Одиночество vs осознанное уединение

Наверняка каждый из нас чувствовал себя одиноко, и не раз.

Может быть, прямо сейчас вы переживаете то или иное проявление одиночества. Например, скучаете по близкому человеку, ощущаете отдаленность от других людей в целом или уже научились воспринимать изолированность как неизбежную данность. От того, как вы относитесь к одиночеству, зависит и то, как оно может повлиять на ваше ментальное и физическое здоровье. В этой статье мы выясним, чем нам грозит социальная изоляция и что с этим делать.

Что мы называем одиночеством

На самом деле одиночество - крайне субъективное чувство. Это особое эмоциональное состояние, которое каждый человек проживает по-своему, индивидуально. Поэтому вывести общее определение непросто. Психология утверждает, что это ощущение, возникающее в условиях коммуникативной изоляции от других людей, то есть при разрыве социальных связей.

При этом многие ошибочно полагают, что одиночество - это всегда негативное переживание, связанное исключительно с отрицательными эмоциями, а не осознанный выбор человека. Одиночество действительно может быть разрушительным состоянием, которое приводит к страданиям и депрессии. Однако можно воспринимать это чувство иначе. Например, в зависимости от мировоззрения, к одиночеству можно относиться как к экзистенциальной данности. Люди, придерживающиеся такого философского подхода, полагают, что каждый из нас так или иначе одинок в этом мире, поэтому мы не в силах изменить это. В то же время одиночество воспринимается многими как возможность побыть наедине с собой, уделить время собственным интересам, восполнить внутренние ресурсы и буквально отдохнуть от социальной активности.

Более того, чувство отчужденности может быть никак не связано с реальной социальной изоляцией. Люди могут ощущать себя одинокими в окружении родных и друзей. Бывает и наоборот - когда, находясь в реальной социальной изоляции, человек не чувствует себя одиноко.

Может ли одиночество быть опасным?

Эксперты Всемирной организации здравоохранения заявляют, что одиночество и изоляция стали нашей новой реальностью. Более того, ВОЗ утверждает, что одиночество стремительно молодеет. Если раньше социальную изоляцию считали проблемой, затрагивающей преимущественно пожилых людей, то сейчас она коснулась всех.

Прогнозы неутешительные: изоляция может повлечь за собой такие же и даже более высокие риски ранней смертности, как и курение, алкогольная зависимость, ожирение. В результате масштабного исследования ученые-социологи выяснили, что социальная изоляция тесно связана с риском смерти как от суицида, так и от тяжелых заболеваний. Тем не менее в группе риска прежде всего те, кто столкнулся с вынужденным одиночеством и оказался изолирован внезапно.

Ситуация усугубилась в период COVID-19 в условиях вынужденного соблюдения социальной дистанции и ухода на удаленку. Хотя об одиночестве как особенно остром вопросе начали говорить задолго до пандемии, на заре становления социологии, то есть еще в XIX веке. С тех пор позитивных изменений не наблюдалось, и для того, чтобы оценить масштаб проблемы и найти решение, ВОЗ создала специальную Комиссию по социальным связям. Подразделение Всемирной организации здравоохранения напоминает, что человек, интегрированный в различные сообщества и взаимодействующий с представителями всевозможных наций, конфессий, взглядов и мировоззрений, проживает наиболее полную и насыщенную жизнь.

Почему мы становимся одинокими

На это есть множество причин. Как мы уже выяснили, на повсеместно распространяющееся одиночество повлияла пандемия, возможность дистанционной работы и тотальная диджитализация. Тем не менее есть и более глубокие предпосылки, которые привели к сложившейся ситуации в мире. Их подразделяют на две группы - социальные и психологические. Начнем с первых.

Социальные причины - это не зависящие от нас жизненные обстоятельства, которые лишают людей привычных социальных контактов и способствуют отдалению от окружающих. Например:

• выход на пенсию - когда человек прощается с делом всей жизни, перестает ощущать себя центром и опорой семьи, теряет супруга или супругу и чувствует собственную ненужность;

• переезд и жизнь в большом городе - как правило, большая часть одиноких, и в том числе молодых, людей проживает именно в городе;

• низкий уровень жизни и материальная необеспеченность, то есть фактически отсутствие возможности посещать культурно-развлекательные места, заводить новые знакомства и так далее.

Но есть и психологические, то есть внутренние глубинные причины, из-за которых мы можем оказаться в состоянии изоляции и отчуждения. Среди них:

• избегающий тип привязанности - это такая модель поведения, при которой человеку крайне непросто выстраивать долгосрочные и доверительные отношения. Он боится остаться брошенным, ему сложно доверять другим и полностью раскрываться;

• личностные особенности - например, интроверты чаще считают себя одинокими. Кроме того, на это влияет и низкая самооценка, поскольку люди, которым не хватает уверенности в себе, зачастую считают себя недостойными внимания или уважения других, что может привести к изоляции;

• ментальные расстройства - депрессия, тревожные расстройства и другие проблемы не только не способствуют поиску новых знакомств и поддержанию социальных контактов, но и усугубляют отчужденность от окружающих и изоляцию;

• неудачный опыт - если предыдущие отношения, неважно, дружеские или романтические, оказались для человека травмирующими, то этот опыт может помешать ему выстраивать коммуникацию в дальнейшем.

Действительно, не стоит недооценивать проблему одиночества. Но и раньше времени переживать не стоит: с каждой из этих причин можно справиться. Для начала искренне признайтесь себе - одиноки ли вы и тяготит ли вас сложившаяся ситуация?

Испытываете ли вы одиночество? Чек-лист от Lectera

Последствия одиночества на каждом человеке сказываются по-разному. Всё зависит от того, как вы сами относитесь к отстраненности от окружающих. Иными словами, важно понять, вынужденное это одиночество или добровольное.

Как правило, люди открыто признаются себе в том, что чувствуют внутреннюю опустошенность и тревожность, жаждут общения и доверительных отношений. Тем не менее многие склонны избегать даже мысли о том, что может быть одиноко, игнорировать связанные с этим чувства и тем самым напрямую вредить собственному организму, например, заглушать отрицательный опыт алкоголем, запрещенными веществами или ненадежными компаниями.

Понять, чувствуете ли вы себя одиноко и насколько это критично для вас, поможет подробный чек-лист. Отмечайте галочкой, если согласны с утверждениями ниже:

• Дома мне часто нечем заняться

• Я часто задерживаюсь на работе, чтобы не возвращаться домой

• Как правило, я провожу свободное время в уединении

• Иногда ловлю себя на мысли о том, что завидую тем, у кого есть большая семья

• Меня пугают мысли о том, что в старости я останусь один

• Я часто испытываю страх перед общением

• Мне всё сложнее устанавливать контакт с людьми

• Мне хотелось бы, чтобы друзья и знакомые звонили мне чаще

• Почти все выходные я провожу дома

Если вы замечаете за собой несколько из перечисленных состояний, то чувство одиночества знакомо вам не понаслышке. Но вовсе не стоит этого стесняться или стыдиться. Ощущение социальной изоляции не делает вас неполноценной или несостоятельной личностью. Повторимся, что так или иначе с проявлениями социальной изоляции сталкивается каждый из нас. Более того, неумение оставаться наедине с собой отрицательно сказывается на психическом состоянии человека не меньше, чем сама изоляция.

Чем грозит неумение быть один на один с самим собой?

Конечно, чувство одиночества может вызывать тоску и грусть. При этом оно никак не должно способствовать появлению повышенной тревожности, сильного беспокойства и страха. Первым тревожным звоночком оказывается неспособность остаться одному.

Если вы не знаете, чем заняться и как с интересом провести время наедине с собой, готовы на что угодно, лишь бы не оставаться одному, стоит серьезно поработать над чувством одиночества. Ведь это не повод жертвовать собственными ценностями и принципами, отодвигать личные границы, общаться с неприятными вам людьми только ради того, чтобы не оставаться один на один с собой. В противном случае велик риск столкнуться с депрессией, тревожным расстройством и другими ментальными проблемами. Для того чтобы не оказаться в группе риска, о которой предупреждает ВОЗ, найдите гармонию в себе. В этом вам поможет курс «Создай себя заново: как научиться получать удовольствие от жизни». С его помощью вы сможете разобраться в себе и собственных чувствах, грамотно расставите жизненные приоритеты и научитесь осознанности. А пока можно самостоятельно попробовать справиться с ощущением одиночества.

Как справиться с одиночеством: советы от Lectera

Прежде всего важно выработать здоровое отношение к социальной изолированности и научиться принимать одиночество. Поэтому первый шаг - это всегда принятие.

Совет 1. Рефлексируйте

С одиночеством, как и любыми другими чувствами, невозможно справиться, если не признавать его. В этом вам и поможет рефлексия. Техника предполагает размышление и анализ собственных чувств, действий и их причин через разговор с самим собой. При этом необязательно проводить за самоанализом часы, достаточно уделить этому 10-15 минут в день. Для этого задавайте себе вопросы. Например:

• Что я называю одиночеством?

• Как я ощущаю одиночество? Меня угнетает это состояние или это время, которое можно посвятить себе?

• Какие чувства я испытываю прямо сейчас?

• Чего мне не хватает в жизни? Может быть, поддержки семьи или серьезных отношений?

• Что я могу сделать для решения проблемы? Может, стоит сходить на вечеринку или зарегистрироваться на сайте знакомств?

Ответы на подобные вопросы помогут вам найти решение проблемы. Так, с помощью рефлексии вы выясните, как относитесь к одиночеству, что под ним подразумеваете и хотите ли вообще изменить свою жизнь. После того как вы наведете порядок в собственных чувствах, понимать себя будет гораздо легче.

Совет 2. Практикуйте «Пять действий»

Эта техника позволит вам научиться быть наедине с собой и проводить свободное время с интересом и пользой. Итак:

• для начала подумайте, чем вам нравится заниматься наедине, чему бы вы хотели научиться, какой навык освоить. Может быть, вам нравится читать, гулять в тишине, заниматься спортом на свежем воздухе;

• далее составьте список всех этих занятий и расписание. Например, время после работы проводите за чтением, по выходным ходите в кино (и не испытывайте неловкости оттого, что пришли один!) или бегайте в парке;

• финальные шаги предполагают, что необходимо выполнить хотя бы 3 действия из составленного вами списка. Следуйте своему плану, но делайте это поступательно, постарайтесь двигаться от простого к сложному. Не стоит тут же мчаться в парк и знакомиться с первыми встречными. Для начала прогуляйтесь в уединении, почувствуйте наслаждение от прогулки в тишине и одиночестве. А когда это станет для вас привычным и обыденным, тогда стоит усложнить задачу и попробовать завести разговор с прохожим.

Таким образом, вы сможете наслаждаться чувством уединения, без проблем быть один на один с собой, а при необходимости выстраивать коммуникацию с окружающими. Но самое главное - научитесь быть интересными для самих себя. Новые хобби и неожиданные увлечения помогут вам лучше узнать и понять себя, обрести гармонию и избавиться от скуки, а может быть, и найти новое призвание, наконец-то реализовать свои планы и осуществить мечты.

Совет 3. Вернитесь к социальной активности и поддерживайте общение

Тем не менее важно не закрываться и не зацикливаться на себе. Поэтому интересуйтесь другими людьми, поддерживайте связь со старыми знакомыми через социальные сети и мессенджеры, пробуйте создавать новые отношения и используйте все возможности для знакомств. Например, примите участие в каком-либо мероприятии, сходите на мастер-класс или лекцию, запишитесь в спортивную секцию или займитесь волонтерством.

Совет 4. Делитесь своими переживаниями

Не бойтесь говорить об одиночестве с близкими людьми и друзьями. Особенно если чувство изолированности возникает внезапно и становится невыносимым, важно не замыкаться в себе и делиться переживаниями.

Совет 5. Заведите питомца

Многие психологи отмечают, что даже само физическое присутствие питомца, возможность его погладить и поиграть с ним влияет на эмоциональное благополучие. Существует даже специальная пет-терапия для лечения и профилактики различных заболеваний, снижения рисков обострения психических расстройств, ускорения процессов реабилитации. Так, пет-терапия способствует улучшению психического и физического состояния человека. Поэтому не стесняйтесь прибегнуть к помощи животных.

Совет 6. Медитируйте

Медитация - это особая техника работы с сознанием. Ее главная задача заключается в том, чтобы успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Ряд исследований показал, что медитации способны снизить симптомы депрессии и чувство одиночества. Конечно, освоение этой техники требует времени и внимания. В этом вам поможет йога, соответствующая литература, обучающие медитации курсы или видео в интернете. Начать можно с несложных дыхательных практик, постепенно увеличивая сложность упражнений.

Совет 7. Обратитесь к специалисту

Разобраться в собственных чувствах, понять причины одиночества и свое отношение к социальной изолированности бывает непросто. Некоторым людям достаточно завести пару новых знакомств, и ощущения одиночества как не бывало, но во многих других случаях чувство отчужденности сохраняется в компаниях близких друзей и даже семьи. Тогда это может служить симптомом депрессии или повышенной тревожности. Лучше всего обратиться к специалисту, особенно в том случае, если вы испытываете и другие симптомы депрессии, например страдаете от подавленного настроения и постоянного чувства усталости, проблем со сном, не чувствуете энергии и мотивации к привычной жизнедеятельности. Кстати, формат взаимодействия с психологом или терапевтом может быть не только индивидуальным, но и групповым. В таком случае специалист выступает в роли своеобразного куратора и поддерживает атмосферу бережного общения. Так, всем участникам процесса становятся понятны причины возникающих трудностей в общении и способы их преодоления.

Разумеется, чувство одиночества не приговор. Всё зависит от того, как вы сами относитесь к тем ощущениям и эмоциям, которые испытываете. Если ваше одиночество добровольно, значит, вам не страшны негативные последствия изолированности и отчужденности. Главное - сделать осознанный выбор в пользу уединения. В случае, если вы оказались в социальной изоляции вынужденно, воспользуйтесь перечисленными выше советами - отталкивайтесь от собственных интересов и развивайте дружеские контакты, расширяйте границы доверия и делитесь эмоциями, но главное - найдите гармонию в себе. Одиноким быть не вредно, если стать интересным для самого себя и научиться быть наедине с собой.