Akademisches Burnout. Was ist akademisches Burnout und wie kann man es verhindern?

Das Problem des akademischen Burnouts ist den Studenten seit langem bekannt, man hat jedoch erst vor relativ kurzer Zeit begonnen, es zu untersuchen und dagegen anzukämpfen. Wie überwindet man einen solchen Zustand, wenn man weder körperliche noch moralische Kraft hat, um die Last zu tragen? Und wie erkennt man, dass es an der Zeit ist, innezuhalten und sich um sich selbst zu kümmern?

Warum bekommen Studenten ein Burnout und wie kann man es nachvollziehen?

Im Jahr 2019 hat die WHO das "Berufssyndrom" des emotionalen Burnouts in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. Der Name mag den Eindruck erwecken, dass nur berufstätige Menschen von dem Syndrom betroffen sind, doch das stimmt nicht: Auch diejenigen, die einen Beruf erst erlernen, können unter Burnout leiden. Emotionales Burnout, für welches Studenten anfällig sind, wird auch als "akademisches Burnout" bezeichnet.

In der Tat ist jedes emotionale Burnout eine Folge von chronischem Stress. Stress hängt nicht nur mit Arbeitsaufgaben zusammen, er kann auch durch schlechtes Verhältnis zu Kollegen oder Vorgesetzten entstehen. Bei Studenten kann Stress auch andere Gründe haben: z.B. Schwierigkeiten beim Erlernen des Stoffes, schlechte Noten usw. Wohnortwechsel und Schwierigkeiten in den Beziehungen zu Lehrern und anderen Studenten können die Situation noch verschlimmern.

Diejenigen, die im "Mensch-zu-Mensch"-System arbeiten, sind am anfälligsten für berufliches Burnout. In erster Linie sind das Lehrer und Ärzte. Auch Studenten dieser Berufe fühlen sich oft ausgebrannt und erleben Symptome, die typisch für einen beruflichen Burnout sind:

• spüren motivationale und körperliche Erschöpfung;
• distanzieren sich mental von ihrem Beruf, bis hin zur Geringschätzung desselben;
• verspüren den Drang, ihr Studium abzubrechen;
• verlieren die Fähigkeit zu arbeiten.

Akademisches Burnout kann sich als psychische Persönlichkeitsveränderung oder psychosomatisch äußern. Die häufigsten psychologischen Merkmale sind Apathie, depressive Stimmungen, Verlust des Interesses an Studium und Leben. Psychosomatische Merkmale eines Burnouts sind Erkrankungen, die nicht organisch bedingt sind. Am häufigsten verursachen die psychosomatischen Manifestationen Probleme mit dem Nervensystem und dem Magen-Darm-Trakt.

Studierende, die Ärzte und Lehrer werden wollen, stehen ebenfalls unter moralischem Druck. An sie werden hohe Erwartungen und Anforderungen gestellt. Die Notwendigkeit, diesen Anforderungen gerecht zu werden, setzt die Studenten unter Druck. Einige werden mit dem Druck nicht fertig - sie beginnen, genau den chronischen Stress zu erleben, der zum Burnout führen kann.

Um die negativen Auswirkungen eines akademischen Burnouts zu reduzieren, müssen Sie zunächst einmal verstehen, was die Ursache dafür ist. Die Lösungen sind individuell, aber einige allgemeine Empfehlungen helfen auch bei der Bewältigung von akademischem Burnout.

Wege zum Umgang mit akademischem Burnout

Akademisches Burnout kann durch objektive (externe) oder subjektive (interne) Gründe verursacht werden. Ein objektiver Grund ist z. B., wenn ein Student schlecht isst oder nicht genug schläft. In diesem Fall besteht die Hauptaufgabe in der Anpassung des Tagesablaufs und der Ernährung, auch wenn es aufgrund vom Studium als unmöglich erscheint. Wir haben viel mehr Zeit, als wir denken. In solchen Situationen ist die beste Lösung, zu lernen, wie man seine Zeit verwaltet, indem man das Zeitmanagement verbessert.

Liegt dem Burnout eine subjektive Ursache zugrunde, z. B. die Angst, der Verantwortung nicht gewachsen zu sein, kann es erforderlich sein, das Problem mit einem Psychologen zu bearbeiten. Zum Beispiel ist die Angst, mit der Verantwortung nicht fertig zu werden, oft mit einem niedrigen Selbstwertgefühl verbunden. Man sollte dem Studenten helfen an seine eigene Stärke zu glauben, damit er sich nicht mit endlosen Zweifeln quält.

Es ist viel einfacher, mit emotionalem Burnout umzugehen, wenn es frühzeitig erkannt wird. Christina Maslach, die den maßgeblichen Fragebogen zur Diagnostik des emotionalen Burnouts MBI und dessen Version für Studenten MBI-SS entwickelt hat, unterschied drei Stadien des emotionalen Burnouts. Für Studenten sind dies:

1. Emotionale Erschöpfung. In dieser Phase spürt der Student einen Mangel an moralischer Stärke und Müdigkeit vom Studium, er/sie schafft es kaum, die für den Tag geplanten Aufgaben zu erledigen. In diesem Stadium ist das emotionale Burnout am besten zu behandeln.
2. Irritation oder Abhängigkeit von der Meinung eines anderen. Irritation kann in Bezug auf andere Studenten, Lehrer, das Studium im Allgemeinen sein. Die Abhängigkeit äußert sich in dem Bestreben, die Anerkennung eines anderen zu erhalten, die Arbeit so auszuführen, dass der Student gelobt wird (auch wenn dies eine starke Überanstrengung erfordert).
3. Leistungsreduzierung. In diesem Stadium verliert das Individuum die Fähigkeit, seine Leistungen zu bemerken und zu genießen. Der Student wertet seine Leistungen systematisch ab.

Ein Burnout im Stadium der emotionalen Erschöpfung zu diagnostizieren, bedeutet, einen Vorteil im Kampf dagegen zu erhalten. Zunächst einmal sollten Sie versuchen, den Einfluss negativer objektiver Faktoren zu eliminieren. Wenn ein Burnout aus subjektiven Gründen entstanden ist, ist es notwendig, diese zu bearbeiten. Im ersten Stadium des emotionalen Burnouts heißt es oft, dass man sich selbst eine Pause gönnen und nicht versuchen sollte, alle Studienaufgaben perfekt zu erledigen. Meistens stellt sich heraus, dass dies ausreicht, um wieder zur Normalität zurückzukehren.

Emotionales Burnout führt zu Produktivitätsverlusten und verhindert letztendlich, dass eine Person ihre Ziele erreicht. Studenten sind nicht weniger anfällig für Burnout als Fachkräfte. Besonders anfällig für Burnout sind Medizin und Pädagogik Studierende. Es ist wichtig, ein Burnout im Anfangsstadium zu diagnostizieren, dann ist es leichter, es zu bekämpfen. Um nicht Opfer eines Burnouts zu werden, sollten Sie zunächst die Ursache für Ihren Stress beseitigen und sich Zeit zur Erholung geben.