Sich selbst lieben, um andere lieben zu können

Der lang ersehnte und romantischste Feiertag des neuen Jahres, der Valentinstag, steht vor der Tür.

Man geht davon aus, dass diese Tradition mehr als 16 Jahrhunderte alt ist. Seitdem ist es an jedem 14. Februar üblich, seiner besseren Hälfte eine Liebeserklärung zu machen, rührende Geschenke zu präsentieren und romantische Treffen bei Kerzenlicht zu organisieren. Aber manchmal ist es viel einfacher, einen anderen Menschen zu lieben als sich selbst. Es fällt uns nicht schwer, unseren Partner zu loben, ihn in schwierigen Zeiten zu trösten und zu ermutigen. Es ist jedoch viel schwieriger, Worte der Liebe und Unterstützung für sich selbst zu finden. Selbstliebe ist der Schlüssel zu einer gesunden und harmonischen Beziehung zu Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner und zu allen Menschen um Sie herum. Lassen Sie uns herausfinden, wie man lernt, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, und wie man seine Unsicherheit und sein geringes Selbstwertgefühl loswerden kann. Hier sind einige einfache, aber sehr effektive Tipps von Lectera-Experten:

Tipp 1. Loben Sie sich öfter!

Tun Sie es am besten schriftlich und erwarten Sie keinen Dank von anderen! Führen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie auf, worauf Sie stolz sind. Sie können damit beginnen, mindestens 5-7 Ihrer positiven Eigenschaften aufzulisten. Sie sind zum Beispiel pünktlich und verantwortungsbewusst, hilfsbereit, mitfühlend und so weiter. Jede Eigenschaft kann durch ein oder zwei Geschichten aus Ihrem Leben bestätigt werden. Angenommen, Sie sind ein fleißiger Arbeiter, dann bestätigen Sie das: Zum Beispiel lehnen Sie nie zusätzliche Arbeit ab, Ihre Arbeit macht Ihnen Spaß, Sie entwickeln sich in Ihrem Beruf ständig weiter.

Erstellen Sie als Nächstes eine separate Liste Ihrer Leistungen. Sie sind beispielsweise an einer Uni immatrikuliert oder haben bereits einen Hochschulabschluss erworben, sind befördert worden, haben eine Fremdsprache erlernt oder sich eine neue berufliche Qualifikation angeeignet. Nehmen Sie sich Zeit, denken Sie sorgfältig nach. Diese Liste wird wahrscheinlich lang sein. Das wird Ihnen helfen, Ihren eigenen Wert zu erkennen, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen, denn Sie haben bereits so viel erreicht, und es liegen noch viele Möglichkeiten vor Ihnen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, z. B. am Ende jeder Woche, der nächsten zwei Wochen oder des nächsten Monats aufzulisten, was Sie in diesem Zeitraum erreicht und gemeistert haben. Dann werden Sie das Gefühl der Zeitverschwendung, des Zweifels und der Verwirrung nicht mehr erleben. Außerdem werden Sie lernen, all Ihre Handlungen zu schätzen und sich selbst für die wichtigen Entscheidungen zu respektieren.

Tipp 2. Widmen Sie einen Tag nur sich selbst

Denken Sie einmal in der Woche oder zumindest einmal im Monat nur an sich selbst. Widmen Sie diese 24 Stunden nur Ihren eigenen Interessen und Wünschen. Zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, was Sie nicht wollen oder was Ihnen nicht gefällt. Sie können es sich sogar erlauben, eine Packung Chips, einen Burger oder einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen, wenn Sie dies wirklich wollen.

Versuchen Sie, alle Ihre Verpflichtungen und Geschäfte für mindestens einen Tag zu vergessen, denn in dieser Zeit kann nichts passieren. Natürlich ist es besser, sich einen kleinen Urlaub zu gönnen, wenn alle dringenden Aufgaben erledigt und die Fristen eingehalten worden sind, und dann wird Sie nichts mehr ablenken. An einem solchen Tag ist es am besten, sogar das Telefon auszuschalten, einen digitalen Entzug zu machen und einige Zeit allein mit sich selbst in Meditation zu verbringen, ein Buch zu lesen oder die Lieblingsserie zu sehen, und das Ganze mit einer abendlichen Joggingrunde abzuschließen. Aber Sie müssen sich nicht abkapseln - Sie können auch ein Konzert besuchen, sich mit Freunden zum Mittagessen treffen oder ins Theater gehen. Befreien Sie sich von langweiligen Routinen wie Kochen, Putzen und Arbeiten und versuchen Sie, mit sich selbst in Kontakt zu kommen, um neue Energie zu tanken.

Tipp 3. Beschenken Sie sich selbst

Abgesehen von Feiertagen und Ereignissen wie Beförderungen, Jobwechsel oder Umzügen gibt es so viele andere Tage im Jahr. Verwöhnen Sie sich nicht nur zu wichtigen Anlässen, sondern auch einfach so. Natürlich geht es hier nicht um große Anschaffungen wie ein Auto, ein neues Gadget oder Designerschmuck. Sie können sich selbst mit bescheideneren Geschenken aufheitern, z. B. mit einem kleinen Einrichtungsgegenstand oder einem süßen Accessoire, einem leckeren Eis, einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant oder einem Blumenstrauß. Natürlich ist es besser, etwas für das tägliche Leben zu kaufen, so dass Sie beim Anblick dieses Gegenstandes an Ihre eigene Bedeutung erinnert werden. Auf diese Weise wird der Gegenstand Ihren Wert symbolisieren und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Tipp 4. Probieren Sie ständig Neues aus

Versuchen Sie, öfter Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Das können die einfachsten Dinge sein, wie ein neues Gericht zu kochen oder einen Horrorfilm zu gucken, den Sie noch nie gesehen haben. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, sich selbst zu überraschen. Hören Sie sich Musik an, für die Sie sich vorher überhaupt nicht interessiert haben. Das kann Rock, Rap oder Jazz sein.

Ebenso wichtig ist es, neue Hobbys zu finden, seinen Horizont zu erweitern, neue Menschen kennen zu lernen und die interessantesten und vielfältigsten Lebensbereiche zu entdecken. Sie könnten zum Beispiel mit dem Schwimmen oder Reiten beginnen, Französisch lernen, einen Billard- oder Ölmalkurs besuchen. Überlegen Sie, was Sie gerne einmal ausprobieren würden. Diese Tätigkeit kann eine Ablenkung sein und Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Kreativität zu stärken.

Tipp 5. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst für die Zukunft

Eine weitere wirksame Technik, die Ihnen helfen wird, in Zukunft nicht den Glauben an sich selbst zu verlieren. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst, speichern Sie ihn und lesen Sie ihn nur an schwierigen Tagen, wenn nichts mehr geht, alles aus den Händen fällt und es scheint, als hätten Sie fast keine Kraft mehr.

Dieser Brief sollte Worte der Unterstützung und Besorgnis enthalten, die so geschrieben sind, als ob sie von außen kommen, also nicht von Ihnen, sondern von einer anderen, unbeteiligten Person. Schreiben Sie zum Beispiel: "Ich weiß, dass du im Moment eine schwierige Zeit durchmachst. Es ist schwer für dich, aber es wird bald vorbei sein. Ein heller Streifen wird kommen, aber in der Zwischenzeit hast du den Willen und Mut. Du kannst alle Hindernisse überwinden, es ist nicht mehr viel übrig. Ich glaube an dich und schätze deine Bemühungen". Dieser Text soll Ihnen helfen, Mitgefühl, Liebe und Fürsorge für sich selbst zu empfinden. Es ist am besten, diesen Brief mit der Hand zu schreiben. Dabei sollten Sie sich vorstellen, dass dieser Brief von einem treuen Verbündeten, Ihrem besten Freund, stammt, der nur Gutes und Wohlstand wünscht, an Sie glaubt und in einer besseren Zukunft auf Sie wartet. Deshalb ist es wichtig, die Worte sorgfältig zu wählen, sich selbst liebevoll anzusprechen und einen verständnisvollen Ton zu bewahren. Versuchen Sie, immer freundlich zu sich selbst und zu Ihren Mitmenschen zu sein, ohne noch mehr Negativität zu erzeugen, denn davon gibt es bereits eine Menge.

Tipp 6. Nehmen Sie Ihre Gefühle an

Das tägliche Führen eines Emotionstagebuchs ist eine großartige Übung, um den eigenen Geisteszustand zu verbessern, sich selbst besser zu verstehen und Selbstvertrauen zu entwickeln. Versuchen Sie, Emotionen nicht zu unterdrücken, d. h. scheuen Sie sich nicht, auch Wut, Angst, Groll, Traurigkeit oder andere negative Gefühle zu empfinden. Lernen Sie, Emotionen richtig zu erleben und zu verarbeiten - das bedeutet in erster Linie, achtsam mit Ihren Erlebnissen umzugehen. Alles, was Sie brauchen, sind ein Notizbuch und ein Stift (ja, es ist besser, Ihre Gedanken und Gefühle mit der Hand aufzuschreiben). Am effektivsten und einfachsten ist es, ein Tagebuch in Form einer Tabelle zu führen. Sie könnte zum Beispiel so aussehen:

Beschreiben Sie in der ersten Spalte den Auslöser, der dieses oder jenes Gefühl bei Ihnen ausgelöst hat. Es kann eine Tat eines geliebten Menschen, eines Kollegen oder sogar eines Fremden sein, Worte, die zu Ihnen gesprochen werden, eine plötzliche Erinnerung und alles andere.

Achten Sie dann auf Ihre Gedanken und beschreiben Sie in der nächsten Spalte die Erfahrungen, Gefühle und Emotionen, die Sie als Folge des Geschehens hatten. Versuchen Sie, sie so genau und konkret wie möglich zu beschreiben, d.h. ohne sie zu übertreiben oder zu verzerren. Vergessen Sie nicht, wie Ihre physische Hülle, Ihr Körper, auf das, was in Ihrem Bewusstsein geschieht, reagiert. Zum Beispiel können Sie im Zorn unwillkürlich die Fäuste ballen, wenn Sie nervös sind, sich auf die Lippen beißen oder mit den Fingern schnippen. Achten Sie auf Ihre Temperatur, ob Ihnen heiß oder kalt ist, ob Sie sich steif und verspannt fühlen. Mit anderen Worten: Achten Sie genau auf Ihren Körper. Und in der letzten Spalte sollten Sie zu einer Schlussfolgerung kommen, wie Sie die Situation auf die effektivste und vernünftigste Weise überwinden können. Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch positive oder zumindest neutrale Gedanken.

Das Emotionstagebuch hilft Ihnen, bewusster auf verschiedene Situationen zu reagieren, emotionale Ausbrüche zu kontrollieren, Ängste abzubauen und ehrlich zu sich selbst zu sein. Tagebucheinträge sollten regelmäßig gemacht werden, jeden Tag oder mindestens 3-4 Mal pro Woche. Es ist auch wichtig, das Geschriebene noch einmal zu lesen und es einer kritischen Analyse, Bewertung und Reflexion zu unterziehen. Suchen Sie nach Beweisen für Ihre Gedanken und die wahren Gründe für die Erlebnisse, anstatt nur zu beschreiben, was passiert ist.

Tipp 7. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Natürlich sind wir alle Menschen, und da wir in einer Gesellschaft leben, sind wir es gewohnt, uns mit anderen zu vergleichen. Das hat jedoch überhaupt keinen Sinn, denn der Lebensweg, die Karriere und alle anderen Tätigkeitsbereiche jedes Menschen sind einzigartig. Jeder von uns hat seine eigene Lebens- und Berufserfahrung, seine eigenen Ansichten und Werte. Es ist besser, sich auf sich selbst zu konzentrieren, um seine eigenen Ziele zu erreichen, als anderen hinterherzulaufen. Deshalb ist es wichtig, sich nicht von den Meinungen anderer abhängig zu machen.

Wenn es aber nicht einfach ist, diese Gewohnheit loszuwerden, vergleichen Sie sich mit sich selbst aus der Vergangenheit. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, die Veränderungen des vergangenen Jahres zu bewerten, die neu gewonnenen Erfahrungen zu analysieren und viele weitere Gründe zu finden, stolz zu sein.

Tipp 8. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus

Das Streben, alles perfekt zu machen, die Angst vor Fehlern und die Überempfindlichkeit gegenüber Misserfolgen hemmen Ihre Entwicklung, verstärken Ängste und Sorgen, fördern Selbstkritik und ein geringes Selbstwertgefühl. Es ist einfach unmöglich, immer der Beste der Besten zu sein und keine Fehler zu machen.

Ein interessanter Weg, den Perfektionismus zu bekämpfen, ist folgender: Machen Sie absichtlich, beharrlich und zielgerichtet etwas falsch. Natürlich geht es hier nicht darum, eine wichtige Geschäftsverhandlung zu stören oder einen absichtlichen Fehler in einem Quartalsbericht zu machen. Man kann den Perfektionismus mit viel weniger Verschwendung überwinden. Perfektionisten neigen zum Beispiel dazu, schick gekleidet, ordentlich und gepflegt zu sein. Versuchen Sie einmal, Ihr zu Hause mit einem ungebügelten Hemd zu verlassen, eine Haarsträhne unachtsam herauszulassen oder Ihre Hose ungleichmäßig hochzuheben. Sie werden sich unwohl fühlen, aber Sie müssen es aushalten. Auf diese Weise werden Sie lernen, mit Mängeln gelassener umzugehen und Unvollkommenheiten leicht zu akzeptieren.

Die Selbstliebe zu kultivieren ist ein langer und schwieriger Prozess. Aber nur wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen und Ihren eigenen Gefühlen Aufmerksamkeit schenken, werden Sie Harmonie in sich selbst und in der Welt um Sie herum finden. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen, akzeptieren Sie nicht nur Ihre Vorzüge und Stärken, sondern auch weniger angenehme Charaktereigenschaften, denn auch sie sind ein wichtiger Teil Ihrer Persönlichkeit. Nur wenn Sie Selbstwert, Integrität und inneres Wohlbefinden haben, können Sie harmonische und vertrauensvolle Beziehungen zu anderen aufbauen.