Русский
Самый разгар лета! Ночи короче, а солнце ярче. Когда, как не сейчас, брать жизнь в свои руки и идти навстречу переменам? Ведь развитие и покорение новых высот невозможно без внутренних трансформаций, преодоления преград и самосовершенствования.
Правда, не все знают, с чего начать, когда возникает желание что-то изменить или необходимость это сделать. Первое, что вам стоит сделать, - это морально подготовить себя к новой жизни, то есть научиться принимать перемены. Для этого есть специальное упражнение.
Расстаться со страхом перемен
Найдите укромное местечко вдали от суеты и включите спокойную музыку. Постарайтесь вспомнить те моменты из жизни, когда вам приходилось собирать волю в кулак и проявлять мужество, чтобы решить какую-либо проблему. Как вы действовали, невзирая на страх и сомнения? А как чувствовали себя после того, как все заканчивалось? Вспомните свои самые глобальные перемены в жизни. Как вы себя ощущали во время них? К чему они привели? Какой опыт вам дали?
Проанализируйте это, а затем честно ответьте на вопросы:
- Что меня не устраивает в моей жизни на текущий момент?
- Какие перемены дали мне чувство благополучия и удовлетворения жизнью?
- Почему у меня сейчас нет того, к чему я стремлюсь?
- Какие трудности могут поджидать меня на пути изменений? К чему нужно быть готовым?
- Каков конечный результат, к которому я должен прийти?
После возьмите листок бумаги и выпишите три своих личных качества, которые уже помогли вам справиться с прошлыми переменами. Рядом выпишите потенциальные препятствия, которые могут помешать вам осуществить желаемое. Когда вы разложите процесс грядущих перемен по полочкам, вы подсознательно начнете искать возможности для них. А понимая, что ждет вас в конце, вы будете принимать перемены куда охотнее.
Если после этого упражнения страх все еще терзает вас, возможно, вы испытываете проблемы с принятием своей индивидуальности или относитесь к внешнему миру слишком враждебно. Исправить это поможет курс Lectera «Сказать страхам "нет": новая жизнь и новые результаты». В нем вы найдете медитативные практики, которые помогут вам настроиться на продуктивный лад и сохранять спокойствие в любых ситуациях. Научитесь справляться со стрессом и гармонизовать отношения с окружающими людьми, чтобы ничего не тяготило вас на пути к новой жизни и вы смогли легко двигаться дальше.
Стать лучшей версией себя
Еще один компонент успешных перемен - это чувство уверенности. Ведь как можно стать лучше, продолжая сомневаться в самом себе? К счастью, уверенность - это просто навык, который можно прокачать. Быстрее всего сделать это получится с курсом «Как поверить в себя и стать харизматичным лидером». Вы научитесь лучше контролировать свои эмоции и эффективно управлять собственным телом. Кстати, последнее - это лайфхак, как перехитрить свой мозг и обрести уверенность, не обращаясь за этим к психологам.
Речь идет о невербальном языке, то есть языке движений и жестов. Просто начните вести себя как уверенный человек, даже если вы пока еще не являетесь им. Вот несколько элементарных правил такого уверенного поведения:
- Улыбайтесь
То, что это звучит банально, не значит, что это не работает. Как уже было сказано, наш мозг можно обвести вокруг пальца. Для этого подойдите к зеркалу и улыбайтесь себе в течение 10-15 секунд - мозг решит, что, раз мы улыбаемся, значит, в жизни у нас все хорошо. Улыбку считывают и другие люди: так вы показываете свои добрые намерения и легче располагаете к себе собеседника, особенно незнакомого.
- Принимайте сильные позы
Всегда следите за своей осанкой, а также положением рук и ног. Например, руки, скрещенные на груди, - это оборонительная позиция, которая трактуется как попытка не показывать страх. Также не стоит класть руки на стол или сидеть нога на ногу. Спина же всегда должна быть прямой, а плечи расправленными.
Если вам нужно ощутить резкий «всплеск» уверенности, например перед выходом на сцену, то примите одну из так называемых «сильных поз». Встаньте ровно, немного расставьте ноги и уприте руки в бока. Подбородок при этом должен быть немного задран - смотрите вверх. Научно доказанный факт: всего за 2 минуты в сильной позе у человека повышается уровень тестостерона и снижается кортизол (гормон стресса).
- Пресекайте жесты «неуверенности»
К ним относятся, например, ерзанье на стуле или поправление волос, пуговиц пиджака, часов и т.д. Точно так же не стоит теребить ручку во время разговора - это тоже признак нервозности. А чтобы не только собеседник, но и вы чувствовали себя комфортно, переберите свой гардероб. Носите только ту одежду, которая тоже прибавляет вам уверенности, а не ставит ее под удар. В ней вы должны чувствовать себя как во второй коже. Цвета могут быть любыми, но в идеале - совпадающими по тону с одеждой собеседника, если вы общаетесь тет-а-тет (так вы быстрее сойдете за «своего человека»).
Сделать позитивные перемены привычкой
Помните, что перемены - это естественный и неизбежный процесс. Любой живой организм так или иначе меняется на протяжении жизни, и в этом нет ничего страшного. Просто не спешите и не насилуйте себя - у всех разный темп перемен.
Для того чтобы подобрать свой и меняться поэтапно под руководством эксперта, существует компактная онлайн-программа перемен Lectera «Изменение мышления. Запрограммируй себя на успех». Как известно, успех начинается с малого - для первой победы достаточно обзавестись полезными привычками и избавиться от старых. Главное, ставьте измеримые цели и регулярно отслеживайте результаты - так вы сохраните мотивацию на протяжении всего пути. И, конечно, не забывайте об улыбке - она все дороги открывает!
