Войти
chevron iconКаталог
Soft Skills

Как помочь себе: самокоучинг для снижения тревожности

Учимся справляться с тревогой и проявлять любовь к себе

5,0
(1 отзыв)
Предпросмотр

Что вы получите:

Изучите виды тревожности
Научитесь самостоятельно определять тревожность
Узнаете, что делать, если у вас повышенная тревожность на работе
Изучите экспресс-методы борьбы с эмоциональным выгоранием
Поймете, как убрать тревожность

О курсе

У вас повышенная тревожность, и вы не понимаете, как с этим справиться? Вам поможет наш онлайн-курс!

Во время обучения вы узнаете, как избавиться от тревожности, если она заметно ухудшает качество вашей жизни. Вы сможете проанализировать свое текущее состояние и определить, что необходимо предпринять для достижения эмоционального баланса. Вы получите множество инструментов и методов борьбы с тревожностью, которые помогут улучшить ваше самочувствие. Вы сможете применять эти практики и внедрять в свою жизнь те, которые подходят именно вам. Вы научитесь анализировать разные аспекты своей жизни, а также проявлять любовь и заботу к своему разуму и телу. Все это поможет вам улучшить качество вашей жизни и стать намного здоровее и счастливее!

Структура курса

Урок 1. Что такое тревожность, и может ли она быть полезной?

19:14 мин
2 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
chevron icon
Тревожность — это психологическая особенность, которая проявляется в склонности человека испытывать тревогу по любому поводу. Чтобы точно убедиться, что у вас тревожность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Однако, некоторые признаки тревожности вы можете выявить самостоятельно. Вы изучите их в этом уроке.

Дополнительно вы получите чек-лист, который поможет определить симптомы тревожности, а также изучите виды тревожности.

Урок 2. Самодиагностика тревожности

7:54 мин
4 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
chevron icon
Каждый из нас испытывал стресс в определенные моменты жизни. Но он исчезает, как только негативная ситуация решается. У тревоги немного другой механизм действия. Вы можете без очевидных причин почувствовать её. В этом уроке вы узнаете, как проводить самодиагностику тревожности.

В дополнительных материалах вы найдете тест Ч.Д. Спилбергера на выявление личностной и ситуативной тревожности. Также там будет шкала тревоги Бека и шкала тревожности Гамильтона, с помощью которых можно определить уровень вашей тревоги, чтобы в дальнейшем победить ее.

Урок 3. Как справиться с тревожными синдромами и выгоранием?

11:50 мин
3 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
chevron icon
Повышенная тревожность при мыслях о работе — это то, с чем сталкиваются многие люди. Это неудивительно, ведь мы отдаем работе много времени. Практические советы из этого урока помогут вам убрать тревожность во время рабочих процессов. Также вы узнаете о синдромах, с которыми чаще всего сталкиваются люди в работе.

В дополнительных материалах вы найдете тест на определение синдрома самозванца, а также экспресс-методы, которые помогут избавиться от эмоционального выгорания.

Урок 4. Практики для снижения тревожности

7:03 мин
4 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
chevron icon
Работа с тревожностью — это долгий путь, который носит системный и осознанный характер. Независимо от того, где и в какой форме мы испытываем тревожность, есть несколько шагов, которые помогут вам снизить её. Их вы изучите в этом уроке.

Дополнительно вы узнаете, что делать, если у вас повышенная тревожность, и изучите 7 практик осознанности. Также вы найдете чек-лист, который поможет определить свои ценности.

Урок 5. Как сохранить эмоциональный баланс

8:50 мин
4 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
chevron icon
Многие думают, что баланс — это середина, нейтральное положение, то есть, находясь в состоянии эмоционального баланса, вы находитесь как бы посередине между положительными и отрицательными эмоциями. Казалось бы, идеально, но это не так. Состояние середины — это состояние безразличия. Вас ничто не выводит из себя и не злит, но при этом вы также не можете испытывать радость. Из этого урока вы поймете, что же на самом деле значит «сохранить баланс», изучите полезные привычки и различные техники, которые помогут вам в этом.

Из дополнительных материалов вы узнаете, как выстраивать отношения с людьми и окружающим миром. Вы изучите способ контроля своих достижений — систему B-ALERT, а также получите чек-лист для оценки сфер своей жизни по уровню успешности.

Сертификат

После успешного прохождения обучения на ваш email будет выслан сертификат. Он подтвердит полученные вами знания и квалификацию.

Certificate

Отзывы

Lilit Shakhnazarian

5,0

Рекомендации