Развитие внимания: как фокусироваться на важном и перестать отвлекаться

Современный мир характеризуется информационным избытком. Отовсюду на людей обрушиваются потоки видеороликов, заголовков новостей и разнообразного контента. Стремление не упустить ничего важного и быть в курсе последних событий приводит к тому, что наше внимание рассеивается. Но с этим можно и нужно работать. И вы начнете это делать уже в первом уроке курса. Вы узнаете, для чего нам нужно умение фокусироваться, и почему нам бывает сложно это делать, а также получите рекомендации, чтобы перестать отвлекаться от важных задач. 

В дополнительных материалах к уроку вы найдете информацию о видах внимания и упражнения для его развития

Со всех сторон человека окружают отвлекающие факторы. Они забирают внимание и мешают сосредоточиться на задаче. Но хорошая новость в том, что для продуктивной работы не обязательно годами развивать концентрацию, иногда достаточно убрать большую часть раздражителей. В этом уроке вы перейдете к подробному рассмотрению того, как можно увеличить свою концентрацию в течение рабочего дня и избавиться от факторов, которые мешают сфокусироваться на задаче. 

Дополнительно вы изучите технику сфокусированного слушания RASA.

Многим может быть знакомо ощущение, что времени для выполнения всех задач не хватает. Важно помнить, что не всегда проблема заключается в количестве часов. Есть ещё одна причина непродуктивности — недостаток энергии. Это состояние усталости, когда у человека нет сил на эффективное выполнение повседневных дел. В этом уроке вы узнаете, как сохранять когнитивную энергию и снижать неопределенность, которая мешает нам работать. 

В дополнительных материалах вы найдете эффективные методы организации задач.

Способность фокусироваться не менее важна, чем устранение отвлекающих факторов. Концентрация представляет собой одну из ключевых характеристик внимания, которая позволяет сосредотачиваться на одной задаче продолжительное время. Этот урок посвящен тому, как поддерживать и развивать концентрацию, чтобы быть менее подверженным расфокусировке не только в работе, но и жизни. 

В дополнительных материалах вы найдете упражнения для тренировки концентрации.

Скорее всего, хоть раз при занятии интересным делом вы оказывались настолько вовлечены, что забывали про окружающий мир. Счет времени терялся, вас ничто не могло оторвать от процесса, и вы чувствовали необычайное удовлетворение от того, что делаете. Этот феномен называется состоянием «потока». Оно характеризуется максимальной концентрацией, вниманием и продуктивностью. Может показаться, что состояние потока на работе не всегда достижимо. Например, о каком вовлечении можно говорить, если задача вызывает не интерес, а скуку? Но секрет в том, что состояние потока тренируется. В завершающем уроке нашего курса вы узнаете, как это сделать и изменить стиль жизни, чтобы поддерживать концентрацию во всем. Дополнительно вы узнаете, чем внешняя мотивация отличается от внутренней.