Всё и сразу: что такое синдром упущенных возможностей и как распознать его у себя

Именно так и проявляется эффект FOMO, то есть навязчивый страх упустить какую-либо возможность или предложение. Давайте выясним, как возникает этот синдром, кто в большей степени ему подвержен и можно ли справиться с FOMO самостоятельно.

Что такое FOMO

Аббревиатура FOMO расшифровывается как fear of missing out или, проще говоря, боязнь пропустить что-то важное и неважное в том числе. Иногда эффект FOMO называют синдромом упущенных возможностей. Как правило, человек, подверженный этому эффекту, уверен в том, что жизнь других людей гораздо интереснее и насыщеннее. Он беспокоится из-за того, что окружающие веселятся и путешествуют, ходят на свидания и влюбляются, строят успешную карьеру и зарабатывают миллионы. В то же время собственную личную жизнь, профессиональную деятельность и другие сферы человек с синдромом упущенной выгоды считает скучными, неудачными и однообразными.

Именно эффект FOMO препятствует более лёгкому принятию решений. Обычно люди, испытывающие такой синдром, не могут сделать выбор из-за боязни упустить что-то значимое в своей жизни. Вместо этого они стараются принять сразу несколько предложений, посетить несколько мест, освоить несколько профессий, лишь бы ничего не упустить. Этим FOMO отличается от другого психологического эффекта -fear of better options или FOBO. Этот синдром характеризуется тем, что буквально парализует человека и вместо того, чтобы принять решение или сделать выбор, он бездействует, откладывает всё "на потом" и страдает от прокрастинации.

Проще говоря, FOMO заставляет человека хвататься за всё, что ему предлагают, соглашаться на любую работу, пробовать самые разные виды развлечений. В то же время, у человека с эффектом FOBO такое разнообразие выбора вызывает ступор. И ещё одно ключевое различие синдромов в том, что от FOMO страдает преимущественно сам человек, подверженный этому эффекту, а от FOBO - окружающие. Это связано с тем, что такой человек с трудом берёт на себя обязательства, постоянно жалеет о сделанном выборе без веских на то причин, часто держит своих коллег, подчинённых и даже близких в подвешенном состоянии, потому что не способен принять решение.

Как возникает FOMO и кто ему подвержен

Согласно одному из многочисленных исследований, посвящённых FOMO, этому синдрому подвержены в равной степени мужчины и женщины. Его появление напрямую зависит от количества времени, которое человек проводит в социальных сетях, и его общего психоэмоционального состояния, например, уровня тревожности.

Так, учёные выяснили, что боязнь упустить свою выгоду чаще испытывают люди с особенно выраженным нейротизмом, то есть более беспокойные, тревожные и эмоционально нестабильные. Однако корнем и первопричиной появления синдрома FOMO психологи называют неудовлетворённость жизнью. Чем меньше собственных амбиций и планов реализовал человек, тем более успешными выглядят окружающие в его глазах. Кроме того, эффект FOMO провоцирует чувство неуверенности в себе. Для того, чтобы поднять самооценку, почувствовать самоуважение и подтвердить собственную значимость в обществе люди хватаются за все возможности.

Свою роль в этом играет и базовая человеческая потребность в принадлежности к какой-либо группе. Мы хотим чувствовать себя частью чего-то большего, поэтому стремимся быть в курсе событий, соглашаемся посещать даже на те мероприятия, которые нам не особо интересны, хотим нравиться коллегам и так далее. В противном случае, человек может столкнуться с чувством покинутости и отверженности, а в результате и страхом одиночества.

Отсутствие доверительных близких отношений - ещё один фактор, непосредственно влияющий на появление синдрома FOMO. Именно дефицит общения наводит человека на мысли о том, что окружающие люди проживают более разнообразную и наполненную жизнь.

Интересно, что все те чувства и ощущения, которые провоцирует синдром упущенной выгоды, подкрепляют именно социальные сети. Конечно, люди всегда хотели быть в курсе событий, однако раньше на это требовалось несколько дней или даже недель. Сейчас достаточно войти в интернет, открыть любую социальную сеть и наблюдать за происходящим в режиме реального времени. Поэтому синдром FOMO называют верным спутником чрезмерного использования смартфона.

Проверьте себя на FOMO: чек-лист от Lectera

Ещё несколько лет назад учёные из Оксфорда провели исследование и выяснили, что 75% респондентов так или иначе сталкивались с симптомами FOMO. В современном мире риск испытать на себе синдром упущенных возможностей постоянно возрастает. Предлагаем вам пройти наш специальный чек-лист и проверить, подвержены ли вы эффекту FOMO. Отмечайте галочкой те пункты, с которыми согласны:

• Утром первым делом я проверяю социальные сети;

• Я постоянно думаю о том, чем сейчас занимаются мои друзья и что происходит в их жизни;

• Я часто сравниваю себя и свои достижения с успехами других людей;

• Мне хочется быть лучшим во всех сферах деятельности;

• Мне обидно, когда я узнаю о том, что друзья или просто приятели ходили куда-то без меня;

• Я уверен/на, что моих коллег и друзей окружает гораздо больше возможностей, чем меня;

• Я часто испытываю зависть, когда кто-то рассказывает о совершённых покупках, путешествиях и других моментах жизни;

• Мне не нравится долгое время оставаться оффлайн, я боюсь пропустить важную новость или сообщение;

• В социальных сетях я часто теряю чувство времени, могу долго бессистемно сёрфить в интернете;

• Я слежу за соцсетях бывших одноклассников и коллег, хочу быть в курсе, что происходит в их жизни;

• Я стараюсь посещать все мероприятия, на которые меня зовут, даже если тема мне неинтересна;

• Мне хочется всем нравится, и я очень переживаю, если узнаю, что кто-то негативно настроен по отношению ко мне.

Так, чем больше галочек вы поставили, тем выше вероятность того, что и вы испытываете на себе симптомы FOMO. Конечно, это вовсе не полный их перечень. Каждый человек с синдромом упущенных возможностей проживает его по-своему, индивидуально. Тем не менее, признаки, которые отличают людей с FOMO, можно обобщить:

• навязчивое желание всегда быть в курсе всех событий;

• постоянная озабоченность мыслями наподобие "А чем сейчас заняты мои друзья, что происходит в их жизни?";

• уверенность в том, что собственная жизнь скучна и однообразна;

• желание нравится всем окружающим и быть "самым-самым";

• склонность соглашаться на любые предложения и авантюры;

• привычка совершать импульсивные покупки;

• чувство беспокойства или тревоги, если не получилось посетить какое-то мероприятие, принять предложение, что-то купить;

• невозможность сосредоточиться на происходящем прямо сейчас, находиться в моменте.

Да, восхищаться и даже завидовать жизни окружающих вас людей - вполне нормально, только если не мешает вам насыщенно проживать собственную жизнь и наслаждаться ей.

Чем опасен FOMO: последствия

Кроме того, что синдром упущенных возможностей сопровождается многочисленными неудобствами, например, на постоянную проверку социальных сетей приходится тратить слишком много времени, FOMO приводит и к более серьёзным последствиям. Например, хронической усталости и недосыпу из-за того, что человек с FOMO импульсивно соглашается на любые предложения даже в ущерб себе только для того, чтобы жизнь не казалась ему сплошным разочарованием.

Желание быть в курсе всех происходящих событий также не проходит бесследно для нашей психики - это приводит к длительному стрессу и повышению тревожности. А постоянное сравнение себя и своих достижений с успехами других людей способствует нарастающему чувству неудовлетворённости и разочарования.

Кроме того, именно FOBO приводит к потере особенно ценного в современном мире ресурса - времени. В погоне за многочисленными и разнообразными возможностями человек с синдромом упущенной выгоды тратит слишком много времени и сил на действия, которые не доставят ему удовольствия и не приведут к результату. А ведь эти ресурсы можно было потратить на достижение реальных целей. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. Поэтому вместо того, чтобы преследовать мнимую выгоду, лучше выбрать или заняться тем делом, которое точно будет полезным для вас.

Как преодолеть синдром упущенных возможностей

Конечно, универсальной методики для того, чтобы раз и навсегда избавиться от FOBO, не существует. Всё зависит исключительно от того, как вы сами переживаете этот синдром и какие именно симптомы мешают вам жизнь полноценно. Тем не менее, есть общие рекомендации, которые будут полезны не только при борьбе с FOMO, но и для предотвращения его появления.

Совет №1. Определите свои приоритеты и цели

Прежде всего, важно осознать, что в одном дне всего 24 часа. Поэтому не стоит пытаться успеть абсолютно всё. Разумнее всего сосредоточиться на том, что важно для вас прямо сейчас. Для этого регулярно пересматривайте свои ценности, прислушивайтесь к себе и собственным желаниям. Не отвлекайтесь на внешние факторы и не сравнивайте себя с другими. Принимайте решения, соглашайтесь на предложения или совершайте покупки, которые соответствуют вашим интересам и ценностям, точно приведут вас к желаемой цели или помогут реализовать себя.

Совет №2. Признайте свои достижения и поблагодарите себя за это

Сделайте это письменно - пропишите во всех подробностях, чего вы добились, чему научились, что освоили за последний год или даже пару лет. Важно благодарить себя за то, чего вы добились и то, каким стали. Это поможет вам и в дальнейшем не обесценивать собственные заслуги. Стоит разрешить себе быть настолько успешным, профессиональным и так далее, насколько вы можете прямо сейчас. Не забывайте о том, что нужно оставлять время на сон и отдых, потому стремиться к некоему навязанному извне идеалу окажется проигрышной стратегией в любом случае. Признайте, что вы (как и все остальные люди!) не всемогущи, и вам станет легче жить.

Совет №3. Практикуйте цифровой детокс

Мы уже говорили о том, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем выше риск появления синдрома упущенных возможностей. Откажитесь от бездумного сёрфинга в интернете, просмотра забавных видео, компьютерных игр хотя бы на выходные. Вам потребуется всего пара дней без смартфона и других гаджетов, чтобы осознать, как много времени они отнимают. Или же можно устраивать подобный детокс ежедневно, например, проводить час перед сном без интернета. После этого вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, эмоциональное и даже физическое состояние.

Совет №4. Тренируйте осознанность и рефлексируйте

Концепция майндфулнес предполагает умение глубоко осознавать происходящие прямо сейчас события, находиться в моменте и ценить это. Для того, чтобы развить этот навык есть несколько наиболее распространённых способов, например, медитации, ведение дневника эмоций и даже отдых, ведь это тоже неотъемлемый компонент продуктивности. Подробнее о техниках развития осознанности мы уже писали.

Не менее важен и навык рефлексии, то есть не только умение находиться в моменте, но и анализировать, оценивать себя, своё поведение и поступки. Это поможет избавиться от стереотипных и навязчивых мыслей, принимать обдуманные и взвешенные решения, учиться на собственных ошибках, а не просто сожалеть о них. Для этого почаще спрашивайте себя: "Что именно я чувствую?", "Нравится ли мне это испытывать и почему?", "Действительно ли мне важно сделать это или я просто хочу кому-то понравиться?", "Могу ли я поступить по-другому и что будет в таком случае?" и так далее.

Совет №5. Попробуйте на FOMO, а JOMO

В противовес эффекту FOMO, появилась концепция Joy of missing out или радость от упущенного, потерянного. Она заключается в том, чтобы отбросить все лишние мысли, перестать тревожиться о чужом одобрении и признании, наслаждаться тем, что вы уже имеете и не стремится к недостижимому. Согласно философии JOMO, именно в те моменты, когда в вашей жизни не происходит ничего знакового и важного, вы можете прислушаться и услышать себя, свои желания. В такое время следует разобраться, что действительно для вас важно и ценно, а что вы готовы с лёгкостью отпустить.

Конечно, самый проверенный и надёжный способ преодолеть FOMO - это регулярная психотерапия. Грамотный специалист поможет вам не только избавиться от характерных признаков синдрома упущенной выгоды, которые отнимают ваши силы и время, но и понять их первопричину, проработать её и отпустить.

Но самостоятельно практиковать осознанность, благодарить себя и следовать философии JOMO тоже не помешает! Так вы научитесь быть добрее к себе и почувствуете самоуважение. Помните, что вам не нужно одобрение и признание со стороны, чтобы любить и ценить самих себя.