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Lieben Sie die Olympischen Winterspiele auch so sehr wie ich? Jetzt, mit dem Beginn der XXIV. Olympischen Winterspiele in Peking, können wir wieder einmal echte Legenden in Aktion erleben.
Schließlich sind die Olympischen Spiele nicht nur ein Sportereignis, bei dem jeder zeigt, was er kann. Für viele Athleten, die jahrelang unermüdlich trainieren, um vor einem millionenschweren Publikum aufzutreten und zu gewinnen, sind sie das Ziel ihres Lebens. Haben Sie sich jemals gefragt, was sie durchmachen müssen, um daran teilnehmen zu können? Und was für eine unermüdliche Ausdauer und Motivation es braucht, um sich jeden Tag zu überwinden, um ein Ziel zu erreichen, wie es die Athleten tun.
Tatsächlich haben olympische Athleten und erfolgreiche Menschen viel mehr gemeinsam, als man auf den ersten Blick erkennen mag. Zumindest wissen sowohl herausragende Sportler als auch herausragende Geschäftsleute (einschließlich Karrieremenschen), wie sie ihr Ziel im Auge behalten und nicht aufgeben. Das können Sie, übrigens, auch! Sportler haben ein paar Tricks, die ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden und diese beneidenswerte Ausdauer zu bewahren.
Arbeiten Sie mit "Flow"
Psychologen definieren Flow als den Zustand maximaler Konzentration, der es Ihnen ermöglicht, ein Maximum an inneren Ressourcen zu sammeln. Ich hingegen definiere ihn als einen Zustand, in dem man absolut alles tun kann. Und das ist kein Scherz! Der Flow-Zustand wurde uns gerade durch den Sport vermittelt. So nennen die Sportler ihre entschlossene und konzentrierte Einstellung, mit der sie leicht optimale Ergebnisse erzielen können. Sie hingegen, im Büro sitzend, können dank des Flows schnell einen Ausweg aus einer Krisensituation finden oder eine bestimmte Aufgabe ebenso schnell lösen.
Wie kommt man in einen Zustand des Flow? Beseitigen Sie zunächst alle Ablenkungen, von lauten Kollegen bis hin zu Ihrem Handy, und analysieren Sie dann Ihre eigenen Emotionen. Sie müssen ruhig und frei von negativen Gefühlen wie Gereiztheit oder Traurigkeit sein (sonst wird nichts funktionieren). Der Schlüssel zu einem Flow-Zustand ist die Freude an der Arbeit zu empfinden. Beginnen Sie damit, und Sie werden nach und nach einen Weg zu Ihrem persönlichen inneren Fluss finden. Es ist leicht, in einen Flow zu kommen, aber es ist schwieriger, ihn über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Führen Sie einen Dialog mit sich selbst
Im Jahr 1993 untersuchte ein Psychologenteam, wie die olympischen Athleten mit dem enormen Druck umgehen und befragte dazu 17 Champions im Eiskunstlauf. Die meisten von ihnen gaben an, dass rationales Denken und ein innerer Dialog, bei dem sie nach den Ursachen für ihren Stress und ihre negativen Gefühle suchen, ihnen helfen, diese zu beseitigen und ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen.
Ein innerer Dialog ist eine wirklich nützliche Sache, die ich selbst auch praktiziere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie angesichts einer Schwierigkeit ins Straucheln geraten und nicht wissen, was Sie tun sollen, dann versuchen Sie, die folgenden Fragen ausführlich und aufrichtig zu beantworten:
- Woher kommen diese Gedanken/Gefühle? Sind diese objektiv?
- Gibt es eine Möglichkeit, diese Schwierigkeit zu überwinden? Wenn ja, was hält mich davon ab?
- Welches Ergebnis werde ich erzielen, wenn ich darüber hinwegkomme?
- Warum ist das wichtig für mich?
- Was gibt mir mehr Selbstvertrauen? Was kann ich jetzt tun, um dieses Selbstvertrauen zurückzugewinnen?
Das Wichtigste ist, dass Sie während des inneren Dialogs nicht auf Ihren inneren Kritiker hören! Denken Sie daran, dass Gedanken wie "Das klappt sowieso nicht" nicht wirklich Ihre eigenen sind, sondern die Ihres Kritikers, den Sie sofort zum Schweigen bringen sollten.
Mentale Visionen schaffen
Ja, es klingt wie ein Klischee, aber das ist es, was den Sportlern hilft, zu gewinnen und tagtäglich Spitzenleistungen zu erbringen. Die Visualisierung, d. h. die Schaffung eines geistigen Bildes, löst eine Welle positiver Emotionen aus, die Ihnen wiederum die Mittel an die Hand gibt, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Übrigens: Laut einer 1996 veröffentlichten Studie von Psychology Today über die Gehirnaktivität von Sportlern ist ihr Gehirn beim körperlichen Training genauso aktiv wie beim Visualisieren. Das bedeutet, dass beides die gleiche Wirkung auf das Gehirn eines Sportlers haben.
Es geht darum, dass mentale Bilder die kognitiven Prozesse des Gehirns beeinflussen, was wiederum die motorischen Fähigkeiten, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert. Es verstärkt auch den Zustand des Flow oder hilft, in ihn einzutreten. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es beim Visualisieren nicht nur darum geht, an sein Traum zu denken! Bei der Visualisierung müssen Sie alle Sinne ansprechen. Was sehen, was hören und was fühlen Sie, wenn Sie nach all der harten Arbeit endlich Ihr Ziel erreicht haben?
Messbare Ziele setzen
Der amerikanische Eishockeyspieler, Dan Jensen, der 1994 olympisches Gold gewann, sagte einmal: "Je höher deine Ziele sind, desto härter wirst du arbeiten". Und auch ich werde nicht müde zu wiederholen, dass tatsächlich nichts unmöglich ist, wenn man ein bestimmtes Ziel vor Augen hat. Viel wichtiger ist jedoch, dass dieses Ziel einige Kriterien erfüllt, nämlich dass es erreichbar und messbar ist. Woran werden Sie erkennen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben? Wie realistisch ist es, objektiv gesehen? Vielleicht sollten Sie das Ziel in mehrere Etappen unterteilen?
Der olympische Schwimmer und dreifache Goldmedaillengewinner Gary Hall rät, sein Ziel immer aufzuschreiben und es dort aufzuhängen, wo man es jeden Tag sieht. Konkret bringt er das Ziel an der Kühlschranktür oder am Rahmen des Spiegels an, in den er morgens schaut, wenn er sich das Gesicht wäscht. Als Gary sechzehn Jahre alt war und sich auf seine ersten Olympischen Spiele vorbereitete, schrieb sein Trainer alle Ziele von Gary auf eine Schwimmtafel, mit der er im Training verschiedene Schwimmtechniken übte. Laut Gary hat ihm das geholfen, in die Olympiamannschaft zu kommen, denn so konnte er seine Ziele nicht einmal für einen einzigen Tag vergessen.
Um ihren Mut und ihre Entschlossenheit kann man die Olympioniken nur beneiden, denn sie sind bereit, für ihre Träume Berge zu versetzen. Auch Sie sind zu vielem fähig, wenn Sie die Unterstützung von Angehörigen, geeignete Techniken und das richtige Wissen haben. Nicht umsonst werden die Olympischen Spiele auf allen Fernsehkanälen übertragen - sie inspirieren, motivieren und dienen als Vorbild. Seien auch Sie motiviert und ziehen Sie Ihr Ziel durch!
