Как справиться с тревожностью самостоятельно

Эффективные рекомендации и упражнения для самоподдержки

5,0
Предпросмотр

Что вы получите:

Поймете, что представляет собой тревожность, и какой она бывает
Узнаете, как отличить личностную тревожность и тревожное расстройство
Научитесь заменять неадаптивные убеждения адаптивными для снижения уровня тревоги
Изучите основные причины тревожности и то, как она проявляется
Сможете определить уровень тревожности у себя по шкале Бека, шкале Спилбергера-Ханина и госпитальной шкале тревоги и депрессии (HADS)

О курсе

Вы сталкиваетесь с тревожностью в профессиональной среде и в личной жизни? Испытываете фоновые переживания по понятным или едва различимым причинам? Чрезвычайно остро или пессимистично реагируете на различные события из-за эмоциональной истощенности? Не хотите или не можете обратиться к специалисту из-за нехватки времени или недоверия к психологии? В таком случае, вам поможет этот онлайн-курс.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от тревожного расстройства страдает около четырех процентов мирового населения — более трехсот миллионов человек. Еще большему количеству людей постоянная тревога мешает нормально функционировать, хоть и не принимает форму, при которой можно ставить официальный диагноз.

 
В нашей жизни действительно много поводов для беспокойства: мы переживаем за себя — перед важным экзаменом, собеседованием, из-за проблем со здоровьем. Мы волнуемся за близких или из-за событий в мире, на которые мы не можем повлиять. Испытывать тревогу из-за всех вышеперечисленных вещей — нормально. Но что, если она возникает практически постоянно и мешает выполнять даже простые повседневные дела? В процессе обучения вы узнаете, что такое тревожность, как она проявляется, и как с ней можно справиться на физическом и психологическом уровне. Полученные знания и навыки помогут снизить уровень тревожности и переживаний и эффективно справляться со стрессом в дальнейшем.

Структура курса

Урок 1. Какая бывает тревожность?

20:39 мин
1 тест
1 кейс
chevron icon

Урок 2. Как осознать свою тревожность?

12:23 мин
1 тест
1 кейс
chevron icon

Урок 3. Как справиться с тревожностью на физическом уровне?

14:10 мин
1 тест
1 кейс
chevron icon

Урок 4. Как справляться с тревожностью на психологическом уровне?

12:21 мин
1 тест
1 кейс
chevron icon

Урок 5. Где искать поддержку и ресурсы?

11:28 мин
1 тест
1 кейс
chevron icon

Урок 6. Как поддержать близких испытывающих тревожность?

8:52 мин
chevron icon

Рекомендации