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Mindfulness
माइंडफुलनेस क्या है
यह कहा जा सकता है कि माइंडफुलनेस, जागरूकता की दिशा में एक ग्लोबल ट्रेंड है। साइकोलॉजी में, इसका तात्पर्य स्वयं को सुनने, वर्तमान समय में अपनी भावनाओं और विचारों का निरीक्षण करने और बिना निर्णय के उनका विश्लेषणकरने की क्षमता से है।
वास्तव में, माइंडफुलनेस - मेडिटेशन की ट्रेनिंग और तनाव को मैनेज करने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, प्रभावी प्रैक्टिस है। यह वर्तमान घटनाओं, पर्यावरण की धारणा और स्वयं की भावनात्मक स्थिति, अनुभवी शारीरिक संवेदनाओंऔर भावनाओं के बारे में गहरी जागरूकता पर केंद्रित है। इसीलिए, बिना किसी अपवाद के बावजूद पेशे और उम्र की परवाह किए बिना सभी को माइंडफुलनेस मेडिटेशन में शामिल होने की सलाह दी जाती है।
माइंडफुलनेस का कॉन्सेप्ट कैसे आया
1980 के दशक की शुरुआत में, मैसाचुसेट्स यूनिवर्सिटी में मेडिसिन के प्रोफेसर जॉन काबट-ज़िन ने "माइंडफुलनेस" शब्द का प्रस्ताव रखा। वैज्ञानिक का मानना था कि हर व्यक्ति में माइंडफुलनेस को अधिकतम करने की क्षमता होती है, जिसे सक्रिय रूप से विकसित किया जाना चाहिए क्योंकि यह किसी के प्रदर्शन, आंतरिक कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना संभव बनाता है।
तथ्य यह है कि काबट-ज़िन्न ने बौद्ध प्रथाओं को अपनी अवधारणा का आधार बनाया, जिससे सहकर्मियों के बीच संदेह कीलहर पैदा हो गई, भले ही उन्होंने अपने धार्मिक घटक को पूरी तरह से त्याग दिया और केवल आवेदन के सिद्धांतों को छोड़ दिया। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के बीच वास्तव में ठोस समानताएं हैं, क्योंकि दोनों मन और ध्यान को ट्रेनिंग करने से संबंधित हैं। अंततः, ध्यान और माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस दोनों ही अधिकतम एकाग्रता पर स्विच करने और खुद को वर्तमान में डुबो देने के बारे में हैं। साथ ही, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और बौद्ध मेडिटेशन में धारणा गैर-निष्पक्ष और उद्देश्यपूर्ण होना चाहिए, ताकि एक व्यक्ति, जो कुछ भी उसके साथ हो रहा है उसका "पर्यवेक्षक" बन जाए और उसकी भावनाएं बिना किसी विकृति या प्रभाव के उन पर प्रभाव डालें।
काबट-ज़िन्न ने अपना खुद का क्लीनिक भी खोला जहाँ उन्होंने अपनी MBSR (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण) मेथड का उपयोग करके रोगियों के साथ काम किया। इस दो महीने के स्पेशल कोर्स में, काबट-ज़िन्न के रोगियों ने तनाव कम करने की तकनीक और दिमागीपन प्रैक्टिस को सीखा। MBSR को अब वैज्ञानिक कम्युनिटी द्वारा आधिकारिक तौर परमान्यता प्राप्त है और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
माइंडफुलनेस इतना महत्वपूर्ण क्यों है
जागरूकता विकसित करने से आप "भटकते मन" की घटना से बच सकते हैं या कम से कम उसे नियंत्रित पा सकते हैं। यह एक प्रसिद्ध स्थिति है जिसमें व्यक्ति किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है और लगातार विचलित रहता है। उदाहरण के लिए, केवल पाँच मिनट की मीटिंग के बाद, आप पहले ही सोचने लगते हैं कि आप अपनी छुट्टियाँ कैसे बिताएँगे। "भटकता हुआ मन" तब ध्यान देने योग्य हो जाता है, जब अधिकांश स्टूडेंट्स लेक्चर के दस मिनट बाद अनजाने में सोशल मीडिया स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं। यह न केवल दीर्घकालिक विलंब में योगदान देता है, बल्कि इससे हमारी आंतरिक स्थिति और भावनाओं को पहचानना भी मुश्किल हो जाता है।
हैप्पीनेस ऐप Track Your Happiness के डेवलपर मैट किलिंग्सवर्थ का मानना है कि लगभग 50 प्रतिशत समय लोग यह भी नहीं सोचते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। फिर भी, वह कहते है, "क्या आप अधिक खुश रहना चाहते हैं? वर्तमान समय में जियो।"ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने भी इस विषय पर विचार किया। उनका मानना था कि जो व्यक्ति ट्राम में यात्रा करता है और अखबार पढ़ता है, लेकिन खिड़की के बाहर सूर्यास्त पर ध्यान नहीं देता, वह अपना जीवन जिम्मेदारी से नहीं जी रहा है।
इस प्रकार, आमतौर पर वैज्ञानिक मत के अनुसार, जागरूकता की कमी लोगों को दुखी करती है, उन्हें प्रतिबंधित करती है, उन्हें रूढ़िबद्ध तरीके से सोचने पर मजबूर करती है और उन्हें नए दृष्टिकोण देखने की अनुमति नहीं देती है। इसके अलावा, तथाकथित ऑटोपायलट मोड विनाशकारी आलोचना और किसी चीज़ के निरंतर मूल्यांकन को बढ़ावा देता है, जो किसी व्यक्ति को घुसपैठिया नकारात्मक विचार विकसित करने की अनुमति देता है।
माइंडफुलनेस थ्योरी के फायदे
माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस से व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। माइंडफुलनेस के अन्य फायदों में शामिल हैं:
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याददाश्त में सुधार, जिज्ञासा विकसित करना और सीखने को बढ़ावा देना;
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अवसाद के लक्षणों में कमी;
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तनाव, भय और चिंताओं को कम करना;
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अपनी भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करना;
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रचनात्मक सोच और कल्पना का विकास;
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नींद की गुणवत्ता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार;
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इम्यून फंक्शन को बढ़ाना, यानी इन्फेक्शन, टॉक्सिंस, मिक्रोबेस और विभिन्न एंटीजन के खिलाफ शरीर की सुरक्षा।
इसलिए, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में दीर्घकालिक कल्याण प्राप्त करने के लिए माइंडफुलनेस को एक मूल्यवान उपकरण माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माइंडफुलनेस ध्यान, एकाग्रता और जागरूकता को बढ़ावा देने पर आधारित एक सार्वभौमिक अवधारणा है, जो हर गतिविधि का आधार बनती है।
एजुकेशन में माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस - न केवल साइकोलॉजी और लाइफस्टाइल एजेंडा में, बल्कि अकेडमिक साइंटिफिक सर्कल्स में भी एक पॉपुलर ट्रेंड है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि एजुकेशनल इंस्टीटूशन्स और विशेष रूप से स्कूल, बचपन से ही माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को शुरू करने और माइंडफुलनेस विकसित करने के लिए सबसे अच्छी जगह हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान व्यक्तित्व विकास होता है।
जागरूक शिक्षा में माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लक्षित समावेशन के साथ-साथ अन्य ट्रेंड्स का पालन करना शामिल है, जो शैक्षिक प्रक्रिया में बच्चों की भागीदारी को बढ़ाते हैं। उनमें से, उदाहरण के लिए, सीखने का सरलीकरण, एक अनुकूली या व्यक्तिगत दृष्टिकोण, तथाकथित समग्र शिक्षा जिसका उद्देश्य व्यक्ति की व्यापक शिक्षा है।
इसके अलावा, एजुकेशन में माइंडफुलनेस जिन प्रमुख कार्यों को परिभाषित करती है उनमें शामिल हैं:
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बच्चों की आत्म-जागरूकता की उपलब्धि, मतलब स्वयं की, अपनी भावनाओं और उनके कारणों की समझ;
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अपनी इच्छाओं, रुचियों और आवश्यकताओं के बारे में जागरूकता;
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सहानुभूति रखने, दूसरों की भावनाओं को समझने और सहानुभूति दिखाने की क्षमता;
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कम्युनिकेशन स्किल्स का विकास, किसी के विचारों को सक्षम रूप से व्यक्त करने और उन्हें व्यक्त करने की क्षमता;
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संघर्षों को रचनात्मक ढंग से हल करने, बातचीत करने और समझौता करने की क्षमता;
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रोजमर्रा की जिंदगी में अर्जित माइंडफुलनेस स्किल्स को लागू करने की क्षमता।
इसके अलावा, स्कूल में माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करने से बच्चों को सक्रिय रूप से भावनात्मक और सामाजिक बुद्धिमत्ता विकसित करने, तनाव, भय और चिंताओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने, एकाग्रता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है। बच्चे आज अभूतपूर्व स्तर के तनाव और चिंता का सामना कर रहे हैं: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, 13 से 18 वर्ष की आयु के 25 प्रतिशत युवा चिंता विकार से पीड़ित हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, तनाव के शुरुआती संपर्क में आने से बच्चों के सीखने के परिणामों और व्यवहार के साथ-साथ उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बढ़ता तनाव और दबाव मिडिल और हाई स्कूल में भी जारी है। येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के 22,000 हाई स्कूल छात्रों के सर्वे में पाया गया कि औसतन, छात्र 75% समय नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। माइंडफुलनेस तकनीकें यहाँ मदद कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, प्राथमिक विद्यालय में शिक्षक बच्चों से विशिष्ट कार्य हल करने के लिए कहते हैं। इनमें से एक गतिविधि में बच्चा किसी वस्तु का वर्णन करता है। यह निम्नलिखित तरीके से किया जाता है: सबसे पहले, शिक्षक बच्चों को विभिन्न वस्तुएँ वितरित करते है, जैसे एक सॉफ्ट टॉय, एक गेंद या एक फूल। यह महत्वपूर्ण है कि वस्तुओं को दोहराया न जाए और प्रत्येक बच्चे को केवल एक सेट ही मिले। तब बच्चे अपनी आँखें बंद करके वस्तु को महसूस करते हैं और केवल अपनी स्पर्श संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं। फिर उन्हें एक-दूसरे को अपनी संवेदनाओं का वर्णन करना होगा और बताना होगा कि वस्तु को छूने पर कैसा महसूस होता है। फिर शिक्षक बच्चों से वस्तुओं की अदला-बदली करने और अभ्यास दोहराने के लिए कहते हैं। यह सरल अभ्यास बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने, उन्हें व्यक्त करने और उन्हें अनुभवों में बदलने में मदद करता है।
Chatsworth British School उन स्कूलों में से एक है जो सक्रिय रूप से माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करता है।आप "एजुकेशन में माइंडफुलनेस की हैंडबुक" गाइड में माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को एकीकृत करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययन लेखकों ने पाया कि जिन छात्रों को माइंडफुलनेस भी सिखाई गई थी, उन्होंने विज्ञान में बेहतर प्रदर्शन किया, उनकी सामाजिक बुद्धिमत्ता 24% अधिक थी, और पारंपरिक कोर्स वाले छात्रों की तुलना में उनमें आक्रामकता का स्तर 20% कम था।
माइंडफुलनेस तकनीक
अपनी संपूर्ण विविधता में ध्यान सबसे महत्वपूर्ण माइंडफुलनेस तकनीक है। यह महत्वपूर्ण है कि इस मामले में ध्यान धार्मिक अर्थों से मुक्त हो और इसका उद्देश्य विशेष रूप से आंतरिक सद्भाव और बैलेंस बनाए रखना हो। इसलिए, हम इस प्रकार की माइंडफुलनेस को दिमाग के लिए फिटनेस कह सकते हैं।
शुरुआती और बेहतर माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के लिए उपयुक्त सबसे आम मेडिटेशन को किशमिश मेडिटेशन कहा जाता है।बेशक, आपको इस ध्यान के लिए किशमिश का उपयोग करना जरूरी नहीं है, आप उन्हें अपनी पसंद के किसी अन्य छोटे प्रोडक्ट से बदल सकते हैं। शुरुआत करने के लिए, वही किशमिश लें या, उदाहरण के लिए, चॉकलेट का एक टुकड़ा। अपना ध्यान पूरी तरह से उस पर केंद्रित करें: महसूस करें कि इसका आकार क्या है, इसकी सतह आपमें क्या संवेदनाएँ पैदा करती है, आप किस गंध को सूंघते हैं। इस छोटे से टुकड़े की जांच करने और इसके सभी गुणों की खोज करने की कल्पना करें। स्पर्श संवेदनाओं, गंध और फिर किशमिश या चॉकलेट के स्वाद पर ध्यान दें। स्वाद की कुछ बारीकियों का स्वाद चखने की कोशिश करें, प्रोडक्ट के एक छोटे टुकड़े का आनंद लें और तृप्ति की भावना प्राप्त करें।
एक और समान रूप से प्रभावी ध्यान है, सचेतन श्वास। यह ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि श्वास व्यायाम के लिए सही ढंग से तैयारी करें। सबसे पहले आराम से बैठ जाएं, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कंधे ढीले होने चाहिए। आराम करने की कोशिश करें, एक आरामदायक स्थिति लें और सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपको परेशान न करे। अपना फ़ोन और कम्युनिकेशन के अन्य सभी माध्यम बंद करना बेहतर होगा। इसके बाद, एक मिनट के लिए अपनी सांसों का निरीक्षण करें, आपका ध्यान आपके सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित होना चाहिए। आप अपनी श्वास को महसूस करने और नियंत्रित करने में मदद के लिए अपना हाथ अपनेपेट या छाती पर रख सकते हैं। निश्चित रूप से इस समय आपके विचार सक्रिय रूप से दौड़ रहे होंगे, यादें उभरेंगी, विचारउ भरेंगे। इससे दूर रहने की कोशिश करें, "यहाँ और अभी" रहें। संयोग से, Google कर्मचारी भी अपने वर्क डे और विशेष रूप से अपनी मीटिंग्स की शुरुआत ऐसे ही सचेतन क्षण के साथ करते हैं।
साँस लेने के व्यायाम के अलावा, ध्यानपूर्वक सुनना भी बहुत लोकप्रिय है। इसलिए बातचीत के दौरान आपको स्पीकर के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अपने विचारों को बातचीत पर केंद्रित रखने की कोशिश करनी चाहिए और उन्हें दूर नहीं जाने देना चाहिए, उदाहरण के लिए आने वाली छुट्टियों के बारे में सोचना। ध्यानपूर्वक सुनने की यह प्रैक्टिस अन्य लोगों के साथ बातचीत की गुणवत्ता में सुधार करेगा और आपका ध्यान वार्ताकार के व्यवहार की कई बारीकियों की ओर आकर्षित करेगा जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था।
इसके अलावा, जागरूकता विकसित करने के लिए, यह न भूलें:
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अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना
किसी भी क्षण आप क्या महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। कुछ भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपका जबड़ा भिंचा हुआ हो सकता है, और उत्तेजना की अवधि के दौरान आपके माथे पर पसीना आ सकता है या हाथ कांप रहे होंगे। इसलिए, यदि आप समय रहते अपनी भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने आस-पास की स्थितियों या लोगों के उकसावे में नहीं आएंगे।
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उभरते विचारों को रिकॉर्ड करें
इस उद्देश्य के लिए एक अलग डायरी रखना सबसे अच्छा है। दिन भर में, जो दिलचस्प विचार आते हैं, जो विचार आपको सोचने पर मजबूर करते हैं, जो भावनाएँ आप किसी विशेष क्षण में अनुभव करते हैं, उन्हें लिख लें। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप एक निश्चित स्थिति में हैं जो आपके लिए नई है, एक नई भावना महसूस करें, रुकें, सांस छोड़ें और फिर ईमानदारी से सवालों का जवाब दें:
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वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूँ?
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ऐसा ही क्यों?
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इस भावना का कारण क्या है?
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क्या मुझे ऐसा महसूस करना पसंद है?
ये प्रैक्टिस आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, उन्हें सही ढंग से पहचानने और कुछ निष्कर्ष निकालने में मदद करेगी, भले ही आप उस भावना को पसंद करते हैं जिसे आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं या नहीं।
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सक्रिय रूप से "क्या" और "कैसे" स्किल ग्रुप्स को विकसित करना
उपरोक्त सभी तकनीकों का उद्देश्य विशेष रूप से स्किल्स के दो समूहों को विकसित करना है। उनमें से पहला - "क्या" ग्रुप - मानता है:
- निगरानी, यानी आसपास की दुनिया और अपनी आंतरिक स्थिति के बारे में जागरूकता। निगरानी विकसित करने के लिए, आप "54321" नामक निम्नलिखित प्रैक्टिस का उपयोग कर सकते हैं: आराम से बैठें और बारी-बारी से कहें:
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पहली पांच वस्तुएं जो आप अपने सामने देखते हैं;
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फिर आपके शरीर में चार संवेदनाएँ, जो आप महसूस करते हैं;
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फिर तीन ध्वनियाँ, जो आप सुनते हैं;
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फिर दो गंध, जो आप नोटिस करते हैं;
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और एक स्वाद।
- विवरण, यानी आप जो देखते हैं, उसे व्यक्त करने की क्षमता। इस स्किल को विकसित करने की सबसे सरल तकनीक अपने विचारों को व्यक्त करना है। आप जो सोच रहे हैं उसे कहें, ज़ोर से सोचें और अपने आप से बहस करने में संकोच न करें।
- भागीदारी में आप जो अनुभव कर रहे हैं उसमें खुद को पूरी तरह से डुबो देना शामिल है। इस क्षण में रहने की आदत बनाएं, उस स्थिति और परिस्थितियों का वर्णन करें जिसमें आप खुद को पाते हैं, और घटनाओं से खुद को मानसिक या शारीरिक रूप से विचलित न होने दें।
स्किल ग्रुप "कैसे" का भी अभ्यास करना आवश्यक है। वे सम्मिलित करते हैं:
- गैर-निर्णयात्मक धारणा, यानी कुछ घटनाओं, परिघटनाओं और प्रक्रियाओं के व्यक्ति परक मूल्यांकन को तटस्थ मूल्यांकन में बदल दिया जाता है। आलोचनात्मक धारणा से बचें, यह आपका मूड खराब कर सकता है, असुविधा और विनाशकारी सोच पैदा कर सकता है।
- सिंगल-टास्किंग। अजीब बात है, कुख्यात मल्टीटास्किंग मन भटकने की घटना को बढ़ावा देती है और भड़काती भी है। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि किसी कार्य को पूरा करते समय कम से कम हर 23 मिनट में दूसरी चीजों पर स्विच करना अच्छा नहीं है। इसलिए आपको एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए ताकि आपकी उत्पादकता काफी बढ़ जाए और आपकी कार्यक्षमता कम न हो।
- दक्षता, इस मामले में यह समझने की क्षमता है कि वर्तमान क्षण में कौन से कार्य आपको अपने लक्ष्य के करीब ला सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं। इस बारे में स्पष्ट रहें कि आप निकट भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं और आवश्यकतानुसार अपना रास्ता समायोजित करते हुए उस दिशा में आगे बढ़ें।
माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस कैसे करें: Lectera की तरफ से टिप्स
टिप 1. अपने आप से सवाल पूछें
भटकते मन की घटना के प्रति अपनी संवेदनशीलता को समझने के लिए और अपनी सचेतनता को किक स्टार्ट करने की आवश्यकता के लिए, अपने आप से पूछें:
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क्या जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मुझे कठिनाई हो रही है?
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क्या मुझे कुछ स्थानों तक पहुँचने के लिए बहुत तेज़ी से चलने की आदत है?
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क्या मुझे पता है कि मेरे आसपास क्या चल रहा है?
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क्या मैं जल्दबाजी में काम करता हूँ?
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क्या मैं यह देखे बिना कि मैं इसे कैसे प्राप्त करूंगा, किसी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं?
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मैं अतीत या भविष्य को लेकर कितना चिंतित हूं? क्या मुझे वर्तमान में दिलचस्पी है?
इसलिए जितना अधिक आपको हां में जवाब मिलेंगे, आपके जीवन में सचेतनता विकसित करने और ऑटोपायलट मोड को बंद करने की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
टिप 2. आत्म-विश्लेषण तकनीकों का प्रयोग करें
विभिन्न आत्म-जागरूकता तकनीकें आपको अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानने, नए दृष्टिकोण और अवसरों की खोज करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी योजना विकसित करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, इन तकनीकों में से एक SWOT विश्लेषण है। यह बाहरी और आंतरिक कारकों के अध्ययन पर आधारित एक विशेष नियोजन दृष्टिकोण है जो किसी व्यक्ति के जीवन, करियर, व्यक्तिगत संबंधों और किसी व्यक्ति की गतिविधि के अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है।
टिप 3. विकास की मानसिकता और मानसिक लचीलेपन का विकास करें
विकास मानसिकता सिद्धांत इस विश्वास पर आधारित है कि प्रत्येक व्यक्ति आवश्यक कौशल विकसित कर सकता है और गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल हो सकता है। विकास मानसिकता के परिणामस्वरूप व्यक्ति की चेतना किसी भीसमस्या को सुलझाने में न केवल लचीली बल्कि रचनात्मक भी हो जाती है। यह उनका लाभ है, अर्थात् किसी समस्या को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखने की क्षमता, जो एक निश्चित मानसिकता वाले लोगों के लिए संभव नहीं है। यह इस दृढ़विश्वास की विशेषता है कि योग्यताएं और कौशल लोगों को जन्म से, यानी एक बार और सभी के लिए दिए जाते हैं।इसलिए, इसे विकसित करना असंभव है, और यदि आपके पास जन्मजात प्रतिभा नहीं है, तो आप इस क्षेत्र में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे। यह रवैया मौलिक रूप से ग़लत है और वैज्ञानिक रूप से भी आधारित नहीं है। यह केवल आपके आत्म-विकास और सुधार की प्रक्रिया में बाधा डालता है, जबकि विकास की मानसिकता वाले लोग किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं!
टिप 4. "बुद्धिमान चेतना" सीखें
"बुद्धिमान चेतना" से हमारा तात्पर्य भावनाओं और कारण के बीच एक निश्चित सुनहरे मध्य से है। हमारे कार्य केवल भावनाओं या केवल "ठंडे कारण" से निर्धारित नहीं होने चाहिए। आदर्श रूप से, किसी निर्णय, कार्रवाई या बयान को तर्क द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन भावनाओं, नैतिक मूल्यों, प्राथमिकताओं और जीवन दिशा निर्देशों को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। रुकना सीखें और विचार करें कि विभिन्न स्थितियों में अपनी मान्यताओं के अनुसार सर्वोत्तम तरीके से कैसे कार्य किया जाए। जल्दबाजी में निर्णय लेने और पछताने से बेहतर है कि थोड़ा देर हो जाए।
टिप 5. ज्यादा से ज्यादा पढ़ें और विश्लेषण करें
किताबें, चाहे काल्पनिक हों या गैर-काल्पनिक, हमें अपने क्षितिज का विस्तार करने और न केवल बौद्धिक बल्कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी विकसित करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, किताबों में हम लोगों के कार्यों का विश्लेषण करना, उनके व्यवहार का कारण और उनके कार्यों के उद्देश्यों की तलाश करना सीख सकते हैं। और यदि आप माइंडफुलनेस तकनीकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो किताबें भी आपकी मदद करेंगी!
दिमागीपन विकसित करने के लिए किताबें
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ग्रेग मैककॉन द्वारा "एसेंशियलिज़्म"
शब्द "एसेंशियलिज़्म" किसी के जीवन को व्यवस्थित करने के लिए एक नए, अनुशासित दृष्टिकोण को संदर्भित करता है।एक सच्चे अनिवार्यवादी का दर्शन कम में अधिक करना और सही प्राथमिकताएँ निर्धारित करना है। इसीलिए यदि आपको ऐसा लगता है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं और कुछ नहीं कर पा रहे हैं, तो ग्रेग मैककेन की पुस्तक की ओर रुख करने का समय आ गया है।
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मार्क कोलमैन द्वारा "मेक पीस विद योर सेल्फ"
मनोचिकित्सक कोलमैन एक घटना का विश्लेषण करते हैं जिसे वह "आंतरिक आलोचक" कहते हैं। इस शब्द का प्रयोग अक्सर उस निर्णयात्मक आंतरिक आवाज़ का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो हमें बताती है कि हम किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं। इसकी वजह से हममें असुरक्षा और आत्म-संदेह विकसित हो जाता है। "मेक पीस विद योर सेल्फ" किताब के लेखक पाठकों को जीवन के प्रति सचेत दृष्टिकोण के माध्यम से अपने भीतर के आलोचकों से मुक्त होने में मदद करते हैं।
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एस जे स्कॉट और बैरी डेवनपोर्ट द्वारा "क्लीयर योर माइंड"
माइंडफुलनेस विकसित करने के लिए यह एक सच्चा बेस्टसेलर है। किताबों की हजारों कॉपिया बिक चुकी हैं और सैकड़ों सकारात्मक समीक्षाएं प्राप्त हुई हैं। तथ्य यह है कि किताब को पाठकों द्वारा इतनी अच्छी तरह से प्राप्त किया गया है, मुख्य रूप से प्रस्तुति के सहज तरीके के साथ-साथ माइंडफुलनेस विकसित करने और रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस तकनीकों को लागू करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी प्रथाओं के कारण है। "यार, काश यह किताब दशकों पहले मेरे पास होती - तो सचमुच यह मुझे बहुत सारे मानसिक कष्टों से बचा लेती... जब हम अतीत को याद करते हैं तो हमें अपराधबोध या अफसोस महसूस होता है। जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं तो हम चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। संस्करण की प्रस्तावना में कहा गया है, "यह किताब हमें यह एहसास कराने में मदद करेगी कि अब हमारा समय है।"
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थिच नहत हान द्वारा "द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस"
द गाइड टू माइंडफुलनेस के लेखक एक ज़ेन बौद्ध भिक्षु, एक ध्यान केंद्र के मठाधीश और अपनी स्वयं की प्रथाओं के विकासकर्ता हैं। अपनी पुस्तक में, थिच नहत हान पाठकों को कुछ बुनियादी माइंडफुलनेस कौशल सीखने के लिए सरल अभ्यास प्रदान करते हैं। इससे पता चलता है कि आप बर्तन धोते हुए, खाना खाते हुए या घर की सफ़ाई करते हुए भी ध्यान की स्थिति में रह सकते हैं। बार-बार मेडिटेशन प्रैक्टिस करने से आपके शरीर और दिमाग को ठीक होने, शांति पाने और एक सचेत जीवन जीने में मदद मिलेगी।
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जॉन काबट-ज़िन्न द्वारा "माइंडफुलनेस फॉर बिगिनर्स"
यह माइंडफुलनेस की अवधारणा के संस्थापक जॉन काबट-ज़िन द्वारा माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और उपचार पर एक अभूतपूर्व कार्य है। इसमें आप सबसे प्रभावी और कुशल ध्यान के बारे में जानेंगे, उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें। इस पुस्तक में दी गई माइंडफुलनेस प्रथाओं को पुराने दर्द के प्रबंधन में सहायता करने, उपचार को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने और जीवन और रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पाठक के जीवन का एक अभिन्न अंग बनने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस पुस्तक में माइंडफुलनेस के विज्ञान पर शोध और अभ्यास पर नवीनतम आँकड़े शामिल हैं। यह आपको तनाव कम करने, अपने शरीर और दिमाग को संतुलित करने और सद्भाव ढूंढने में मदद करेगा।
विषय के अनुसार सीखना
निष्कर्ष
व्यक्तिगत विकास, आत्म-सुधार और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए माइंडफुलनेस एक प्रभावी और सीधा उपकरणहै। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए आपको कोई अतिरिक्त वित्तीय या अन्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और कई घंटों के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। उपरोक्त कुछ व्यायामों का दिन में कुछ बार ट्रेनिंग करना पर्याप्त है और जल्द ही आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस करेंगे।विकसित दिमागीपन की वजह से, आपके लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना और एक आम भाषा ढूंढना, अपनी खामियों को सहन करना और आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना और प्यार करना आसान होगा। इसके अलावा, माइंडफुलनेस आपको नए दृष्टिकोण खोलने और अपनी सोच की बेड़ियों को तोड़ने में मदद करेगी जो आपको जीवन का आनंद लेने और परिस्थितियों का अधिकतम फायदा उठाने से रोकती है।
