Удаленная работа: как избежать выгорания

Как поддерживать ресурсное состояние и находить мотивацию, если вы работаете удаленно

5.0
(2 отзыва)
Предпросмотр

Что вы получите:

Изучите стадии эмоционального выгорания и определите, на какой из них вы находитесь.
Избавитесь от негативных внутренних установок, которые приводят к профессиональному выгоранию.
Поймете, как повысить свою продуктивность.
Научитесь находить мотивацию и поддерживать ее.
Научитесь планировать свое время.

О курсе

Вы посвящаете большую часть времени работе и забываете об отдыхе и личных планах? «Я не работаю из дома, я живу на работе», — эти слова можно услышать от каждого второго удаленного сотрудника. Такой график может быстро привести к эмоциональному выгоранию. Оно проявляется в апатии по отношению к окружающим и работе, постоянной усталости, раздражительности, пессимизме. «Выгоревший» человек игнорирует свои потребности и перестает испытывать удовольствие от жизни. Этот онлайн-курс поможет вам определить, на какой стадии профессионального выгорания вы находитесь.

Вы узнаете, как избавиться от негативных внутренних установок, которые мешают вашей продуктивности, а также о выработке внутренней мотивации и поиске ее внешних источников. Вы поймете, как правильно распределить свое время, чтобы не выгореть. От планирования режима своего дня во многом будет зависеть ваше физическое и ментальное здоровье. Во время обучения вы получите знания и навыки, которые помогут понять, что избежать профессионального выгорания реально. Вы научитесь заботиться о себе, чтобы стать счастливее в будущем!

Структура курса

Урок 1. Урок 1. Выгорание — общая проблема. Признаки и стадии выгорания

23:28 мин
3 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
Эмоциональное выгорание — это реакция организма на постоянное эмоциональное напряжение. Оно проявляется в апатии по отношению к окружающим и работе, постоянной усталости, раздражительности, пессимизме. В этом уроке вы рассмотрите основные причины и признаки профессионального выгорания на удаленке.
В дополнительных материалах вы получите список признаков для самодиагностики, чтобы определить, насколько вы близки к выгоранию. Также вы сможете изучить стадии развития эмоционального выгорания.

Урок 2. Урок 2. Внутренние установки. Мотивация для работы

11:27 мин
3 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
Чтобы избежать профессионального выгорания на удаленке, необходимо развивать позитивные внутренние установки и мотивацию к работе. Это поможет найти правильный настрой на рабочий день и эффективно выполнять задачи. В этом уроке вы узнаете, как избавиться от негативных мыслей, которые мешают вашей продуктивности, а также о выработке внутренней мотивации и поиске ее внешних источников.

Из дополнительных материалов вы узнаете, какие установки ведут к эмоциональному выгоранию, а какие — помогают его избежать. Также вы получите шаблон для ведения дневника благодарности.

Урок 3. Урок 3. Режим дня и отдыха. Планирование

12:34 мин
4 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
От планирования режима своего дня во многом будет зависеть ваше физическое и ментальное здоровье. Имея расписание под рукой, вы будете понимать, когда нужно работать, а когда необходим перерыв. В этом уроке вы узнаете, как правильно распределить свое время, чтобы не выгореть.

Дополнительно вы узнаете, где можно планировать свое время. Также вы получите чек-лист с примерами перерывов вашего мозга и таблицу «План-факт дня».

Урок 4. Урок 4. Приоритизация задач. Секреты продуктивной работы

11:32 мин
3 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
Изо дня в день у удаленного работника могут случаться переработки. Он чувствует усталость, долго прокрастинирует, а потом снова работает на износ из-за приближающихся дедлайнов. Именно в такие моменты профессиональное выгорание застает большинство людей. В этом уроке вы узнаете, как организовать процесс выполнения задач при удаленном режиме, чтобы работа не стала всей вашей жизнью и не привела к эмоциональному выгоранию.

Дополнительно вы сможете изучить способ распределения дел по важности. Также вы узнаете, как достичь состояния потока.

Урок 5. Урок 5. 11 способов поддержания work-life balance

8:20 мин
3 дополнительных материала
1 тест
1 кейс
В этом уроке вы закрепите основные тезисы всего курса, которые помогут вам не только заниматься профилактикой эмоционального выгорания, но и научиться поддерживать work-life balance.

Из дополнительных материалов вы узнаете, как помочь близкому человеку, у которого случилось профессиональное выгорание. Вы изучите 8 шагов, которые нужно пройти для восстановления после эмоционального выгорания.

Сертификат

После успешного прохождения обучения на ваш email будет выслан сертификат. Он подтвердит полученные вами знания и квалификацию.

Certificate

Отзывы

Mikhail Antonov

5.0

milina 4375

5.0

Курс замечательный. Давно подозревала у себя выгорание, но были сомнения. После курса сомнения развеялись. Составила расписание и буду все рекомендации которые были на курсе. Огромное спасибо за курс!

Рекомендации