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In der modernen Welt hat es jeder aus irgendeinem Grund eilig: Jemand strebt danach, Karriere zu machen, jemand eine Familie zu gründen, und jemand sieben Fremdsprachen zu lernen und in das Land seiner Träume zu ziehen.
Jeder hat Ziele, Träume und Ambitionen - und das ist toll! Aber wenn Sie Ihre Ziele nicht nur schnell, sondern auch effizient erreichen wollen und Ihre Bemühungen Ihnen echte Freude bringen sollen, dann brauchen Sie die Fähigkeit der Achtsamkeit.
Heutzutage ist es ein echter Trend! Achtsamkeit hilft Menschen, ein Gleichgewicht zwischen dem hektischen Lebenstempo und Ihren Wünschen zu finden. Der Trend selbst heißt mindfulness und nicht umsonst widmen sich ihm immer mehr Online-Kurse. Dabei geht es nicht nur um "bewusstes Essen" oder "bewusste Elternschaft", sondern um bewusstes Verhalten in jedem Moment des ganzen Lebens. Denn nur mit Achtsamkeit kann man seine Zeit rational planen, bei der Arbeit hundertprozentig sein Bestes geben und vor allem den Moment genießen, ohne in Vergangenheit oder Zukunft zu verweilen. Aber wie kann man das fördern? Und was genau beinhaltet die Fähigkeit, achtsam zu sein?
Was ist Achtsamkeit und warum ist es gut, achtsam zu sein
Achtsamkeit ist in erster Linie die Fähigkeit, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren, ohne von anderen Gedanken abgelenkt zu werden und ohne die Realität zu verzerren. Die Fähigkeit der Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen also:
- …die Geschehnisse rational wahrzunehmen. Keine Besorgtheit und keinen Stress - Menschen mit bewusstem Verhalten bauschen das Problem nicht auf, sondern finden schnell eine Lösung;
- …produktiver zu arbeiten. Die Konzentration und damit die Qualität der ausgeführten Aufgaben steigt. Sie verbringen weniger Zeit mit solchen "Zeitfressern" wie sozialen Netzwerken und die Arbeit wird schneller erledigt.
- …die Emotionen zu steuern. Die Achtsamkeit beinhaltet emotionale Intelligenz - die Fähigkeit, Ihre Gefühle wahrzunehmen, sie zu kontrollieren und zu unterbinden;
- …jeden Tag zu genießen. Es klingt banal, aber bedeutet Glück nicht, jeden Moment zu genießen? Das hohe Lebenstempo zwingt uns, beim Leben in der Gegenwart über die Zukunft nachzudenken, wodurch wir viele Chancen verpassen und sogar in einen emotionalen Burnout geraten.
Heute finden Sie zahlreiche tolle Bücher zum Thema Achtsamkeit. Zum Beispiel von solchen bekannten Psychologen und Coaches wie Mark James Williams, Danny Penman, Richard Moss, Eckhart Tolle und anderen. Mit Lectera können Sie auch Ihre Achtsamkeit fördern: dazu haben wir den Kurs "Achtsamkeit als Lebensstil. Der Weg zum eigenen Glück", wo Sie die besten Techniken für Meditation und Konzentration der Wahrnehmung erhalten, lernen, mit Emotionen umzugehen und Achtsamkeit zur täglichen Routine machen.
6 Techniken zur Achtsamkeitsentwicklung
Unabhängig davon, welche Technik Sie anwenden, um Achtsamkeit zu entwickeln, muss sie 3-4 Monate lang regelmäßig geübt werden. Die Sache ist, dass man die Achtsamkeit schnell vergisst, insbesondere wenn die eigene Arbeit mit einem hohen Lebenstempo und Stress verbunden ist. In diesem Fall kann der Stress Ihre neue Gewohnheit, bewusst zu leben, unterdrücken, sodass sie immer wieder "eingeschaltet" werden muss, bis sie sich durchsetzt.
Technik 1. Wecker
Um Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuerst regelmäßig Ihren Wecker einzurichten. Richten Sie ihn, dass er jede Stunde klingelt. Sie denken das lenkt ab? Nein! Dies hilft, den Fluss der Zeit zu spüren und sich nicht darin zu verlieren. Diese Technik ist besonders nützlich, wenn Sie zu den Menschen gehören, die ständig erwidern: "Ist es schon Abend?!". Zu wissen, dass der Countdown läuft, ist eine gute Motivation für Handlungen.
Legen Sie jedes Mal, wenn der Wecker klingelt, Ihre Arbeit beiseite und gehen Sie zum Fenster. Was hat sich auf der Straße verändert, seit Sie das letzte Mal aus dem Fenster geschaut haben? Wie ist das Wetter? Welche Autos und Leute sind draußen zu sehen? Welche Geräusche kommen von dort? Warten Sie 3-5 Minuten und kehren Sie dann zur Arbeit zurück.
Technik 2. Lebensrad
Mit dieser Technik können Sie Ihren aktuellen Achtsamkeitszustand einschätzen und den Zustand verschiedener Bereiche Ihres Lebens analysieren. Zeichnen Sie dazu einen Kreis und teilen Sie ihn in 8 Sektoren auf (wie einen Kuchen). Beschriften Sie jeden Sektor mit folgenden Bezeichnungen:
- Geld
- Karriere / Geschäft
- Persönliches Wachstum
- Hobbys und Unterhaltung
- Geistliches Leben
- Privatleben (Liebe) und Familie
- Freunde
- Gesundheit und Sport
Malen Sie die mit verschiedenen Farben aus, je nachdem, wie gut Sie Ihrer Meinung nach in jedem dieser Bereiche sind. Wenn Sie dem Feld viel Zeit und Ressourcen widmen, darin erfolgreich sind und mit allem zufrieden sind, malen Sie eine große Fläche von dem Feld aus, vielleicht sogar das ganze (und dementsprechend umgekehrt). Vergleichen Sie dann die verschiedenen Bereiche: Welche ist die am stärksten schattierte und welche ist völlig leer? In welcher Richtung haben Sie ein Ungleichgewicht? Warum? Schreiben Sie die Antworten auf!
Der Kurs "Erfinde Dich neu: Wie Sie vom Leben 100% Vergnügen erhalten" hilft Ihnen, sich für Veränderungen zu entscheiden und zu lernen, Beruf und Privatleben in Einklang zu bringen, jeden Bereich zu genießen und die richtigen Prioritäten zu setzen.
Technik 3. Liebes Tagebuch
Dies ist eine ziemlich alltägliche, aber einfache und effektive Praktik: Es ist notwendig, die Ereignisse des Tages und die aufgetretenen Gefühle regelmäßig zu beschreiben. Es ist nicht einmal notwendig, das Beschriebene zu analysieren - Sie lernen nur, Ihre Zustände und Emotionen zu beobachten, sie im Laufe des Tages zu bemerken, damit Sie sie abends in Ihr Tagebuch eintragen können.
Stellen Sie sich am Ende jedes Tages die Frage:
- Was ist heute Gutes passiert? Welche Gefühle hatte ich dabei?
- Was ist das Schlimmste, was passiert ist? Was habe ich dabei gefühlt?
- Wofür kann ich mich heute loben?
- Wofür bin ich dem heutigen Tag dankbar?
- Welche Schlussfolgerung habe ich aus diesem Tag gezogen?
Technik 4. Atmung
"In jeder unverständlichen Situation tief durchatmen!" Besser noch, beobachten Sie Ihre Atmung. Dies kann man sogar bei einem Spaziergang, in der U-Bahn oder direkt am Arbeitsplatz machen. Erlauben Sie sich, einfach eine Minute lang Ihren Atem zu beobachten und denken Sie an Folgendes:
- Welche Temperatur hat die Luft, die ich atme? Ist es kalt oder heiß?
- Mache ich beim Atmen Geräusche?
- Atme ich durch Brust oder Bauch? Und wenn ich es anders herum versuche?
- Wie fühle ich mich beim Einatmen? Und beim Ausatmen?
- Wie lange dauern Ein- und Ausatmen?
Es gibt spezielle mobile Apps, die Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wie zum Beispiel Breath Ball, der sogar Angst und Stress abbauen kann.
Technik 5. Beidhänder
Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, nur mit der linken Hand zu tippen oder die Gabel zu halten - und umgekehrt. Fördern Sie beide Hände. Dadurch wird das Gehirn im gegenwärtigen Moment aktiviert und schließlich "eingeschaltet", da wir meistens nach erlernten Mustern leben, also nicht einmal darüber nachdenken, wie wir essen oder schreiben. Ein neuer Zustand, der den gewohnten Prozess stört, rüttelt buchstäblich unser verknöchertes Bewusstsein auf und bringt es zurück in den Moment.
Technik 6. Zeitlupe
Versuchen Sie, sich stark zu verlangsamen. Gehen Sie zum Beispiel ganz langsam von einem Büroraum zu dem anderen, essen und kauen Sie langsam, tippen Sie langsam usw. Beeilen Sie sich nicht, dem Gesprächspartner zu antworten - denken Sie nach, schweigen Sie eine Weile. Kurz gesagt, zwingen Sie sich langsamer zu werden und nicht in Ihrem üblichen Tempo zu laufen.
Achtsamkeit ist der erste Schritt zu einem erfolgreichen und glücklichen Leben, denn mit ihrer Hilfe hört auch die Monotonie auf, Monotonie zu sein. Die Arbeit bringt mehr Freude und Ergebnisse, die Zeit zerrinnt einem nicht durch die Finger und Emotionen sind immer stabil und unter Kontrolle. Wenn Sie Ihre Achtsamkeit voll aufdrehen und möglichst schnell verbessern möchten, dann hilft Ihnen der Kurs "Achtsamkeit als Lebensstil. Der Weg zum eigenen Glück". Hier finden Sie nur die besten Techniken von internationalen Experten und echte Veränderungen im Leben!
