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एफर्मेशन
एफर्मेशन क्या हैं
एफर्मेशन - ये पॉजिटिव फ्रेज और विचार हैं, जो नियमित रूप से दोहराए जाने पर, आपको व्यवहार के स्थापित पैटर्न को बदलने में मदद करते हैं, उन्हें किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक तरीके से समायोजित करते हैं। एफर्मेशन को ज़ोर से और चुपचाप दोनों तरह से कहा जा सकता है। उनके बीच मुख्य अंतर यह होता है कि उनका रूप (एक तथ्य के रूप में) हमेशा पॉजिटिव होता है और उनका उद्देश्य सोच को नेगेटिव से पॉजिटिव में बदलना, अपनी प्रेरणा बनाए रखना, तनाव कम करना और अपने वांछित लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करना है। एफर्मेशन आत्म-सम्मान को बढ़ाने, चिंता से राहत देने और किसी भी अन्य भावनाओं और विश्वासों को दूर करने में मदद कर सकता है जो किसी व्यक्ति को असहज करते हैं।
एफर्मेशन को रिसर्च करते समय, आपको मंत्रों के साथ तुलना का सामना करना पड़ सकता है, जिन्हें अक्सर पर्यायवाची के रूप में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह सच नहीं है, क्योंकि तकनीकी रूप से मंत्र ऐसे पवित्र पाठ, ध्वनियाँ और शब्द हैं जो मुख्य रूप से आध्यात्मिक और धार्मिक प्रथाओं का हिस्सा हैं और इसलिए उनमे आध्यात्मिक अर्थ शामिल होता हैं। एफर्मेशन मनोविज्ञान और विशेष रूप से मानसिक परिवर्तन के उद्देश्य से पैदा हुए हैं। उनका कोई सांस्कृतिक, धार्मिक या आध्यात्मिक महत्व नहीं है और किसी भी समय और किसी भी व्यक्ति द्वारा बिना किसी उपकरण या अन्य तकनीक के पूरी तरह से अलग-अलग उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जा सकता है।
एफर्मेशन का निर्माण कैसे हुआ और वे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह किस तरह काम करते हैं?
कुछ एक्सपर्ट इस बात से सहमत हैं कि एफर्मेशन की उत्पत्ति प्राचीन मिस्र और सुमेरियों से हुई है, जिनकी परंपराओं में ताबीज, दीवारों और अन्य वस्तुओं पर सकारात्मक बयान लिखना शामिल था (जो, हालांकि, उस समय एक पवित्र चीज थी, न कि मनोवैज्ञानिक मतलब)। कुछ लोगों का मानना है कि एफर्मेशन का जन्म मंत्रों से ही हुआ, और एक प्रकार से "दैनिक जीवन के लिए मंत्र" बन गए, ताकि उनका आध्यात्मिक जीवन के बाहर भी अभ्यास किया जा सके। 17वीं शताब्दी में, फ्रांस के फिलॉसफर रेने डेसकार्टेस ने लिखा: "मैं सोचता हूं, इसलिए मैं हूं," जिसे चेतना और विचारों को स्पष्ट करने के उद्देश्य से पहली पूर्ण एफर्मेशन माना जा सकता है।
इसके बाद, 20वीं सदी की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक एमिल कुए ने "सचेत आत्म-सम्मोहन" की प्रथा विकसित की, जिसे आज कुए विधि कहा जाता है। इसका सार यह था कि कुछ पॉजिटिव फ्रेज को दिन की शुरुआत में और दिन के अंत में 20 बार दोहराया जाए। उदाहरण के लिए, "हर दिन मैं खुद को बेहतर से भी बेहतर महसूस करता हूं।" यह कुए मेथड ही था, जिसने एक समय में नेपोलियन हिल को प्रभावित किया था, जिन्होंने बेस्टसेलर "थिंक एंड ग्रो रिच" लिखा था। कुछ समय बाद, "सेल्फ-हिप्नोसिस" को (संभवतः "हिप्नोसिस" शब्द से जुड़े नकारात्मक जुड़ाव के कारण) "एफर्मेशन" शब्द से बदल दिया गया, जिसने मनोविज्ञान में एक संपूर्ण दिशा की शुरुआत और चेतना में स्वतंत्र परिवर्तनों के लिए समर्पित किताबों की एक सीरीज को चिह्नित किया।
इसलिए, साल 1978 में, लेखिका जीन इलस्ले क्लार्क उन पहले लोगों में से एक थीं, जिन्होंने अपनी किताब "सेल्फ-एस्टीम: ए फैमिली मैटर" में एफर्मेशन के लिए एक पूरा सेक्शन समर्पित किया था और बाद में उनके बारे में एक अलग किताब "वर्ड्स दैट हेल्प" लिखी थी। जहां उन्होंने एफर्मेशन की तुलना "विकास संकल्प" से की, यानी, जब कोई व्यक्ति व्यक्तिगत विकास के एक नए चरण में जाना चाहता है, तो जीवन के विभिन्न अवधियों में क्या होता है और बदले में, विभिन्न प्रकार की एफर्मेशन की आवश्यकता होती है। एफर्मेशन के बारे में लिखने वाली एक और प्रसिद्ध लेखिका लुईस हेय हैं, जिनको एफर्मेशन, स्वस्थ जीवन शैली और पोषण के कारण, कैंसर से उबरने और 90 साल तक जीवित रहने में मदद मिली। अपने खुद के अनुभवों के आधार पर, हेय ने कई किताबें लिखी हैं, जिनमें बेस्टसेलर "हील योर बॉडी विद लव" और "लिव पॉजिटिवली" शामिल हैं!
1980 के दशक से, सामाजिक मनोवैज्ञानिकों ने एफर्मेशन पर पूर्ण पैमाने पर साइंटिफिक रिसर्च शुरू किया, जिसके दौरान यह पाया गया कि हर व्यक्ति के पास जानकारी की मदद से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने का एक मनोवैज्ञानिक मैकेनिज्म होता है, और यह जानकारी एफर्मेशन होती है, यानी एक व्यक्ति बस खुद को आवश्यक जानकारी प्रदान करता है। इसकी बदौलत एफर्मेशन इस सुरक्षात्मक मैकेनिज्म को सक्रिय करती है, मूड में सुधार करती है और मानसिक लचीलेपन और स्थिरता को बढ़ाती है। हालाँकि, उन्हें यह भी पता चला कि एफर्मेशन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और उनके प्रभाव की ताकत व्यक्ति के व्यक्तिगत मूल्यों पर निर्भर करती है, यानी इस बात पर कि यह टेक्नोलॉजी व्यक्तिगत रूप से उस पर किस तरह प्रतिक्रिया देती है। इसलिए, इसके मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध के मामले में, किसी भी अन्य मनोचिकित्सा टेक्नोलॉजी की तरह, एफर्मेशन का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसलिए, इस सवाल का जबाव देते हुए कि क्या एफर्मेशन काम करती हैं, हम स्पष्ट रूप से कह सकते हैं: हाँ, वे करती हैं। पॉजिटिव एफर्मेशन नेगेटिव अनुभवों को प्रतिस्थापित कर सकती है, जो सेल्फ-रिफ्लेशन, अर्थात् आत्म-चर्चा के टूल के रूप में कार्य करती है। वे अनिवार्य रूप से हमारे आंतरिक "आलोचक" का एक विकल्प हैं, जब कोई व्यक्ति कुछ एक्शन या शब्दों का नकारात्मक मूल्यांकन करता है। एफर्मेशन भी वही काम करते हैं, लेकिन पॉजिटिव तरीके से। आइडाहो यूनिवर्सिटी के क्लीनिकल मनोचिकित्सक बोइस ज़ैंड के अनुसार, उनकी प्रभावशीलता को तथाकथित "न्यूरोप्लास्टिसिटी" द्वारा समझाया गया है, यानी, हमारे मस्तिष्क की इस या उस जानकारी के अनुसार अनुकूलित करने और व्यवहार के नए पैटर्न बनाने की क्षमता। यह मांसपेशियों की याददाश्त की तरह है: जितनी अधिक बार हम एक ही व्यायाम करते हैं, उतना ही हम इसमें बेहतर होते जाते हैं। यही कारण है कि एफर्मेशन में दोहराव एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आप लगातार एक महीने तक अपने मस्तिष्क पर नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने के लिए दबाव डालते हैं, तो वह स्वचालित रूप से उनका उपयोग करना शुरू कर देगा, और एक नया पैटर्न सामने आएगा।
वैसे! एफर्मेशन का न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण से भी मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है: रिसर्चर्स की एक टीम ने लंबे समय तक एफर्मेशन दोहराने वाले लोगों का मेग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (MRI) किया और पाया कि एफर्मेशन मस्तिष्क के उसी केंद्र को एक्टिवेट करता है जो तब सक्रिय होता है जब हमें हमारे द्वारा किए गए कार्य के लिए किसी प्रकार का रिवॉर्ड मिलता है (और जो बदले में, किसी की योग्यता की आत्म-धारणा और मूल्यांकन को भी प्रभावित करता है)।
विशेष रूप से, पॉजिटिव एफर्मेशन का उपयोग इसके लिए किया जा सकता है:
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आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए। पिछले पैराग्राफ से यह स्पष्ट हो गया है, क्योंकि इससे दिमाग का वही भाग सक्रिय होता है जो हमारे आत्मबोध का निर्माण करता है।
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तनाव से निपटने के लिए। एफर्मेशन कैसे तैयार किया जाता है इसके आधार पर, यह आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बेहतर ढंग से कंट्रोल करने और आंतरिक संसाधनों को तेज़ी से बहाल करने में आपकी मदद कर सकता है।
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पिछले ट्रॉमा और नेगेटिव एसोसिएशन को प्रोसेस करने के लिए। इस प्रकार, मनोचिकित्सक कोरी येजर, जो NBA प्लेयर्स के साथ काम करते हैं, एथलीटों को खराब खेल से निपटने और नेगेटिव गेमिंग अनुभवों से निपटने में मदद करने के लिए एफर्मेशन का उपयोग करते हैं।
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अच्छी आदतें डालें। मस्तिष्क में पहले बताई गई न्यूरोप्लास्टी के कारण, एफर्मेशन की मदद से आप एक नई जीवनशैली अपनाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ना सीखना। यह, बदले में, आपको न केवल अपने मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करने की अनुमति देता है।
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चिंता को कम करें या पूरी तरह ख़त्म करें। एफर्मेशन की मदद से, आप कुछ घटनाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, जैसे कि तनाव के मामले में, और इस प्रकार चिंता विकार या भय की अभिव्यक्ति की तीव्रता को कम कर सकते हैं।
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शैक्षिक उपलब्धि या व्यावसायिक प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए। काफी हद तक एक व्यक्ति एफर्मेशन से खुद को मोटिवेट कर सकता है और अपने मूल्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। उदाहरण के लिए, साल 2017 के एक रिसर्च में पाया गया कि जो स्टूडेंट नियमित रूप से एफर्मेशन को दोहराते हैं, उन्होंने परीक्षाओं और परीक्षणों में उच्च अंक प्राप्त किए हैं।
एफर्मेशन की सही तरीके से रचना कैसे करें
किसी एफर्मेशन के काम करने और ऊपर दी गई लिस्ट में से एक या अधिक प्रभाव डालने के लिए, इसे एक निश्चित तरीके से तैयार किया जाना चाहिए। अपने लिए पॉजिटिव एफर्मेशन बनाने के लिए इन नियमों और स्टेप्स को फॉलो करें:
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अपने नकारात्मक विचार या दृष्टिकोण का निर्धारण करें जिसके साथ आप काम करना चाहते हैं या जिससे आप दूर रहेंगे। उदाहरण के लिए, आप स्टेज पर आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, लेकिन क्या कारण है कि अब आप असुरक्षित महसूस करते हैं? उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आप बेवकूफ दिखते हैं। इससे पता चलता है कि आपकी नकारात्मक धारणा यह है कि लोग आपकी आलोचना करते हैं या बोलते समय आप बहुत सारी गलतियाँ करते हैं। इस मामले में, एफर्मेशन को इस विचार को पूरी तरह से विपरीत, सकारात्मक में बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं हर पब्लिक उपस्थिति में शानदार प्रदर्शन करता हूं।"
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सुनिश्चित करें कि आपका वाक्य स्पष्ट और संक्षिप्त है। आपके लिए इसे याद रखना आसान होना चाहिए। इसे अधिकतम 10 शब्दों तक रखने की कोशिश करें।
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सुनिश्चित करें कि एफर्मेशन आपके मूल्यों के अनुरूप है और आप जो कह रहे हैं उस पर आपको वास्तव में विश्वास है। इस प्रकार, एक रिसर्च में, विषयों को दो ग्रुप में बाँटा गया था: एक ग्रुप ने उन एफर्मेशन का उपयोग किया जिन्हें वे स्वयं सत्य मानते थे और जो उनके विश्वदृष्टिकोण के अनुरूप थे, और दूसरे ग्रुप ने खुद से कुछ दोहराया जिसके बारे में उनकी राय पूरी तरह से विपरीत थी। परिणामस्वरूप, पहले ग्रुप के विपरीत, दूसरे ग्रुप के मनो-भावनात्मक संकेतक बिल्कुल भी नहीं बदले। इस प्रकार, बिल्कुल उन्हीं एफर्मेशन का उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण होगा, जो आपके आंतरिक मूड का खंडन नहीं करते हैं (हम उन मान्यताओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिन्हें बदलने के लिए एफर्मेशन किया गया है, बल्कि इच्छाओं और उनमें विश्वास के बारे में बात कर रहे हैं)।
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अपनी एफर्मेशन की शुरुआत "मैं" या "मेरा" शब्दों से करें। अत्यधिक अहंकारी या स्वार्थी लगने से न डरें, प्रतिज्ञान केवल आपके लिए बनाए गए हैं, किसी और के लिए नहीं। इसलिए, अमूर्त "ख़ुशी की अनुभूति" के बजाय "मैं" के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, "मैं सकारात्मक ऊर्जा से घिरा हुआ हूं" के बजाय "मैं सकारात्मक ऊर्जा से भरा हुआ हूं" कहीं बेहतर है।
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वर्तमान काल का उपयोग ऐसे करें जैसे कि यह अभी पहले से ही घटित हो रहा हो। यह हमारे मस्तिष्क की संरचना है - यह वर्तमान के प्रति अधिक ग्रहणशील है, न कि अतीत या विशेषकर भविष्य के प्रति। "मैं तीन महीने के भीतर अपना लक्ष्य हासिल कर लूंगा" जैसी कोई समय सीमा निर्धारित न करें, यह प्लानिंग नहीं है।
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"चाहिए" या "ज़रूरत" कहने से बचें। जो कुछ आपके पास पहले से ही मौजूद है, उसके लिए एफर्मेशन कृतज्ञता की प्रकृति में होना चाहिए, और ऐसा नहीं लगना चाहिए कि आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है और आप इसे मांग रहे हैं।
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सुनिश्चित करें कि आपकी सभी एफर्मेशन पॉजिटिव हों। ऐसा करने के लिए, उनमें से "नहीं" वाला हिस्सा और नकारात्मक क्रियाओं को बाहर कर दें, यहां तक कि "मैं छोड़ रहा हूं", "मैं दोबारा नहीं करूंगा", "मैं रुकूंगा" जैसे वाक्यों को भी हटा दें। बात यह है कि हमारा मस्तिष्क इन "नहीं" को नजरअंदाज कर देता है और फ्रेज को दूसरे तरीके से मानता है - जैसे "मैं करूंगा"। इसलिए "मैं दोबारा धूम्रपान नहीं करूंगा" के बजाय कहें "मैं केवल सही आदतों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीता हूं।"
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अपनी पॉजिटिव एफर्मेशन में भावनाएँ जोड़ें। यह उन्हें मजबूत बनाएगा, उदाहरण के लिए, "मुझे प्लेटफॉर्म पर प्रदर्शन करने और हमेशा अद्भुत काम करने में खुशी होती है।"
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ऐसे कथन न लिखें जिन पर विश्वास करना आपके लिए कठिन हो। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से नफरत करते हैं, तो आप तुरंत खुद को यह समझाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है कि आपको ऐसा करना पसंद है। ऐसे मामलों में, किसी तटस्थ चीज़ से शुरुआत करें, जैसे "सार्वजनिक रूप से बोलते समय मुझे संतुष्टि महसूस होती है।" अर्थात्, यद्यपि एफर्मेशन पॉजिटिव होना चाहिए, फिर भी वे यथार्थवादी और आपके करीब होने चाहिए।
एफर्मेशन के प्रकार और उदाहरण
एफर्मेशन कई प्रकार के होते हैं, उनमें से अधिकांश अपने लक्ष्यों में भिन्न होते हैं। आइए सबसे पॉपुलर प्रकार की एफर्मेशन और उनके उदाहरणों को देखें।
फाइनेंशियल सुधार के लिए एफर्मेशन। इन एफर्मेशन का उद्देश्य आपकी आंतरिक क्षमता को पहचानने, आपके रिसोर्सेस का पता लगाने और उन्हें आपकी प्रभावशीलता और परिणामस्वरूप, आपके वेतन को बढ़ाने के लिए सक्रिय करने में मदद करना है। वे आपको अधिक वित्तीय अवसरों को नोटिस करने में भी मदद कर सकते हैं और कथित तौर पर सफलता और फंडस को आकर्षित कर सकते हैं। यहां फाइनेंशियल एफर्मेशन के उदाहरण दिए गए हैं:
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मैं फंड के उस लेवल को हासिल करने में सक्षम हूं जिसका मैं सपना देखता हूं
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मैं अब जितना कमाता हूँ उससे भी अधिक कमाने का हकदार हूँ
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मैं आसानी से पैसे और ग्राहकों को आकर्षित करता हूं
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मैं अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को पार करने में सक्षम हूं
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मैं हर दिन अमीर होता जा रहा हूं और इसके लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं।
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मैं उन अवसरों के लिए आभारी हूं जो मेरे लिए खुले हैं।
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मैं जल्दी और आसानी से पैसा कमाता हूं
हेल्थ एफर्मेशन। हम आपकी शारीरिक स्वस्थता में सुधार लाने के उद्देश्य से एफर्मेशन के बारे में बात कर रहे हैं। इन्हें विशेष रूप से एथलीटों या ऐसे लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जो अभी स्वस्थ जीवन शैली सीख रहे हैं और अपनी "स्पोर्ट ट्रिप" शुरू कर रहे हैं। ऐसी एफर्मेशन के निम्नलिखित उदाहरण है:
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मेरा शरीर स्वस्थ, सुदृढ़, फिट और ऊर्जावान है
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मैं अपने शरीर का आभारी हूं और वह जैसा है उसका सम्मान करता हूं।
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मेरी रोग प्रतिरोधक क्षमता अविश्वसनीय रूप से मजबूत है और मेरा शरीर एक दोषरहित मशीन है।
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मैं अविश्वसनीय रूप से अच्छे स्वास्थ्य में हूं।
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मैं अपने शरीर को नियंत्रित करता हूं और उसकी देखभाल करता हूं
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मैं स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने का हकदार हूं
चिंता-विरोधी एफर्मेशन। ये एफर्मेशन।, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति में सुरक्षा की भावना पैदा करने के उद्देश्य से हैं (चूंकि चिंता विकार सुरक्षा की एक कमजोर भावना है, अन्य लोगों या दुनिया से खतरे की उम्मीद है)। ऐसी एफर्मेशन के निम्नलिखित उदाहरण है:
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मैं सुरक्षित महसूस करता हूं
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मैं अभी सुरक्षित हूं
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मेरे साथ केवल अच्छी और सकारात्मक घटनाएँ घटती हैं
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मेरा वातावरण मेरे, मेरे परिवार और बच्चों के लिए सुरक्षित है
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दुनिया मुझ पर दयालु है और मेरी रक्षा करती है
उदाहरण के लिए, खतरों से निपटने की अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए आप चिंता-विरोधी एफर्मेशन का "विस्तार" भी कर सकते हैं:
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मेरे पास किसी भी बाधा को पार करने के लिए पर्याप्त ताकत है
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मैं चुनौतियों और समस्याओं का अच्छी तरह सामना करता हूँ
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मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है
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मैं हमेशा जानता हूं कि क्या करना है और सबकुछ ठीक से करता हूं
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मेरे विचार व्यवस्थित और स्पष्ट हैं
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मैं अपने लिए केवल तर्कसंगत और लाभकारी निर्णय लेता हूं
आत्मविश्वास और लक्ष्य प्राप्ति की एफर्मेशन। ये एफर्मेशन आपको अपना ध्यान अपने वास्तविक हितों और जरूरतों पर केंद्रित करने में मदद करते हैं, आत्मविश्वास बढ़ाते हैं कि आप उन्हें संतुष्ट कर सकते हैं और अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, और अपनी प्रेरणा भी बनाए रखते हैं और हार नहीं मानते हैं। ऐसी एफर्मेशन के उदाहरण निम्नलिखित है:
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मैं सफलता का पात्र हूं
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मैं जो चाहूँ उसमें सफल हो सकता हूँ
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मेरी योग्यताएं मुझे सफल बनाती हैं
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मैं कोई भी वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लेता हूँ
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मैं हर उस चीज़ में सफल होता हूँ जिसमें मैं अपना मन लगाता हूँ
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मुझे जो चाहिए वह जल्दी और आसानी से मिल जाता है
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मैं हमेशा दृढ़तापूर्वक और बिना पीछे देखे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ता हूं
प्रेरणा के लिए एफर्मेशन। ये एफर्मेशन रचनात्मक लोगों (जैसे कलाकार, वास्तुकार, लेखक) के लिए उपयुक्त हैं या जब आपको अपने रचनात्मक पक्ष को व्यक्त करने और विकसित करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि उनका उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको किसी स्थिति से बाहर निकलने का मूल रास्ता निकालने या अपनी दिनचर्या में कुछ नया लाने की आवश्यकता होती है। ऐसी एफर्मेशन के निम्नलिखित उदाहरण है:
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मैं अपने आस-पास की हर चीज़ से प्रेरित महसूस करता हूँ
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मेरी रचनात्मकता और क्षमता यूनिक है
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मैं हर दिन कुछ नया बना सकता हूं
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मेरे पास एक समृद्ध और ज्वलंत कल्पना है
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मैं अपनी कल्पना और रचनात्मकता को खुली छूट देता हूं
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मैं सहजता से रचना करता हूं और इसका आनंद लेता हूं
आभार की एफर्मेशन। यह कृतज्ञता की तकनीक के साथ एफर्मेशन का एक संयोजन है, जो ध्यान का फोकस नकारात्मक जीवन की घटनाओं से सकारात्मक घटनाओं की ओर ट्रांसफर करने में मदद करता है, ताकि आपकी उपलब्धियों और आपके द्वारा प्राप्त लाभों की निष्पक्ष सराहना की जा सके। ऐसी एफर्मेशन के निम्नलिखित उदाहरण है:
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मैं अपने परिवार और दोस्तों का आभारी हूं
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मुझे ख़ुशी है कि मैं वैसा जीवन जी रहा हूँ जैसा मैं अभी जी रहा हूँ
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मैं अपने जीवन, अपने घर और अपने परिवार से प्यार करता हूँ
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मैं इसके लिए बीते दिन का आभारी हूं कि...
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मैं अपने जीवन से प्यार करता हूँ क्योंकि यह शांत और स्थिर है (या इसके निरंतर रोमांच और आश्चर्य के कारण)
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मैं अपने और अपने प्रियजनों के लिए जो कुछ करता हूं उसके लिए मैं स्वयं का आभारी हूं
एफर्मेशन को इस आधार पर भी पहचाना जा सकता है कि वे किसके लिए अभिप्रेत हैं और वे किन हितों और पहलुओं पर प्रतिक्रिया देते हैं। उदाहरण के लिए, यहां किशोरों और बच्चों के लिए उपयुक्त एफर्मेशन की एक लिस्ट दी गई है, जिन्हें अक्सर अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने में समस्या होती है, साथ ही, उदाहरण के लिए, सीखने और प्रियजनों के साथ संबंधों में भी:
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मैं कोई भी एजुकेशनल मटेरियल आसानी से और शीघ्रता से सीख लेता हूँ
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मैं अपना और दूसरों का समान रूप से सम्मान करता हूं
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यदि सभी लोग मुझे पसंद नहीं करते, तो यह सामान्य और स्वाभाविक है, ऐसा ही होना चाहिए
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मैं खुद को और अन्य लोगों को इस बात के लिए माफ करता हूं कि कभी-कभी हम बदसूरत व्यवहार करते हैं
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मैं हर दिन अधिक मजबूत, अधिक सुंदर और स्मार्ट होती जा रही हूं
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मुझे अपने अंतर्ज्ञान और भावनाओं पर भरोसा है
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मैं बाहरी तौर पर और एक इंसान के तौर पर खुद से पूरी तरह संतुष्ट हूं।'
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मैं अपना बेस्ट देने की कोशिश करता हूं और सफल होता हूं
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मैं हर दिन नई चीजें सीखता हूं
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मैं एक महत्वपूर्ण और कीमती व्यक्ति हूं
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मैं यूनिक हूँ
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मैं अपने स्कूल और अपने सहपाठियों से प्यार करता हूं क्योंकि वे मुझे एक बेहतर इंसान बनने में मदद करते हैं।
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मैं लगातार पढाई करता हूं, तब भी जब मैं आराम कर रहा होता हूं या घर पर होता हूं
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मैं बाकी सभी लोगों की तरह ही स्मार्ट हूं
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मुझे केवल अच्छे ग्रेड मिलते हैं क्योंकि मैं कोशिश करता हूं।
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खराब ग्रेड का मतलब केवल यह है कि मैं अब बेहतर पढाई करने के लिए प्रेरित हूं।
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मैं अपने सपने को साकार करने के लिए कृतसंकल्प हूं
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मैं सभी टेस्ट और एग्जाम सफलतापूर्वक पास करता हूं
यहां हर दिन के लिए सार्वभौमिक और सबसे प्रभावी एफर्मेशन भी हैं, जिनका उपयोग आप अपने लक्ष्यों की परवाह किए बिना उन व्यक्तिगत एफर्मेशन के बीच कर सकते हैं जो आप स्वयं लेकर आए हैं:
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आज का दिन काफी अच्छा दिन है
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मेरा शरीर स्वस्थ है
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मैं कठिनाइयों का सामना आसानी से कर लेता हूँ
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मैं प्यार और मान्यता के योग्य हूं
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मुझे अराजकता में व्यवस्था लाने के लिए बनाया गया था।
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मुझे रात में अच्छी नींद आती है और नींद में मेरी ताकत वापस आ जाती है।
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मैं कड़ी मेहनत करना जारी रखता हूं और इसका फल मिलता है।
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असफलता मेरी सफलता का हिस्सा है
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मैं केवल अपने आप पर कंट्रोल रखता हूं और किसी पर नहीं
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मेरी सभी भावनाएँ अच्छी और स्वाभाविक हैं
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मैं एक खुश, प्रिय और स्वस्थ व्यक्ति हूं
महत्वपूर्ण! आपको कितनी बार एफर्मेशन को दोहराना चाहिए? यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन उनकी पुनरावृत्ति को अपने दांतों को ब्रश करने या नाश्ता करने जैसी किसी क्रिया से जोड़ना बेहतर है, ताकि उनके बारे में न भूलें। ऐसा सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि पूरे दिन करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, सुबह 10 दोहराव और सोने से पहले 10 दोहराव से शुरू करें, फिर दिन के दौरान 5 बार और दोहराने का प्रयास करें जब आपको यह याद आ जाए।
एफर्मेशन के खतरे क्या हैं?
इस तथ्य के बावजूद कि एफर्मेशन केवल सकारात्मक कथन प्रतीत होते हैं, जो हमें और हमारे मस्तिष्क को सामंजस्यपूर्ण और उत्पादक कार्य के लिए तैयार करते हैं, उनके हमारे जीवन पर नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। लेकिन, सौभाग्य से, इनमें से केवल दो ही नतीजे हैं:
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निष्क्रियता। कुछ लोगों का मानना है कि आप अपनी जिंदगी को बदलने के लिए उनके लिए एफर्मेशन को दोहराना पर्याप्त है, लेकिन यह मत भूलिए कि यह एक विश कार्ड और विज़ुअलाइज़ेशन के समान है - आप केवल खुद को "धक्का" देते हैं, लेकिन आपको खुद को आगे बढ़ने की पहल करने की जरुरत होती है। हां, एफर्मेशन के साथ नई चीजों को आजमाना, निर्णय लेना और लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाएगा, लेकिन यह कोई ऐसा मंत्र नहीं है जिसके लिए आपकी ओर से किसी कोशिश की जरूरत नहीं होगी। इसलिए, अपने आप को एफर्मेशन तक सीमित न रखें, उन्हें प्लानिंग और लक्ष्य निर्धारण के साथ जोड़ें!
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कोग्निटिव डिस्टॉरशन। गलत तरीके से तैयार की गई एफर्मेशन केवल आपकी मौजूदा धारणा समस्याओं को बढ़ा सकती है और नई संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकती है, यानी वास्तविकता की व्याख्या में त्रुटियां।
यहां बिल्कुल वे डिस्टॉरशन दिए गए हैं जिनसे एफर्मेशन पैदा हो सकता है, और उनसे कैसे बचा जाए इसके बारे में सुझाव दिए गए हैं:
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एफर्मेशन को किसी वस्तु से जोड़ना चाहिए, किसी क्रिया से नहीं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति समुद्र के किनारे एक अमीर घर का सपना देखता है, तो वह गलती से यह एफर्मेशन कर सकता है कि "मेरे पास समुद्र के किनारे एक घर है," और यह एक पलायनवाद होगा, जिसमें कुछ ऐसा होगा जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं है, जो बदले में , जिससे डिप्रेशन और अन्य मानसिक बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं। यही कारण है कि एफर्मेशन को एक्शन से जोड़ा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, "मैं समुद्र के किनारे एक घर खरीदने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं" या "मैं एक शानदार हवेली के लिए जल्दी से पैसा कमा रहा हूं।"
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अतिशयोक्तिपूर्ण और अतिरंजित एफर्मेशन। इस प्रकार, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की चाहत में, एक व्यक्ति "मैं दुनिया में सबसे सुंदर हूं" या "मैं सबसे चतुर और सबसे सफल हूं" जैसे कुछ सामान्यीकरण और सूत्रीकरण कर सकता है, जो, हालांकि, व्यवहार में असंभव है। इससे दोनों ही तथ्य सामने आ सकते हैं कि प्रतिज्ञान विश्वसनीय नहीं बनेगी और, सकारात्मक प्रभाव के बजाय, व्यक्ति को खुद पर और भी अधिक संदेह होगा, और इस तथ्य से कि इसका अन्य लोगों के बारे में उसकी धारणा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और, इसलिए, पारस्परिक संबंध बिगड़ते हैं। आसान शब्दों में, आपको अन्य लोगों को एफर्मेशन में नहीं घसीटना चाहिए, साथ ही किसी से अपनी तुलना नहीं करनी चाहिए, यहां तक कि सकारात्मक तरीके से भी ("मैं स्टीव जॉब्स की तरह सफल हूं")। यह आपके व्यक्तित्व का भी अवमूल्यन करता है और आपको प्राकृतिक खामियों को स्वीकार करने से रोकता है।
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जीवन और संसार के सकारात्मक पहलुओं पर अत्यधिक एकाग्रता। सकारात्मक सोचने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इसे वास्तविक वास्तविकता को विकृत नहीं करना चाहिए, अन्यथा यदि वस्तुनिष्ठ खतरे अचानक उत्पन्न होते हैं तो उन्हें कम महत्व देने का जोखिम होता है। परंपरागत रूप से, "यह दुनिया पूरी तरह से सुरक्षित है" की पुष्टि से कोई व्यक्ति देर रात किसी अजनबी की कार में बैठ सकता है। यह कोग्निटिव डिस्टॉरशन का कारण भी बन सकता है यदि, हमारी एफर्मेशन के विपरीत, हम झूठ, आक्रामकता का सामना करते हैं, या हिंसा देखते हैं। इसलिए, एफर्मेशन में सामान्यीकरण फॉर्मूलेशन को त्यागना और उन्हें विभिन्न स्थितियों के लिए निर्दिष्ट करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, "मेरे साथ कभी भी कुछ भी बुरा नहीं होगा" के बजाय "मैं फ्लाइट पर पूरी तरह से सुरक्षित हूं"।
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यदि एफर्मेशन आपके प्रतिरोध या शत्रुता का कारण बनता है। इस मामले में, एक इंटरपर्सनल संघर्ष और संपूर्ण अभ्यास की अस्वीकृति पैदा हो सकती है, जो अनिवार्य रूप से मूड, प्रेरणा और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। आपकी सभी प्रतिज्ञाएँ आपकी इच्छाओं और लक्ष्यों के अनुरूप होनी चाहिए, न कि बाहर से, अन्य लोगों या परिस्थितियों द्वारा थोपी गई हों। यदि यह अभी भी परिस्थितियों का मामला है, तो एफर्मेशन को इस तरह से बदलें कि उन्हें सहन करना आसान हो, न कि स्वयं को या स्थिति को बदलना। संक्षेप में, एफर्मेशन उस चीज़ पर केंद्रित होना चाहिए जिसे आप वास्तव में नियंत्रित करते हैं, या अपनी भावनाओं पर।
विषय के अनुसार सीखना
निष्कर्ष
जब आप सोच रहे हों कि क्या एफर्मेशन मदद करती हैं, तो निश्चिंत रहें कि वे मदद करती हैं। हाँ, एफर्मेशन सफलता के लिए कोई रामबाण या गारंटीकृत फार्मूला नहीं है, बल्कि वे व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए एक प्रभावी और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध उपकरण हैं, जो योजना, विज़ुअलाइज़ेशन और प्रत्यक्ष कार्य के साथ मिलकर अभूतपूर्व परिणाम प्रदर्शित करता है। यह मत भूलिए कि एफर्मेशन, सबसे पहले, सकारात्मक परिवर्तनों में विश्वास और इन परिवर्तनों को शुरू करने और अनुभव करने की इच्छा है। जब तक यह एक आदत न बन जाए तब तक इनका नियमित रूप से अभ्यास करें और समय-समय पर एफर्मेशन को बदलें, उन्हें समायोजित करें और उन्हें अपनी आवश्यकताओं या स्थितियों के अनुसार ढालें।
