Как отношение к собственной внешности влияет на самооценку и почему важно принимать себя такими, какие мы есть

При этом, именно принятие своего тела и внешности считается фундаментом для здоровой самооценки. Выясним, из чего складываются наши представления о красоте, как это влияет на психологическое состояние и можно ли целенаправленно развить любовь к себе.

Как складываются представления о человеческой красоте

Наши представления о внешней привлекательности формируются под влиянием культурно-исторических и национальных традиций, а также стереотипов, которые складываются в определённом обществе, и тех оценок, которые мы сами получаем от окружающих. Например, в разных странах и в разное время эталоны красоты не только существенно отличаются друг от друга, но и часто бывают прямо противоположными. Это легко проследить по произведения художников, воспевавших идеалы красоты в разные эпохи.

Так, в Древней Греции красивыми считались те, кто обладает атлетическим телосложением, развитой мускулатурой, высоким ростом, но самое главное - симметричными, пропорциональными чертами лица. В Средние века, когда церковь активно проповедовала аскетизм и усмирение плоти, эталоном было худое тело. Уже к XVI веку худоба ассоциировалась с болезнями и бедностью, а следовательно и духовной ограниченностью. Поэтому в эпоху барокко благодаря нидерландскому живописцу Питеру Паулю Рубенсу в искусстве появился новый тип красоты - крупное тело, пышные формы и большие черты лица. Продолжателем Рубенса был и Франсуа Буше (например, полотно "Суд Париса" 1754).

Затем в моду вновь вошла худоба, которая ассоциировалась у романтиков с душевными метаниями, грядущими переменами в мироустройстве, революциями - технической, политической, сексуальной. Ещё долгое время именно стройность будет ключевой составляющей привлекательной внешности. Только сейчас ситуация меняется с появлением тренда на бодипозитив. Тем не менее, мы живём в обществе, которое продолжает влиять на представления о красоте и транслировать образ идеальной внешности. Стереотипы мы перенимаем, прежде всего, из собственной семьи и ближайшего окружение, стремимся соответствовать нормам, которые задают социальные институты - например, школа, спортивная команда, университет и так далее. Такие сообщества в свою очередь, перенимают представления об эталоне красоты из массовой культуры. Правда сейчас не столько художники задают и соответственно отражают бьюти-тренды, сколько музыкальные исполнители, артисты, журналисты и блогеры. Несмотря на то, что в корне избавиться от общественных стереотипов и социальных стигм, касающихся внешности, вряд ли получится, можно изменить своё отношение к этому, придумать для себя собственный идеал красоты и не подражать навязанным шаблонам.

Как наша внешность влияет на внутреннее состояние

Нередко желание вписываться в надуманные стандарты приводит людей к самообъективации, когда человек перестаёт воспринимать себя как личность со своими мыслями, идеями, планами, а чувствует только собственное тело, вес и другие параметры. Это приводит к обесцениванию достижений и черт личности. Более того, самообъективация провоцирует повышенную тревожность и чувство стыда из-за своего внешнего вида, что снижает самооценку и настроение, мешает концентрации.

В случае, если недовольство внешностью настолько сильно, что мешает полноценно жить, работать, фокусироваться на чём-либо ещё, речь идёт о ментальном расстройстве. Дисморфофобия - это состояние, для которого характерна одержимость внешностью, а точнее озабоченность воображаемыми дефектами, которые едва заметны или вовсе не заметны другим людям.

Только принимая собственную внешность и не стремясь приблизиться к модным стандартам, вы сохраните здоровую психику. Не только к самообъективации и дисморфофобии приводит гонка за идеалом, но и к расстройствами пищевого поведения и различным формам депрессии. Развивать позитивное восприятие и чувство принятия себя, уважения к своему телу, оказывается жизненно необходимо.

Как отказаться от стереотипов и сформировать собственный идеал

Мы уже выяснили, что представления об идеальной красоте - это сочетание культурных, общественных стереотипов. Оценить, насколько сильно это повлияло на вашу самооценку, поможет упражнение, которое условно можно назвать "избавлением от навязчивых стереотипов". Вам предстоит выяснить причины, откуда в вашем сознании появились те или иные шаблоны. Для этого выпишите, какой, по вашему мнению, должна быть идеальная внешность, из каких элементов она состоит. Это могут быть такие пункты как чистая кожа, высокий рост, пышные волосы, длинные ресницы. То есть недостаточно написать просто худоба, уточните, что именно вы имеете в виду - тонкие запястья, плоский живот, размер одежды не больше S, а лучше вообще XS и тому подобное. Далее к каждому из этих пунктов задайте несколько вопросов:

• "Почему я считаю именно так?"

• "Кто из ближайшего окружения, семьи говорил о том, что у женщины обязательно должна быть тонкая талия?"

• "Согласен ли я с этим?"

• "Судя по моим наблюдениям, перестаёт ли человек быть красивым, привлекательным, если не соответствует этому критерию?"

Удобнее всего выполнять это упражнения в формате таблицы. Она может выглядеть так:

После того, как вы выяснили, какие представления были навязаны извне, а что вы действительно считаете важным критерием для внешней привлекательности, выполните ещё несколько упражнений. Они помогут вам объективно оценить себя со стороны и создать уникальный взгляд на свою же внешность. Для этого:

1. Проведите ревизию

Это важнейших этап на пути изменения отношения к себе, своему телу и внешности, а следовательно и самооценке. Вам нужно понять, чем вы довольны в собственной внешности и что вас не устраивает. Но не стоит выполнять упражнение во время, когда вы чем-то особенно раздражены или недовольны, испытываете сильный стресс и повышенное беспокойство. Лучше подождать, прийти в себя и настроиться на внутреннюю работу для самосовершенствования и самоподдержки.

Для начала выпишите несколько ключевых особенностей, элементов, черт вашей внешности и стиля. Например, большие глаза, тонкие губы, невысокий рост, излишняя худоба, кудрявые волосы, необходимость носить очки и так далее. Далее задайте себе несколько вопросов:

• "Мне самой нравится эта особенность? Чувствую ли я себя уверенно?"

• "В каких ситуация это играет мне на руку, становится преимуществом?"

• "В каких ситуациях это, наоборот, мешает?".

Удобнее всего каждое из упражнений выполнять в формате таблицы, подобной предыдущей. У вас получится примерно так:

2. Оцените, что вы можете изменить

То, что вас особенно не устраивает во внешности, можно изменить. Главное понять, чего это будет стоить - и не только в финансовом плане, но и моральном, то есть сколько сил, энергии, времени вам понадобится, чтобы, например, сбросить десять килограмм. Не забывайте оценивать и последствия, особенно, если речь идёт об исправлении той или иной особенности медицинским путём, как в примере с очками. Ведь можно сделать коррекцию зрения, но это дорогостоящая операция, которая, к тому же, подходит не всем. Для удобства вновь составляем таблицу с теми пунктами, которыми вы недовольны.

3. Прислушайтесь к себе

Попробуйте ощутить и описать те чувства и эмоции, а также телесные ощущения и реакции на те или иные особенности тела, внешности, стиля, которыми не недовольны. Например:

4. Примите решение

Далее важно ещё раз, свежим взглядом оценить проделанную вами работу и принять решение по каждому пункту этих таблиц. Вы можете изменить его, принять как есть или же отложить его разрешение, например, если не чувствуете душевных сил или испытываете финансовые затруднения. Разумнее всего вновь составить таблицу, итоговую:

Такая инвентаризация внешности поможет вам посмотреть на себя и свои уникальные черты со стороны, избавиться от навязчивых мыслей о том, что вы выглядите как-то не так или не соответствуете идеалам. Главное, чтобы вы соответствовали собственным представлениям о том, какая причёска вам идёт, а какая - не очень, в каком стиле вы чувствуете себя комфортно, а в каком - скованно. Более того, зная о своих особенностях и уникальных чертах, вы сможете заново познакомиться с самим собой, осознать свою индивидуальность и ценности. Тогда вас сложнее будет задеть, оскорбить или повлиять на мнение о самом себе.

Ещё несколько советов: как принять и полюбить свою внешность

Совет №1. Избавьтесь от внешних раздражителей

В данном случае речь идёт о социальных сетях, где ежеминутно появляются новые и новые фотографии моделей с идеальной кожей без единой морщинки, стройной фигурой. И несмотря на то, что все мы знаем и о возможностях фотошопа, и об огромном количестве неудавшихся кадров, легче от этого не становится. По данным исследования, проведённого командой Instagram, почти половина молодых пользователей приложения чувствуют себя непривлекательными. Кстати, именно Instagram называют худшей социальной сетью из-за того, какой образ красивого тела она формирует и как тем самым воздействует на пользователей.

Чтобы не беспокоиться лишний раз, лучше пересмотрите свои подписки в соцсетях и задумайтесь, как это влияет на ваше восприятие собственных черт лица и тела. Стоит сразу отписаться от тех, кто усиленно худеет к лету и призывает своих подписчиков делать так же, выкладывает только идеальные ретушированные кадры, оскорбительно высказывается о тех, кто выглядит иначе.

Совет №2. Придерживайтесь бодинейтральности

Если к бодипозитиву вы пока не готовы, стоит практиковать бодинейтральность. Она предполагает отношения со своим телом без ненависти и агрессии. От бодипозитива это отличается тем, что вы стараетесь объективно признать, что ваше тело, пусть вы им и не до конца довольны, способно пройти и 10, и 20 тысяч шагов в день, выдержать силовую тренировку, подняться на гору и так далее. Иными словами, бодинейтральности - это компромиссное решение, если вы хотите перестать осуждать и стыдиться своего тела. Бодинейтральность не мешает вам улучшать и менять свою внешность, быть чем-то недовольными и желать устранить то, что кажется недостатком. При этом, любые изменения следует проводить только осознавая ценность своего тела, прислушиваясь к нему и своим ощущениям в данным момент.

Совет №3. Сделайте своим приоритетом - здоровье!

Правильно питаться, ходить в зал и поддерживать активность нужно не только, чтобы привлекательно выглядеть и вписываться в некие стандарты. Как правило, такой подход очень быстро даёт трещину. Люди, стремящиеся экстренно похудеть к лету, нагружают себя тренировками и сидят на диетах, но сдаются уже через несколько дней. Если вы поставите более долгосрочную цель по трансформации себя, приведению тела в тонус, оздоровлению и будете ориентироваться на здоровье, заниматься спортом ради удовольствия, то с большей вероятностью начнёте тренироваться на регулярной основе и сохраните привычку надолго. Поэтому стоит отказаться от того, чтобы например постоянно взвешиваться и строго следить за весом, измерять окружность талии и так далее. Сосредоточьте своё внимание на том, чтобы стать сильнее и выносливее, укрепить иммунитет или же сделайте своей целью научиться чему-то новому - плавать, садиться на шпагат и так далее.

Совет №4. Избегайте так называемых fat talk

Говорить о себе бережно и уважительно - ключевое правило, без которого вы не сможете полюбить и принять себя. Даже ироничные высказывания наподобие "какая я толстая" только усугубляют ваше недовольство своей внешностью и провоцируют появление ментальных расстройств, таких как РПП. Поэтому старайтесь избегать оскорбительных фраз, самоунижения и грубых сравнений наподобие "в этом платье я выгляжу как корова".

Совет №5. Не поддакивайте внутреннему критику

Каждый раз, когда ловите себя на мысли "я недостаточно красива/красив", спросите: "а кому недостаточно?". Помните, что часто это чужие стандарты, которые к вам совершенно не относятся. Замените самокритику на добрые и поддерживающие слова. Кроме того, важно обращать внимание на внутренние аспекты проблем и не обманывать себя, принимая собственные ощущения как факты или данность. Например, "какая я страшная" лучше заменить на "я не чувствую себя привлекательной".

Помните, что принятие себя - это не мгновенное преображение. Любить и уважать своё тело - ежедневный выбор, который стоит немало времени, моральных и физических усилий. Придерживайтесь советов от экспертов Lectera и периодически повторяйте упражнения, стараясь объективно оценивать свою внешность. Эти знания станут для вас внутренней опорой, стабилизируют самооценку и помогут быть увереннее в себе.