Синдром FOBO: как страх сделать неправильный выбор мешает строить карьеру

Как часто вы испытываете муки выбора? Боитесь ли сделать не самый лучший выбор или принять не лучшее решение?

Если этот страх буквально парализует вас и в результате не даёт ничего сделать, оставляя лишь надежду на лучшее, вы подвержены эффекту FOBO. Так называемый страх идеального решения называют стремительно и повсеместно распространяющимся недугом XXI века. Давайте выясним, как возникает FOBO, каковы его последствия и можно ли избавиться от этого эффекта.

Что называют синдромом FOBO

Аббревиатура расшифровывается как Fear Of Better Options, что означает страх принять ошибочное решение, упустить наилучший вариант, сделать неправильный выбор. Люди, подверженные такому эффекту, ощущают вполне реальный страх перед принятием того или иного решения. Чувство ещё сильнее обостряется в случае, если вариантов выбора сразу несколько. Такие люди опасаются того, что как только решение будет принято, появится ещё более выгодная, перспективная, ценная возможность, однако ухватиться за неё уже будет поздно.

Таким образом, FOBO - это не изредка проявляющийся синдром или эффект, а постоянно сопровождающий человека образ мысли. Как правило, люди с FOBO живут в условиях неопределённости, постоянно надеясь на лучшее будущее, отказываясь от текущих возможностей и как можно дольше откладывая принятие решений. Свои внутренние ресурсы, энергию и время они неосознанно растрачивают на анализ всевозможных альтернативных вариантов и оттягивание момента выбора. Это изматывает и морально, и физически, но не приносит никаких результатов.

Более того, FOBO отрицательно сказывается не только на жизни обладателя такого синдрома, но и его окружения. Человек с FOBO с трудом берёт на себя какие-либо обязательства, долго принимает решения и даже не всегда способен на это, склонен жалеть о сделанном выборе без веских на то причин, он также наиболее подвержен прокрастинации и часто держит своих коллег, подчинённых, близких в подвешенном состоянии.

Как возникает FOBO: предшествующий ему эффект FOMO и информационное перепотребление

Появление синдрома FOBO напрямую связано и даже обусловлено другим явлением - FOMO. Так называют Fear of Missing Out, то есть ощущение упущенных возможностей. Этот эффект заставляет людей чувствовать, будто нечто важное, наиболее ценное и стоящее ускользает от них, проходит мимо, вызывая тем самым повышенную тревожность, беспокойство. Как правило, синдром FOMO, как и его приятеля FOBO, провоцируют социальные сети. Именно подобный контент становится главным триггером к тому, чтобы люди чувствовали себя растерянными, неуверенными, неудачливыми. В то время как окружающие кажутся нам более успешными, обеспеченными, реализованными и счастливыми.

Таким образом, и FOMO, и FOBO способствуют перенапряжению, усталости, повышенной тревожности и потере концентрации. Это связано с тем, что люди испытывают жизненную необходимость постоянно проверять мессенджер, листать ленту в социальных сетях, участвовать в тех или иных мероприятиях, то есть проще говоря быть в курсе всех происходящих событий. Но если FOMO заставляет человека браться буквально за всё, что ему предлагают, пробовать все виды развлечений, хвататься за любую работу, то FOBO напротив вызывает ступор и не позволяет сделать какой бы то ни было выбор. Ещё одно ключевое различие синдромов заключается в том, что от FOMO в большей степени страдает сам человек, подверженный этому эффекту, а от FOBO - окружающие.

В результате, как FOMO, так и FOBO возникают из-за избыточного выбора, изобилия. Можно сказать, что эти синдромы являются следствием перепотребления, наличия огромного количества альтернатив, то есть разнообразных потребительских товаров, услуг. Когда человек сталкивается со всевозможными вариантами, выбрать из которых предстоит только один, он испытывает не только временное беспокойство, но и длительный стресс.

Кроме того, что эти эффекты во многом обусловлены современной экономикой, культурной составляющей и социальным положением, на их появление влияют и особенности личности. Например, учёные выяснили, что страх упустить свою выгоду чаще всего испытывают люди с ярко выраженным нейротизмом или, иными словами, более тревожные, беспокойные и эмоционально нестабильные. Кроме того, в научном сообществе считается, что на развитие FOMO и FOBO сказывается и чувство неудовлетворённости собственной жизнью, одиночество, заниженная самооценка. В таком случае, люди стремятся компенсировать дефицит близости и общения с окружающими, удовлетворить потребности в связи с другими, добиться каких-либо результатов, принести пользу.

Чем опасен FOBO: последствия

Помимо того, что нам уже известно - беспокойство, тревожность, стресс и депрессия, FOBO приводит к хронической нерешительности, то есть бессознательной привычке постоянно избегать принятия решений, а также частым отказам от собственного выбора, уклонению от ответственности и последствий. Результат от эффекта FOBO будет следующий:

• принятие неверных решений - интересно, что страх упустить что-то ценное и наиболее важное играет с людьми плохую шутку и провоцирует их, напротив, принимать плохие решения, поэтому вместо того, чтобы тревожиться и переживать, взгляните на ситуацию здраво, проанализируйте все факторы и сделайте выбор холодным рассудком;

• постоянное нарастающее чувство неудовлетворённости жизнью - это связано с тем, что FOBO заставляет людей ожидать лучшего, надеяться на ещё более выгодное предложение или ещё более успешное положение дел, в то время как всё итак складывается хорошо прямо сейчас;

• развитие синдрома хронической усталости из-за того, что FOBO вызывает стресс, заставляя человека постоянно быть в курсе всех происходящих событий, искать альтернативные варианты, всегда находиться в состоянии выбора и при этом невозможности этот выбор осуществить;

• потеря драгоценного времени - раздумья о том, какое решение принять, томление и муки выбора снижают продуктивность и отнимают огромное количество времени и других ресурсов, которые можно было потратить на достижение реальных целей;

• реальная потеря возможностей - избегая выбора, опасаясь рисков и неудач, человек с синдромом FOBO так и не приступает к реализации своего решения и продолжает надеяться, что ещё придёт лучшее время, будут лучшие условия и лучший варианты.

Испытываете ли вы синдром FOBO: чек-лист от Lectera

Мы уже выяснили, что синдром FOBO способен затронуть самые разные сферы жизнедеятельности и неожиданно проявиться в ситуациях, когда предстоит сделать даже самый незначительно и не влияющий на ваше будущее выбор. Для того, чтобы не впасть в ступор и не упустить хорошей возможности, следует проверить себя на наличие синдрома FOBO. Отмечайте галочками утверждения ниже, с которыми согласны:

• Я редко пробую что-то новое и всегда возвращаюсь к старым привычкам;
• Я уверен, что жизнь моих друзей более интересная и насыщенная, чем моя;
• Я часто не могу сделать выбор в продуктовом магазине, поэтому всегда покупаю товары той фирмы, которую уже пробовал;
• Мне сложно определить свой стиль в одежде, я часами сижу в примерочных и не могу выбрать между более практичной и универсальной или экстравагантной и яркой вещью;
• Как правило, свободное время я провожу дома, потому что не могу определиться, куда всё-таки лучше сходить;
• При этом, я очень переживаю, если не могу встретиться с друзьями, и они видятся без меня;
• В ресторане я дольше всех выбираю блюда, но в результате всегда беру карбонару;
• Я до сих пор сомневаюсь, правильно ли я выбрал профессию;
• Я очень долго искал работу и раздумывал, где лучшие условия, пока не закончились накопления и работа не стала острой необходимостью;
• Я люблю пересматривать старые фильмы и сериалы, потому что мне сложно выбрать, что из нового посмотреть;
• Уже долгое время я сохраняю одну и ту же причёску, потому что не могу определиться, как именно хочу подстричься и что мне пойдёт больше;
• Обычно я начинаю выбирать место для следующего отпуска ещё за год до него, чтобы просмотреть все и остановиться на самом лучшем варианте.

Чем больше галочек вы поставили, тем выше вероятность того, что и вы подвержены эффекту FOBO. Чтобы минимизировать, а со временем и вовсе устранить его влияние, необходимо сознательно работать над этим.

Как самостоятельно избавиться от FOBO

Разумеется, для преодоления эффекта FOBO нет универсальных методов или практик, поскольку всё зависит исключительно от ситуации, в которой человеку предстоит сделать выбор, и особенностей его личности. Согласитесь, если разница между тем, что вы не можете определиться какое кино посмотреть и тем, какую профессию освоить. Тем не менее, эксперты Lectera готовы поделиться с вами общими рекомендациями, как преодолевать трудности выбора, прислушиваться к себе и предотвращать симптомы FOBO:

• Сосредоточьтесь на важном

Следует регулярно напоминать себе о собственных ценностях, о том, что представляет для вас первостепенную важность, понимать свои желания, потребности и их причины. Для того, чтобы всегда делать правильный выбор и ни о чём не жалеть, будьте сконцентрированы на том, что для вас важно в данный момент времени, не обращая внимания на внешние факторы. Знание и осознание своих ценностей поможет вам сократить количество возможных альтернативных вариантов, выбрав среди них только соответствующие вашим ценностям. Помните о том, что каждое принятое решение должно приближать вас к исполнению желания, достижению цели, реализации мечты.

• Научитесь принимать быстрые решение и не жалеть

В бытовых ситуациях, которые не повлекут за собой серьёзных и долгоиграющих последствий, лучше всего принимать быстрые решения. Так вы сэкономите время и силы, а также потренируетесь в более оперативном анализе вариантов и выборе.

• Постепенно сокращайте время на выбор

Попробуйте сами искусственным путём ограничить свои ресурсы. Например, сократите время на принятие того или иного решения. В зависимости от того, какие последствия будет иметь этот выбор, насколько он серьёзен и как повлияет на вашу жизнь, установите себе дедлайн. Например, выбрать блюдо в ресторане можно и в течение десяти минут, а на поиск лучшего места работы может уйти целый месяц. Главное, не затягивайте и буквально заставляйте себя, находите силы сделать выбор.

• Не забывайте о том, чего вы уже достигли

Всегда оставайтесь благодарны за то, что вы имеете. Вспомните, какой путь вы уже прошли, чего добились, какие высоты покорили. Помня о собственных достижениях, вы будете меньше беспокоиться из-за поиска идеального варианта.

• Больше двигайтесь и больше общайтесь

Социальная активность и общение позволит вам рассмотреть те или иные проблемы под другим углом, переосмыслить их и принять верное решение. Окружающие люди могут натолкнуть вас на интересные идеи, которые помогут сделать неожиданный выбор или открыть для себя новые горизонты. При этом, физическая активность устранит дополнительные факторы стресса и позволит избавиться от ненужных докучающих мыслей.

При неожиданном проявлении синдрома FOBO в момент принятия ответственных решений, воспользуйтесь следующим алгоритмом:

1. Прежде всего, постарайтесь быть непредвзятыми. Если предстоящее решение весомо повлияет на дальнейшую жизнь, не стоит отдавать предпочтение первому варианту ещё до анализа нескольких альтернатив. Особенно важно соблюсти баланс - здраво оценить все возможности, при этом смело отсеять наименее подходящие и не сожалеть.

2. Определитесь с тем, чего именно вы хотите достичь, установите чёткие критерии и приемлемый результат. Нужно понимать свои цели и знать ценность каждой из них. Это облегчит ваш выбор, если он будет основан на точных критериях. Лучше всего чётко сформулировать это в письменной форме: сначала чего вы хотите, после - вероятные пути достижения цели, а также критерии, на которые следует ориентироваться при выборе способа её достижения, то есть варианта выбора.

3. Полагайтесь исключительно на факты и анализ. Соберите всю необходимую информацию и принимайтесь за её анализ, сравнение и прогнозирование последствий выбора того или иного варианта. Помните, что все способы решения той или иной проблемы должны соответствовать определённым на предыдущем этапе целям. Поэтому если на этом этапе окажется, что один из вариантов не соответствует критериям, следует сразу же исключить его и не продолжать рассматривать. В дальнейшем постарайтесь больше не возвращаться к нему.

4. Используйте несколько источников информации. В зависимости от того, какого уровня сложности предстоящий вам выбор, можно посоветоваться с экспертами, попросить совета или рекомендации у независимых людей. Изучив ситуацию со всех сторон и проанализировав все нюансы выберите два-три наиболее подходящих и соответствующих поставленным целям варианта.

5. Выберите один вариант-фаворит. Далее сравните его с оставшимися и определите, какой из них будет лучше по большему количеству критериев.

6. Будьте гибкими. Если вариант, который не был у вас в топе, вдруг оказался более приемлемым после сравнения с вариантом-фаворитом, найдите в себе силы выбрать его.

Это универсальные рекомендации, которые могут быть полезны и для профилактики FOBO в случае, если вы не замечаете за собой проблем с принятием решений. В любом случае, алгоритм поможет вам систематизировать имеющуюся информацию и сделать наиболее верный, логически обоснованный выбор, а в последствии не сожалеть о нём.

Стоит уточнить, что далеко не всегда обдумывание вариантов, мозговой штурм и длительный подробный анализ - это симптомы FOBO. Как правило, тщательное изучение информации и сравнение нескольких альтернатив действительно позволяет принять верное решение, получить больше прибыли или извлечь любую другую выгоду. Тем не менее, так же важно уметь принимать оперативные решения, брать ответственность за их последствия и не доводить до абсурда проблему выбора. У всего должна быть своя золотая середина, поэтому старайтесь не допускать страха принятия решений на грани фобии, держать под контролем свою жизнь и делать осознанный выбор в пользу самосовершенствования. Желаем вам удачи на этом пути!