Как справиться с тревожностью самостоятельно

Зачастую люди, которые подвержены тревожности, не осознают, что их внутреннее состояние требует внимания. Они привыкают к постоянному чувству беспокойства, и находят свои способы справляться с ним. Но чтобы такого не произошло, необходимо понимать, что с нами происходит в момент тревоги и разобраться в сути этого явления. В этом уроке вы узнаете, что собой представляет тревожность, какой она бывает и как проявляется. 

Дополнительно вы сможете изучить примеры неадаптивных убеждений, которые часто становятся причиной тревожности, и попробовать заменить их на адаптивные. Также вы узнаете, как отличить личностную тревожность и тревожное расстройство.

Отслеживаете ли вы ваши ощущения в те моменты, когда вас охватывает беспокойство? Возможно, ваши ладони становятся холодными и влажными, или вы настолько сильно сжимаете челюсти, что замечаете это лишь тогда, когда появляется боль. Или ваша голова начинает идти кругом от бесконечного потока мыслей, каждая из которых пугает вас сильнее предыдущей. Многие исследователи в области психологии также задавались вопросом о том, что именно происходит с людьми на физическом и эмоциональном уровне при приступах тревоги. В этом уроке вы узнаете, как проявляется тревожность, каковы ее причины, и как можно определить ее уровень. 

Дополнительно вы сможете определить уровень тревожности у себя по шкале Бека, шкале Спилбергера-Ханина и госпитальной шкале тревоги и депрессии (HADS).

Когда мы испытываем сильную тревогу, наш организм мобилизует все внутренние ресурсы, чтобы справиться с потенциальной угрозой. В такие моменты все мышцы тела напрягаются, а внимание концентрируется на одном — предполагаемой опасности. Это состояние называется переходом в «режим борьбы или бегства». Мы можем испытывать множество неприятных ощущений в разных частях тела, поскольку стрессовая реакция влияет на различные системы организма: дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие. Однако такую реакцию на стресс можно не только ослабить, но и научиться управлять ею. В этом уроке речь пойдет о том, как физическая нагрузка может помочь в борьбе с тревожностью, и какие упражнения следует выполнять для улучшения своего состояния. 

Дополнительно вы получите список полезных привычек для борьбы со стрессом.

Каждый, кто знаком с тревожностью, знает, что она проявляется не столько на физическом, сколько на психологическом уровне. Сбившееся дыхание и трясущиеся руки — это состояние, которое наступает уже после того, как разумом овладевают бесконтрольные тревожные мысли. В этом уроке вы узнаете о различных техниках и упражнениях, которые можно и нужно использовать для самоуспокоения. 

В дополнительных материалах вы найдете список техник для заземления и саморегуляции, которые помогут справиться с тревожностью.

Сегодня поддаться тревожным мыслям очень легко, даже если вы не склонны к постоянному беспокойству. Достаточно прочитать новости, которые пестрят устрашающими заголовками о мировых событиях, или наткнуться на сомнительный контент в интернете. Тем не менее, важно помнить, что вы не одиноки в своей борьбе с тревогой. Существует множество ресурсов и сообществ, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием — как платных, так и бесплатных. В этом уроке вы узнаете о том, какие возможности доступны для поддержки и помощи.

Тем, кто не знаком с сильным чувством тревоги, может быть сложно понять, каким парализующим и непростым может быть это состояние. В этом бонусном уроке вы узнаете, как эффективно оказать помощь близким, которые подвержены высокой тревожности, и поддержать их. Если вы сами испытываете постоянное беспокойство и хотели бы объяснить вашим родным и друзьям, как можно облегчить ваше состояние, вы можете показать им этот урок.