Выучить иностранный язык, историю искусств или прочитать книгу во сне: концепция гипнопедии

Именно этим вопросом - как обучаться во сне без особых усилий - уже несколько десятилетий задаются ученые. Однозначного ответа на него все еще нет, но исследования продолжаются и возможно в ближайшем будущем появится специальное устройство для того, чтобы выучить во сне иностранный язык, например.

В эпоху, когда время - самый дефицитный ресурс, а потребность в постоянном апгрейде навыков - объективная реальность, идея получать знания, пока отдыхаешь, выглядит заманчиво. Мы выяснили, может ли сон быть продуктивным, как нейронаука объясняет этот феномен и почему приложения для обучения во сне еще не заменили добросовестную учебу во время бодрствования.

Что такое гипнопедия

Так называют концепцию усвоения информации в состоянии сна. Конечно, речь не идет о том, чтобы включить на ночь аудиокурс по квантовой физике и проснуться гением. Современная наука говорит о таргетном, то есть целевом усилении памяти во время определенных фаз сна. Всего этих фаз выделяют две, они повторяются, сменяют друг друга каждые 90 минут:

• REM-фаза или фаза быстрого сна, связанная со сновидениями и обработкой эмоций;

• NREM-фаза, то есть фаза медленного сна.

Они отличаются прежде всего из-за тех процессов, которые происходят в нашем мозге и также влияют на запоминание. Как известно, во сне мозг все еще способен обрабатывать внешние стимулы и поэтому с точки зрения нейробиологии запомнить что-то, пока мы спим, и потом воспроизвести это наяву вполне возможно.

Почему гипнопедия стала идеей фикс

Интересно, что еще древнегреческие жрецы и буддийские монахи использовали такое состояние своих учеников, чтобы объяснить им священные писания. Но в научных кругах эта идея стала преобладать уже в начале XX века. Тогда в журнале Time опубликовали статью о технике обучения азбуке Морзе радистов военно-морской базы во Флориде. Из материала читатели узнали о том, как один из солдат уснул в наушниках, а когда проснулся смог воспроизвести всю информацию из радиоэфира, который слушал в бессознательном состоянии. В итоге, такой метод для освоения азбуки Морзе действительно внедрили и это даже улучшило результаты обучения.

А в 1927 году чешский бизнесмен, живший в Нью-Йорке, Алоис Бенджамин Салигер даже изобрел специальный "психотелефон", предназначенный для воспроизведения учебных материалов (вероятно, записанных голосов, фраз) непосредственно в ухо спящему человеку. Идея была интересной, но результатов это не дало.

Какие еще преимущества видели в таком способе запоминания информации:

• Обучение без усилий

Ключевая гипотеза была в том, что сон, будучи естественным состоянием, открывает прямой канал к бессознательному. Предполагалось, что разум, освобожденный от всех наших фильтров и стигм, становится более восприимчив к новому, как губка. То есть в теории педагогу не нужно было бы преодолевать сопротивление или усталость ученика, а самому обучающемуся - прикладывать усилия для концентрации. Процесс познания мыслился как плавное и ненасильственное внедрение знаний в психику, минуя лень и рассеянность;

• Время, которое работает на нас

С точки зрения тайм-менеджмента идея гениальна. Около трети нашей жизни мы тратим на сон - время, считающееся биологически необходимым, но все же непродуктивным в классическом современном понимании. Гипнопедия обещала превратить эти часы в скрытый образовательный ресурс. Это создавало две заманчивые перспективы: либо освободить период бодрствования для творчества, отдыха и решения практических задач, либо, сохранив привычные учебные часы, радикально ускорить общий прогресс за счет круглосуточного фонового обучения. В условиях нарастающего цейтнота и необходимости lifelong learning такой подход казался логичным спасением;

• Рычаг для трансформации общества

Суммируя эти преимущества, энтузиасты видели в гипнопедии инструмент для перестройки всей образовательной системы. Снижение временных и энергетических затрат на обучение при одновременном росте его результативности могло, по их мнению, привести к качественному скачку в развитии человеческого капитала. Но мечтатели заходили еще дальше: они рассуждали о возможности передавать во сне не только языки или формулы, но и сложные этические принципы, нормы социального взаимодействия, художественный вкус. Иными словами, гипнопедия воспринималась как технология программирования не только знаний, но и самой личности в правильном ключе.

Именно эта смесь научного потенциала и мощного социально-философского подтекста сделала гипнопедию такой притягательной не только для лабораторий, но и для мыслителей и литераторов, особенно в жанре научной и социальной фантастики.

Отражение в литературе: предостережения и утопии

Писатели, опережая науку, сразу осознали не только образовательный, но и манипулятивный потенциал метода. В своих произведениях они размышляли о возможностях и вероятных результатах применения такого метода:

• Олдос Хаксли в «Дивном новом мире» превратил гипнопедию в краеугольный камень тоталитарного государства. С помощью такой технологии государство с детства формирует безупречных, но лишенных свободы воли граждан, внушая им строгие социальные роли, потребительские идеалы и безоговорочную лояльность режиму. В «Возвращении в новый дивный мир» та же технология служит орудием религиозного воздействия.

• Роберт Хайнлайн в «Звездном десанте» предположил, что гипнопедия может стать ключевым инструментом для ускоренной подготовки элитных солдат, в чьи сознания буквально «загружают» тактику, навыки владения оружием.

• Братья Стругацкие в «Гадких лебедях» показывают гипнопедию как тайную педагогическую технологию будущего, с помощью которой загадочные наставники выращивают поколение детей-гениев, чуждых миру обывателей.

• Дэниел Киз в «Цветах для Элджернона» приближает сюжет к реальности, описывая гипнопедию как часть медицинского эксперимента. Ученые пытаются с ее помощью усилить интеллект главного героя, демонстрируя как надежды, возможности, так и этические риски подобного вмешательства в сознание.

Однако научное изучение гипнопедии достаточно быстро охладило первоначальный энтузиазм и развеяло самые смелые надежды на прорыв в образовании.

Что думают ученые

Все-таки, если и можно чему-то реально научиться во сне, то только в фазе быстрого сна, когда мозг активен. Так, исследование французских ученых в 2017 году определило, что человек в REM-стадии сна действительно может запоминать и потом идентифицировать наяву звуки, которые услышал во сне и не слышал ранее. Но эта стадия очень короткая и может длится всего пять минут в первом цикле сна, а в последнем достигать максимум часа.

Спустя несколько лет провели еще одно исследование, в рамках которого добровольцев обучали несуществующим словам, наделенным смыслами. Например, "тофер" - это ключ, а "гуга" - слон на вымышленном языке эксперимента. Желающих подключили к ЭЭГ и во время REM-фазы ученые увидели, что в пиковые моменты мозговой активности возможно формирование новых нейронных связей. Исследователи произносили слова так, чтобы они звучали в моменты этих пиков. Потом участники прошли тест и определяли, каких размеров может названный объект - больше или меньше обувной коробки. Те участники, которые слышали слова в моменты пика мозговой активности, справились с тестом на 10% лучше других.

При этом, другое исследование выявило, что запоминание слов тоже возможно, но наоборот - в фазе медленного сна. Участникам эксперимента еще во время бодрствования показывали картинки (например, изображение собаки) и включали соответствующей картинке звук (в нашей примере - лай). После этого, уже во время сна, участникам снова включали звуки лая собаки, а потом они слышали слово на незнакомом им японском языке, которое означало собаку. Затем уже наяву они проходили тест - теперь им включали запись разных слов на японском языке и показывали две картинки, нужно было выбрать соответствующую слову. Оказалось, что слова, которые звучали в фазе медленного сна, участники называли знакомыми.

Еще несколько экспериментов и вовсе не показали положительных результатов, подтвердив то, что нет никаких преимуществ получения информации во сне. Добровольцев продолжают регулярно тестировать, например, с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Другие научные работы все же доказывают, что когда участникам эксперимента вслух называли термины, которые они слушали во время сна, они распознавали их как знакомые, но при этом не могли дать им определение.

Таких исследований было множество, но вывод все тот же - глубокий сон никак не сможет заменить полноценного обучения, даже самостоятельного. Еще несколько экспериментов все же не доказали, что услышанные и повторенные несколько раз слова во сне запоминаются.

Приложения-сомнамбулы

На волне этих открытий появились мобильные приложения, обещающие обучить вас чему угодно во сне - от испанского языка до программирования. Они, как правило, предлагают сначала дневные мини-уроки и потом ночную аудиосессию с повторением материала тихим голосом или вперемешку с успокаивающими звуками.

Конечно, обучаться с помощью таких приложений не получится, но потенциальная польза может быть - например, они помогают повторять и фиксировать уже выученный материал. Они также могут воздействовать и как эффект плацебо - регулярное прослушивание перед сном может дисциплинировать и настроить мозг на важность материала. Однако большинство сервисов используют слишком обобщенные паттерны, не привязанные к вашим индивидуальным особенностям сна и не персонифицированные. Но это может быть любопытным экспериментом над собой.

Хотя увлекаться не стоит - некоторые исследователи полагают, что такие попытки подпитывать спящий мозг новой информацией зачастую приводят к торможению процессов обучения. Вместо поддержки происходит вмешательство в тонко настроенные природные механизмы. Ночью наш мозг выполняет важнейшую внутреннюю работу: он проводит ревизию впечатлений за день, закрепляет значимые данные в долгосрочном хранилище и очищает оперативную память от ненужной информации. Этот процесс требует не внешних раздражителей, а, наоборот, тишины и покоя.

Как спать, чтобы стать умнее

Крах концепции гипнопедии не умаляет огромной роли сна в обучении и продуктивности. Поэтому самый мощный инструмент гипнопедии - качественный сон сам по себе. Его влияние на карьерный успех колоссально: он регулирует эмоции, повышает креативность, укрепляет решимость и, конечно, сохраняет знания. Вот главные правила, которых стоит придерживаться:

• Спите достаточно. 7-9 часов сна, на самом деле, вовсе не роскошь, а необходимость для консолидации памяти. Недосып воздействует на гиппокамп, мозговой центр памяти, блокируя поступление новой информации.

• Повторяйте новую информацию, полученную в течение дня, перед сном. Прямо перед отходом ко сну просмотрите карточки, ключевые тезисы доклада или лекции, билеты к экзамену, новые иностранные слова. Это последнее, что будет активно обрабатывать ваш мозг во сне.

• Соблюдайте гигиену сна. Это темнота, тишина, прохлада. Также очень важен и отказ от гаджетов за час до сна (синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна).

• Позаботьтесь о глубоком сне. Именно глубокие стадии медленного сна, которые преобладают в первой половине ночи, критичны для закрепления фактов и моторных навыков. Им способствуют:

• Режим: отход ко сну и подъем в одно и то же время даже в выходные (хотя бы примерно).

• Физическая активность днем, но не позже, чем за 3 часа до сна.

• Отказ от алкоголя и тяжелой пищи на ночь. Алкоголь фрагментирует сон, разрушая его естественную структуру.

• Прохладный душ перед сном помогает снизить температуру тела, что является естественным сигналом для засыпания.

• Не перегружайте мозг. Вечером не стоит слишком активничать и пытаться успеть сделать все дела, которые не успели в течение дня. Так вы только хуже выспитесь. Поэтому лучше сделайте меньше и сфокусируйтесь на одном конкретном деле, но выполните задачу качественно.

Концепция гипнопедии хоть и не показала существенных результатов, но она учит нас главному: продуктивное бодрствование начинается с качественного сна.