Жизнь после праздников. Как справиться со стрессом после возвращения на работу

Подарки. Наряженная ель. Семья, застолье, снег. Вы ждали 31 декабря и праздничные выходные с таким детским нетерпением… И вот они заканчиваются.

Больше никакого волшебства и ожидания чуда, ведь пришла пора снова возвращаться на работу. Словом, опять рабочая рутина, однотипные задачи и поездки на метро в час пик. Неудивительно, что большинство из нас каждый раз проходит через семь стадий принятия неизбежного, начиная с отрицания и заканчивая депрессией (даже не все добираются до этого самого принятия!). Почему так происходит и что делать, чтобы праздники не выбивали вас из колеи, а возвращение на работу ощущалось легким и естественным? Рассказываем в этой статье! И кстати, поздравляем вас с Новым годом ;)

Почему после праздников так тяжело снова выходить на работу

Причины всего и всегда делятся на биологические и небиологические. И да, возможно, в том, что вы испытываете такой лютый стресс после окончания любых праздников (в том числе вашего отпуска и обычных выходных), действительно виноват ваш организм, а именно сбои в выработке дофамина или серотонина, которые отвечают за радость и удовлетворение от выполненных действий. Больше о гормональной стороне наших эмоций вы узнаете на курсе «Управление стрессом. 40 техник поменять жизнь к лучшему», где вас, помимо прочего, научат избегать перенапряжения, помогут прокачать уверенность в себе и, конечно же, обучат способам борьбы со стрессом. К сбоям же в работе нервной системы во время праздников приводят:

• Алкоголь

Проблема алкоголя не только в нагрузке на сердце и другие органы, которые он создает из-за распада на токсины, но и в том, что он способствует выбросу дофамина, но тем самым разрушает вашу природную систему его выработки. То есть мозг привыкает получать дофамин через алкоголь и перестает вырабатывать его самостоятельно (по этой причине и формируется алкоголизм, а алкоголизм, в свою очередь, ведет к депрессии или часто сопряжен с ней). Даже при редком употреблении большого количества алкоголя за раз вы вмешиваетесь в работу дофамина с серотонином и истощаете запасы вашей нервной системы, поэтому и можете испытывать после особо веселых уик-эндов чувство тревоги, апатии и перепады настроения.

• Переедание

Схожим образом на организм влияет и переедание, в особенности тяжелые жиры, такие как майонез, маргарин, масло, на переработку которых у организма уходит много времени и энергии (почему мы и становимся сонными и вялыми, если слишком много съедим). Также поедание вкусной пищи тоже способствует выработке дофамина, но если мы и так довольны жизнью, то выходит, что получаем двойную дофаминовую дозу, превышающую потребность нервной системы. Ну и новые кг на весах, когда мы взвешиваемся после праздников, тоже не способствуют хорошему настроению.

• Нарушение цикла сна и бодрствования

Признайтесь, все мы ложимся спать под утро в рождественскую и новогоднюю ночь, смотрим допоздна фильмы все праздники, поздно встаем и можем позволить себе даже вздремнуть часок после обеда. Вот только обмен веществ в нашем организме плотно связан с солнечным циклом, и сбой биологических часов нарушает и ритм выработки гормонов. Например, снижение уровня мелатонина, который должен вырабатываться при засыпании и дефицит которого вызывает бессонницу.

• Дефицит дневного света

Описанному выше способствует и само сокращение зимой солнечных дней, в то время как на праздниках многие вообще не выходят на улицу и спят настолько долго, что просыпаются уже когда на улице темно. Недостаток солнца же ведет к недостатку витамина D, а именно он обеспечивает стабильность нашей нервной системы.

• Нервное перевозбуждение

Новый год - это всегда активные приготовления, сборы и веселье. Мы громко смеемся, катаемся на коньках, танцуем с друзьями, болтаем всю ночь, иногда ссоримся и кричим из-за неправильно выбранной на елку игрушки… Всё это вызывает всплески эмоций, которые, в свою очередь, также истощают нервную систему, если длятся долго или слишком интенсивны.

Все эти факторы влияют на нас гораздо сильнее, если мы изначально были подвержены стрессу или склонны к депрессивным состояниям в силу особенностей своего характера или бэкграунда. Например, декабрь для вас выдался непростым периодом в жизни или же вы страдаете генерализованным тревожным расстройством, а во время праздников вы пили алкоголь, часто переедали, до утра не ложились спать и т.д. В таком случае повышенная тревожность после возвращения на работу и обострение тревожности гораздо вероятнее.

Также, однако, причины сильного стресса после окончания праздников могут быть и небиологическими, и здесь гораздо больше поводов задуматься:

• Неоправдавшиеся (завышенные) ожидания от праздничных дней

«Я провел каникулы впустую и не сделал ничего полезного» или «Я толком не успел отдохнуть, время ушло в никуда». Знакомо? Самое важное здесь - это помнить, что в праздники мы обычно уже входим эмоционально истощенными после трудовых будней, а поэтому важно снизить ожидания и требования к самому себе. Вдобавок не существует критериев, по которым можно было бы оценить качество отдыха, как и не существует индикатора зарядки у вас на лбу.

Иными словами, невозможно отдохнуть на 100%, но можно выбирать те занятия, которые восстанавливают ваши внутренние ресурсы. И иногда это действительно «ничегонеделание», когда вы просто лежите и залипаете в телефон. Если этому предшествовали дни напряженной работы, значит, вашей нервной системе именно это и душно. Просто запланируйте отдых иного формата на следующие выходные или внедрите его в свои обычные дни, скажем, рисование, походы на фитнес и всё то, что вы не делали в эти праздники и из-за чего критикуете себя.

• Нелюбимая работа

Здесь всё несколько сложнее. Если это не первые праздники и выходные, после которых вы категорически не хотите возвращаться на работу, и этот стресс настолько силен, что длится больше недели, становится причиной для истерик и сказывается на вашем физическом здоровье (бессонница, давление, проблемы с ЖКТ и т.д.), то это повод пересмотреть свою сферу деятельности и текущее место работы. Может быть такое, что дело действительно не в праздниках, а именно в самой работе и что долгие и веселые выходные лишь подчеркивают вашу потребность в переменах и напоминают о том, что пора принять важное решение.

Важно! Не спешите с выводами. Дайте себе 1-2 недели после праздников и оцените свое отношение к текущей работе еще раз, чтобы не спутать обычный стресс с профессиональным выгоранием. И попробуйте для начала курс «Альтернативный образ жизни», чтобы точно ни о чём не пожалеть.

• Накопившаяся усталость

Может быть и такое, что работа вполне любимая. вы не пили алкоголь и не переедали, и вообще праздники прошли ровно и спокойно, но почему-то вы всё равно чувствуете себя подавленным, возвращаясь после них на работу, и можете думать лишь о том, когда же наступят следующие выходные. Опять же, оцените предшествующую праздникам рутину: насколько усердно вы работали? Сталкивались ли со стрессовыми или травмирующими событиями? В каком изначально состоянии «входили» в праздники? Иногда трех, семи и даже десяти дней попросту недостаточно, чтобы восстановиться. В таком случае запланируйте отпуск в ближайшее время, а еще, конечно же, всё равно попробуйте пять способов прийти в себя, которые мы описываем ниже!

5 способов быстро прийти в себя после праздников

Итак, что же делать, чтобы справиться с послепраздничным стрессом и вернуться в строй как можно быстрее? Во-первых, как можно скорее устраните причины из списка выше, которые обнаружили у себя. А во-вторых, действуйте следующим образом:

• Начните готовиться к выходу на работу заранее

Это не значит, что нужно снова приучать себя вставать в семь часов утра, до того как появится реальная необходимость в этом, но и не стоит перестраивать свой график за один день - это лишний повод для стресса всему организму. Если за праздники вы привыкли ложиться в 2 ночи, то за 2-3 дня до выхода на работу сдвиньте время на час раньше и сделайте то же самое с пробуждением. Также верните те привычки, которым следуете в обычные дни, такие как, например, прогулки, походы на фитнес и т.д. Не всё сразу, конечно! И обязательно минимум за несколько суток до полного возвращения к рабочему режиму. Так это самое возвращение будет ощущаться гораздо плавнее и мягче.

• Превратите первый рабочий день в торжественный выход

Когда праздничная подготовка резко сменяется банальной рутиной, мотивация что-либо делать тут же снижается, а активность и настроение падают. Продлите ощущение праздника и окружите себя дополнительной заботой в первые дни после выходных. Уложите красиво волосы в понедельник, наденьте то самое платье, в котором встречали Новый год, сделайте макияж, добавьте к этому парфюм, зайдите в любимую пекарню по пути на работу, закажите себе доставку еды вечером, как обычно делаете по пятницам, или устройте на работе чаепитие.

Поверьте, вы не единственный человек в офисе, который скучает по праздникам и стрессует из-за их окончания. Поделитесь этими эмоциями с коллегой и обсудите, кто как праздновал Новый год, а заодно не хотят ли коллеги повторить это без повода на следующих выходных и выбраться куда-то!

• Заставьте себя двигаться и увеличьте физическую активность

В первый рабочий день нас всё еще одолевает лень, хочется поскорее запрыгнуть в такси во избежание общественного транспорта, но попробуйте сделать наоборот - прогуляйтесь до места работы! Выйдите на одну остановку раньше и дойдите до нужной вам пешком. Это повод заглянуть по пути в новые кафе и милые магазинчики, изучить местность и проснуться без всякого кофе (особенно если на улице мороз). Пешие прогулки с работы и до нее также могут стать альтернативой вашему фитнесу на какое-то время, если вы не готовы пока к нему возвращаться и вам физически или эмоционально тяжело это сделать.

• Включайтесь в работу постепенно

Никто не ждет от вас подвигов и закрытых сделок в первые дни после праздников. Будьте к себе снисходительны и простите себе отсутствие былого энтузиазма и энергии (опять же, вы точно не одиноки в этом). Будьте последовательны в задачах и не забывайте про «разогрев». Для начала напишите список актуальных рабочих дел, разделив их по матрице Эйзенхауэра на «важные и срочные», «срочные и неважные», «важные и несрочные» и «несрочные и неважные». Затем начните выполнять дела из первой категории, после - из второй, затем из третьей, а четвертые отложите на потом или делегируйте. Также не нагружайте себя большим количеством дел за день - важных и срочных должно быть не больше трех, а то и двух для начала. Смиритесь с тем, что ваша эффективность после праздников будет заметно ниже, чем до, и вы не сделаете всё запланированное сразу - это абсолютная норма, всё восстановится уже спустя неделю.

Важно! После отдыха нам зачастую удается взглянуть на старые задачи по-новому и решить проблемы, которые до Нового года казались нерешаемыми. Всё потому, что наш мозг умеет обрабатывать задачи в пассивном режиме во время перерыва. Поэтому после отдыха ответы нередко и приходят на ум сами собой. А если этого не происходит, то у Lectera всегда есть курс «Как развить творческое мышление: эффективные техники генерации идей», где вы сможете найти верный ответ вместе с международными экспертами.

• Спланируйте следующие выходные

Нам так легко работается в преддверии Нового года, потому что нам есть чего ждать - вкусной еды, долгого сна, атмосферы. Когда Новый год проходит, ждать нечего. Но это можно исправить самостоятельно! Просто купите билет на мюзикл на следующие выходные или договоритесь сходить с близкими на каток, устроить званый ужин, пойти в аквапарк или океанариум. Словом, создайте себе повод с нетерпением потирать ручки. Для этого посмотрите афишу мероприятий в вашем городе: подойдут не только концерты, но и мастер-классы, кинопремьеры, поход в цирк или по магазинам, встреча с давним другом, с которым вы не виделись уже пять лет, и всё, что заставляет вас чувствовать душевный подъем.

Конец выходных, рабочих каникул и отпусков - это вовсе не конец света, а лишь новое начало! Ведь даже если вы не чувствуете себя до конца отдохнувшим, это свободное время всё равно так или иначе пошло вам на пользу, а дальше будут новые праздники и поводы для веселья. В конце концов, Рождество и Новый год - ежегодная акция, а не одноразовая, и вам всё еще есть чего ждать и к чему стремиться!