Sensibilidad

Qué es la sensibilidad

La sensibilidad es un término derivado de la palabra latina sensus, que significa sensible. Se refiere a un rasgo de personalidad o carácter que se expresa en un alto grado de susceptibilidad a desencadenantes e irritantes, que a su vez va acompañado de una reacción fuerte y activa ante ellos. Además, esta característica puede manifestarse de forma continua o periódica, o depender de determinados factores externos.

En términos sencillos, la sensibilidad en psicología es una mayor susceptibilidad, que puede tener tanto un impacto positivo en la vida de una persona como negativo, ya que ajusta su percepción del mundo exterior y de sí misma, participa en el proceso de comunicación, en la vivencia de fracasos y errores, etc. De este modo, la sensibilidad puede interpretarse como un rasgo de personalidad en el cual la persona percibe los eventos y sentimientos con mayor intensidad. El concepto de sensibilidad en psicología fue introducido por el psicólogo ruso L. Vygotsky a principios del siglo XX, quien, a través del prisma de la sensibilidad, describía diferentes períodos de desarrollo y formación de la personalidad del niño.

En cierto sentido, la sensibilidad es una supercapacidad, que permite a la persona comprender a otros e interactuar con ellos más eficazmente e incluso monetizar esta característica, por ejemplo, convirtiéndose en consultor o psicoanalista. Sin embargo, la sensibilidad muchas veces se entiende como una desventaja, un problema que complica la vida de las personas, ya que una alta sensibilidad roza la "excesiva". Por tanto, la interpretación y connotación del término "sensibilidad" depende del contexto.

Tipos de sensibilidad

Existen varios tipos de sensibilidad en función de los aspectos de la vida humana a los que afectan.

Sensibilidad de las emociones (sensibilidad emocional)

En este caso estamos hablando de las reacciones emocionales de una persona ante situaciones de la vida. Así, las personas sensibles viven los acontecimientos negativos durante más tiempo y pueden reaccionar ante ellos o ante el comportamiento de otras personas de forma "inapropiada", según la mayoría, debido a la intensidad de su respuesta. Por ejemplo, una persona sensible puede estar mucho tiempo dando vueltas en su cabeza a una declaración ofensiva o romper a llorar si le levantan la voz, y también reaccionar dolorosamente ante las críticas, las injusticias e incluso las peticiones que van en contra de sus actitudes o deseos. Por supuesto, la sensibilidad emocional no siempre va acompañada de tal comportamiento, pero al mismo tiempo suele ser característica del tipo de personalidad melancólica. Las personas emocionalmente sensibles también son más susceptibles al agotamiento emocional y profesional y estadísticamente tienen más probabilidades de sufrir enfermedades mentales, como depresión o trastornos de ansiedad.

Sensibilidad de los sentidos

En este caso hablamos de la alta sensibilidad de los sentidos como canales de percepción de señales externas, como la visión, el olfato, el oído, el gusto o el tacto. Por lo tanto, las personas con sensibilidad sensorial pueden tener un umbral de dolor bajo y experimentar molestias incluso con sonidos suaves o toques débiles. Esto, sin embargo, también tiene un lado positivo: estas personas, según el órgano sensorial que tengan más sensible, pueden distinguir fácilmente instrumentos musicales u olores en perfumería, gracias a lo cual tienen la oportunidad de realizarse en una u otra profesión (es por eso que entre las personas sensibles hay muchas personas creativas). Así, un artista con una visión muy sensible puede distinguir 15.000 matices y una persona corriente puede distinguir un máximo de 1.000.

Sensibilidad del temperamento

Este tipo de sensibilidad se refiere a los procesos nerviosos, o más bien a su velocidad e intensidad. Los criterios y medidas para medir dicha sensibilidad dependen del temperamento al que pertenece una persona: por ejemplo, bajo "flemático sensible" se puede entender la capacidad organizativa y de gestión de una persona, a pesar de un tipo de personalidad tranquilo y mesurado, y la sensibilidad colérica se puede entender como la capacidad de gestionar la ira y las emociones en función del temperamento de otras personas. Es decir, la sensibilidad del temperamento permite determinar el grado de expresión de tal o cual temperamento en una persona y su mezcla (ya que no existen personas "puras" coléricas, sanguíneas, melancólicas o flemáticas).

Sensibilidad social

Se entiende por sensibilidad social la capacidad que tiene una persona para interactuar con la sociedad y las personas que la rodean, a partir de su percepción. Así, existen cuatro subtipos más de sensibilidad social:

• Teórico (o racional). Una persona nota y registra fácilmente los tipos de personalidad de otras personas, determina la diferencia entre ellos y, en base a esto, forma un enfoque hacia ellos que puede usarse de manera efectiva al construir relaciones personales y comerciales.

• Observante. El tipo de sensibilidad más popular, que "crece" a partir de la anterior con su correcto desarrollo: una persona nota cambios en el comportamiento y las emociones de las personas en función de la información verbal y no verbal que proporcionan (gestos, tono de voz, expresiones faciales, etc.). Las personas con este tipo de sensibilidad dominan fácilmente la PNL.

• Ideográfico. Con este tipo de sensibilidad, una persona puede crear y describir fácilmente el retrato psicológico de un interlocutor, tan pronto como lo conoce, inmediatamente comprende cuáles son sus características y singularidad, y por lo tanto se comporta de manera diferente con todas las personas, en función de cómo son.

• Nomotético. El mayor grado de sensibilidad social es cuando una persona es capaz de todo lo descrito anteriormente y al mismo tiempo también puede predecir las acciones y el comportamiento de las personas en diversas circunstancias.

La sensibilidad social generalmente se utiliza sólo de forma positiva, ya que es un tipo de inteligencia emocional innata y aporta los mayores beneficios tanto en tu vida personal como en tu carrera. Sin embargo, la sensibilidad ideográfica también puede tener consecuencias, como la pérdida de la individualidad y, en consecuencia, problemas psicológicos. También existe la sensibilidad interpersonal, que se refiere a la capacidad de construir relaciones.

Además de lo anterior, también se distinguen los siguientes tipos de sensibilidad:

• Sensibilidad del desarrollo. Se utiliza en el contexto del desarrollo infantil y se refiere a diferentes etapas de sensibilidad en las que el niño es más receptivo al aprendizaje de un tipo u otro. Por ejemplo, algunos expertos consideran que el período sensible de los 6 a los 10 años es el más favorable para aprender idiomas y el mundo que nos rodea. Otro término para esto es la sensibilidad del desarrollo mental.

• Sensibilidad del sistema nervioso. Se refiere a las características de la psique desde el punto de vista de la neurobiología, por ejemplo, la actividad de las neuronas del cerebro en respuesta a determinados estímulos, la sensibilidad de los receptores nerviosos, diferentes partes del cerebro, etc.

• Sensibilidad fisiológica. Se refiere a la intensidad de la reacción física en respuesta a influencias físicas y emocionales, por ejemplo, cuando el ritmo cardíaco de una persona aumenta fácilmente por el estrés, algunas áreas de la piel se enrojecen cuando se estimulan, etc.

• Sensibilidad en función de la edad. Es decir, la sensibilidad que se manifiesta en una persona con la edad, tanto por la experiencia que ha vivido como consecuencia de cambios neuroquímicos y biológicos.

¿Por qué es peligrosa la alta sensibilidad?

Los aspectos positivos de la sensibilidad incluyen:

• Alta probabilidad de alcanzar el éxito profesional. Las personas sensibles construyen sus carreras más rápido, en gran parte debido a su mayor capacidad para conectarse con las personas que las rodean y establecer las conexiones de confianza a las que conduce la sensibilidad.

• Relaciones sólidas y de largo plazo. Las personas sensibles identifican mejor las necesidades y emociones de otras personas y tienen una alta inteligencia emocional y empatía.

• Perfeccionismo. Estas personas suelen luchar por la excelencia en el nicho en el que se desarrollan (lo que, sin embargo, también puede tener consecuencias negativas).

• La capacidad de resolver conflictos rápidamente e incluso prevenirlos. Es difícil discutir con personas sensibles porque saben cómo llegar a compromisos, participan activamente en discusiones y son capaces, con la práctica adecuada, de gestionar sus propias emociones y las de los demás.

Sin embargo, al mismo tiempo, la sensibilidad también tiene desventajas que crean problemas adicionales y, en ocasiones, incluso perjudican diversas áreas de la vida de una persona. Por ejemplo:

• Dificultades de adaptación. Cuanto mayor es la sensibilidad de una persona, más difícil le resulta acostumbrarse a un entorno cambiante, ya que cualquier cambio provoca emociones agudas y estrés. En consecuencia, la sensibilidad va acompañada de una baja resistencia al estrés.

• Actividad social limitada y fatiga. La primera se correlaciona con la segunda, ya que la abundancia de emociones conduce a una sobrecarga emocional, por lo que una persona gasta más recursos en la comunicación e incluso en las actividades diarias.

• Enfermedades psicosomáticas. Por ejemplo, el eczema por excitabilidad y nerviosismo excesivos, o incluso una enfermedad completamente ficticia e imaginada por trastornos mentales como la ansiedad, la hipocondría.

Si el tipo de sensibilidad social descrito anteriormente es útil en las relaciones sociales, la emocional suele convertirse en una fuente de problemas, incluidos los psicológicos. Sin embargo, tener sensibilidad emocional no significa que necesariamente creará dificultades adicionales. También puede desarrollarse, controlarse y reducirse artificialmente si llega a ser excesiva.

Los signos de una sensibilidad demasiado alta incluyen:

• Baja autoestima (como consecuencia de que las personas sensibles dan demasiada importancia a sus errores y a las críticas de los demás)

• Cambios de humor, cambios rápidos de emociones (a menudo opuestas entre sí);

• Ansiedad, presencia de fobias;

• Rumias y obsesiones, es decir, la tendencia a repetir constantemente los mismos acontecimientos en la cabeza, repensarlos, analizarlos y reflexionar sobre ellos;

• Susceptibilidad, que puede causar dificultades en la construcción de relaciones;

• Timidez, retraimiento en la vida cotidiana;

• Empatía excesiva, cuando las emociones de otras personas se "transfieren" a la persona sensible;

• La presencia de distorsiones cognitivas y acciones irracionales provocadas por emociones intensas;

• Enamoramiento, rápida formación de apego a nuevas personas.

¿Qué causa el aumento de la excesiva sensibilidad de algunas personas? De hecho, por regla general, los responsables de esto son toda una serie de factores, incluidos los biológicos. Por ejemplo:

• Genética. Algunas personas tienen una sensibilidad determinada biológicamente debido a una susceptibilidad genéticamente alta a los estímulos externos. Incluso el equilibrio individual de hormonas en el cuerpo puede influir.

• Neuroquímica. Los procesos químicos en cada cerebro ocurren de manera diferente, por lo que algunos liberan más serotonina, que a su vez es un neurotransmisor y puede potenciar las reacciones emocionales.

• Periodos críticos en el desarrollo humano. Absolutamente todo el mundo los experimenta; son períodos de la vida de una persona en los que está más receptiva, por ejemplo, a nuevos conocimientos o acontecimientos emocionales que refuerzan las reacciones sensibles en una persona. Así, un niño puede "aprender" consciente o accidentalmente la sensibilidad a cierta edad como resultado, por ejemplo, de comunicarse con una persona sensible.

• Traumas. Los acontecimientos traumáticos o el estrés prolongado también pueden aumentar la sensibilidad, especialmente si este factor se combina con un período crítico, es decir, los acontecimientos traumáticos ocurren, por ejemplo, en la primera infancia durante la formación de la personalidad.

• Factores socioculturales. En algunos países, la alta sensibilidad es la norma y la sociedad la inculca artificialmente. Por ejemplo, en Japón, donde existe un alto nivel de sensibilidad hacia las normas sociales y la ética y, por tanto, un culto a los valores tradicionales, la cortesía y el sacrificio.

• Tipo de personalidad congénita. Las personas con ciertos tipos de personalidad (por ejemplo, melancólicas) tienden a ser más sensibles, especialmente hacia los estímulos internos y externos.

• Otros factores. El nivel de sensibilidad también puede verse influenciado por creencias adquiridas durante la vida, recuerdos, vivencias, influencia de otras personas, enfermedades adquiridas, etc.

Desde el punto de vista de la psicología y la formación de las cualidades personales, también es posible identificar todo un conjunto de factores que influyen en la sensibilidad desde el punto de vista de la educación y la familia. Así, según los psicólogos, la sensibilidad suele deberse a:

• Educación estricta. Los niños que crecieron en una atmósfera de constantes prohibiciones y aislamiento emocional son susceptibles a la autocrítica, fobias y ansiedad, su psique es más excitable e inestable y, como resultado, las emociones también se transmiten de manera más aguda.

• Falta de amor. La alienación emocional de los padres obliga al niño a buscar el amor fuera de la familia, en las personas que lo rodean, ya sean profesores en la escuela o amigos. Como resultado, en la vida adulta una persona busca activamente la comunicación y el apego, para cuya rápida formación es precisamente la sensibilidad lo que se requiere.

• Familia monoparental. Esto también puede provocar falta de atención y reacciones dolorosas ante determinadas interacciones y cuestiones, dificultades para establecer relaciones con las personas y confianza, lo que da lugar a la formación de una sensibilidad emocional, pero dirigida "hacia dentro", con la supresión de los propios sentimientos.

Cómo normalizar tu sensibilidad

Si estás experimentando síntomas de sensibilidad y esto está afectando tus relaciones, tu efectividad, tu sensación de tí mismo y tu percepción, puedes "optimizar" tu sensibilidad a través de una serie de acciones destinadas principalmente no a suprimir las emociones, sino a aumentar tu capacidad para lidiar con ellas:

• Aumenta tu autoestima. Como regla general, las personas sensibles dudan de sí mismas y, en tales casos, es el desarrollo de la autoconfianza lo que puede "mitigar" las consecuencias de la sensibilidad. Es decir, en lugar de luchar contra la peculiaridad de tu personalidad, aprende a aceptarla. Hablar en público, cuidarse a sí mismo, superar eventos traumáticos del pasado relacionados con la crítica, desarrollar habilidades técnicas y sociales que te hagan sentir como un experto en ciertas áreas y adquirir experiencia profesional y de vida pueden ayudar a mejorar tu autoestima.

• Desarrolla la sensación positiva de ti mismo. Presta atención principalmente a las emociones y aspectos positivos de las situaciones, concéntrate y cambia tu sensibilidad hacia una experiencia más intensa de alegría, deleite, anticipación, etc. Para ello, prueba la práctica de la gratitud: todos los días, antes de acostarte, escribe 10 cosas buenas que te sucedieron durante el día. Las afirmaciones positivas y la práctica de la recompensa personal por las tareas completadas también pueden ayudar.

• Lleva un diario de emociones. Comprender qué emociones, por qué y cómo las experimentas te permitirá controlarlas mejor y, por tanto, tomar el control de tu sensibilidad. Cada vez que experimentas una emoción intensa (especialmente si te impide concentrarte en el trabajo y te inquieta), nómbrala y describe cómo se manifiesta físicamente (apretones de manos, palpitaciones del corazón, etc.) y qué pensamientos te provoca ("No puedo soportarlo", "Me agobio "). Asegúrate de realizar un seguimiento de los factores que desencadenaron estas emociones. ¿Qué pasó justo antes de que los experimentaras? Podría ser una pelea con un colega, un comentario de los superiores, un fragmento de una película visto accidentalmente que evocaron asociaciones, etc.

• Reduce ansiedad. La mejor forma de combatir la ansiedad es la psicoterapia bajo la supervisión de un especialista cualificado, pero también existen técnicas independientes, por ejemplo, la meditación, la ingesta de microelementos y vitaminas, una dieta equilibrada, actividad física moderada regular, etc.
  
  

Para hacer frente a un aumento repentino de sensibilidad (es decir, un estallido de ciertas emociones), recomendamos la siguiente técnica, que combina los principios de la meditación y la técnica clásica de "conexión a tierra" (cambio del foco de atención):

• Cuenta lentamente hasta 30 antes de expresar cualquier reacción emocional. Si es necesario (por ejemplo, en este momento estás bajo la influencia de factores emocionales), ve a un lugar tranquilo o camina. Asegúrate de inhalar y exhalar hasta el fondo. La respiración "abreviada" e intermitente provoca la liberación de adrenalina, lo que a su vez aumenta la emocionalidad.

• Elige 5 objetos a tu alrededor y descríbelos. ¿De qué material están hechos? ¿Como son al tacto? ¿Tienen gusto u olor? ¿Cómo se llama este color? ¿Qué pasa si los tocas o los presionas? ¿Qué asociaciones o recuerdos te evocan?

• Sólo entonces permite que tus sentimientos se manifiesten de una forma u otra. Si es tristeza, busca un lugar privado y tómate 5 minutos (fija el tiempo) para llorar. Si estás enfadado, toma un trozo de papel y dibuja en él con un bolígrafo o rómpelo.

• Habla sobre tus emociones y la situación que las desencadenó. Lo mejor es hacerlo con un psicólogo o terapeuta cualificado, pero también puedes hablar con tu pareja o amigo al respecto. Para una persona sensible es muy importante no guardarse las emociones para sí misma, sino expresarlas, pero de forma constructiva e inofensiva para sí misma y para los demás.

Cómo aumentar la sensibilidad

También existen situaciones opuestas en las que una persona carece de sensibilidad para alcanzar sus objetivos y establecer relaciones con otras personas. En tales casos, existen ejercicios sencillos para desarrollar la sensibilidad que permitirán conseguirlo:

Verbalización de estados emocionales. Este es un entrenamiento de sensibilidad grupal, pero también se puede practicar con dos personas. En grupo, pueden turnarse para representar diferentes emociones, después de lo cual tu tarea es adivinar qué emoción representó el interlocutor comentando tu respuesta: ¿por qué decidiste que esta es exactamente la emoción? Por ejemplo, la ira se caracteriza por el ceño fruncido, la alegría se caracteriza por una sonrisa, etc. Esta tarea es igualmente difícil para ambas partes, porque una persona necesita representar de manera confiable una emoción, lo que significa seleccionar correctamente los rasgos que la caracterizan. La otra parte necesita identificarlos correctamente. Este ejercicio aumenta la conciencia y te enseña a distinguir entre emociones.

Observación del entorno. Todas las personas experimentan constantemente ciertas emociones y con su ayuda también puedes mejorar tu sensibilidad, aun en soledad. Simplemente siéntate en una cafetería o incluso en tu escritorio y observa a los transeúntes o a tus colegas. Elige a uno de ellos e intenta describir sus emociones en ese momento, prestando atención a las señales que lo indican, como mandíbula tensa, dedos temblorosos, ojos saltones, etc. En el futuro, esto te ayudará a identificar mejor de forma no verbal las emociones de otras personas y a construir relaciones productivas, por ejemplo, durante las negociaciones.

Reacciones eficaces e ineficaces. Escribe entre 10 y 15 tarjetas con eventos diferentes, de negativos a positivos (puedes incluir algunos neutrales). Sácalas una por una, y para cada evento que salga, anota dos escenarios de comportamiento si te enfrentaras a él: la opción más emocional con reacciones exageradas y la óptima, que te parece la más racional y adecuada desde un punto de vista lógico. Por ejemplo, nadie ha venido a tu fiesta de cumpleaños. La opción más emotiva es llorar hasta el amanecer, tirar la tarta por la ventana, voltear la mesa y odiar los cumpleaños. La forma óptima es enojarse, permitirse llorar e ir solo o con la persona más cercana a una cafetería o al cine y simplemente darse un gusto.

Conclusiones

La sensibilidad no es en absoluto una desviación ni mucho menos una enfermedad; es simplemente un rasgo de carácter único, que es tan natural y normal como el amor por lo dulce o la preferencia por la soledad. La sensibilidad tiene una gran cantidad de ventajas ocultas que puedes aprovechar si aprendes a vivir con esta percepción sensible y a controlarla. Así, las personas sensibles tienen todas las posibilidades de construir una carrera brillante y exitosa y de crear relaciones duraderas y felices. Ya poseen una altísima inteligencia emocional, por la cual muchas personas asisten a cursos en línea, y fácilmente establecen colaboraciones, asociaciones y acuerdos mutuamente beneficiosos. Al igual que con todos los rasgos de carácter, la sensibilidad solo necesita ser utilizada adecuadamente, ¡y no tendrás iguales en nada!