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सेल्फ-प्रोग्रामिंग
सेल्फ-प्रोग्रामिंग क्या है
सेल्फ-प्रोग्रामिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति अपने सोचने के तरीके, व्यवहार और भावनाओं को बदलता है। सेल्फ-प्रोग्रामिंग को आत्म-संवेदन या आत्म-सुझाव भी कहा जाता है। दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो आपको अपने विश्वदृष्टिकोण में आदतों और सकारात्मक विश्वासों को जानबूझकर स्थापित करने में मदद करता है, ताकि आप पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, व्यक्तिगत समस्याओं को पार कर सकें या जीवन की गुणवत्ता को समग्र रूप से बेहतर बना सकें।
यह कहा जा सकता है कि सेल्फ-प्रोग्रामिंग चेतना को फिर से इस तरह से व्यवस्थित करने की प्रक्रिया है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक और सीमित करने वाले विश्वासों से छुटकारा पाना है। यह संभव है क्योंकि मानव मस्तिष्क लचीला, अनुकूलनशील और तेज़ी से सीखने में सक्षम होता है। सेल्फ-प्रोग्रामिंग के तहत इस प्रक्रिया के लिए न्यूरो-लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) के सिद्धांतों का उपयोग किया जाता है (एनएलपी क्या है, इसके बारे में हमने यहाँ विस्तार से लिखा है)।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग के फायदे
अवचेतन मन की सेल्फ-प्रोग्रामिंग हमारी गतिविधियों के विभिन्न पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - जैसे कि करियर, व्यक्तिगत और पारिवारिक जीवन, दोस्तों और परिचितों के साथ संचार, नए नेटवर्किंग संबंधों का निर्माण आदि।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग आपको अनुमति देता है:
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उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना - सफल और प्रभावी आत्म-संवेदन के लिए यह आवश्यक है कि आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों का विवेकपूर्ण मूल्यांकन करें, यह समझें कि किन क्षेत्रों में सुधार की आवश्यकता है, और फिर ठोस व प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करें। यह प्रक्रिया हमेशा आसान नहीं होती और इसके लिए अक्सर अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
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प्रेरणा बनाए रखें - सेल्फ-प्रोग्रामिंग की विभिन्न तकनीकों और उपकरणों (जिनके बारे में आप आगे विस्तार से जानेंगे) की मदद से व्यक्ति हार नहीं मानता और आत्मविश्वास के साथ अपने लक्ष्य की ओर बढ़ता है।
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कलंक, आंतरिक सीमाओं और भय को पार करना - आत्म-संवेदन की प्रक्रिया व्यक्ति के भीतर लाभकारी और सकारात्मक विचारों, विश्वासों और आदतों का निर्माण करती है। यह प्रक्रिया आत्म-सम्मान को बढ़ाने, ख़ुद के प्रति सहानुभूति और सम्मान विकसित करने तथा आत्म-आलोचना को कम करने में सहायक होती है।
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आत्म-अनुशासन विकसित करना - सेल्फ-प्रोग्रामिंग में समय, प्रयास और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके परिणाम अक्सर तुरंत दिखाई नहीं देते। हालांकि, यदि आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य है, तो सेल्फ-प्रोग्रामिंग की तकनीकें आपको ज़्यादा धैर्यवान और अनुशासित बनने में मदद कर सकती हैं।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग वास्तव में आत्म-विकास और आत्म-साक्षात्कार का एक शक्तिशाली और प्रभावशाली उपकरण है, जो हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में उपयोगी साबित होता है। इसका एक प्रमुख लाभ यह भी है कि यह निरंतर अभ्यास पर आधारित होता है, जिससे इसकी तकनीकों को अपनाने के पहले ही दिनों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार महसूस होने लगता है।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग के स्टेज
बेशक, यह प्रक्रिया हर व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत होती है। इसके अलावा, सेल्फ-प्रोग्रामिंग की तकनीक के सख्त नियम या सीमाएँ नहीं हैं - आप इसे अपनी आवश्यकताओं और सुविधाओं के अनुसार ढाल सकते हैं और जिस तरीके से आपको ज़्यादा सही लगे, उसी तरह इसे अपना सकते हैं। हालांकि, कुछ स्टेज ऐसे हैं, जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता:
स्टेज 1. परिवर्तन की आवश्यकता के बारे में जागरूकता और स्वीकृति
अपने जीवन को रूपांतरित करने की दिशा में पहला कदम है - बेहतर बनाने की इच्छा और इसमें मौजूद कुछ कमियों को स्वीकार करना। अपने जीवन के सभी क्षेत्रों का विश्लेषण करें और ईमानदारी से इन प्रश्नों के उत्तर दें: क्या आप अपनी निजी ज़िंदगी, करियर, दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों से संतुष्ट हैं? सबसे अच्छा तरीका है कि इन सवालों के जवाब अपने हाथ से लिखें, उन्हें पढ़ें और विश्लेषण करें। इसके बाद यह समझने की कोशिश करें कि कौन-सा पहलू आपको असंतोषजनक लगता है और क्यों।
स्टेज 2. लक्ष्य निर्धारित करना
एक बार जब आप यह समझ जाते हैं कि अपनी ज़िंदगी में आपको क्या असंतोषजनक लगता है, तो अगला कदम है एक स्पष्ट लक्ष्य तय करना - आप क्या हासिल करना चाहते हैं और सेल्फ-प्रोग्रामिंग के परिणामस्वरूप क्या बदलना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक या दो लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें (ये लक्ष्य जीवन के अलग-अलग क्षेत्रों से हो सकते हैं)। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है - एक नई और ज़्यादा संभावनाओं वाली नौकरी पाना, किसी विभाग का प्रमुख बनना, माता-पिता के साथ संबंधों को बेहतर बनाना, रोमांटिक रिश्तों का डर दूर करना और एक विश्वसनीय जीवनसाथी खोजना। यह याद रखना बेहद ज़रूरी है कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी और व्यावहारिक होने चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपने हाल ही में विश्वविद्यालय से पढ़ाई पूरी की है और लक्ष्य रखते हैं कि किसी बड़ी कंपनी के प्रमुख बनें, तो यह स्थिति शुरुआत से ही असफल हो सकती है (यह इसलिए नहीं कि आप अयोग्य हैं, बल्कि इसलिए कि इस स्तर के लिए ज़रूरी अनुभव की अभी कमी है)। ऐसे में, यदि आप अभी किसी पेशे की पढ़ाई कर रहे हैं, तो आपका लक्ष्य हो सकता है - एक ऐसी नौकरी पाना जिसमें करियर ग्रोथ की संभावना हो, या विदेश में इंटर्नशिप के लिए जाना।
स्टेज 3. एक लक्ष्य प्राप्त करने की योजना विकसित करना
यह देखते हुए कि आपके लिए कौन-सा लक्ष्य प्राथमिक है, आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी चरणों को विस्तार से लिखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अगले साल विभाग प्रमुख (हेड ऑफ डिपार्टमेंट) बनना है, तो आपको निम्नलिखित चीजों की आवश्यकता हो सकती है:
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उच्च स्तरीय प्रशिक्षण (अपस्किलिंग) कोर्स करना और संबंधित प्रमाणपत्र प्राप्त करना;
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कार्यस्थल पर लगातार उच्च KPI (प्रदर्शन संकेतक) दिखाना;
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किसी बड़े प्रोजेक्ट को स्वतंत्र रूप से पूरा करना (या प्रोजेक्ट का नेतृत्व करना), ताकि मैनेजमेंट को अपनी क्षमता साबित कर सकें;
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वैज्ञानिक सम्मेलनों और प्रतियोगिताओं में भाग लेना, जो आपके पेशेवर कौशल की पुष्टि करें - और भी कई विकल्प हो सकते हैं, जो आपकी विशेषज्ञता, कार्यस्थल और अन्य कई कारकों पर निर्भर करते हैं।
यदि आप माता-पिता के साथ और ज़्यादा घनिष्ठ संबंध स्थापित करना चाहते हैं, तो आप प्रयास कर सकते हैं:
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मनोचिकित्सा (साइकोथेरेपी) के लिए अपॉइंटमेंट लेना;
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माता-पिता को यह प्रस्ताव देना कि आप दोनों खुलकर बात करें कि आप उनसे दूर क्यों हो गए;
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यह आदत बनाना कि हर शनिवार को उन्हें अपने घर आमंत्रित करें या ख़ुद उनसे मिलने जाएं;
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फोन या मैसेंजर के माध्यम से नियमित रूप से संपर्क बनाए रखना।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना को यथासंभव विस्तार से प्रस्तुत करने का प्रयास करें। हमने यह देखा है कि किसी भी लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया में कई छोटे-छोटे चरण होते हैं। जब आप इन बीच-बीच के कार्यों को एक-एक करके पूरा करते हैं, तो आप अपने पूरे लक्ष्य की पूर्ति के और ज़्यादा क़रीब पहुँचते जाते हैं।
स्टेज 4. योजना को लागू करना और मान्यताओं को बदलना
प्रत्यक्ष रूप से किसी लक्ष्य को हासिल करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले यह ज़रूरी है कि आप अपने विचारों, आदतों और विश्वासों का विश्लेषण करें और यह पहचानें कि इनमें से कौन-सी चीज़ें आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में बाधा बन सकती हैं। अक्सर ये मानसिक या भावनात्मक कठिनाइयाँ होती हैं - जैसे अगर आपका लक्ष्य एक भरोसेमंद जीवनसाथी खोजना है, तो हो सकता है कि आपके भीतर रिश्तों को लेकर डर या असुरक्षा हो। अगर आपका लक्ष्य विदेश जाकर ज़िंदगी की नई शुरुआत करना और करियर बनाना है, तो बाधाएँ ज़्यादा व्यावहारिक हो सकती हैं - जैसे धन की कमी, वीज़ा प्रक्रिया में आने वाली नौकरशाही परेशानियाँ या किसी विदेशी भाषा का अपर्याप्त ज्ञान।
हालाँकि ज़्यादातर मामलों में वह मुख्य कारण, जिसकी वजह से आप अब तक अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाए हैं, ये होते हैं - आत्मविश्वास की कमी, खुद की क्षमताओं पर संदेह, सक्रिय कदम उठाने की अनिच्छा, गलतियाँ करने का डर और अन्य व्यक्तिगत मानसिक बाधाएँ। आपको इन्हीं नकारात्मक सोच-धारणाओं पर काम करना होगा और उन्हें सकारात्मक विश्वासों में बदलना होगा। अगर आपको लगता है कि आप एक सक्षम और प्रोफेशनल कर्मचारी नहीं हैं, तो यह याद करें कि आपके पास पहले से क्या अनुभव है, आपने किन कठिन समस्याओं का समाधान किया है और आपने कौन से बड़े प्रोजेक्ट्स पूरे किए हैं। खुद को ज़बरदस्ती इस बात का यक़ीन दिलाएं कि आप एक क़ीमती और योग्य प्रोफेशनल हैं। सिर्फ सकारात्मक सोच और विश्वासों को अपने मन में रखते हुए अपने लक्ष्य को हासिल करने की योजना पर काम शुरू करें।
स्टेज 5. ध्यान बनाये रखें
जैसे ही आप योजना के अनुसार कार्य करना शुरू करेंगे, यह याद रखना जरूरी है कि आप सकारात्मक घोषणाएँ और प्रेरणादायक विचारों को बार-बार दोहराएं, ताकि आप रास्ते से भटकें नहीं और सबसे पहले मानसिक बाधाओं को पार कर सकें। इस मार्ग पर खुद को समर्थन देने के और कौन से तरीके हो सकते हैं, इसके बारे में हम आगे बात करेंगे।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग तकनीक
सही तरीके से लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कई प्रोत्साहक तकनीकें हैं। इनमें से कुछ तकनीकें हैं:
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बैलेंस व्हील
यह एक विशेष अभ्यास है, जो जीवन में छिपे हुए असंतोष के स्रोतों को ढूंढने में मदद करता है और यह समझने में सहायक होता है कि किस पहलू में तुरंत बदलाव की आवश्यकता है।
विज़ुअल रूप में, बैलेंस व्हील एक वृत्ताकार आरेख की तरह दिखता है, जो कई खंडों में विभाजित होता है। इनमें से प्रत्येक खंड आपकी ज़िन्दगी के एक क्षेत्र को दर्शाता है। आमतौर पर, इस वृत्त को आठ भागों में बाँटा जाता है - स्वास्थ्य, वित्त, करियर, परिवार, दोस्ती, विश्राम, आत्म-विकास और आत्मा। इसके बाद, प्रत्येक खंड का मूल्यांकन 0 (सबसे कम संतुष्टि) से 10 (अत्यधिक संतुष्टि) तक करें। अक्सर विभिन्न खंडों में अंक बहुत अलग-अलग हो सकते हैं, जैसे कि "परिवार" और "दोस्ती" में मूल्यांकन 4-5 हो सकता है, जबकि "काम" में 10 हो सकता है। आदर्श स्थिति वह होती है जब किसी व्यक्ति को अपनी पूरी ज़िंदगी से संतुष्ट कहा जा सके, और इस स्थिति में सभी खंडों के अंक लगभग एक समान ऊंचे स्तर पर होते हैं - 7 से 10 तक। इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है, लेकिन बैलेंस व्हील आपको उन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए पहला कदम उठाने में मदद करेगा, जिन क्षेत्रों में सुधार की आवश्यकता होती हैं। ध्यान रखें कि आप धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं, और सभी जीवन के पहलुओं को एक साथ 10 तक न लाने की कोशिश करें। पहले एक क्षेत्र में सुधार पर ध्यान दें, फिर धीरे-धीरे अगला क्षेत्र जोड़ें, और इस प्रक्रिया को जारी रखें।
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SMART तकनीक
यह विधि तब लागू की जाती है, जब आपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान कर ली है, जिनमें सुधार करने की आवश्यकता है, और अब आप लक्ष्यों को निर्धारित कर रहे हैं। SMART का उद्देश्य यह है कि कुछ अमूर्त और अस्पष्ट कार्यों को सबसे स्पष्ट और ठोस तरीके से प्रस्तुत किया जाए। SMART एक संक्षिप्त रूप है, जिसका प्रत्येक अक्षर, एक प्रमुख मानक को दर्शाता है, जिसे लक्ष्य को पूरा करना चाहिए, जैसे कि:
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S - specific (उदाहरण के लिए, "गर्मी की शुरुआत तक कार खरीदना" या "काम के बाद हर शाम बच्चों के साथ समय बिताना");
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M - measurable (घंटों, पैसों की राशि, परीक्षा में अंक या अन्य सटीक इकाइयों में);
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A - achievable (यथार्थ रूप से यह आंकलन करें कि क्या आपके पास सभी आवश्यक संसाधन - समय, पैसा, अनुभव आदि - इस कार्य को पूरा करने के लिए उपलब्ध हैं);
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R - relevant (यह समझना ज़रूरी है कि आप इसे क्या प्राप्त करना चाहते हैं, क्या यह लक्ष्य समाज की अपेक्षाओं से नहीं प्रेरित है, और लक्ष्य की प्राप्ति से आपको क्या मिलेगा);
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T - time bound (एक निर्धारित समय सीमा होनी चाहिए, जिसके भीतर आप लक्ष्य प्राप्त करेंगे)।
आप यहां स्मार्ट विधि और लक्ष्य-निर्धारण मानदंड के बारे में अधिक जान सकते हैं ।
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विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड (सभी प्रकार के माइंड मैप और करियर मैप)
विज़ुअलाइजेशन (दृश्यकरण) मदद करेगा रास्ते से भटकने से बचने में, यह आपको यह स्पष्ट रूप से देखने में मदद करेगा कि आपने क्या हासिल किया है और आगे क्या करना बाकी है। इस तरह के बोर्डों पर, आमतौर पर लक्ष्यों को चमकीले स्टिकी नोट्स पर लिखा जाता है, आप चित्रों का भी उपयोग कर सकते हैं, मध्यवर्ती कार्यों की सूची बना सकते हैं और भविष्य की योजनाएं तैयार कर सकते हैं। यदि आप एक साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करने पर काम कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि बोर्ड को विषयगत सेक्टरों में विभाजित करें। किसी भी स्थिति में, यदि विज़ुअलाइजेशन बोर्ड लगातार आपकी आँखों के सामने होगा, तो आदर्श जीवन की छवि से मुंह मोड़ना या हार मानना ज़्यादा कठिन होगा।
सबसे आसान तरीका एप्लिकेशंस में ऐसे बोर्ड या मानचित्र बनाना है। उदाहरण के लिए:
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MindMeister - एक प्रोग्राम जो अलग-अलग प्रकार के मैप बनाने और एडिट करने में मदद करता है, जिनमें प्रक्रियाओं, करियर, मानसिक और इंटेलिजेंस मानचित्र शामिल हैं;
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Coggle - एक मुफ़्त, सरल और उपयोग में आसान एप्लिकेशन जो अलग-अलग डायग्रामों, योजनाओं और चार्ट्स को बनाने, एडिट करने और अपडेट करने की अनुमति देता है;
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Lucidchart - एक प्लेटफार्म जो मुख्य रूप से करियर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है;
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Creately - अलग-अलग डायग्रामों, ग्राफ़, लिस्ट्स और ज़्यादा विस्तृत इंटेलिजेंनट मैप बनाने के लिए एक विशेष उपकरण;
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SmartDraw - यह करियर मैप, विज़न बोर्ड्स और किसी भी अन्य प्रकार के ग्राफ़िक चित्र बनाने और संपादित करने की भी सुविधा प्रदान करता है।
इस प्रकार, यह विज़ुअलाइज़ेशन है जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक उत्कृष्ट सहायक और उत्प्रेरक हो सकता है ।
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अफर्मेशन्स
इन्हें प्रेरणादायक, उत्साहवर्धक और सकारात्मक वाक्यांश कहा जाता है, जिन्हें नियमित रूप से ज़ुबान से, मानसिक रूप से, और यहां तक कि लिखकर दोहराना चाहिए। ऐसे वाक्यांश व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचारों और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलते हैं। कोशिश करें कि आप इन्हें बिना सोचें न बोलें, बल्कि अपनी आदतों, विचारों, व्यवहार और यहां तक कि भावनाओं को इन शब्दों के अनुसार बदलें। अफर्मेशन्सp कुछ इस तरह से होते हैं:
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"मैं खुद को वैसा ही पसंद करता हूँ और अपनी सराहना करता हूँ जैसा मैं हूँ"
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"मेरे करीबी लोग मेरी इज़्ज़त करते हैं, और मैं भी उनकी इज़्ज़त करता हूँ"
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"मैं अपनी कमियों को स्वीकार करता हूँ"
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"मैं किसी भी कठिनाई का सामना कर सकता हूँ"
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"मुझे सब कुछ हासिल होगा"
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"हर दिन मैं अपने लक्ष्य के करीब पहुँच रहा हूँ"
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"मैं प्रेम के लिए खुला हूँ"
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"मैं अपनी ज़िंदगी में जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी हूँ"
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"मेरे आस-पास की दुनिया अवसरों और संभावनाओं से भरी हुई है" इत्यादि।
अफर्मेशन्स को सबसे अच्छा हर सुबह और रात को सोने से पहले बोला या लिखा जाता है। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार खुद के वाक्यांश चुनें और उन्हें परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, काम में सफलता के लिए कह सकते हैं: "मेरी सभी मेहनत रंग लाएगी", और सकारात्मक मानसिकता और समग्र भलाई के लिए आप निम्नलिखित वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: "मेरा जीवन बेहतर हो रहा है", "मैं स्वस्थ और ऊर्जावान हूँ", "मैं विश्राम का हकदार हूँ"।
अफर्मेशन्स तनाव, दबाव और चिंता के स्तर को कम करेंगे, जब आप किसी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे। यह आपको स्वस्थ आत्ममूल्य बनाए रखने और खुद पर विश्वास करने में भी मदद करेगा।
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मैडिटेशन
इस मामले में ध्यान का कोई संबंध रहस्यमय प्रथाओं से नहीं है। इसका मुख्य उद्देश्य मानसिक शांति और संतुलन प्राप्त करना, आंतरिक संसाधनों को पुनः प्राप्त करना, और अपने आप और आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना है। ध्यान के दौरान हमारा मस्तिष्क विश्राम करता है क्योंकि यह विशाल जानकारी को संसाधित नहीं करता और डेडलाइनों में फिट होने की कोशिश नहीं करता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बाहरी सब चीजों से खुद को अलग कर लें और अपने आप, आंतरिक संवेदनाओं और विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान करने की शुरुआत आत्म-निर्धारित श्वास की प्रैक्टिस से करें - आराम से बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा करें, और पैरों को सीधा रखें। पहले से अपना फोन बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि आपको कोई व्यवधान न हो। इसके बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सासों पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे गहरी श्वास लें और नथुनों से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। यदि कुछ सेकंड के भीतर आप किसी चीज़ के बारे में सोचने या सपने देखने लगते हैं, तो इस पर ध्यान न दें। इस मानसिक प्रवृत्ति को रोकने की कोशिश करें और यादों में न खो जाएं, बल्कि फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
मैडिटेशन की प्रैक्टिस के दौरान सेल्फ -प्रोग्रामिंग में एक और प्रभावी तकनीक है, जिसे विज़ुअलाइजेशन के साथ जोड़ा जाता है। इसके लिए सबसे पहले आपको एक शांत स्थान ढूंढना होगा, जहां आपको कोई परेशान न करे, और फोन और अन्य गैजेट्स को बंद कर दें। फिर किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। यह ज़रूरी है कि आप पूरे शरीर को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और शांत हो जाएं। अब आप उन जीवन की परिस्थितियों, घटनाओं और स्थितियों की कल्पना करना शुरू करें, जिनमें आप होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुशहाल पारिवारिक जीवन की छवियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, सोच सकते हैं कि आप एक पेशेवर पुरस्कार प्राप्त कर रहे हैं, प्रतियोगिता जीत रहे हैं, दोस्तों के साथ यात्रा पर जा रहे हैं, आदि। दूसरे शब्दों में, आप यह कल्पना करें कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है। 5-10 मिनट तक इस विजय और खुशी की भावना का आनंद लें। यह आपको सकारात्मक भावनाओं से ऊर्जा देगा। इसके अलावा, यह आपको भविष्य में अपने विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान और प्रयास केंद्रित करने में भी मदद करेगा। यह भी नकारा नहीं किया जा सकता कि कुछ मामलों में विचार वास्तव में साकार हो सकते हैं। इसका रहस्यवाद से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि जब हम अपनी इच्छित घटनाओं की विज़ुअलाइजेशन करते हैं, तो हमारा अवचेतन मस्तिष्क इसे साकार करने की दिशा में काम करना शुरू कर देता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति न केवल सचेत रूप से निर्णय ले सकता है, जो उसे उसके लक्ष्य तक ले जाएगा, बल्कि वह अनजाने में, अवचेतन स्तर पर भी अपने व्यवहार और विचारों को बदलते हुए अपने सपने की ओर बढ़ सकता है।
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आत्म सम्मोहन
यह एक स्वायत्त और नियंत्रित ट्रांस जैसी स्थिति में डूबने की प्रक्रिया है, जो सक्रिय आत्म-सुझाव के लिए आवश्यक होती है। इसे सोने और जागने के बीच की मध्यवर्ती अवस्था माना जाता है, जो हल्की झपकी जैसी होती है। इस दौरान व्यक्ति की जागरूकता इतनी स्पष्ट रहती है कि वह हो रही घटनाओं को नियंत्रित कर सकता है और इस अभ्यास के लक्ष्यों की विज़ुअलाइजेशन कर सकता है।
आत्म सम्मोहन मैडिटेशन के समान होता है और इसमें भी एक आरामदायक स्थिति में बैठना, आँखें बंद करना और श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है। इसके बाद, जब आप हल्के ट्रांस में प्रवेश कर जाते हैं, तो आपको मन ही मन, फिर ज़ुबान से, किसी सकारात्मक कथन को कई बार दोहराना होता है, जैसे कि "मैं अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास करता हूँ", "मैं जो चाहता हूँ, वह प्राप्त कर सकता हूँ", "मैं जल्द ही प्रमोशन प्राप्त करूंगा", आदि। ट्रांस की स्थिति में मानसिकता लचीली हो जाती है और मानसिक नियंत्रण कम हो जाता है, जिससे सकारात्मक विचारों को अपनाना आसान हो जाता है। ट्रांस से बाहर आने के लिए आप एक से लेकर पांच तक गिन सकते हैं, और इसके बाद आँखें खोलनी होती हैं।
इनमें से प्रत्येक विधि ज़्यादा प्रभावी होगी यदि उन्हें संयुक्त रूप से लागू किया जाए, जैसे कि प्रतिदिन अफर्मेशन्स का अभ्यास करना, सप्ताह में तीन बार ध्यान करना और हर सोमवार को विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड को अपडेट करना।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग डायरी
यह एक और उपकरण है, जो आपको मध्यवर्ती कार्यों की पूर्ति और एक बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा। इस प्रकार के डायरी में (इसे लिखित रूप में रखना सबसे अच्छा है, इसलिए एक साधारण नोटबुक या डायरी भी सही हो सकती है) आपको अपने आदर्श जीवन का वर्णन करना चाहिए और सकारात्मक आत्म-संकेत देने चाहिए, साथ ही नकारात्मक विश्वासों को दूर करना चाहिए। यहां कुछ आसान नियम दिए गए हैं, जिनके अनुसार सेल्फ-प्रोग्रामिंग डायरी को लिखा जाता है:
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अपने सपनों का वर्णन करें जैसे कि वे पहले ही साकार हो चुके हों।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग डायरी सामान्यतः अतीत काल में लिखी जाती है। इसका मतलब है कि आपको अपनी इच्छाओं को इस तरह से व्यक्त करना चाहिए, जैसे वे पहले ही पूरी हो चुकी हों और आपकी जीवन का हिस्सा बन चुकी हों। उदाहरण के लिए, "मैंने काम में लंबे समय से इंतजार किया गया प्रमोशन प्राप्त किया", "मैंने एक विश्वसनीय साथी पाया", "मैंने कार खरीदी", "मैंने माता-पिता के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित किए" आदि।
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आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें और कल्पना करें।
अपनी इच्छाओं और सपनों को कागज पर लिखते समय, उन्हें समय-समय पर फिर से पढ़ें और अपनी कल्पना में इन घटनाओं की विज़ुअलाइजेशन करें। कोशिश करें कि आप उन कहानियों में पूरी तरह से डूब जाएं, उनकी सभी विवरणों के साथ कल्पना करें, घटनाओं से अपनी खुद की भावनाओं का आकलन करें, सूंघने की खुशबू और स्वादों को महसूस करें, और चारों ओर की ध्वनियों को सुनें। और इस प्रकार, इन संवेदनाओं में पूरी तरह से घुल मिल जाएं।
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एक डायरी नियमित रूप से रखें (और सबसे अच्छा, लिखित रूप में!)
अपनी आदत बना लें कि आप सपनों, उन्हें पूरा करने के लिए आवश्यक कदमों, आगे की योजनाओं और आभार को कम से कम एक बार सप्ताह में लिखें, और बेहतर होगा कि आप हर शाम इसके लिए एक घंटा समय निकालें। इस तरह आप अपनी प्रगति को ट्रैक करेंगे और हर लिखी गई बात के साथ लक्ष्य के और भी करीब पहुंचेंगे।
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उत्पन्न होने वाले किसी भी नकारात्मक विचार को लिखें और उसे सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलें।
उदाहरण के लिए, अगर आपने अचानक सोचा "मैं कितना नाकाम हूँ", "मैं जीवन में कुछ भी नहीं जानता", "मैं कितनी बदसूरत हूँ", तो इन विचारों को अपनी डायरी में लिखें और उनका विस्तार से विश्लेषण करें। संभावना है कि ऐसी कोई भी बात सच नहीं होगी (अगर आप इसे निष्पक्ष रूप से देखें)। ऐसे विचारों को सकारात्मक अफर्मेशन्स से बदलने की कोशिश करें - "मैं किसी के काम का नहीं हूँ" को "मेरे दोस्त और परिवार मुझसे प्यार करते हैं" में बदलें या "मैं कुछ भी नहीं कर सकता" को "मेरे पास एक समृद्ध जीवन अनुभव है, और मैं किसी भी कठिनाई का सामना कर सकता हूँ" में बदलें।
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अपनी भावनाओं पर ध्यान दें
ख़ुद के साथ संपर्क में रहना और जब आप डायरी लिख रहे होते हैं, यानी अपने विचारों का विश्लेषण करते हुए - यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्तमान विचारों, पिछले दिन की घटनाओं और भविष्य की योजनाओं को मूल्यांकित करें। हो सकता है कि कुछ स्थितियाँ आपको चिंता उत्पन्न करें, जबकि कुछ दूसरी खुशी और संतोष का कारण बनें। सोचें कि किस कारण से वह भावना आपके अंदर उत्पन्न हुई और आपने इस तरह प्रतिक्रिया क्यों दी। ध्यान दें कि किसी भावना के शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे नकारात्मक यादों के दौरान जकड़ी हुई जबड़े की मांसपेशियाँ या चिंता महसूस करते समय हाथों का काँपना। यह स्पष्ट करें कि यह भावना कितनी देर तक रही और इसके साथ और क्या महसूस हुआ। इससे आप अपने आप को फिर से जान सकेंगे और खुद को बेहतर समझ पाएंगे। इसके अलावा, आप अपनी भावनाओं को समय रहते पहचानना, उन पर नियंत्रण रखना और नकारात्मक और कलंकित विचारों को सकारात्मक और लाभकारी विचारों से बदलना सीख जाएंगे।
सेल्फ-प्रोग्रामिंग के उदाहरण
यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए सबसे पहले "बैलेंस व्हील" तकनीक का उपयोग करें। यदि आप अपने करियर से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप खुद को प्रमोशन प्राप्त करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। इसके लिए आपको SMART तकनीक का उपयोग करके लक्ष्य को सही तरीके से परिभाषित करना होगा: उदाहरण के लिए, छह महीने के भीतर एक प्रबंधकीय पद प्राप्त करना। फिर, काम करने के स्थान और कंपनी की नीतियों, आपके पेशेवर क्षेत्र और विशेषज्ञता के आधार पर, आपको अंतरिम कार्यों की सूची बनानी चाहिए। इस प्रक्रिया को विज़ुअलाइज़ करने के लिए एक ऐप्लिकेशन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जिसमें एक सुविधाजनक टेम्पलेट, उज्जवल मार्कर और चित्रों का उपयोग किया गया हो।
हालांकि, इस मामले में सेल्फ-प्रोग्रामिंग निम्नलिखित कदमों में निहित होगा, जिन्हें नियमित रूप से दोहराना आवश्यक है:
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अफ़र्मेशन (जैसे "मैं कंपनी में सबसे मूल्यवान कर्मचारियों में से एक हूं", "मेरे पास सब कुछ सही होगा", "मैं अपने सपने को साकार कर सकता हूं", "मैं यह पद प्राप्त करूंगा", "मैं प्रमोशन का हकदार हूं" आदि);
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मैडिटेशन (कल्पना करें कि आप पहले ही एक प्रमुख अधिकारी बन गए हैं, सोचें कि आपके पहनावे का तरीका कैसे बदला है, आप कैसे व्यवहार करते हैं, अपने अधीनस्थों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, कौन से नए नियम और परंपराएँ आप टीम में लाते हैं, और जब पहली बार नई सैलरी प्राप्त करते हैं तो कैसा महसूस करते हैं)।
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सेल्फ-प्रोग्रामिंग डायरी रखना (विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड के साथ-साथ डायरी भी रखें और उसमें लिखें कि आप जब एक लीडर बनेंगे तो क्या हासिल करना चाहेंगे, इस भूमिका के बाद आपकी ज़िंदगी में क्या बदलाव आएंगे, नई स्थिति के फायदे क्या, आदि)।
यहां तक कि यदि आपका लक्ष्य करियर में प्रमोशन प्राप्त करने जैसा बड़ा नहीं है, जैसे कि नियमित कसरत और व्यायाम की आदत बनाना, तो भी सेल्फ-प्रोग्रामिंग की वही तकनीकें उपयोग में लाई जाएंगी:
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सबसे पहले, अपने खेल के प्रति दृष्टिकोण को बदलें और "मुझे जिम जाना है" के बजाय खुद को यह यकीन दिलाएं कि "मैं कसरत इसलिए चुनता हूँ क्योंकि मैं अपनी सेहत और ताकत से प्यार करता हूँ";
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लक्ष्य की ओर छोटे कदम बढ़ाने पर भी खुद की सराहना करें, जैसे - "मैंने आज जिम जाकर बहुत अच्छा किया", "मैं खुद पर गर्व करता हूँ कि मैंने कठिन काम के बावजूद दौड़ने के लिए समय निकाला", इत्यादि;
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सुबह और रात की अफ़र्मेशन करना न भूलें ("मैं किसी भी चुनौती से निपट सकता हूँ", "मैं मजबूत और सहनशील हूँ", "मैं खेलकूद करता हूँ क्योंकि मैं खुद और अपने शरीर को प्यार करता हूँ", "मैंने मेहनत से कसरत की, इसके लिए मैं खुद को धन्यवाद देता हूँ");
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मैडिटेशन करते समय कल्पना करें कि आप कितने सुंदर, स्वस्थ और मजबूत होंगे, जब व्यायाम आपकी आदत बन जाएगा (बस यह कल्पना करें कि नियमित व्यायाम आपके जीवन को कैसे बदल देगा - आप ज़्यादा ऊर्जा और सहनशक्ति से भरे होंगे, बीमारियां और वायरस आपसे दूर रहेंगे, और विपरीत लिंग का ध्यान आपकी ओर आकर्षित होगा)।
निष्कर्ष
इसी तरह, संज्ञानात्मक पुनर्निर्माण, अपनी मान्यताओं और विचारों का पुनः मूल्यांकन, आत्म-सचेतना का विकास करके आप वास्तविक स्थिति को बदलने में सक्षम होंगे, नकारात्मक सोच की आदतों को समाप्त करके उन्हें ज़्यादा उत्पादक आदतों से बदल सकेंगे, जो आपको परिवर्तन की ओर ले जाएगी और नए क्षितिज खोलेगी। निश्चित रूप से, सेल्फ-प्रोग्रामिंग एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है और इसमें धैर्य की आवश्यकता होती है। हालाँकि, परिणाम निश्चित रूप से आपकी अपेक्षाओं से भी बेहतर हो सकते हैं। सेल्फ-प्रोग्रामिंग में व्यस्त रहते हुए, आप अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, आंतरिक और बाहरी सामंजस्य प्राप्त कर सकते हैं, और अपनी सबसे बड़ी आकांक्षाओं के करीब पहुँच सकते हैं! याद रखें, यह सब हमारे अपने ऊपर निर्भर करता है।
