Любить себя, чтобы любить и других

Вот-вот наступит долгожданный и самый романтичный праздник в новом году — День святого Валентина.

Считается, что этой традиции уже более 16 веков. С тех пор каждое 14 февраля принято признаваться в любви своей второй половинке, дарить трогательные подарки и устраивать свидания при свечах. Но порой любить другого человека оказывается гораздо легче, чем самого себя. Для нас не составляет труда похвалить своего партнера, утешить в трудные времена и подбодрить, если что-то не получается. Однако гораздо сложнее нам даются слова любви и поддержки в свой адрес. Хотя именно любовь к себе - залог здоровых и гармоничных отношений как со своей второй половинкой, так и со всеми окружающими людьми. Давайте выясним, как научиться принимать и любить себя, избавиться от неуверенности и заниженной самооценки. Вот несколько нехитрых, но самых эффективных советов от экспертов Lectera:

Совет 1. Чаще хвалите себя!

Лучше всего делайте это письменно и не ждите благодарностей со стороны! Заведите отдельный блокнот, вооружитесь ручкой и выпишите то, чем вы гордитесь. Для начала можно перечислить хотя бы 5-7 положительных качеств, которыми вы обладаете. Например, вы пунктуальный и ответственный человек, а еще отзывчивый, сострадательный и так далее. Каждое качество можно подкрепить одной или двумя историями из жизни, которые подтверждали бы, что вы именно такой. Допустим, если вы трудолюбивый, то поясните, что считаете так потому, что никогда не отказываетесь от дополнительной работы, испытываете удовлетворение от результатов труда, постоянно развиваетесь в своей профессии.

Далее составьте отдельный список того, чего вы уже достигли в жизни. Например, поступили в университет или уже получили высшее образование, добились повышения, выучили иностранный язык, овладели новым профессиональным навыком. Не спешите, дайте себе хорошенько подумать. Наверняка этот список будет длинным. Именно это поможет вам осознать собственную ценность, вновь обрести уважение к себе и уверенность, ведь вы уже столько достигли, а впереди еще масса возможностей.

Сделайте это своей привычкой - в конце каждой недели, двух или месяца, например, формировать такие списки достигнутого и освоенного вами за этот период. Тогда чувство напрасно потраченного времени, сомнения и растерянность не оставят и следа. Более того, это научит вас в дальнейшем ценить все свои действия и уважать себя за принятые важные решения.

Совет 2. Посвятите один день исключительно себе

Раз в неделю или хотя бы месяц попробуйте не думать и не беспокоиться ни о ком, кроме себя. Посвятите эти 24 часа только собственным интересам и желаниям. Не заставляйте себя делать то, что вы не хотите или не любите. Можете позволить себе даже съесть пачку чипсов, бургер или целый шоколадный торт, если очень захочется.

Попробуйте хотя бы на один день забыть обо всех обязательствах и делах, ведь ничего не успеет случиться за это время. Разумеется, лучше устроить такой маленький отпуск, когда все срочные задачи уже сданы, дедлайны выполнены, и тогда ничто не будет вас отвлекать. В такой день лучше всего даже выключить телефон, устроить диджитал-детокс и провести время наедине с собой в медитации, за чтением книги или просмотром любимого сериала, а завершить его вечерней пробежкой. Но затворничать вовсе не обязательно - вы можете сходить на концерт, встретиться за обедом с друзьями, посетить театр. Главное, освободите себя от наскучившей рутины, например готовки, уборки, работы, и постарайтесь выйти на контакт с самим собой, чтобы перезарядиться и восполнить внутренние ресурсы.

Совет 3. Дарите себе подарки

Помимо праздников и таких событий, как повышение, смена работы, переезд, в году есть еще очень много дней. Балуйте себя не только по каким-то важным поводам, но и просто так. Разумеется, речь идет не о больших покупках, таких как машина, новый гаджет или дизайнерское украшение. Можно поднять себе настроение и более скромными подарками, например, небольшим предметом интерьера или любой милой безделушкой, вкусным мороженым, ужином в любимом ресторане или букетом цветов для себя любимой. Конечно, лучше приобрести что-то для повседневной жизни, чтобы, глядя на этот предмет и беря его в руки, вы вспоминали о собственной значимости. Так вещь будет символизировать вашу ценность и прибавлять вам уверенности.

Совет 4. Постоянно пробуйте новое

Старайтесь чаще делать то, чего еще никогда не пробовали. Это могут быть самые простые вещи, например, приготовление нового блюда или поход в кино на ужастик, который вы никогда не смотрели раньше. Иными словами, старайтесь себя удивлять. Попробуйте послушать музыку, к которой раньше вообще не испытывали интереса. Может быть, это рок, рэп или джаз?

Не менее важно находить и новые увлечения, расширять свои горизонты, знакомиться с новыми людьми и открывать для себя самые интересные и разнообразные сферы жизни. Например, вы можете заняться плаванием или верховой ездой, начать учить французский язык, сходить на мастер-класс по бильярду или живописи маслом. Подумайте, в чём бы вы хотели попробовать свои силы. Это занятие вполне может стать отдушиной, поможет вам обрести уверенность в себе и раскрыть творческий потенциал.

Совет 5. Напишите письмо в будущее

Еще одна эффективная техника, которая поможет вам в дальнейшем не терять веру в себя. Напишите письмо самим себе, сохраните его и перечитывайте только в трудные дни, когда ничего не получается, всё валится из рук и кажется, что сил практически уже не осталось.

В этом письме должны быть слова поддержки и заботы, написанные как будто со стороны, то есть не вами, а другим, отстраненным человеком. Например, напишите: «Я знаю, что сейчас ты переживаешь непростой период. Тебе тяжело, но это скоро закончится. Вот-вот наступит светлая полоса, а пока наберись воли и храбрости. Ты сможешь преодолеть все препятствия, осталось немного. Я верю в тебя и ценю твои усилия». Этот текст должен помочь вам проникнуться к самим себе сочувствием, любовью и заботой. Лучше всего написать его от руки, а потом представить, что это письмо от верного союзника, вашего лучшего друга, который желает только добра и процветания, верит в вас и ждет в лучшем будущем. Поэтому важно аккуратно выбирать слова, обращаться к себе ласково, сохранять понимающий тон. Постарайтесь быть всегда добры к себе и к окружающим, не создавая еще больше негатива, ведь вокруг и так много критики.

Совет 6. Принимайте свои эмоции

Ежедневное ведение дневника эмоций - отличное упражнение для улучшения ментального состояния, лучшего понимания себя и развития уверенности. Старайтесь не подавлять эмоции, то есть не бойтесь испытывать даже злость, страх, обиду, грусть или другие чувства, которые считаются негативными. Научитесь грамотно переживать и перерабатывать их - это значит прежде всего внимательно относиться к своим переживаниям. Для этого вам понадобятся лишь блокнот и ручка (да, лучше записывать свои мысли и переживаемые чувства вручную). Эффективнее и проще всего вести дневник в формате таблицы. Например, она может выглядеть так:

Так, в первой колонке следует описать триггер, который вызвал у вас те или иные эмоции и заставил вас чувствовать определенным образом. Это может быть поступок близкого человека, коллеги или даже незнакомца, сказанные в ваш адрес слова, вдруг всплывающие воспоминания и всё что угодно.

Далее прислушайтесь к собственным мыслям и в следующей колонке подробно расскажите о переживаниях, тех чувствах и эмоциях, которые возникли у вас в результате произошедшего. Постарайтесь описать их максимально точно и конкретно, то есть не преувеличивая или иным образом искажая, а так, как есть на самом деле. Не забывайте и о том, как реагирует физическая оболочка, ваше тело на то, что происходит в сознании. Например, в моменты злости вы можете непроизвольно сжимать кулаки, когда нервничаете, покусывать губы или щелкать пальцами. Обращайте внимание и на температуру, не бросает ли вас в жар или холод, испытываете ли вы скованность и напряжение мышц. Иными словами, внимательно прислушайтесь к собственному организму. И в заключительной колонке необходимо прийти к выводу, как эффективнее и разумнее всего преодолеть сложившуюся ситуацию. Свои негативные мысли замените позитивными или хотя бы нейтральными.

Дневник эмоций поможет вам осознаннее реагировать на различные ситуации, контролировать эмоциональные всплески, снижать тревогу и оставаться честными с самими собой. Выполнять это упражнение следует регулярно, делая записи каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно перечитывать написанное и подвергать критическому анализу, оценке, рефлексии. Старайтесь искать доказательства вашим мыслям и истинные причины испытываемых переживаний, а не просто описывать произошедшее.

Совет 7. Не сравнивайте себя с другими

Конечно, все мы люди, и поскольку живем в социуме, то привыкли сравнивать себя с другими. Однако смысла в этом совершенно нет, поскольку жизненный путь, карьера и все остальные сферы деятельности каждого человека уникальны. У каждого из нас разный бэкграунд, взгляды на мир и ценности. Поэтому лучше всего сосредоточиться на самом себе, чтобы прийти к собственным целям, а не гнаться за тем, что навязывают вам другие. Именно поэтому важно не зацикливаться на мнении других и не уделять слишком много внимания тому, что думают о вас окружающие.

Но если от привычки сравнивать не так просто отделаться, лучше всего сравнивайте себя с самим собой из прошлого. Иногда бывает очень полезно оценить, как вы изменились за прошедший год, проанализировать новый полученный опыт и найти еще массу причин для гордости за себя.

Совет 8. Распрощайтесь с перфекционизмом

Желание делать абсолютно всё идеально, страх ошибок и излишняя чувствительность к неудачам тормозят ваше развитие, повышают тревожность и беспокойство, способствуют развитию самокритичности и заниженной самооценки. На самом деле просто невозможно постоянно быть на высоте, всегда оставаться лучшим из лучших, не допускать промахов.

Интересный способ борьбы с перфекционизмом следующий: специально, упорно и целенаправленно делайте что-либо неправильно. Конечно, речь идет не о срыве важнейших деловых переговоров или умышленной ошибке в квартальном отчете. Преодолеть перфекционизм можно гораздо меньшими потерями. Например, перфекционисты, как правило, всегда одеты с иголочки, опрятны и ухоженны. Попробуйте же выйти из дома в неглаженой рубашке, небрежно выпустите одну прядь волос, подверните брюки неровно. Вы почувствуете дискомфорт, но именно его и надо перетерпеть. Так вы научитесь спокойнее относиться к каким-либо изъянам и легко принимать несовершенства.

Взращивание любви к себе - длительный и непростой процесс. Но только поставив самих себя на первое место, проявляя заботу и внимательность к собственным чувствам, вы обретете гармонию как внутри, так и в окружающем мире. Позвольте себе ошибаться, примите не только свои преимущества и сильные стороны, но и не самые приятные черты характера, ведь они не менее важная часть вашей личности. Только ощутив самоценность, целостность, внутренний комфорт, вы построите гармоничные и доверительные отношения с другими.