FOBO-Syndrom: Wie die Angst vor einer Fehlentscheidung die Karriere behindert

Wie oft haben Sie es mit der Qual der Wahl zu tun? Haben Sie Angst, nicht die beste Wahl oder Entscheidung zu treffen?

Wenn diese Angst Sie buchstäblich lähmt und Sie nichts anderes tun können, als auf das Beste zu hoffen, dann heißt es, Sie leiden unter dem FOBO-Effekt. Die so genannte Angst der perfekten Entscheidung nennt man eine schnell und allgegenwärtig auftretende Erkrankung des 21. Jahrhunderts. Wir wollen herausfinden, wie der FOBO-Effekt entsteht, welche Folgen er hat und ob es möglich ist, ihn loszuwerden.

Was ist das: FOBO-Syndrom?

Die Abkürzung steht für "Fear Of Better Options", d. h., die Angst, eine falsche Wahl oder Entscheidung zu treffen und dadurch eine bessere Variante zu verpassen. Menschen, die unter diesem Syndrom leiden, empfinden eine ganz reale Angst vor einer Entscheidung. Das Gefühl wird noch stärker, wenn mehrere Möglichkeiten gleichzeitig zur Wahl stehen. Diese Menschen befürchten, dass, sobald die Entscheidung getroffen ist, eine günstigere, vielversprechendere, wertvollere Gelegenheit auftaucht, es aber zu spät sein wird, sie zu ergreifen.

FOBO ist also kein gelegentliches Syndrom oder ein Effekt, sondern eine Denkweise, die den Menschen ständig begleitet. In der Regel leben die Menschen mit FOBO in einer Situation der Ungewissheit, hoffen ständig auf eine bessere Zukunft, lehnen aktuelle Chancen ab und schieben Entscheidungen so lange wie möglich vor sich her. Sie vergeuden unbewusst ihre inneren Ressourcen, ihre Energie und ihre Zeit damit, alle möglichen Alternativen zu analysieren und den Augenblick der Entscheidung hinauszuzögern. Das zehrt sie sowohl geistig als auch körperlich auf, bringt ihnen aber kein Ergebnis.

Darüber hinaus wirkt sich FOBO nicht nur auf das Leben der betroffenen Person, sondern auch auf ihr Umfeld negativ aus. Der Mensch mit FOBO tut sich schwer damit, Verpflichtungen zu übernehmen. Er braucht lange, um Entscheidungen zu treffen, und ist nicht einmal immer dazu in der Lage; er neigt dazu, die bereits getroffene Entscheidung ohne sichtlichen Grund zu bereuen; er neigt auch am meisten zur Prokrastination und hält oft seine Kollegen, Mitarbeiter und Verwandten in Ungewissheit.

Wie entsteht FOBO? Der Vorlaufeffekt FOMO und der Überkonsum von Informationen

Das Auftreten des FOBO-Syndroms steht in direktem Zusammenhang mit einem anderen Phänomen: FOMO, und wird sogar durch dieses verursacht. Es handelt sich dabei um "Fear of Missing Out", d. h., die Angst, etwas zu verpassen. Dieser Effekt lässt die Menschen meinen, dass etwas Wichtiges, Bedeutendes und Wertvolles ihnen entgeht, an ihnen vorbeigeht, was zu erhöhter Angst und Besorgnis führt. In der Regel wird das FOMO-Syndrom, ebenso wie sein Pendant FOBO, durch soziale Medien hervorgerufen. Gerade diese Art von Inhalten wird zum Hauptauslöser für die Menschen, die sich verwirrt, unsicher und erfolglos fühlen, während die Menschen aus ihrem Umfeld erfolgreicher, sicherer, besser versorgt und glücklicher zu sein scheinen.

Somit tragen sowohl FOMO als auch FOBO zu Überlastung, Müdigkeit, erhöhter Angst und Konzentrationsschwäche bei. Das liegt daran, dass die Menschen das dringende Bedürfnis haben, ständig den Messenger zu prüfen, durch die Feeds in den sozialen Medien zu scrollen, an bestimmten Veranstaltungen teilzunehmen, das heißt, über alle Ereignisse gleichzeitig auf dem Laufenden zu sein. Während FOMO aber den Menschen dazu bewegt, wirklich alles anzunehmen, was ihm angeboten wird, alle Arten von Unterhaltung auszuprobieren und jeden Job anzupacken, lässt FOBO ihn - ganz im Gegenteil - erstarren und gar keine Wahl treffen. Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen den beiden Syndromen besteht darin, dass durch FOMO vor allem die betroffene Person selbst leidet, während FOBO sich auf die Menschen im Umfeld auswirkt.

Im Ergebnis entstehen sowohl FOMO als auch FOBO durch eine übermäßige Auswahl und Überfluss. Wir können sagen, dass diese Syndrome eine Folge des Überkonsums sind, des Vorhandenseins einer riesigen Anzahl von Alternativen, d. h., einer Vielzahl von Konsumgütern und Dienstleistungen. Wenn die Person mit einer Vielzahl von Optionen konfrontiert wird, von denen sie nur eine auswählen kann, erlebt sie nicht nur vorübergehende Angst, sondern auch langfristigen Stress.

Neben der Tatsache, dass diese Effekte weitgehend auf die moderne Wirtschaft, die Kultur und den sozialen Status zurückgehen, werden sie auch von Persönlichkeitsmerkmalen beeinflusst. So haben Wissenschaftler festgestellt, dass die Angst, den eigenen Vorteil zu verpassen, am häufigsten bei Menschen mit ausgeprägtem Neurotizismus auftritt, die also eher ängstlich, unruhig und labil sind. Darüber hinaus geht die Wissenschaftt davon aus, dass sich auf die Entwicklung von FOMO und FOBO auch das Gefühl der Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben, Einsamkeit und geringes Selbstwertgefühl auswirken. In diesem Fall versuchen die Menschen, den Mangel an Nähe und Kommunikation mit den anderen zu kompensieren, das Bedürfnis zu befriedigen, Kontakt zu anderen Menschen zu haben, etwas zu erreichen und Nutzen zu bringen.

Welche Gefahren birgt FOBO: die Folgen

Zusätzlich zu dem, was wir bereits kennen, also, Sorgen, Ängste, Stress und Depressionen - führt FOBO zu chronischer Unentschlossenheit, d. h. zu der unbewussten Angewohnheit, Entscheidungen ständig aus dem Weg zu gehen, sowie zur häufigen Weigerung, eigene Entscheidungen zu treffen und sich vor Verantwortung und Konsequenzen zu drücken. Im Allgemeinen manifestiert sich der FOBO-Effekt wie folgt:

• falsche Entscheidungen: interessanterweise spielt die Angst, etwas Wertvolles und Wichtiges zu verpassen, den Menschen einen üblen Streich und verleitet sie umgekehrt dazu, schlechte Entscheidungen zu treffen; anstatt sich also zu ängstigen und alles zu Herzen zu nehmen, sollte man die Situation vernünftig betrachten, alle Faktoren analysieren und mit kühlem Kopf entscheiden;

• zunehmendes Gefühl der Unzufriedenheit mit dem Leben: das liegt daran, dass FOBO dazu führt, dass die Menschen auf etwas Besseres warten, auf ein günstigeres Angebot oder eine erfolgreiche Sachlage hoffen, obwohl im Moment alles sowieso noch gut läuft;

• Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms aufgrund der Tatsache, dass FOBO Stress verursacht, der uns dazu zwingt, über alles ständig im Bilde zu sein, nach Alternativen zu suchen, immer wählen zu müssen, obwohl die Wahl nicht getroffen werden kann;

• Verlust der wertvollen Zeit: wir überlegen, welche Entscheidung getroffen werden muss, das Herumirren und die Qual der Wahl beeinträchtigen die Produktivität und nehmen viel Zeit und andere Ressourcen in Anspruch, die für reale Ziele verwendet werden könnten;

• Tatsächlicher Verlust von Möglichkeiten: durch Vermeidung von Entscheidungen, aus Angst vor Risiken und Misserfolgen setzt der Mensch mit FOBO-Syndrom seine Entscheidung nie um und hofft weiterhin, dass es einen besseren Zeitpunkt, bessere Bedingungen und bessere Varianten geben wird.

Sind Sie vom FOBO-Syndrom betroffen? Eine Checkliste von Lectera

Wir haben bereits gelernt, dass das FOBO-Syndrom viele verschiedene Lebensbereiche betreffen kann und unerwartet in den Situationen auftaucht, in denen sogar die kleinsten Entscheidungen getroffen werden müssen, die die Zukunft keineswegs beeinflussen. Um sich nicht ratlos zu fühlen und die Gelegenheit nicht zu verpassen, sollten Sie sich auf das FOBO-Syndrom testen. Kreuzen Sie unten die Kästchen mit den Aussagen an, mit denen Sie einverstanden sind:

• Ich probiere selten etwas Neues aus und falle immer wieder in alte Gewohnheiten zurück;
• Ich bin sicher, dass das Leben meiner Freunde interessanter und erfüllter ist als mein eigenes;
• Im Lebensmittegeschäft kann ich mich oft nicht entscheiden, deshalb kaufe ich immer Produkte von den Unternehmen, die ich bereits kenne;
• Es fällt mir schwer, meinen Kleidungsstil zu definieren. Ich sitze stundenlang in der Anprobe und kann mich nicht zwischen einem praktischen und vielseitigen oder einem extravaganten und farbenfrohen Teil entscheiden;
• In der Regel verbringe ich meine Freizeit zu Hause, weil ich mich nicht entscheiden kann, wohin ich gehen soll;
• Allerdings nehme ich es mir sehr zu Herzen, wenn ich meine Freunde nicht sehen kann und sie sich ohne mich treffen;
• Ich brauche am längsten, um mich in einem Restaurant für ein Gericht zu entscheiden, aber am Ende nehme ich immer Pizza Carbonara;
• Ich frage mich immer noch, ob ich den richtigen Beruf gewählt habe;
• Ich habe sehr lange nach einem Job gesucht und überlegt, wo ich die besten Bedingungen vorfinde, bis mir die Ersparnisse ausgingen und Arbeit zu einem dringenden Bedürfnis wurde;
• Ich schaue mir gerne alte Filme und Fernsehserien an, weil es mir schwer fällt, auszuwählen, was ich von den neuen Filmen sehen könnte;
• Ich habe seit langem die gleiche Frisur, weil ich mich nicht entscheiden kann, wie ich mir die Haare sonst schneiden lassen möchte und was mir am besten steht;
• Ich beginne mit der Auswahl meines nächsten Urlaubsziels in der Regel ein Jahr im Voraus, damit ich mir alles ansehen und mich auf die beste Variante festlegen kann.

Je mehr Kästchen Sie angekreuzt haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass auch Sie von FOBO betroffen sind. Um seine Auswirkungen zu minimieren und schließlich zu beseitigen, müssen Sie bewusst daran arbeiten.

Wie man FOBO selbständig loswerden kann

Natürlich gibt es keine universellen Methoden oder Praktiken zur Überwindung des FOBO-Effekts, denn alles hängt einzig und allein von der Situation ab, in der der Mensch eine Entscheidung treffen muss, und von den Eigenheiten seiner Persönlichkeit. Sie werden mir zustimmen, dass es zwei verschiedene Paar Schuhe sind, ob man sich nicht entscheiden kann, welchen Film man sehen will oder welchen Beruf man erlernen möchte. Dennoch sind die Experten von Lectera bereit, Ihnen allgemeine Empfehlungen zu geben, wie Sie die Schwierigkeiten bei der Wahl überwinden, auf sich selbst hören und die Symptome von FOBO vermeiden können:

• Konzentration auf das Wichtigste

Denken Sie regelmäßig an die eigenen Werte, an das, was für Sie von erstrangiger Bedeutung ist, und verstehen Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse und deren Gründe. Um immer die richtige Wahl zu treffen und nichts zu bereuen, sollten Sie sich auf das zurzeit Wichtigste konzentrieren und die äußeren Faktoren ausklammern. Wenn Sie Ihre Werte kennen und erkennen, können Sie die Zahl der möglichen Alternativen reduzieren und nur diejenigen auswählen, die mit Ihren Werten einhergehen. Denken Sie daran, dass jede getroffene Entscheidung Sie der Erfüllung des Wunsches, der Erreichung des Ziels oder der Verwirklichung des Traums näher bringen sollte.

• Schnell die Entscheidungen treffen - und diese nicht bereuen

In alltäglichen Situationen, die keine schwerwiegenden und lang anhaltenden Folgen haben, ist es am besten, schnelle Entscheidungen zu treffen. Auf diese Weise sparen Sie Zeit und Mühe und üben es, verschiedene Varianten zu analysieren und eine davon auszuwählen.

• Die Zeit für die Wahl nach und nach reduzieren

Versuchen Sie selbst, Ihre Ressourcen künstlich zu begrenzen. Reduzieren Sie zum Beispiel die Zeit, die Sie benötigen, um eine Entscheidung zu treffen. Je nachdem, welche Folgen diese Entscheidung haben wird, wie ernst sie ist und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken wird, setzen Sie sich einen Endtermin. Die Wahl eines Essens in einem Restaurant kann zum Beispiel zehn Minuten dauern, die Suche nach einem besseren Job hingegen einen Monat. Hauptsache, Sie zögern nicht; zwingen Sie sich regelrecht, finden Sie die Kraft, eine Entscheidung zu treffen.

• Nicht vergessen, was bereits erreicht wurde

Nehmen Sie immer mit Dank das an, was Sie bereits haben. Erinnern Sie sich an den Weg, den Sie bereits zurückgelegt haben, und auch daran, was Sie erreicht haben, welche Höhen Sie erklommen haben. Wenn Sie an Ihre eigenen Errungenschaften denken, werden Sie weniger Sorgen haben, die ideale Variante zu finden.

• Mehr Bewegung und Kommunikation

Soziale Aktivitäten und Kommunikation werden es Ihnen ermöglichen, bestimmte Probleme aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, sie neu zu überdenken und die richtige Entscheidung zu treffen. Die Menschen in Ihrem Umfeld können Ihnen interessante Ideen geben, mit denen Sie unerwartete Entscheidungen treffen oder neue Horizonte erschließen können. Gleichzeitig wird die körperliche Aktivität zusätzliche Stressfaktoren beseitigen und es Ihnen ermöglichen, unnötige lästige Gedanken loszuwerden.

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Wenn das FOBO-Syndrom unerwartet auftritt, wenn Sie kritische Entscheidungen treffen müssen, verwenden Sie den folgenden Algorithmus:

1. Versuchen Sie zunächst, unvoreingenommen zu sein. Wenn die anstehende Entscheidung erhebliche Auswirkungen auf Ihr künftiges Leben haben wird, sollten Sie sich nicht gleich an die erste beste Variante klammern, bevor Sie ein paar Alternativen geprüft haben. Es ist besonders wichtig, ein Gleichgewicht zu halten, das heißt, alle Möglichkeiten vernünftig zu bewerten, die am wenigsten geeigneten, kurzerhand zu verwerfen und dies nicht zu bedauern.

2. Definieren Sie genau, was Sie erreichen wollen, legen Sie klare Kriterien und ein akzeptables Ergebnis fest. Sie müssen sich über Ihre Ziele im Klaren sein und den Wert jedes einzelnen kennen. Die Wahl werden Sie sich dadurch erleichtern, wenn sie auf genauen Kriterien fußt. Am besten sollten Sie es schriftlich festhalten: zuerst das, was Sie wollen, dann die möglichen Wege zum Ziel und die Kriterien, von denen Sie ausgehen sollen, um dieses Ziel zu erreichen, das heißt, die Variante der Wahl.

3. Stützen Sie sich ausschließlich auf Fakten und Analysen. Sammeln Sie alle notwendigen Informationen und beginnen Sie mit der Analyse, dem Vergleich und der Vorhersage, welche Folgen die Wahl einer bestimmten Variante haben könnte. Denken Sie daran, dass alle Lösungsvarianten des Problems den Zielen entsprechen müssen, die in der vorherigen Etappe festgelegt worden sind. Wenn sich also in dieser Etappe herausstellt, dass eine der Varianten die Kriterien nicht erfüllt, sollten Sie sie sofort ausschließen und nicht weiter in Betracht ziehen. Versuchen Sie, in Zukunft nicht mehr auf diese Variante zurückzukommen.

4. Greifen Sie zu mehreren Informationsquellen. Je nachdem, wie komplex die Wahl ist, die Ihnen bevorsteht, können Sie Experten konsultieren oder unabhängige Fachleute um einen Rat bitten. Nachdem Sie die Situation von allen Seiten betrachtet und alle Nuancen analysiert haben, wählen Sie zwei oder drei passende Varianten aus, die Ihren Zielen am nächsten liegen.

5. Wählen Sie eine Variante, die Ihnen am meisten zusagt. Vergleichen Sie sie dann mit den übrigen und bestimmen Sie, welche davon nach den meisten Kriterien am besten ist.

6. Seien Sie flexibel. Wenn sich die Variante, die ursprünglich nicht zu Ihrer ersten Wahl gehörte, nach dem Vergleich mit der bevorzugten Variante plötzlich als akzeptabler erweist, finden Sie die Kraft, sich gerade für diese letzte Variante zu entscheiden.

Es handelt sich um universelle Empfehlungen, die für FOBO-Prophylaxe auch dann nützlich sein können, wenn Sie keine Probleme bei der Entscheidungsfindung feststellen. In jedem Fall können Sie mit diesem Algorithmus die verfügbaren Informationen systematisieren und die richtige, logisch begründete Wahl treffen und diese später nicht bereuen.

Es sei noch erwähnt, dass das Grübeln über Varianten, Brainstorming und langwierige Detailanalysen nicht immer die Symptome von FOBO sind. In der Regel ermöglicht das sorgfältige Studium von Informationen und der Vergleich mehrerer Alternativen, die richtige Entscheidung zu treffen, mehr Gewinn oder andere Vorteile zu erzielen. Genauso wichtig ist es jedoch, schnell Entscheidungen treffen zu können, die Verantwortung für ihre Folgen zu übernehmen und das Problem der Wahl nicht ad absurdum zu führen. Alles sollte seine goldene Mitte haben, also versuchen Sie, die Angst vor Entscheidungen nicht zu einer Phobie entarten zu lassen, das eigene Leben stets unter Kontrolle zu halten und sich bewusst für Selbstverbesserung zu entscheiden. Wir wünschen Ihnen viel Glück auf diesem Weg!