Sich selbst verändern: Wie man Charaktereigenschaften korrigiert, die einem nicht gefallen

Tatsächlich ist dieser Weg bei weitem nicht der einzige und nicht immer der richtige. Wichtiger ist es zu lernen, nicht nur zu akzeptieren, sondern seine Schwächen zu überwinden, negative Charaktereigenschaften zu kontrollieren und sie mit der Zeit zu nivellieren. Aber kann man seinen Charakter ändern, oder ist er uns von Geburt an gegeben und keinen wesentlichen Transformationen zugänglich? Versuchen wir es herauszufinden.

Sind wir in der Lage, uns selbst zu verändern?

Die Antwort ist eindeutig: Ja! Und das ist eine wissenschaftlich bestätigte Tatsache.

Darüber hinaus haben Sie sich höchstwahrscheinlich schon oft verändert und unterscheiden sich stark von dem Selbst, das gerade ins Erwachsenenleben gestartet ist, aber Sie merken es einfach nicht.

Die Wurzeln des inneren Konflikts

Aber bevor Sie losstürzen, um Ihre Reizbarkeit, Angst, Misstrauen, Ihr Misstrauen gegenüber Menschen oder im Gegenteil Ihre übermäßige Offenheit zu korrigieren, sollten Sie verstehen: Woher kommt diese Unzufriedenheit mit sich selbst überhaupt? Natürlich ist das alles individuell, aber es gibt in der Regel nur einige wenige gewichtige Gründe:

• Die Falle des sozialen Vergleichs. Wir leben in einer Zeit, in der das Leben anderer Menschen - retuschiert, ideal, mit mehreren Filtern - täglich in unseren Social-Media-Feeds vor uns vorbeizieht. Aber in Wirklichkeit vergleichen wir völlig irrelevante Dinge - unsere eigenen inneren Ängste und Zweifel, Befürchtungen mit dem äußeren und oft gespielten Erfolg anderer, ihrem Urlaub irgendwo auf einer Insel, ihrem glücklichen Familienleben. Das Ergebnis ist vorhersehbar: Wir kommen uns falsch, erfolglos, irgendwie anders als alle anderen vor. Aber Sie haben keine Vorstellung davon, wie das wirkliche Leben manchmal ist, das sich hinter Tonnen von Photoshop-Schichten auf den Bildern verbirgt.

• Kindheit und familiäre Skripte. Einer der mächtigsten Faktoren für die Bildung unseres Selbstbildes ist die Familie. Wenn Sie als Kind nur für Einsen oder das perfekt aufgeräumte Zimmer gelobt und für Fehler streng bestraft wurden, haben Sie sich vielleicht gemerkt: "Ich bin nur wertvoll, wenn ich perfekt bin. Ich muss immer beweisen, dass ich gut bin, dann werde ich geliebt." Auf diese Weise werden neurotische Charakterzüge und Perfektionismus geformt.

• Angst vor Zurückweisung. Der Sozialpsychologe Mark Leary entwickelte die Theorie des "Soziometers", wonach das Selbstwertgefühl eines Menschen als interner Indikator für den Grad seiner Akzeptanz oder Ablehnung durch seine Umgebung fungiert. Das heißt, Selbstwertgefühl handelt nicht so sehr von "Mag ich mich selbst?", sondern davon, wie sehr uns andere akzeptieren. Unser inneres Soziometer scannt ständig die Umgebung: "Was werden die anderen über mich denken? Werde ich in der neuen Gruppe akzeptiert?" Wenn wir das Gefühl haben, dass bestimmte Eigenschaften unsere Zugehörigkeit zur Gruppe gefährden (zum Beispiel hindert uns Schüchternheit daran, Freunde zu finden, oder Reizbarkeit stört bei der Arbeit), setzen wir sie sofort auf unsere "Feinde"-Liste und wollen sie ausrotten. Es ist normal, akzeptiert werden zu wollen, aber bei allem ist das Maß wichtig, und um von anderen akzeptiert zu werden, sollte man sicherlich nicht auf sich selbst verzichten.

Wie man den eigenen Wunsch von auferlegten unterscheidet

Diese Frage ist die wichtigste, die man sich selbst beantworten muss, sonst riskiert man, Jahre damit zu verbringen, "bequem", "positiv", "wie alle anderen" zu werden, und am Ende festzustellen, dass man nur den Verlust seines eigenen Selbst spürt, anstatt die erhoffte Akzeptanz und Anerkennung. Man kann seine wahren Absichten von den "Verpflichtungen" anhand mehrerer Kriterien unterscheiden.

Zum Beispiel, wenn eine bestimmte Eigenschaft Sie wirklich im Leben behindert - Sie verstehen zum Beispiel, dass Hyperempathie Ihnen nur Leid bringt, Sie daran hindert, Ziele zu erreichen, Beziehungen zerstört - dann ist das Ihr eigenes Anliegen. Wenn die Eigenschaft Sie nicht stört, aber jemand anderen nervt, zum Beispiel Ihre Langsamkeit und Gemächlichkeit Freunde stört, die Ihnen im Gegenteil zu reaktiv erscheinen, dann liegt das Problem vielleicht nicht bei Ihnen.

Denken Sie auch an das Kriterium der "nicht wertenden Beobachtung". Versuchen Sie für eine Woche, die Wörter "schlecht", "beschämend", "normal/nicht normal" zu vergessen. Beobachten Sie sich einfach selbst: "Ich werde wütend, wenn das passiert", "Ich mache mir Sorgen vor dem Anruf von ...", "Ich freue mich, wenn ich allein bin". Oft halten sich auferlegte Glaubenssätze genau an wertenden Urteilen fest, daher sollte man sowohl sich selbst als auch anderen gegenüber Etiketten vermeiden.

Und ein weiteres Kriterium ist Ihr eigenes Interesse. Wollen Sie eine Eigenschaft an sich ändern, weil sie Ihnen neue Möglichkeiten eröffnet, Sie mit neuen Menschen bekannt macht, Ihre Horizonte erweitert?

Welche Eigenschaften sollte man nivellieren und mit welchen sollte man besser Freundschaft schließen, selbst wenn man denkt, sie seien "schlecht"?

Absolut "schlechte" oder "gute" Charaktereigenschaften gibt es ebenso wenig wie absolute Menschen. Es gibt Eigenschaften, die in bestimmten Ausprägungen und in einem bestimmten Kontext helfen, in anderen Umständen aber schaden.

Psychologen arbeiten in der Regel mit dem Modell der "Big Five". Es werden fünf globale Persönlichkeitsdimensionen unterschieden, die jeweils ein Spektrum darstellen:

• Neurotizismus (Sensibilität für Negativität, Ängstlichkeit, emotionale Instabilität);

• Extraversion (Geselligkeit, Energie, Bedürfnis nach Stimulation);

• Gewissenhaftigkeit (Organisiertheit, Verantwortungsbewusstsein, Selbstdisziplin);

• Verträglichkeit (Kooperation, Vertrauen, Empathie);

• Offenheit für Erfahrungen (Neugier, Kreativität, Bereitschaft für Neues).

Studien zeigen, dass besonders hoher Neurotizismus und niedrige Gewissenhaftigkeit jene Eigenschaften sind, die am stärksten mit subjektivem Unglücklichsein und Problemen im Leben korrelieren. Hoher Neurotizismus ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Angst- und depressiven Störungen. Dagegen sollte man sogar auf physiologischer Ebene vorgehen.

Introversion (als Gegenteil von Extraversion) hingegen ist oft nur eine Möglichkeit, Energie zu tanken. Man muss nicht dagegen ankämpfen, sondern kann lernen, damit zu leben, indem man einen passenden Rhythmus findet: mehr Zeit zum Ressourcen-Auftanken in der Einsamkeit, weniger laute Partys.

Ein hohes Maß an Gewissenhaftigkeit kann sich in extremen Ausprägungen in erschöpfenden Perfektionismus verwandeln. Forscher der University of Kentucky schlagen für solche Fälle paradoxe Übungen vor: absichtlich etwas "zu 80%" machen, eine E-Mail mit einem Tippfehler schicken oder pünktlich um 18:00 Uhr die Arbeit verlassen und Dinge unerledigt lassen. Für Perfektionisten klingt das furchteinflößend, aber genau so kann man den Teufelskreis des "Alles muss perfekt sein" durchbrechen.

Wie man sich ändern kann: Eine Handlungsanleitung

Die Kernidee der modernen Forschung ist: Man kann eine Charaktereigenschaft ändern, wenn man konsequent, Tag für Tag, aus seiner Komfortzone ausbricht und sich so verhält, wie es eine Person mit der gewünschten Eigenschaft täte. Stellen Sie sich zunächst vor, Sie spielen eine Rolle, bis das jeweilige Verhalten zur Gewohnheit wird. Mit der Zeit werden diese "fremden" Handlungen für Sie natürlich.

Hier sind einige konkrete Techniken für Verhaltensexperimente:

1. Die "Kleine-Schritte"-Technik

Wählen Sie eine Eigenschaft und eine konkrete Handlung, die das Gegenteil Ihrer Gewohnheit ist, die Sie ablegen möchten. Zum Beispiel:

• Wenn Sie ängstlich sind und Kommunikation vermeiden: Sagen Sie einmal am Tag "Hallo" zu einem Fremden (Nachbarn im Aufzug, Mitarbeiter einer anderen Firma im Business-Center usw.). Nach einer Woche steigern Sie: Fragen Sie zum Beispiel den Barista, während Sie Ihren Morgenkaffee kaufen, "Wie geht es Ihnen?".

• Wenn Sie ein aufbrausendes Wesen mit plötzlichen Stimmungsschwankungen haben: Zwingen Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie eine sarkastische Bemerkung machen oder jemanden grob anmachen möchten, zu einer Pause von 5 Sekunden, machen Sie einige tiefe Ein- und Ausatmen, und erst dann kehren Sie zur Kommunikation zurück.

• Wenn Sie zu Prokrastination neigen: Führen Sie die Regel der "einen kleinen Aufgabe" ein. Nicht "den Jahresbericht schreiben", sondern "das Dokument öffnen und drei Sätze schreiben". Geschafft - dann können Sie sich ablenken.

2. Achtsamkeitspraktiken

Meditation und Achtsamkeitstechniken sind echte Werkzeuge, die Ihre Gewohnheiten verändern. Sie lehren Sie, Emotionen wahrzunehmen, in sie einzutauchen, die Ursachen bestimmter Reaktionen zu erforschen. Nehmen Sie sich zunächst täglich 5-10 Minuten Zeit, setzen Sie sich einfach hin, beobachten Sie Ihren Atem, konzentrieren Sie sich auf nichts außer Ein- und Ausatmung. Wenn Gedanken abschweifen, lenken Sie sanft die Aufmerksamkeit zurück.

3. Dankbarkeitstagebuch und Reframing

Dies ist eine einfache Übung, die hilft, das Gute im Leben wahrzunehmen und positives Denken zu trainieren. Es reicht aus, täglich oder mehrmals pro Woche 3 bis 5 konkrete Dinge, Ereignisse oder Menschen aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Es ist auch hilfreich, negative Gedanken zu fangen und zu hinterfragen: "Ist alles wirklich so schlimm? Was sind die Beweise dafür und dagegen?" Hier sind einige wichtige Regeln für ein solches Tagebuch:

• Seien Sie konkret: Statt allgemeiner Phrasen ("Ich bin dankbar für meine Familie") beschreiben Sie Details, zum Beispiel "Ich bin meinem Mann dankbar für das leckere Abendessen".

• Nehmen Sie die kleinen Dinge wahr: Bedanken Sie sich für leckeren Kaffee, einen sonnigen Tag, das Lächeln eines Passanten, ein angenehmes Telefonat mit Ihrer Mutter.

• Schreiben Sie von Hand: Das hilft, sich besser zu konzentrieren und ruft eine größere emotionale Resonanz hervor.

• Betrachten Sie es nicht als Pflicht, genießen Sie es: Schreiben Sie, wenn Sie Lust dazu haben, und machen Sie es nicht zur Routine. Wenn Sie einen Tag auslassen, ist das nicht schlimm, machen Sie einfach am nächsten Tag weiter.

4. Aktionsplan

Studien zeigen: Wenn Sie sich nur ein Ziel setzen ("Ich möchte ruhiger sein" oder "Ich möchte leichter neue Leute kennenlernen"), sind die Erfolgschancen gering. Wenn Sie jedoch einen konkreten Plan formulieren - "Wenn X passiert, tue ich Y" - steigt die Effektivität drastisch.

Zum Beispiel: "Wenn ich merke, dass ich in einer Besprechung wütend werde, mache ich drei tiefe Atemzüge, bevor ich meinen Standpunkt äußere." Oder: "Wenn ich eine wichtige Aufgabe auf morgen verschieben möchte, fange ich an, sie 10 Minuten lang zu bearbeiten."

Wie man Fortschritte verfolgt und nicht aufgibt

Das Schwierigste an der Selbstveränderung ist nicht der Anfang, sondern das Durchhalten. Anfangs wird es sich für Sie unangenehm, seltsam anfühlen, es wird sich anfühlen, als würden Sie nur so tun. Das ist normal. Es ist wichtig, dieses Gefühl zu überwinden. Dabei hilft es, ein Veränderungstagebuch zu führen. Nicht "ich war heute gut und bin nicht ausgerastet", sondern konkrete Fakten: "Heute wollte ich im Meeting ausflippen, aber ich machte eine Pause und antwortete ruhig." Das gibt Ihnen Halt.

Sie können auch quantitative Messungen verwenden. Machen Sie den "Big Five"-Test zu Beginn Ihres Weges, wenn Sie gerade darüber nachdenken, ernsthaft mit den Veränderungen zu beginnen, und dann nach 2-3 Monaten erneut. Sie werden objektive Zahlen sehen - ob Sie sich bewegt haben oder nicht. Selbst eine kleine Veränderung (wenn Sie zum Beispiel 80% Neurotizismus hatten und jetzt 70) ist bereits ein Sieg.

Dennoch - seien Sie auf Rückschläge vorbereitet. Im Allgemeinen gibt es keinen linearen Fortschritt, daher ist ein Schritt zurück oft auch ein Teil des Fortschritts. In einem solchen Fall ist es nicht wichtig, dass Sie einen Fehler gemacht haben, sich nicht unter Kontrolle hatten, verunsichert waren, sondern dass dies Sie nicht zum Aufgeben gebracht hat.

Was noch wichtiger und sogar angenehmer ist: Belohnen Sie sich. Konnten Sie eine Woche ohne Konflikte bei der Arbeit durchhalten, haben Sie sich mit ein paar neuen Kollegen angefreundet, haben Sie Ihre Arbeit rechtzeitig beendet, ohne Überstunden auf Kosten ungesunden Perfektionismus - gönnen Sie sich etwas Schönes. So festigt das Gehirn das neue Verhalten.

Ein neues Leben beginnt nicht am Montag

Sie haben erkannt, dass man Charaktereigenschaften, die einem nicht gefallen, ändern kann. Es ist kein schneller Prozess, daher werden Sie kaum am nächsten Montag ein neues Leben beginnen, aber das ist kein Grund aufzugeben.

Bevor Sie diesen Weg beginnen - der energieaufwendig, lang und mühsam ist - antworten Sie sich ehrlich: Verändern Sie sich für sich selbst oder für jemand anderen? Wenn Sie verstehen, dass Sie eher der zweiten Option zuneigen, denken Sie noch einmal darüber nach. Vielleicht ist die einzige Eigenschaft, die Sie entwickeln sollten, die Fähigkeit, auf sich selbst zu hören, nicht auf die Masse.