मानसिक जाल

मानसिक जाल क्या है

दर्शनशास्त्र के प्रोफेसर आंद्रे कुकला, जिन्हें मानसिक जाल के सिद्धांत का जनक माना जाता है, अनके अनुसार मानसिक जाल हमारे मस्तिष्क के ऐसे आदतन रास्ते हैं जिन पर मस्तिष्क बिना किसी नियंत्रण के हमारी सोच को मोड़ देता है। इसका नतीजा यह होता है कि हमारा कीमती समय और ऊर्जा व्यर्थ चली जाती है - जिसे हम अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते थे। इस प्रकार, ये सोचने की ऐसी आदतें हैं जिनका हम बिना समझे पालन करते हैं, जैसे कि हम ऑटो-पायलट मोड में हों। और बाकी कई आदतों की तरह, ये आदतें भी हमारे लिए हानिकारक और विनाशकारी होती हैं।

महत्वपूर्ण है कि मानसिक जालों को मानसिक विकृतियों से न मिलाया जाए, हालांकि इनमें कुछ समानताएँ जरूर होती हैं। मानसिक विकृतियाँ - वे रूढ़िबद्ध सोचने के तरीके होते हैं जिनसे हम निर्णय लेते हैं, और ये अक्सर मानसिक विकारों की जड़ बन जाते हैं। उदाहरण के लिए, "अगर यह एक बार हुआ है, तो हमेशा होगा" जैसी सामान्यीकृत सोच चिंता को जन्म दे सकती है। वहीं दूसरी ओर, मानसिक जाल इस बात से जुड़े होते हैं कि हम कैसे सोचते हैं। सरल शब्दों में कहें तो ये मानसिक विकृतियों की तुलना में कम हानिकारक होते हैं और हमारी पहचान या हमारे व्यक्तित्व को आमतौर पर कोई गहरी क्षति नहीं पहुँचाते। इनकी मुख्य समस्या यह है कि ये हमें टालमटोल की ओर ले जाते हैं, जिससे हमारी कार्यक्षमता घटती है और इसके साथ ही जीवन की गुणवत्ता, अवसरों का लाभ, और संतोष की भावना भी कम हो जाती है। यह वही स्थिति होती है जब हम समय पर सोने की बजाय, जिससे अगला दिन उत्पादक हो सकता था, रात भर इंस्टाग्राम पर रील्स स्क्रॉल करते रह जाते हैं।

मानसिक जाल के उदाहरण

मानसिक जाल - जिन्हें मानसिक समय जाल भी कहा जाता है (समय बर्बाद करने वाले के अनुरूप, क्योंकि उनका मुख्य दोष यह है कि वे कितना समय लेते हैं) इसको कई प्रकारों में बाँटा गया है।

नम्बर 1. दृढ़ता

हठ या ज़िद को जब मानसिक जाल के संदर्भ में देखा जाता है, तो इसका मतलब होता है एक तरह की निरर्थक और ज़रूरी न होने वाली ज़िद - यानी किसी काम को हर हाल में पूरा करने की कोशिश करना, भले ही उसमें समय, ऊर्जा या संसाधनों की हानि हो रही हो और उसका कोई वास्तविक लाभ न हो। उदाहरण के लिए, एक उबाऊ किताब को जबरदस्ती पूरा पढ़ना सिर्फ इसलिए कि शुरू कर दी है - जबकि आप कोई और, ज़्यादा उपयोगी या रोचक किताब पढ़ सकते थे। या फिर पूरी थाली खत्म करना, जबकि पेट पहले ही भर चुका है। यह ज़रूरी है कि हम इस हठ को लक्ष्य-केन्द्रितता से न मिलाएँ। अगर कोई व्यक्ति हर किताब को बीच में छोड़ देता है और इस आदत को बदलना चाहता है, या वह किताब उसके करियर के लिए महत्वपूर्ण है, तो उस स्थिति में यह हठ मानसिक जाल नहीं कहलाएगा। यह मानसिक जाल तब होता है जब हम केवल इस डर के कारण कुछ कर रहे होते हैं - "क्या पता अगर मैंने पूरा नहीं किया तो क्या हो जाएगा?" - और लाभ सिर्फ एक काल्पनिक संभावना भर होता है।

कुकला के अनुसार, इस मानसिक जाल की जड़ें हमारे बचपन में छिपी होती हैं, जब माता-पिता हमें अधूरे कामों के लिए डाँटते थे और हमें उन चीज़ों को भी पूरा करने के लिए मजबूर करते थे जो हमें उबाऊ या बेकार लगती थीं (विशेष रूप से स्कूल में)। इस मानसिक जाल से बाहर निकलने के लिए, जरूरी है कि हम खुद से सही सवाल पूछना सीखें, जैसे कि:

• अगर मैं यह काम पूरा नहीं करता, तो क्या होगा? इसके क्या नतीजे हो सकते हैं?

• अगर मैं यह काम पूरा कर लूँ, तो मुझे क्या फ़ायदा होगा? क्या ये फायदे मेरे लिए वाकई महत्वपूर्ण हैं? क्या इनका मेरे लिए कोई मूल्य है?

• अगर मैं इसे अधूरा छोड़ दूँ, तो मैं अपने बारे में क्या सोचूँगा? मैं ऐसा क्यों है? क्या मैं किसी और व्यक्ति - जैसे अपने दोस्त - के बारे में भी ऐसी ही सोच रखता अगर वह ऐसी ही स्थिति में होता?

यह मानसिक जाल अक्सर कई प्रकार की संज्ञानात्मक विकृतियों से जुड़ा होता है, जैसे कि यह डर, कि अगर आपने एक बार कोई काम अधूरा छोड़ दिया, तो ऐसा हमेशा होता रहेगा। या फिर इससे जुड़ा पछतावा। ऐसी स्थिति में, अपने स्थान पर किसी दूसरे व्यक्ति की कल्पना कीजिए और सोचिए - अगर वह व्यक्ति इस स्थिति को आपके साथ साझा करता, तो आप उसे क्या सलाह देते? अब वही सलाह खुद को दीजिए।

नम्बर 2. एम्पलीफिकेशन (प्रवर्धन)

इस गलती का तात्पर्य - किसी काम में आवश्यकता से अधिक प्रयास करने की आदत से है। यह उस कहावत का जीता जागता उदाहरण है, "बेहतर - अच्छा का दुश्मन होता है।" उदाहरण के लिए, जब आप रिपोर्ट में सभी आंकड़ों को पांचवीं बार चेक करते हैं, या रिपोर्ट को दसवीं बार पढ़ते हैं, या फॉर्मेट को सौ बार बदलते हैं, या प्रेजेंटेशन के लिए आधे घंटे तक फ़ॉन्ट और रंगों का चुनाव करते हैं, आदि। यह सारी चीज़ें एक साथ परफेक्शनिज़्म, न्यूरोसिस, और प्रोकास्टिनेशन (टालमटोल) से जुड़ी हैं। ध्यान और गति की आवश्यकता वाले अधिक सार्थक कार्य को करने की तुलना में, बार-बार दोहराए जाने वाले, कम जोखिम वाले कामों में खुद को खोना अधिक आसान है।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, पारेटो के सिद्धांत को याद रखें, जो कहता है कि 80% परिणाम आपके 20% प्रयास से आते हैं, और इसके विपरीत भी। दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी हासिल करते हैं, उसका अधिकांश हिस्सा आपके प्रयास के एक छोटे से अंश से आता है। अपने लिए समय सीमा तय करें, खासकर यदि यह आपका कमजोर पक्ष है, जैसे कि बार-बार जांच करना। उदाहरण के लिए, काम को पूरा करने के लिए एक घंटे से ज्यादा समय न लगाएं और जांचने के लिए दस मिनट से अधिक समय न रखें।

वैसे, अगर आप किसी "दस्तावेज़ पर हस्ताक्षर करने" के लिए खुद को तीन घंटे देते हैं, तो संभव है कि आप उन तीनों घंटों में सिर्फ हस्ताक्षर ही कर पाएंगे। इसका मतलब है कि हमारा दिमाग कामों को उसी समय सीमा में फैलाने की क्षमता रखता है। जितना छोटा समय आप तय करते हैं, उतनी तेजी से आप काम पूरा करते हैं, भले ही आपको 20 मिनट में आर्टिकल लिखना असंभव सा लगे। बस इसे आज़माइए!

नम्बर 3. फिक्सेशन

इसे "प्रतीक्षा मोड" भी कहा जाता है। यह जाल प्रोकास्टिनेशन के सबसे भ्रामक रूपों में से एक है। उदाहरण के लिए, जब शाम को आपकी कोई मुलाकात तय हो, और आप पूरे दिन उस मुलाकात का इंतजार करते रहते हैं, बजाय इसके कि आप कुछ उपयोगी काम करें (इसलिए कई लोग दिन के अंत में कोई प्रोग्राम तय करना पसंद नहीं करते, यह एक बहुत सामान्य जाल है)। आप इस जाल में बिना किसी अहसास के बार-बार फँस सकते हैं, भले ही छोटे-छोटे समय के लिए। उदाहरण के लिए, जब आप पार्टनर से फोन कॉल का इंतजार कर रहे होते हैं, जब वह लंच से वापस आएगा या बॉस फ्री होगा, तब आपका उस काम को करने का मूड बनेगा, आदि। इसके कारण आप यह भी नहीं समझ पाते कि आप कितने कीमती मिनट खो रहे हैं, जिसे अगर जोड़ दिया जाएं, तो असल में घंटे बन सकते हैं जो व्यर्थ जा चुके होते हैं।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, आपको ऐसे "पलों" का ट्रैक रखना होगा और जब ये हों, तो तुरंत काम में लग जाना होगा। कोई भी काम - यह सोचें मत कि वह बड़ा है या छोटा, आसान है या मुश्किल। यहां तक कि अगर वह बड़ा और मुश्किल है, और आपके पास सिर्फ 5 मिनट का समय है, तो आप कम से कम उस काम में घुस सकते हैं और उसका एक हिस्सा कर सकते हैं, भले ही वह बहुत छोटा हो। कम सोचना, ज्यादा करना - यही एकमात्र रास्ता है।

नम्बर 4. अक्सेलरेशन (आगे निकलना)

अक्सर लोग इस समस्या से जूझते हैं कि वे लगातार कामों को टालते रहते हैं, लेकिन कभी-कभी इसका उलटा भी होता है। यह स्थिति आमतौर पर उन लोगों में होती है जो श्रमिक लत, उच्च चिंता और परफेक्शनिज़्म से ग्रस्त होते हैं। ऐसे में व्यक्ति हर काम को पहले से पूरा करने की कोशिश करता है, भले ही उसे वह काम सौंपा न गया हो या उस काम का परिणाम अगले हफ्ते चाहिए, और यह भी कन्फर्म नहीं है। इस दौरान वह ज़्यादा महत्वपूर्ण और तत्काल कार्यों की अनदेखी करता है, और इससे भी बदतर यह हो सकता है कि बाद में नई परिस्थितियाँ उत्पन्न हो जाएं, जिन्हें ध्यान में रखना जरूरी हो, और फिर उस काम को फिर से करना पड़े। जो चीज़ ज़्यादा जिम्मेदारी के रूप में दिखाई देती है, असल में वह बस जल्दबाजी और अप्रिय काम से जल्दी छुटकारा पाने की इच्छा होती है।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, नये किसी भी कार्य को शुरू करने से पहले, दो बातों की पुष्टि करें:

• क्या आप अन्य कार्यों को पीछे तो नहीं डाल रहे, जो इस काम से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण और वर्तमान में ज़्यादा प्रासंगिक हैं, भले ही वे आपको असहज लग सकते हों।

• आपके पास नये काम को पूरा करने के लिए पर्याप्त जानकारी है या नहीं, और क्या कोई जानकारी का अभाव तो नहीं हैं, जो बाद में, जब काम पूरा हो जाएगा, अपने आप भर जाएँगे।

नम्बर 5. प्रतिरोध

यह वही है जो हम कहते हैं "बाद में करूँगा"! यह उन्नति के विपरीत है, जब आप कार्यों को इस उम्मीद में टालते हैं कि बाद में आपके पास उन्हें हल करने के लिए ज़्यादा संसाधन होंगे, या उनकी आवश्यकता ही समाप्त हो जाएगी। यह मानसिक जाल आमतौर पर हमें ऑफिस में ही घेरकर रखता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने डेली शेड्यूल को देखते हैं, और वहाँ ऐसे काम होते हैं जिनकी महत्वपूर्णता आपको अच्छी तरह से पता होती है, लेकिन फिर भी आप दूसरे आसान, छोटे और कम डरावने कामों को चुनते हैं। जबकि महत्वपूर्ण काम दिन के अंत तक टल जाते हैं, जब आप पहले से ही थके होते हैं, तो इसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है और तनाव का स्तर बढ़ता है। और यह सब छोड़कर, पूरे दिन आपके ऊपर चिंता के बादल मंडरा रहे होते हैं, जो टाले गए काम के रूप में होते हैं और लगातार आपको परेशान करते रहते हैं।

इस मानसिक जाल से बाहर निकलने के लिए, आइज़नहावर मैट्रिक्स का उपयोग करें और कार्यों को इन श्रेणियों में बाँटें: महत्वपूर्ण और तात्कालिक, महत्वपूर्ण और गैर-तात्कालिक, गैर-महत्वपूर्ण और तात्कालिक, गैर-महत्वपूर्ण और गैर-तात्कालिक। महत्वपूर्ण और तात्कालिक कार्यों को दिन के शुरू में रखें और जब आप काम पर आएं, तो उन्हें तुरंत करना शुरू करें, लेकिन दिन में इन कार्यों में से ज़्यादा से ज़्यादा 2 ही करें (नहीं तो आप थक जाएंगे)। गैर-महत्वपूर्ण, लेकिन तात्कालिक कार्यों को अपने फ्री समय में रखें, और बाकी कार्यों को वास्तव में टालें या किसी और को सौंप दें।

नम्बर 6. प्रोक्रास्टिनेशन (टाल-मटोल करना)

यह वही स्थिति है जब आप काम को करते तो हैं, लेकिन आप इसे आखिरी वक्त तक टालते रहते हैं, ग़ुस्से, तनाव और डर में, बिलकुल "जल्दी-जल्दी", जब बॉस पहले ही आपको अपने ऑफिस बुला चुका होता है। सबसे खराब स्थिति में, आप डेडलाइन को तोड़ते हैं और दंडात्मक कार्यवाही का सामना करते हैं, और सबसे अच्छे मामले में, आप अपने अंदर लगातार तनाव और चिंता का कारण बनते हैं।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, आप कुछ तरीके आज़मा सकते हैं:

• खुद को प्रोत्साहित करें। खुद से तय करें कि जब आप यह काम पूरा करेंगे, तो सबसे स्वादिष्ट हॉट चॉकलेट पियेंगे, या फिर अगर आप अब सब कुछ कर लेंगे, तो बाकी का काम जल्दी खत्म कर देंगे।

• "समय खाने वाले कामों" को हटा दें। ईमेल चेक करना, सोशल मीडिया, बातें करने वाले सहकर्मी, पालतू बिल्ली जो आपके आसपास चक्कर काट रही है। उन कारणों को पहचानें जो आपको विचलित करते हैं और काम को टालने का कारण बनते हैं, और उनसे छुटकारा पाएं।

• खुद के लिए डेडलाइन को छोटा रखें, जितना वे असल में हैं। उदाहरण के लिए, अगर सभी काम मंगलवार को सौंपने हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह सोमवार तक करना है। या यदि किसी काम को करने के लिए दो घंटे का समय है, तो अपने आप को यह मानकर चलें कि यह सिर्फ आधे घंटे में करना है। इस तरह, भले ही आप थोड़ी देर करें, फिर भी आप समय पर काम पूरा कर लेंगे।

• अपने डर पर काम करें। हालांकि ऐसा लगता है कि काम को टालना गैर-जिम्मेदारी का संकेत है, लेकिन कभी-कभी इसके विपरीत भी होता है। इस जाल का कारण अक्सर परफेक्शनिज़्म होता है, और उससे डर। आप जानते हैं कि अगर आप इसे पहले शुरू करेंगे, तो आप पूरे दिन इसे करेंगे, जब तक सब कुछ बिल्कुल सही न हो जाए। अपने आप से उम्मीदों को कम करें।

नम्बर 7. विभाजन

इसे मल्टीटास्किंग भी कहा जा सकता है। लंबे समय तक इसे कई करियर एक्सपर्ट्स ने एक सुपर स्किल के रूप में प्रस्तुत किया था, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने इसका खंडन करते हुए कहा कि इंसान का ध्यान विभाज्य नहीं है। ठीक है, इसे बांटा जा सकता है, लेकिन यह उत्पादकता, एकाग्रता और यहां तक कि समग्र स्वास्थ्य में हानि के साथ आता है, क्योंकि एक साथ कई कार्य करना मानसिक और संज्ञानात्मक संसाधनों को थका देता है। आपको बस ऐसा लगता है कि एक साथ कई काम करके आप समय की बचत कर रहे हैं, लेकिन असल में ऐसा नहीं है! यह केवल एक भ्रम है। असल में, समय और भी ज़्यादा खर्च होता है, क्योंकि ध्यान को अच्छी तरह से बदलने और नए कार्य में शामिल होने में मस्तिष्क को लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

जीवन में, आपका इस जाल में फंसने का तरीका कुछ इस प्रकार का हो सकता है: आप अपने पार्टनर के साथ फोन पर पार्टनरशिप के शर्तों पर चर्चा कर रहे होते हैं, और साथ ही मेल चेक कर रहे होते हैं। या आप किसी साथी के साथ बात कर रहे होते हैं, जब आप किसी काम को कर रहे होते हैं। या आप बस अपने डेस्क पर दो विंडोज़ के बीच बंटे हुए होते हैं, और दोनों दस्तावेज़ एक साथ भरने की कोशिश कर रहे होते हैं।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, वही आइज़नहावर मैट्रिक्स का उपयोग करें और कार्यों को क्रमवार पूरा करें। या यदि यह आपके लिए मुश्किल हो, तो कार्यों को बहुत जल्दी बदलने के बजाय एक-एक करके करें, और हर एक को पर्याप्त समय दें, और इसपर पूरा ध्यान दें। उदाहरण के लिए, एक घंटे में एक कार्य, फिर दूसरे घंटे में दूसरा कार्य, लेकिन उनके बीच पांच मिनट का ब्रेक जरूर रखें, ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और फिर से शुरू कर सकें!

नम्बर 8. रेगुलेशन (नियमन)

इस जाल को चिंता के प्रकार के जालों में से एक कहा जा सकता है, जब हम मानसिक रूप से ऐसी समस्याओं का समाधान करने की कोशिश करते हैं, जो अभी तक नहीं आई हैं और शायद कभी आएं भी नहीं। यह वास्तव में चिंता विकार जैसा होता है, जब हम अलग-अलग संभावित परिदृश्यों की कल्पना करते हैं और उन्हें अपने दिमाग में परिष्कृत करने की कोशिश करते हैं, ताकि वे हमें चौंका न सकें। हालांकि यह लगता है कि यह उपयोगी हो सकता है, क्योंकि "इस तरह मैं हर चीज़ के लिए तैयार रहूँगा!" हम इसके लिए जितना समय और मानसिक संसाधन खर्च करते हैं, उतना कुछ हासिल नहीं होता। हम विशेष रूप से मानसिक संसाधन और कीमती समय गंवाते हैं। उदाहरण के लिए, हम अपने संभावित निवेशक के हजारों संभावित सवालों की कल्पना करते हैं और महत्वपूर्ण मीटिंग से पहले आराम करने या प्रजेंटेशन पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय, हम इस पर ध्यान देते हैं, कि इन सवालों के क्या जवाब दिए जायें।

इस मेंटल जाल से बाहर निकलने के लिए, याद करें कि कितनी बार इस तरह की मानसिक तैयारी ने आपको वास्तविक लाभ पहुंचाया है, यानी यह बेकार नहीं था। 99% मामलों में हम ऐसे चीजों के लिए तैयारी करते हैं जो कभी नहीं होती। क्या कभी ऐसा हुआ है जब आपने पूरी रात घटनाओं के बारे में सोचा और यह वास्तव में उपयोगी साबित हुआ? शायद नहीं। इसलिए, अपने ध्यान को यथार्थवादी पहलुओं पर केंद्रित करें या कम से कम तीन परिदृश्यों तक सीमित रहें: सबसे बुरा, सबसे अच्छा और औसत (वैसे, औसत परिदृश्य सबसे यथार्थवादी होगा)।

नम्बर 9. फॉर्मूलेशन

यह एक ध्यान का जाल है, जिसे रेगुलेशन की बहन माना जाता है और इसमें हम अपने आप से कुछ वाक्य या क्षणों को दोहराते हैं जो हमें महत्वपूर्ण लगते हैं। इस जाल में हम अक्सर तब फंसते हैं जब हम अपनी चिंता से निपट नहीं पाते, यह एक प्रकार का OCD (अनियंत्रित जुनूनी विकार) हो सकता है। लेकिन साथ ही, यह एक सामान्य अवचेतन आदत भी हो सकती है, जो हालांकि हमारे जीवन को पूरी तरह से सचेत रूप से जीने में रुकावट डालती है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आस-पास की हो रही घटनाओं को दोहराते हैं, अतीत या भविष्य की कल्पना करते हैं, या वे शब्द याद करते हैं जो आपने कहे थे या कहेंगे, इसके बजाय कि आप यहां और अब मौजूद रहें। हम इस जाल में खुद को अक्सर खाने या दांतों की सफाई करते समय पा सकते हैं, यानी रूटीन वालें और ऑटोमेटिक कामों के दौरान।

इस जाल से बाहर निकलने के लिए, अपनी सामान्य जागरूकता को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, उस प्रक्रिया में, जब आप खुद को इस तरह के पुनरावृत्ति में फंसा पाते हैं, एक नया और अप्रत्याशित तत्व जोड़ें, जैसे कि दाहिनी के बजाय बाईं हाथ से खाना खाना। जागरूकता बढ़ाने के लिए अन्य अभ्यास और नीचे दिए गए खंड से सुझाव भी इस जाल से बचने में मदद करेंगे।

मानसिक जालों से कैसे निपटें

बिल्कुल, आप अपनी जिंदगी से मानसिक जालों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, क्योंकि ये हमारे मस्तिष्क के लिए एक तरह की विश्राम की भूमिका निभाते हैं। जैसा कि अगर आप किसी पिंजरे में होते हैं, तो आप बाहरी शिकारियों से नहीं डरते, आप कुछ नहीं करते और बस निष्क्रिय रहते हैं - ठीक उसी तरह, जब हमारे अंदर के संसाधन कम होते हैं और थकावट अधिक होती है, तो हम मस्तिष्क के मानसिक जालों में आसानी से फंस जाते हैं, जोकि वास्तविकता, समस्याओं, संघर्षों या मानसिक थकावट से बचने का एक तरीका होते हैं।

मानसिक जालों से लड़ने में यह भी मदद कर सकता है:

• मानसिक जालों की प्रकृति और उन कारणों को समझना, जो आपको इन जालों तक ले जाते हैं, महत्वपूर्ण है। आप अपने भावनाओं का डायरी रखें और दिनभर अपने मूड, विचारों और स्थिति को ट्रैक करें। इससे आप अपने "पसंदीदा" मानसिक जालों, उनके कारणों और परिस्थितियों को पहचानने में सक्षम होंगे। अगर आप यह पहचान लेते हैं कि क्या और कैसे आपको किसी नकारात्मक व्यवहार की मॉडल में फंसाता है, तो आप उसे बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप हर बार बॉस से मिलने के बाद एक ही मानसिक जाल में फंस जाते हैं, क्योंकि वह आपको गुस्सा या घबराहट का अनुभव कराते हैं। इस स्थिति में, अगली बार जब आप बॉस से मिलेंगे, तो आप पहले से ही तैयार होंगे कि आपको किसी मानसिक जाल में फंसने का लालच होगा, और आप उसे एक सकारात्मक विकल्प से बदलने में सक्षम होंगे और खुद को रोक पाएंगे।

• नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति और विफलताओं का सही तरीके से अनुभव करना बेहद जरूरी है। उदाहरण के लिए, जैसे कि एक बार की डेडलाइन से चूकना और इसके लिए सार्वजनिक फटकार, हमें अग्रिम कार्रवाई के मानसिक जाल में फंसा सकता है। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि हम अतीत के दुखद क्षणों को समझकर काम करें और भावनात्मक सेल्फ रेगुलेशन स्किल विकसित करें, ताकि हम नकारात्मक और विनाशकारी व्यवहारिक पैटर्न के निर्माण को रोक सकें।

• आत्म-अभिव्यक्ति और अपनी आत्ममूल्यता (व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों) का एहसास। मानसिक जालों में फंसने का कारण आमतौर पर जीवन से असंतोष, आत्म-संशय, कम जागरूकता कौशल, दिनचर्या, भावनात्मक थकावट और अन्य मानसिक समस्याएँ होती हैं, जिनका सामना व्यक्ति जीवन के दौरान स्वाभाविक रूप से करता है। आप सप्ताह में जितने मानसिक जालों में फंसते हैं, उससे यह पता चलता है कि आप अपनी वर्तमान जिंदगी से कितने संतुष्ट हैं और आपके आंतरिक संसाधनों का क्या हाल है। अपने लक्ष्यों की समझ, आत्म-विकास और शोध के अवसर, और स्वस्थ आत्म-मूल्यता मानसिक जालों को कूदकर पार करने में मदद करती है, यह उन गड्ढों की तरह होते हैं, जिन्हें पार किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण! इस विषय पर कई उपयोगी किताबें भी हैं, जैसे कि "मेन्टल ट्रैप्स एट वर्क" लेखक मार्क गोल्स्टन द्वारा या फिर इस अवधारणा के संस्थापक आंद्रे कुकला की किताबें।

निष्कर्ष

मानसिक जालों से बचना संभव है। ये केवल सोचने के पैटर्न या रूढ़ियाँ हैं, जो पहले से बन चुके रास्तों की तरह हैं, जिन पर चलना हमेशा आसान होता है, उन रास्तों की तुलना में, जो अज्ञात और कठिन हैं। हालांकि, ये हमारे संसाधनों को खर्च करते हैं और टालमटोल करने और उत्पादकता में कमी का कारण बनते हैं, यही वजह है कि इन्हें जाल कहा जाता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन्हें पार करना भी अतिरिक्त ऊर्जा और समय की मांग करेगा, यह खुद पर काम करने जैसा है, जैसे हानिकारक आदतों को छोड़ना। कोशिश करें कि आप योजनाबद्ध और संतुलित तरीके से काम करें, खुद को बार-बार वही जाल में फंसने के लिए बुरा न लगने दें, बल्कि रचनात्मक बनें और सोचें कि इसे कैसे दरकिनार किया जा सकता है। अपनी प्राथमिकताओं, स्वभाव और व्यक्तित्व के आधार पर खुद पर काम करने और अपनी सोच को सुधारने के लिए सबसे प्रभावी योजना तैयार करें।