, आप सीखेंगे कि अपने समय को किस प्रकार से डिस्ट्रीब्यूट किया जाए, ताकि आप बर्नआउट न हों।

इसके आलावा, आप जानेंगे कि आप अपने समय की योजना कहाँ बना सकते हैं। आपको अपने ब्रेन ब्रेक के उदाहरण और "दिन के फैक्ट-प्लान" की टेबल के साथ एक चेकलिस्ट भी प्राप्त होगी।

पाठ 4. टास्क की प्राथमिकता। प्रोडक्टिविटी का रहस्य

दिन-प्रतिदिन, एक रिमोट वर्कर ओवरटाइम का अनुभव कर सकता है। वह थका हुआ महसूस करता है, लंबे समय तक टालमटोल करता है, और फिर डेडलाइन करीब आने के कारण बुरी हालत में काम करता है। ऐसे समय में प्रोफेशनल बर्नआउट अधिकांश लोगों को पकड़ लेता है। इस पाठ में, आप जानेंगे कि रिमोट वर्क करते हुए टास्क को पूरा करने की प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि काम आपकी पूरी जिंदगी ही न बन जाए और इमोशनल बर्नआउट न हो।

इसके आलावा, आप टास्क को महत्व के आधार पर असाइन करना सीख सकते हैं. आप यह भी जानेंगे कि फ्लो की अवस्था को कैसे प्राप्त करें।

पाठ 5. work-life balance को बनाए रखने के 11 तरीके

इस पाठ में, आप पूरे कोर्स के मुख्य सिद्धांतों को समेकित करेंगे, जो आपको न केवल इमोशनल बर्नआउट की रोकथाम से निपटने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सीखेगा कि work-life balance कैसे बनाए रखा जाए।

अतिरिक्त मटेरियल से आप जानेंगे कि प्रोफेशनल बर्नआउट का अनुभव करने वाले किसी प्रियजन की मदद कैसे करें। बर्नआउट से उबरने के लिए आप 8 चरणों का पालन करना सीखेंगे।
समीक्षा
manager
5.0
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