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संवेदनशीलता
संवेदनशीलता क्या होती है?
संवेदनशीलता एक ऐसा शब्द है, जो लैटिन शब्द "sensus" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "संवेदनशील"। यह एक व्यक्तित्व या चरित्र विशेषता को संदर्भित करता है, जो ट्रिगर और उत्तेजनाओं के प्रति उच्च संवेदनशीलता में प्रकट होता है, जो बदले में उनके प्रति एक हिंसक और सक्रिय प्रतिक्रिया के साथ होता है। इसके अलावा, यह सुविधा स्वयं को निरंतर आधार पर और अवधियों में प्रकट कर सकती है, या कुछ बाहरी कारकों पर निर्भर हो सकती है।
सीधे शब्दों में कहें तो मनोविज्ञान में संवेदनशीलता एक बढ़ी हुई संवेदनशीलता है, जो किसी व्यक्ति के जीवन पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह का प्रभाव डाल सकती है, क्योंकि यह बाहरी दुनिया और खुद के बारे में उसकी धारणा को सही करती है, विफलताओं और गलतियों आदि का अनुभव होने पर कम्युनिकेशन प्रोसेस में भाग लेती है। संवेदनशीलता को एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में माना जा सकता है, जिसमें एक व्यक्ति उन घटनाओं और भावनाओं को अधिक तीव्रता से समझता है, जिनके साथ वह निपट रहा है। संवेदनशीलता की अवधारणा को 19वीं सदी की शुरुआत में रूसी मनोवैज्ञानिक एल. वायगोत्स्की द्वारा मनोविज्ञान मेंपेश किया गया था, जिन्होंने संवेदनशीलता के चश्मे से विकास के विभिन्न चरणों और बच्चे के व्यक्तित्व के निर्माण का वर्णन किया था।
एक अर्थ में, संवेदनशीलता एक महाशक्ति है, एक अति-संवेदनशीलता है, जिसकी मदद से एक व्यक्ति अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझ सकता है और उनके साथ बातचीत कर सकता है और यहाँ तक कि इस विशेषता का मुद्रीकरण भी कर सकता है, उदाहरण के लिए एक सलाहकार या मनोविश्लेषक बनकर। हालाँकि, इसके विपरीत, संवेदनशीलता को अक्सर एक कमी के रूप में समझा जाता है, एक ऐसी समस्या के रूप में जो लोगों के लिए जीवन को कठिन बना देती है, क्योंकि संवेदनशीलता का अर्थ ही "उच्च संवेदनशीलता" है और इसलिए "अतिसंवेदनशीलता" की सीमा होती है। इसलिए "संवेदनशीलता" शब्द की व्याख्या और अर्थ संबंधित संदर्भ पर निर्भर करते है।
संवेदनशीलता के प्रकार
संवेदनशीलता कई प्रकार की होती हैं, जो इस बात में भिन्न होती है कि मानव जीवन के कौन से पहलू प्रभावित होते हैं।
भावनाओं की संवेदनशीलता (भावनात्मक संवेदनशीलता)
यह मामला जीवन स्थितियों पर एक व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में है। इसलिए संवेदनशील लोग लंबे समय तक नकारात्मक घटनाओं का अनुभव करते हैं और, बहुमत की राय में, उन पर या अन्य लोगों के व्यवहार पर उनकी प्रतिक्रिया की तीव्रता के कारण "अनुचित" प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक संवेदनशील व्यक्ति लंबे समय तक अपने दिमाग में एक दुखद बयान दोहरा सकता है या जब कोई उस पर चिल्लाता है तो रो सकता है, और वह आलोचना, अन्याय और यहाँ तक कि उन अनुरोधों पर भी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है जो उसके दृष्टिकोण या इच्छाओं के विपरीत होते हैं। बेशक, भावनात्मक संवेदनशीलता हमेशा अपमान के साथ नहीं होती है, लेकिन यह अक्सर उदासीन व्यक्तित्व प्रकार की विशेषता होती है। भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग भी भावनात्मक और पेशेवर बर्नआउट के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और आंकड़ों के अनुसार, अवसाद या चिंता विकारों जैसी मानसिक बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।
इंद्रियों की संवेदनशीलता
यह दृष्टि, गंध, श्रवण, स्वाद या स्पर्श जैसे बाहरी संकेतों की धारणा के लिए चैनल के रूप में इंद्रियों की उच्च संवेदनशीलता को संदर्भित करता है। उदाहरण केलिए, संवेदी संवेदनशीलता वाले लोगों में दर्द की सीमा कम हो सकती है और शांत शोर या हल्के स्पर्श से भी असुविधा का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, इसका एक सकारात्मक पक्ष भी है: इस पर निर्भर करते हुए कि कौन सा इंद्रिय अंग सबसे अधिक संवेदनशील है, ऐसे लोग आसानी से संगीत वाद्ययंत्र या सुगंध में गंध को अलग कर सकते हैं, जिससे उन्हें इस या उस पेशे में खुद को महसूस करने का मौका मिलता है (उनमें से कई संवेदनशील रचनात्मक लोग)। एक अत्यधिक संवेदनशील कलाकार 15,000 रंगों में अंतर कर सकता है, जबकि एक सामान्य व्यक्ति अधिकतम 1,000 रंगों में अंतर कर सकता है।
स्वभाव की संवेदनशीलता
इस प्रकार की संवेदनशीलता तंत्रिका प्रक्रियाओं की संवेदनशीलता या उनकी गति और तीव्रता को संदर्भित करती है। इस संवेदनशीलता के मानदंड और माप उसस्वभाव पर निर्भर करते हैं जिससे कोई व्यक्ति संबंधित हो: इसलिए, "संवेदनशील कफनाशक" के तहत व्यक्तित्व की शांत और मापा प्रकृति के बावजूद, किसी व्यक्ति की संगठनात्मक और प्रबंधकीय क्षमताओं को समझा जा सकता है, और इसके तहत "कोलेरिक संवेदनशीलता" - अन्य लोगों के स्वभाव के आधार पर क्रोध और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता। अर्थात्, स्वभाव की संवेदनशीलता किसी व्यक्ति और उनके मिश्रण (क्योंकि कोई "शुद्ध" कोलेरिक, सेंगुइनिक्स, मेलेन्कॉलिक्स या कफमैटिक्स नहीं होता हैं) में एक या दूसरे स्वभाव की अभिव्यक्ति की डिग्री निर्धारित करना संभव बनाती है।
सामाजिक संवेदनशीलता
सामाजिक संवेदनशीलता से तात्पर्य किसी व्यक्ति की अपनी धारणा की संवेदनशीलता के आधार पर समाज और अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता से है। तो सामाजिक संवेदनशीलता के चार अन्य उप प्रकार हैं:
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सैद्धांतिक (या तर्कसंगत)। एक व्यक्ति अन्य लोगों के व्यक्तित्व प्रकारों को आसानी से समझ और वर्गीकृत कर सकता है, उनके बीच अंतर निर्धारितकर सकता है और इस आधार पर, उनके प्रति एक दृष्टिकोण विकसित कर सकता है जिसका उपयोग व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों के निर्माण मेंप्रभावी ढंग से किया जा सकता है।
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पर्यवेक्षक। संवेदनशीलता का सबसे व्यापक रूप, जो उचित विकास के साथ, पिछले एक से विकसित होता है: एक व्यक्ति अन्य लोगों से प्राप्त मौखिक और गैर-मौखिक जानकारी (इशारे, आवाज का स्वर) के आधार पर उनके व्यवहार और भावनाओं में बदलाव देखता है , चेहरे के भाव, आदि)। इस प्रकार की संवेदनशीलता वाले लोग आसानी से NLP में महारत हासिल कर लेते हैं।
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वैचारिक। इस प्रकार की संवेदनशीलता के साथ, कोई व्यक्ति आसानी से वार्ताकार का मनोवैज्ञानिक चित्र बना और उसका वर्णन कर सकता है। उसे जानने के बाद, वह तुरंत समझ जाती है कि उसकी विशिष्टताएँ क्या हैं और इसलिए वह आमतौर पर जिस तरह से बातचीत करती है, उसके आधार पर वह हर किसी के साथ अलग-अलग व्यवहार करती है।
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नाममात्र। सामाजिक संवेदनशीलता का उच्चतम स्तर तब होता है जब कोई व्यक्ति ऊपर वर्णित सभी चीजें करने में सक्षम होता है और साथ ही विभिन्न परिस्थितियों में लोगों के कार्यों और व्यवहार की भविष्यवाणी भी कर सकता है।
सामाजिक संवेदनशीलता का उपयोग आमतौर पर केवल सकारात्मक तरीके से किया जाता है, क्योंकि यह एक प्रकार की जन्मजात भावनात्मक बुद्धिमत्ता है और व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में इसका बहुत उपयोग होता है। हालाँकि, वैचारिक संवेदनशीलता के परिणाम भी हो सकते हैं जैसे व्यक्तित्व की हानि और परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक समस्याएं। पारस्परिक संवेदनशीलता की अवधारणा भी है, जो संबंध बनाने के लिए सामाजिक संवेदनशीलता का उपयोग करने की क्षमता को संदर्भित करती है।
इसके अलावा, निम्नलिखित प्रकार की संवेदनशीलता प्रतिष्ठित है:
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विकासात्मक संवेदनशीलता। इसका उपयोग बाल विकास के संदर्भ में किया जाता है और यह संवेदनशीलता की विभिन्न उम्र को संदर्भित करता है, जिस पर एक बच्चा किसी न किसी प्रकार की शिक्षा के लिए सबसे अधिक ग्रहणशील होता है। उदाहरण के लिए, कुछ विशेषज्ञों द्वारा 6 से 10 साल के बीच की संवेदी अवधि को भाषाओं और उनके आसपास की दुनिया को सीखने के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है। एक पर्यायवाची परिभाषा - बौद्धिक विकास की संवेदनशीलता है।
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तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता। यह न्यूरोबायोलॉजी के दृष्टिकोण से मानस की विशिष्टताओं को संदर्भित करता है, उदाहरण के लिए कुछ उत्तेजनाओं के जवाब में मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गतिविधि, तंत्रिका रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता, मस्तिष्क के विभिन्न हिस्से आदि।
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शारीरिक संवेदनशीलता। यह शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के जवाब में शारीरिक प्रतिक्रिया की तीव्रता को संदर्भित करता है, उदाहरण के लिए तनाव के तहत किसी व्यक्ति की हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, उत्तेजना के तहत त्वचा के धब्बे लाल हो जाते हैं, आदि।
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आयु संवेदनशीलता। अर्थात्, वह संवेदनशीलता जो किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ने के साथ-साथ उसके अनुभवों के कारण और न्यूरो केमिकल और जैविक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप प्रकट होती है।
उच्च संवेदनशीलता के खतरे क्या हैं?
संवेदनशीलता के सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:
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आपके करियर में सफल होने की प्रबल संभावना। अत्यधिक संवेदनशील लोग अपने करियर में अधिक तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, मुख्य रूप से क्योंकि वे दूसरों के साथ सामान्य आधार खोजने और भरोसेमंद बंधन बनाने में सक्षम होते हैं जो उच्च संवेदनशीलता की ओर ले जाते हैं।
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मजबूत और स्थायी रिश्ते। संवेदनशील लोग दूसरों की ज़रूरतों और भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम होते हैं और उनमें उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता और सहानुभूति होती है।
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पूर्णतावाद। ऐसे लोग अक्सर उस क्षेत्र में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं जिसमें वे विकसित होते हैं (हालांकि इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं)।
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झगड़ों को शीघ्र सुलझाने और यहां तक कि उनसे बचने की क्षमता। संवेदनशील लोगों के साथ बहस करना मुश्किल होता है क्योंकि वे समझौता करने में सक्षम होते हैं, सक्रिय रूप से चर्चाओं में भाग लेते हैं और उचित अभ्यास के साथ, अपनी और दूसरों की भावनाओं को प्रबंधित करते हैं।
साथ ही, संवेदनशीलता के स्पष्ट रूप से नकारात्मक पक्ष भी होते हैं, जो अतिरिक्त समस्याएं पैदा करते हैं और कभी-कभी मानव जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए:
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अनुकूलन में कठिनाई। किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता जितनी अधिक होती है, उसके लिए बदले हुए वातावरण की आदत डालना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि कोई भी परिवर्तन तीव्र भावनाओं और तनाव को जन्म देता है। नतीजतन, संवेदनशीलता कम तनाव सहनशीलता से जुड़ी है।
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सीमित सामाजिक गतिविधि और तेजी से थकान। पहला दूसरे के साथ संबंध रखता है, क्योंकि भावनाओं की प्रचुरता भावनात्मक अधिभार की ओर ले जाती है, जिसके कारण एक व्यक्ति संचार और यहां तक कि दैनिक गतिविधियों पर अधिक संसाधन खर्च करता है।
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मनोदैहिक बीमारियाँ। उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्तेजना और घबराहट के कारण एक्जिमा या, सामान्य तौर पर, चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण पूरी तरह से काल्पनिक और "प्रयासित" बीमारियाँ।
इसलिए जबकि ऊपर वर्णित सामाजिक प्रकार की संवेदनशीलता सामाजिक संबंधों में उपयोगी है, भावनात्मक प्रकार मनोवैज्ञानिक समस्याओं सहित समस्याओं का स्रोत बन जाता है। हालाँकि, भावनात्मक संवेदनशीलता की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि यह आवश्यक रूप से आपके लिए अतिरिक्त कठिनाइयों का कारण बनेगी। जब यह अत्यधिक हो जाए तो इसे विकसित, नियंत्रित और कृत्रिम रूप से निम्नीकृत किया जा सकता है।
बहुत अधिक संवेदनशीलता के लक्षणों में शामिल हैं:
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कम आत्मसम्मान (इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि संवेदनशील लोग अपनी गलतियों और अन्य लोगों की आलोचना को बहुत अधिक महत्व देते हैं)।
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मूड में बदलाव, भावनाओं में तेजी से बदलाव (अक्सर एक दूसरे के विपरीत)।
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चिंता, भय की उपस्थिति।
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चिंतन और जुनून, यानी आपके दिमाग में एक ही घटना को बार-बार दोहराने, उन पर अत्यधिक सोचने, उनका विश्लेषण करने और उन पर विचार करने की प्रवृत्ति।
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मार्मिकता, जिसके कारण संबंध बनाने में कठिनाई हो सकती है।
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शर्मीलापन, रोजमर्रा की जिंदगी में वापसी।
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अत्यधिक सहानुभूति, जब दूसरे लोगों की भावनाएँ किसी संवेदनशील व्यक्ति तक स्थानांतरित हो जाती हैं।
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तीव्र भावनाओं के कारण संज्ञानात्मक विकृतियों और तर्कहीन कार्यों की उपस्थिति।
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प्यार में पड़ना, जल्दी ही नए लोगों के साथ संबंध बनाना।
कुछ लोगों में संवेदनशीलता बढ़ने का क्या कारण है? वास्तव में, जैविक सहित कई कारक आमतौर पर जिम्मेदार होते हैं। उदाहरण के लिए:
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जेनेटिक्स। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति आनुवंशिक रूप से निर्धारित उच्च संवेदनशीलता के कारण कुछ लोगों में जैविक संवेदनशीलता होती है। यहां तक कि शरीर में हार्मोन का व्यक्तिगत संतुलन भी प्रभावित हो सकता है।
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न्यूरोकैमिस्ट्री। प्रत्येक मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाएँ अलग-अलग तरीके से काम करती हैं। तो किसी में सेरोटोनिन अधिक होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है औरभावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है।
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मानव विकास में महत्वपूर्ण अवधि। वे बिल्कुल हर व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाते हैं। यह किसी व्यक्ति के जीवन का वह समय होता है जब वह सबसे अधिकग्रहणशील होता है, उदाहरण के लिए नए ज्ञान या भावनात्मक घटनाओं के प्रति, जो किसी व्यक्ति की संवेदी प्रतिक्रियाओं को निर्धारित करते हैं। एक निश्चित उम्र का बच्चा जानबूझकर या गलती से संवेदनशीलता "सीख" सकता है, उदाहरण के लिए किसी संवेदनशील व्यक्ति के साथ बातचीत करके।
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ट्रामा। दर्दनाक घटनाएं या लंबे समय तक तनाव भी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, खासकर जब यह फैक्टर एक महत्वपूर्ण अवधि से जुड़ा होता है, यानी जब दर्दनाक घटनाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्तित्व निर्माण के दौरान प्रारंभिक बचपन में।
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सोशल-कल्चरल फैक्टर। कुछ देशों में, उच्च संवेदनशीलता आदर्श है और समाज द्वारा कृत्रिम रूप से पैदा की जाती है। उदाहरण के लिए, जापान में, जहां सामाजिक मानदंडों और नैतिकता के प्रति उच्च स्तर की संवेदनशीलता है, और इसलिए पारंपरिक मूल्यों, विनम्रता और बलिदान का रास्ता है।
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एक सहज व्यक्तित्व प्रकार। एक निश्चित व्यक्तित्व प्रकार (जैसे उदासी) वाले लोग आमतौर पर अधिक संवेदनशील होते हैं, खासकर आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति।
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अन्य फैक्टर। संवेदनशीलता आजीवन विश्वासों, यादों, अनुभवों, दूसरों के प्रभाव, अर्जित बीमारियों आदि से भी प्रभावित हो सकती है।
मनोविज्ञान के दृष्टिकोण और व्यक्तित्व लक्षणों के विकास से, उन फैक्टर की एक पूरी सीरीज की पहचान करना भी संभव है जो पालन-पोषण और परिवार से संबंधित संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं। तो, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, संवेदनशीलता सबसे अधिक बार निम्न कारणों से होती है:
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सख्त परवरिश। जो बच्चे निरंतर निषेध और भावनात्मक संयम के माहौल में बड़े हुए हैं, वे आत्म-आलोचना, भय और भय से ग्रस्त हैं, उनका मानस अधिक चिड़चिड़ा और अस्थिर होता है, और परिणामस्वरूप, भावनाएं भी अधिक तेजी से चलती हैं।
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प्यार में कमी। माता-पिता का भावनात्मक अलगाव बच्चे को अपने आस-पास के लोगों से "बाहर" प्यार की तलाश करने के लिए मजबूर करता है, चाहे वे स्कूल के शिक्षक हों या दोस्त। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वयस्कता में एक व्यक्ति सक्रिय रूप से संचार और स्नेह चाहता है, जिसके तेजी से विकास के लिए संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है।
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परिवार के एक सदस्य (एकल अभिभावक का परिवार) द्वारा पाला जाना। इससे ध्यान की कमी और कुछ अंतः क्रियाओं और विषयों पर दर्दनाक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, लोगों के साथ संबंध बनाने और विश्वास दिखाने में कठिनाइयां हो सकती हैं, जिससे भावनात्मक संवेदनशीलता का विकास हो सकता है, लेकिन यह किसी की अपनी भावनाओं के दमन के साथ "अंदर की ओर" निर्देशित होती है।
अपनी संवेदनशीलता को सामान्य कैसे करें?
यदि आपके पास उच्च संवेदनशीलता के लक्षण हैं और वे आपके रिश्तों, आपके प्रदर्शन, आपकी आत्म-जागरूकता और आपकी धारणा को प्रभावित कर रहे हैं, तोआप कई अलग-अलग उपायों के जरिए अपनी उच्च संवेदनशीलता को "अनुकूलित" कर सकते हैं जिनका मुख्य उद्देश्य भावनाओं को दबाना नहीं है, बल्कि सामना करने की अपनी क्षमता को बढ़ाना है। उनके साथ:
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अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। संवेदनशील लोग असुरक्षा से पीड़ित होते हैं, और ऐसे मामलों में यह आत्म-जागरूकता का विकास है जो संवेदनशीलता के प्रभाव को "कम" कर सकता है। यानि अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता से संघर्ष करने की बजाय उसे स्वीकार करना सीखें। सार्वजनिक रूप से बोलना, आत्म-देखभाल, आलोचना से संबंधित पिछली दर्दनाक घटनाओं पर कार्रवाई करना, सॉफ्ट कौशल और तकनीकी कौशल विकसित करना जो आपको विशिष्ट क्षेत्रों में एक विशेषज्ञ की तरह महसूस कराते हैं, और पेशेवर और जीवन का अनुभव प्राप्त करना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में योगदान कर सकते हैं।
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सकारात्मक आत्मसम्मान का निर्माण करे। सकारात्मक भावनाओं और स्थितियों के पहलुओं पर विशेष ध्यान दें, ध्यान केंद्रित करें और अपनी संवेदनशीलता को आनंद, उत्साह, प्रत्याशा आदि के अधिक गहन अनुभव की ओर बदलें। ऐसा करने के लिए, कृतज्ञता अभ्यास का प्रयास करें: हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान आपके साथ हुई 10 अच्छी चीजें लिखें। सकारात्मक पुष्टि और पूर्ण किए गए कार्यों के लिए खुद को प्रोत्साहित करने का अभ्यास भी मदद कर सकता है।
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एक भावनात्मक डायरी रखें। जब आप समझ जाते हैं कि आप किन भावनाओं को, क्यों और कैसे अनुभव करते हैं, तो आप उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और इस प्रकार अपनी संवेदनशीलता को भी प्रबंधित कर सकते हैं। हर बार जब आप तीव्र भावना का अनुभव करते हैं (खासकर यदि यह आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और आपको ट्रैक से भटका देता है), तो इसे नाम दें और वर्णन करें कि यह शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होता है (हाथों का कांपना, दिल की धड़कन आदि)। और यह किन विचारों को जन्म देता है ("ये मेरे से नहीं होगा", "मैं नहीं कर सकता")। उन कारकों पर ध्यान दें जिनके कारण ये भावनाएँ उत्पन्न हुईं। इन भावनाओं के उत्पन्न होने से ठीक पहले क्या हुआ था? यह किसी सहकर्मी के साथ बहस हो सकती है, आपके बॉस की कोई टिप्पणी, कोई फिल्म क्लिप जो आपने देखी हो जिससे जुड़ाव पैदा हुआ हो, आदि।
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चिंता कम करें। चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक योग्य विशेषज्ञ की देखरेख में मनोचिकित्सा है, लेकिन स्वतंत्र तरीके भी हैं: उदाहरण के लिए, ध्यान, सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन लेना, संतुलित आहार, नियमित मध्यम व्यायाम आदि।
संवेदनशीलता में अचानक वृद्धि (यानी एक भावना या किसी अन्य का विस्फोट) से निपटने के लिए, हम निम्नलिखित तकनीक की अनुशंसा करते हैं, जो ध्यान के सिद्धांतों और "ग्राउंडिंग" (ध्यान स्थानांतरित करना) की क्लासिक तकनीक को जोड़ती है:
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भावनात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करने से पहले धीरे-धीरे 30 तक गिनें। यदि आवश्यक हो (उदाहरण के लिए यदि आप इस समय भावनात्मक कारकों के प्रभाव में हैं), तो किसी शांत जगह पर पीछे हटें या आगे-पीछे चलें। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से सांस अंदर और बाहर लें। "छोटा" और बाधित श्वास एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो बदले में भावनात्मकता को बढ़ाता है।
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अपने परिवेश में 5 वस्तुएं चुनें और उनका वर्णन करें। वे किस मटेरियल से बने हैं? छूने पर उन्हें कैसा महसूस होता है? क्या उनमें स्वाद या गंध है? रंग का नाम क्या है? जब आप उन्हें टैप या दबाते हैं तो क्या होता है? वे आपमें कौन-सी संगति या स्मृतियाँ जागृत करते हैं?
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तभी अपनी भावनाओं को किसी न किसी रूप में प्रकट होने दें। यदि यह दुख है, तो एक शांत जगह ढूंढें और रोने के लिए 5 मिनट का समय निकालें। यदि यह गुस्सा है, तो कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर पेन से चित्र बनाएं या उसे फाड़ दें।
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अपनी भावनाओं और उस स्थिति के बारे में बात करें जिसने उन्हें जन्म दिया। किसी योग्य मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप अपने साथी या किसी मित्र को भी बता सकते हैं। एक संवेदनशील व्यक्ति के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह भावनाओं को केवल अपने तक ही सीमित न रखे, बल्कि उन्हें व्यक्त करे, बल्कि अपने और दूसरों के लिए रचनात्मक और हानि रहित तरीके से करे।
संवेदनशीलता कैसे बढ़ाएँ
ऐसी विपरीत स्थितियाँ भी होती हैं जिनमें व्यक्ति में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए संवेदनशीलता की कमी होती है। ऐसे मामलों के लिए, संवेदनशीलता विकसित करने के लिए सरल अभ्यास हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देंगे:
भावनात्मक अवस्थाओं का मौखिकीकरण। यह समूह के लिए संवेदनशीलता प्रशिक्षण है, लेकिन इसका अभ्यास दो लोगों के साथ भी किया जा सकता है। एक समूह में, एक-दूसरे को बारी-बारी से किसी भी भावना को चित्रित करने के लिए कहें। आपका काम यह अनुमान लगाना है कि आपके वार्ताकार ने किस भावना को चित्रित किया है और साथ ही संकेतों को सूचीबद्ध करें, यानी आपने यह क्यों तय किया कि यह वह भावना थी। उदाहरण के लिए, क्रोध की विशेषता भौ हें सिकोड़ना, खुशी की मुस्कान आदि है। यह कार्य दोनों पक्षों के लिए समान रूप से कठिन है, क्योंकि एक व्यक्ति को विश्वसनीय रूप से भावना दिखानी चाहिए और इसलिए इसके लिए विशिष्ट विशेषताओं का सही ढंग से चयन करना चाहिए। दूसरे पक्ष को उनकी सही पहचान करनी चाहिए। यह अभ्यास आपकी जागरूकता बढ़ाता है और आपको भावनाओं के बीच अंतर करना सिखाता है।
परिवेश का अवलोकन। सभी लोग लगातार किसी न किसी भावना का अनुभव करते हैं, और उनकी मदद से आप संवेदनशीलता भी बढ़ा सकते हैं, और इसे स्वयं भी कर सकते हैं। बस एक कैफे में या यहाँ तक कि अपने डेस्क पर बैठें और राहगीरों या सहकर्मियों को देखें। उनमें से एक को चुनें और इस समय उसकी भावनाओं का वर्णन करने की कोशिश करें, चेतावनी के संकेतों पर ध्यान दें जैसे कि जबड़े का तनावपूर्ण स्थिति में होना, उंगलियों का कापना, आँखों का तिरछा होना आदि। इससे आपको भविष्य मेंगैर-मौखिक रूप से अन्य लोगों की भावनाओं को बेहतर ढंग से पहचानने और उत्पादक संबंध बनाने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए बातचीत में।
प्रभावी और अप्रभावी प्रतिक्रियाएँ।नकारात्मक से सकारात्मक तक 10-15 अलग-अलग घटनाओं को कार्ड पर पहले से लिखें (आप कुछ तटस्थ घटनाएं भी डाल सकते हैं)। जैसे ही आप समूह में संवेदनशीलता विकसित करते हैं, उन्हें एक-एक करके बाहर निकालें, या बस एक-एक करके उनमें से गुजरें। प्रत्येक घटना के लिए, दो परिदृश्य लिखें कि यदि आपका सामना हो तो आप कैसा व्यवहार करेंगे: अतिरंजित प्रतिक्रियाओं के साथ सबसे भावनात्मक वर्जन और इष्टतम वर्जन जो सबसे तर्कसंगत लगता है। उदाहरण के तौर पर: आपके जन्मदिन की पार्टी में कोई नहीं आता। सबसे भावनात्मक विकल्प है गुस्सा दिखाना, सुबह होने तकरोना, केक को खिड़की से बाहर फेंकना, मेज पलट देना और जन्मदिन से नफरत करना। सबसे अच्छा विकल्प है परेशान होना, रोना और अकेले या अपने प्रियजन के साथ निकटतम कैफे या सिनेमा में जाना और खुश रहना।
विषय के अनुसार सीखना
निष्कर्ष
संवेदनशीलता कोई असामान्यता या बीमारी भी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक अनोखा चरित्र गुण है जो प्राकृतिक और सामान्य है, जैसे मिठाई का प्यार या अकेलापन और अकेलेपन का प्यार। संवेदनशीलता में ढेर सारे फायदे छिपे हुए हैं, जिनका लाभ आप उठा सकते हैं यदि आप संवेदनशील धारणाओं के साथ रहना और उन्हें नियंत्रित करना सीख लें। उदाहरण के लिए, संवेदनशील लोगों के पास एक शानदार और सफल करियर बनाने और दीर्घकालिक और खुशहाल रिश्तों में प्रवेश करनेका अच्छा मौका होता है। उनके पास पहले से ही औसत से ऊपर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता है, जिसके लिए कई लोग ऑनलाइन कोर्स लेते हैं, और आसानी से पारस्परिक रूप से फायदेमंद डील, पार्टनरशिप और सहयोग में प्रवेश करते हैं। सभी चरित्र लक्षणों की तरह, संवेदनशीलता को भी बुद्धिमानी से उपयोग करने की आवश्यकता है - और किसी भी चीज़ में आपकी कोई बराबरी नहीं होगी!
