Technik der Erfahrungsmodifikation

Was ist die Technik der Erfahrungsmodifikation?

Die Technik der Erfahrungsmodifikation ist ein spezielles Werkzeug, mit dem die bestehende Einstellung zur Umwelt verändert und negative Emotionen und Gedanken in positive oder konstruktive Handlungen umgewandelt werden können. Mit anderen Worten umfasst das Konzept der TEM eine Reihe psychologischer Methoden und Techniken, die darauf abzielen, die subjektive Wahrnehmung vergangener Erfahrungen, aktueller Erfahrungen oder Zukunftserwartungen zu verändern. Diese Techniken werden in der Psychotherapie, im Coaching, in der Pädagogik und in anderen Bereichen und Praktiken eingesetzt, in denen es wichtig ist, die Einstellung einer Person zu ihren Erfahrungen zu verändern, um ihren psycho-emotionalen Zustand zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Dieser Ansatz basiert auf der Theorie, dass unsere Vorstellungen von uns selbst, anderen und der Welt im Allgemeinen auf vergangenen Erfahrungen, erlebten Situationen und gelösten oder nicht gelösten Problemen beruhen. In der Regel verwandeln sich freudige Momente und alles, was mit einem Happy End endete, in angenehme, gute Erinnerungen. Gleichzeitig bleiben negative Erfahrungen nicht nur unangenehme Erinnerungen - sie beeinflussen unser Handeln in Echtzeit.

Eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung der Technologie zur Erfahrungsmodifikation spielte Filip Mihajlovic, ein serbischer Coach, Spezialist für persönliches Wachstum und Sohn des Psychologen Zivorad Slavinsky. In seiner Forschung fasste er die Vielfalt psychologischer Arbeiten zusammen und formulierte die Essenz von TEM basierend auf der NLP-Technik des Re-Imprinting.

Das Verhältnis der Technik der Erfahrungsmodifikation zu anderen Methoden und Ansätzen

TEM entwickelte sich an der Schnittstelle mehrerer Bereiche der praktischen Psychologie und nutzt heute aktiv Schlüsselelemente aus der neurolinguistischen Programmierung (wir haben hier ausführlicher darüber geschrieben, was NLP ist), dem Coaching und der kognitiven Psychologie.

Beispielsweise hat die Technik der Erfahrungsmodifikation die Methoden des Reframings und der Verankerung aus dem NLP übernommen. Reframing ist der Prozess, eine Situation, ein Problem oder ein Ereignis zu überdenken, um deren Wahrnehmung zu verändern und dadurch Gefühle und Verhalten zu beeinflussen. Der Kern der Methode besteht darin, alternative, positivere oder konstruktivere Interpretationsweisen zu finden, ohne die Realität zu leugnen. Bei der Verankerungstechnik wird eine Verbindung zwischen einem bestimmten Reiz (Anker) und einem emotionalen Zustand oder einer Reaktion hergestellt. Ziel der Verankerung ist es, durch einfaches Aktivieren des entsprechenden Ankers den gewünschten Zustand zu erreichen.

Aus der kognitiven Psychologie und der kognitiven Verhaltenstherapie hat die Technologie der Erfahrungsmodifikation ein Verständnis für die Rolle von Denken und Überzeugung bei der Emotionsbildung und ein besonderes Augenmerk darauf geerbt. Das heißt, die Erfahrungsmodifikation geht davon aus, dass nur die Wahrnehmung eines Ereignisses (und nicht das Ereignis selbst) eine Reaktion auslöst und diese Wahrnehmung verändert werden kann. Darüber hinaus entstand aus der kognitiven Verhaltenstherapie die Möglichkeit, die Reaktion durch "neue Erfahrungen" neu zu trainieren: Die Technologie schafft Bedingungen, unter denen eine Person eine neue Interpretation oder "emotionale Aufzeichnung" einer Situation erhalten kann, wodurch sich stabile kognitive Muster verändern. Vereinfacht ausgedrückt: Die kognitive Psychologie hat der Modifikationstechnologie ein Verständnis für die Rolle von Interpretation und Gedächtnis bei der Zustandsbildung sowie eine Begründung dafür vermittelt, warum Wahrnehmungsänderungen funktionieren.

Die Wurzeln der TEM gehen auch auf die körperorientierte Therapie zurück, die Vorstellungen vom Körper als Speicher unbewusster Emotionen und Zugang zu tiefen Erfahrungen beinhaltet, sowie auf die Gestalttherapie, die das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment betont und bisher unvollendete Situationen und Konflikte identifiziert und löst.

Der Einfluss des Coachings auf die TEM manifestiert sich in der Orientierung an Ressourcen und dem gewünschten Zustand. Im Gegensatz zu vielen therapeutischen Ansätzen nutzt die Erfahrungsmodifikation aktiv die Modellierung zukünftiger Erfahrungen und die Schaffung von Bildern des gewünschten Zustands (ideales "Ich", gewünschte Reaktion, neue Rolle). Und auch in der Metaposition und Arbeit mit Werten: Wie im Coaching lernt eine Person im Prozess der Erfahrungsmodifikation, sich selbst und die Situation von außen zu betrachten, Einschränkungen zu erkennen und eine neue Strategie zu wählen. Coaching hat die Technologie der Erfahrungsmodifikation durch Fokussierung auf das Ziel gestärkt.

Man kann sagen, dass die Technologie der Erfahrungsmodifikation eine integrative Praxis ist, die Mechanismen und Prinzipien aus NLP (als Werkzeuge für den Coach), kognitiver Psychologie (als wissenschaftliche Grundlage) und Coaching (als Entwicklungskontext) nutzt. Dies macht sie flexibler, effektiver und in verschiedenen Bereichen und für unterschiedliche Zwecke anwendbar.

Ist es möglich, TEM selbstständig zu verwenden?

Ja! Die Technik der Erfahrungsmodifikation kann sowohl eigenständig als auch mit Unterstützung eines Coaches oder Therapeuten angewendet werden. Beide Formate haben ihre eigenen Besonderheiten.

Wenn Sie beispielsweise alleine üben, können Sie jederzeit üben, ohne an einen Zeitplan gebunden zu sein. Dies erhöht das Gefühl innerer Autonomie, verbessert das Verständnis des eigenen inneren Zustands, entwickelt die Fähigkeit zur Selbstreflexion und zur Regulierung des emotionalen Hintergrunds. Es gibt aber auch Nachteile. Beispielsweise kann es schwierig sein, über den eigenen kognitiven Rahmen hinauszugehen. Es besteht die Gefahr, in Ihren Interpretationen von Situationen und unbewussten Abwehrmechanismen stecken zu bleiben. Es besteht auch das Risiko, den Prozess der Modifikation der Erfahrung nicht vollständig abzuschließen und das Ergebnis nicht zu konsolidieren (wir werden später darüber sprechen, wie wichtig dies ist).

Der Coach wiederum begleitet Kunden in den schwierigsten emotionalen Bereichen, bemerkt, was die Menschen selbst nicht sehen, und macht sie darauf aufmerksam. Er überwacht auch die Logik der TEM-Phasen, sodass die Arbeit mit Begleitung in der Regel schneller und effizienter verläuft, da der Kunde keine Ressourcen für die Orientierung aufwendet. Obwohl natürlich vieles vom Ausbildungsniveau und den Qualifikationen des Coaches selbst abhängt. Daher ist es wichtig, Praktiker auszuwählen, die eine Ausbildung und Zertifizierung in dieser Technik absolviert haben.

Mechanismen der Erfahrungsmodifikation

TEM beinhaltet vor allem:

• Arbeit mit Submodalitäten

Submodalitäten sind Parameter der inneren Wahrnehmung (visuell, auditiv, kinästhetisch), die das emotionale Erleben ausmachen. Sie dienen dazu, Emotionen zu reduzieren oder zu verstärken, von traumatischen Erlebnissen zu trennen und den Zustand zu managen.

So kann man beispielsweise das innere Bild distanzierter und unschärfer gestalten, es schwarz-weiß malen und so Ängste abbauen. Und um die Motivation zu steigern, werden Bilder geformt, die heller, näher und lebendiger sind.

• Überschreiben (Rescripting)

Dabei handelt es sich um die Schaffung einer neuen Version einer alten Erfahrung, bei der die Person eine neue Ressource erhält, anders handelt und die traumatische Episode beendet. Beispielsweise kehrt die Person mental in die Konfliktsituation mit einem Elternteil zurück, erhält diesmal jedoch Unterstützung vom erwachsenen "Ich" oder einem symbolischen Verteidiger. Das Gefühl der Hilflosigkeit wird durch ein Gefühl der Zuversicht ersetzt.

• Körperverankerung

Der Körper speichert emotionale Muster. Indem wir die Körperreaktion verändern, verändern wir die Erfahrung. Dies trägt zur Stabilisierung des Zustands bei.

• Dialog mit inneren Anteilen (inneren Rollen)

Die menschliche Psyche ist eine Polyphonie innerer Stimmen: Kritiker, Kind, Verteidiger, Stratege, Künstler. Die Arbeit mit ihnen ermöglicht es, innere Konflikte zu lösen, Ressourcenrollen zu stärken und einen Dialog zwischen den Anteilen herzustellen. Dafür ist es wichtig, mit den eigenen Subpersönlichkeiten zu kommunizieren, zum Beispiel dem inneren Kind eine Stimme zu geben und dem Strategen zuzuhören.

Algorithmus zur Durchführung von TЕМ

Das Hauptziel der Technik der Erfahrungsmodifikation besteht darin, eine bestimmte Situation in Ihrer Vorstellung erneut durchzuspielen, jedoch in der Form, in der sie Ihnen Zufriedenheit und das gewünschte Ergebnis bringt. Folgen Sie dazu dem Algorithmus:

1. Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Situation

Zunächst müssen Sie entscheiden, welche negative Erfahrung oder unangenehme Situation Sie verarbeiten möchten. Wenn Sie TЕМ zum ersten Mal verwenden, konzentrieren Sie sich besser nicht auf die schwierigste und tragischste Episode Ihres Lebens. Erinnern Sie sich zur Übung an eine kurze Szene von 5-10 Minuten. Zum Beispiel, als Ihr Chef Sie grundlos kritisierte, jemand in öffentlichen Verkehrsmitteln unhöflich war, keiner Ihrer Freunde Sie in einem schwierigen Moment unterstützte, eine öffentliche Rede schlecht verlief usw.

2. Erinnern Sie sich an so viele Details wie möglich.

Folgende Fragen beantworten Sie am besten schriftlich:

• Wann und wo ereignete sich die Situation?
• Wer war sonst noch in diese Geschichte verwickelt?
• Was genau ist Ihnen passiert?
• Was haben Sie in diesem Moment gesehen und gehört? Was hat Sie umgeben?
• Welche Emotionen und Empfindungen haben Sie erlebt?
• Wie hat sich die Situation auf Ihren Körper ausgewirkt? Hatten Sie Zittern oder ähnliche körperliche Gefühlsausbrüche?
• Was war das Unangenehmste an dieser Situation? Was glauben Sie, warum?
• Wie würden Sie die Situation auf einer 10-Punkte-Skala bewerten (1 ist schrecklich und 10 ist ausgezeichnet)?

Das untersuchte innere Bild, das Unbehagen verursacht, wird also in Bezug auf Submodalitäten (Größe, Farbe, Klang, Ort), emotionale Ladung, Einfluss auf den Zustand neu erstellt. Automatische Gedanken und körperliche Reaktionen werden ebenfalls überwacht.

3. Analyse der Situation

Analysieren Sie Ihr Verhalten: Was haben Sie richtig gemacht und wie würden Sie jetzt handeln? Schreiben Sie auf, was Sie anders hätten machen können, zum Beispiel den Gedanken klarer ausdrücken, nicht lauter sprechen, Konflikte ganz vermeiden, klare Grenzen setzen usw.

4. Schreiben Sie ein positives Drehbuch

Überlegen Sie sich anhand Ihrer Analyse, wie sich die Situation hätte entwickeln können, sodass Sie sie mit einer Skala von 1 bis 10 bewerten können. Auch hier gilt: Am besten schriftlich - schreiben Sie auf, wie Sie selbst gehandelt hätten, wie die andere Person (der Teilnehmer des Ereignisses) hätte reagieren sollen und wie alles im Idealfall hätte enden können.

5. Festigung neuer Erfahrungen

Coaches, die mit TЕМ arbeiten, schlagen dem Kunden oft vor, sich buchstäblich an den neuen Zustand zu gewöhnen: aufstehen, gehen, etwas in der Situation Angemessenes sagen.

Nach der Veränderung des inneren Bildes und des emotionalen Zustands wird die neue Erfahrung durch den Körper fixiert. Dies kann eine Bewegung sein (eine Geste, die Kraft oder Klarheit widerspiegelt), eine Form der Atmung (sanftes, freies Atmen mit Fokus auf Empfindungen) oder eine Verankerung (Berührung, Pose, visuelle Geste).

Zur Festigung schlagen Coaches außerdem vor, die neue Reaktion in einer Testsituation zu erleben. Dabei wird eine reale Lebenssituation modelliert, die zuvor als Auslöser fungierte. Man begibt sich aus einem neuen Zustand heraus in diese Situation und beobachtet, ob die Reaktion anhält, wie stabil das neue Verhalten ist, ob es innere Konflikte oder Restreaktionen gibt. Beispielsweise stellt sich der Kunde ein Gespräch mit einem autoritären Chef vor und verfolgt, wie sich die neue innere Position anfühlt. Bleibt das Gefühl von Unterstützung und Ruhe bestehen, ist dies ein Zeichen für eine erfolgreiche Festigung.

Auch in Zukunft ist es wichtig, den neuen Zustand auf Wunsch zu aktivieren. Dazu wird die Verankerung auf der Ebene eines Bildes, Symbols oder einer Phrase verwendet. Es entsteht ein inneres Symbol des neuen Zustands - ein Bild, eine Metapher, eine Geste oder eine kurze Aussage (Affirmation). Dies ist eine "Erinnerung", auf die man im wirklichen Leben zurückgreifen kann.

Wenn Sie diese grundlegende TEM-Methode beherrschen, lernen Sie, zukünftige Ereignisse, Ihre eigenen persönlichen Eigenschaften, Emotionen im gegenwärtigen Moment, etablierte Überzeugungen und innere Konflikte zu verarbeiten.

Grundsätze von TEM

Sobald Sie den Algorithmus für die Arbeit mit TEM gelernt haben, sind die Prinzipien dieser Methode intuitiv:

• Erfahrungen sind subjektiv und können sich ändern.

Jedes im Gedächtnis gespeicherte Ereignis wird nicht als Tatsache erlebt, sondern als eine Reihe von Bildern, Empfindungen, Interpretationen und körperlichen Reaktionen. TEM arbeitet mit diesem Set, verändert nicht die "Realität", sondern erlebt und überdenkt die innere Reaktion darauf. Zum Beispiel, wenn sich eine Person an eine Situation öffentlichen Versagens erinnert und Scham empfindet. Wenn man jedoch im Laufe der Arbeit das "innere Bild" verändert, Unterstützung von außen hinzufügt, die Stimme der Kritik dämpft, dann ändert sich die emotionale Reaktion.

• Das Bild kontrolliert den Zustand

TEM arbeitet aktiv mit inneren Bildern und Metaphern. Visuelle, auditive und körperliche Repräsentationen von Erfahrungen sind "Träger" emotionaler Ladung und Verhaltensmuster. Indem wir die Struktur dieser Bilder verändern, beeinflussen wir Gefühle und Reaktionen.

• Der Körper ist ein weiterer Schlüssel zur Transformation

Erfahrungsmodifikation wirkt nicht nur auf das Bild, sondern auch auf den Körper: Atmung, Muskeltonus, Empfindungen in Magen, Brust und Rachen. Der Körper speichert emotionale Muster (wie in der Körpertherapie), und durch körperliches Entladen oder Überschreiben von Empfindungen kann eine Person eine neue Erfahrung tiefer integrieren. Wenn Sie beispielsweise mit einer Angstsituation arbeiten, können Sie nicht nur das visuelle Bild, sondern auch Ihre Atmung verändern, also sie verlangsamen, Unterstützung im Körper spüren, und dies verankert einen neuen Zustand der Ruhe.

• Es ist notwendig, nicht nur Erfahrungen zu transformieren, sondern auch neue interne Muster zu schaffen

Bei TEM liegt der Schwerpunkt auf der Schaffung eines neuen inneren Musters. Dies kann eine neue Reaktion in einer bestimmten Situation sein, ein neues Bild und eine neue Wahrnehmung von sich selbst, ein neuer emotionaler Zustand als Reaktion auf einen Auslöser. Beispielsweise entsteht anstelle der immer wiederkehrenden Reaktion, Kritik gegenüber ratlos zu sein, ein Zustand der Klarheit und inneren Unterstützung, der buchstäblich ins Gedächtnis eingebrannt wird und bei Bedarf zur Verfügung steht.

• Erfahrung ist ein System

Deshalb ist Integrität im Rahmen von TEM so wichtig. Jede Lebenssituation enthält miteinander verbundene Komponenten: Bilder, Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen, Reaktionen. TEM wirkt auf allen Ebenen gleichzeitig, sodass das Ergebnis stabiler und im Alltag schneller spürbar wird.

Vorteile von TEM: Was die Praxis effektiv macht

Die Technik der Erfahrungsmodifikation umfasst:

• Schnelle und greifbare Ergebnisse - in wenigen Einzelsitzungen oder ein paar Unterrichtsstunden mit einem erfahrenen Coach kann der Kunde die emotionale Belastung reduzieren, die Wahrnehmung der Situation verändern und neue Erfahrungen sammeln.
• Tiefe, aber dabei sanfte Transformation - der Mensch verdrängt Erfahrungen nicht, sondern transformiert sie. Dies ermöglicht die sichere Verarbeitung schmerzhafter Episoden (Kindheitstraumata, Beschwerden, Ängste).
• Flexibilität und Anpassungsfähigkeit - die Methode lässt sich leicht für verschiedene Aufgaben transformieren und modifizieren, von der Selbstverwirklichung bis zur Überwindung von Angstzuständen.
• Integration von Körper, Emotionen, Denken und Bildern - die meisten Methoden arbeiten entweder mit Gedanken, Emotionen oder dem Körper. Währenddessen integriert TEM alle Erfahrungsebenen gleichzeitig.
• Entwicklung von Selbstregulationsfähigkeiten - TEM bringt Ihnen bei, Ihren Zustand selbstständig zu überwachen und zu ändern, sodass man sich aktiv fühlt und gleichzeitig die Stressresistenz und die Anpassungsfähigkeit erhöht.

Nachteile und Einschränkungen von TEM

Die Technik ist jedoch nicht für jeden universell anwendbar. TEM erfordert ein gewisses Maß an Bewusstsein, emotionalem Kontakt und Vorstellungskraft. Für Menschen mit einem stark gestörten psycho-emotionalen Hintergrund (PTBS, akute psychotische Zustände, schwere Depression) kann die Technik zu intensiv oder unzugänglich sein. Daher wird TEM am besten bei psychisch stabilen Kunden oder unter Aufsicht eines Spezialisten angewendet, der die Technik an den jeweiligen Fall anpassen kann.

Die Technik ist auch auf figuratives und symbolisches Denken angewiesen. Die wichtigsten Phasen von TEM basieren auf der Arbeit mit Metaphern, visuellen Bildern und körperlicher Sensibilität. Menschen mit einer Vorherrschaft von rational-logischem Denken können Schwierigkeiten haben, sich "vorzustellen", "zu fühlen" oder "in ein Bild einzutreten". Das heißt, TEM kann weniger effektiv sein, wenn der Kunde von Körper, Emotionen oder Vorstellungskraft "abgeschnitten" ist (oft - bei Menschen mit chronischem Stress, Blockaden, Rationalisierung).

Ohne echte Festigung kann der Effekt vorübergehend sein. Das Ergebnis kann ohne Übung, neue Handlungen und Anker allmählich verschwinden. Wenn die Veränderungen jedoch eine tiefe Wahrnehmungsebene betreffen und sich in Verhalten und Körper festsetzen, kann der Effekt viele Monate und Jahre anhalten.

Faktoren, die die Dauerhaftigkeit des Effekts beeinflussen:

• das Vorhandensein einer endgültigen Festigung;
• Wiederholung und "Erleben" neuer Lebenserfahrungen;
• Unterstützung von Veränderungen durch das äußere Umfeld;
• regelmäßige Selbstunterstützung und Selbsthilfe.

Zusammenfassung

Natürlich ist TEM ein effektives und flexibles Werkzeug, aber es ist kein Zauberstab und hat seine Grenzen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es daher wichtig, die gesamte Abfolge der Aktionen zu verfolgen, den aktuellen psycho-emotionalen Zustand zu berücksichtigen und neue Erfahrungen in der Realität zu festigen. Bewusster Einsatz macht die Technik sicher, effektiv und langfristig. Sie wird am effektivsten bei emotionaler Instabilität, Fixierung auf die Vergangenheit, inneren Widersprüchen und Konflikten sowie Schwierigkeiten mit der Selbstakzeptanz eingesetzt.

Natürlich ersetzt TEM keine Psychotherapie, aber es ist ein wirksames Transformationsinstrument, insbesondere bei der Arbeit mit Menschen, die bereits motiviert sind und sich selbst und ihre Wahrnehmung der Realität ändern möchten.