Жизнь после праздников. Как справиться со стрессом после возвращения на работу
Подарки. Наряженная ель. Семья, застолье, снег. Вы ждали 31 декабря и праздничные выходные с таким детским нетерпением… И вот они заканчиваются.
Подарки. Наряженная ель. Семья, застолье, снег. Вы ждали 31 декабря и праздничные выходные с таким детским нетерпением… И вот они заканчиваются.
Больше никакого волшебства и ожидания чуда, ведь пришла пора снова возвращаться на работу. Словом, опять рабочая рутина, однотипные задачи и поездки на метро в час пик. Неудивительно, что большинство из нас каждый раз проходит через семь стадий принятия неизбежного, начиная с отрицания и заканчивая депрессией (даже не все добираются до этого самого принятия!). Почему так происходит и что делать, чтобы праздники не выбивали вас из колеи, а возвращение на работу ощущалось легким и естественным? Рассказываем в этой статье! И кстати, поздравляем вас с Новым годом ;)
Причины всего и всегда делятся на биологические и небиологические. И да, возможно, в том, что вы испытываете такой лютый стресс после окончания любых праздников (в том числе вашего отпуска и обычных выходных), действительно виноват ваш организм, а именно сбои в выработке дофамина или серотонина, которые отвечают за радость и удовлетворение от выполненных действий. Больше о гормональной стороне наших эмоций вы узнаете на курсе «Управление стрессом. 40 техник поменять жизнь к лучшему», где вас, помимо прочего, научат избегать перенапряжения, помогут прокачать уверенность в себе и, конечно же, обучат способам борьбы со стрессом. К сбоям же в работе нервной системы во время праздников приводят:
Алкоголь
Проблема алкоголя не только в нагрузке на сердце и другие органы, которые он создает из-за распада на токсины, но и в том, что он способствует выбросу дофамина, но тем самым разрушает вашу природную систему его выработки. То есть мозг привыкает получать дофамин через алкоголь и перестает вырабатывать его самостоятельно (по этой причине и формируется алкоголизм, а алкоголизм, в свою очередь, ведет к депрессии или часто сопряжен с ней). Даже при редком употреблении большого количества алкоголя за раз вы вмешиваетесь в работу дофамина с серотонином и истощаете запасы вашей нервной системы, поэтому и можете испытывать после особо веселых уик-эндов чувство тревоги, апатии и перепады настроения.
Переедание
Схожим образом на организм влияет и переедание, в особенности тяжелые жиры, такие как майонез, маргарин, масло, на переработку которых у организма уходит много времени и энергии (почему мы и становимся сонными и вялыми, если слишком много съедим). Также поедание вкусной пищи тоже способствует выработке дофамина, но если мы и так довольны жизнью, то выходит, что получаем двойную дофаминовую дозу, превышающую потребность нервной системы. Ну и новые кг на весах, когда мы взвешиваемся после праздников, тоже не способствуют хорошему настроению.
Нарушение цикла сна и бодрствования
Признайтесь, все мы ложимся спать под утро в рождественскую и новогоднюю ночь, смотрим допоздна фильмы все праздники, поздно встаем и можем позволить себе даже вздремнуть часок после обеда. Вот только обмен веществ в нашем организме плотно связан с солнечным циклом, и сбой биологических часов нарушает и ритм выработки гормонов. Например, снижение уровня мелатонина, который должен вырабатываться при засыпании и дефицит которого вызывает бессонницу.
Дефицит дневного света
Описанному выше способствует и само сокращение зимой солнечных дней, в то время как на праздниках многие вообще не выходят на улицу и спят настолько долго, что просыпаются уже когда на улице темно. Недостаток солнца же ведет к недостатку витамина D, а именно он обеспечивает стабильность нашей нервной системы.
Нервное перевозбуждение
Новый год - это всегда активные приготовления, сборы и веселье. Мы громко смеемся, катаемся на коньках, танцуем с друзьями, болтаем всю ночь, иногда ссоримся и кричим из-за неправильно выбранной на елку игрушки… Всё это вызывает всплески эмоций, которые, в свою очередь, также истощают нервную систему, если длятся долго или слишком интенсивны.
Все эти факторы влияют на нас гораздо сильнее, если мы изначально были подвержены стрессу или склонны к депрессивным состояниям в силу особенностей своего характера или бэкграунда. Например, декабрь для вас выдался непростым периодом в жизни или же вы страдаете генерализованным тревожным расстройством, а во время праздников вы пили алкоголь, часто переедали, до утра не ложились спать и т.д. В таком случае повышенная тревожность после возвращения на работу и обострение тревожности гораздо вероятнее.
Также, однако, причины сильного стресса после окончания праздников могут быть и небиологическими, и здесь гораздо больше поводов задуматься:
Неоправдавшиеся (завышенные) ожидания от праздничных дней
«Я провел каникулы впустую и не сделал ничего полезного» или «Я толком не успел отдохнуть, время ушло в никуда». Знакомо? Самое важное здесь - это помнить, что в праздники мы обычно уже входим эмоционально истощенными после трудовых будней, а поэтому важно снизить ожидания и требования к самому себе. Вдобавок не существует критериев, по которым можно было бы оценить качество отдыха, как и не существует индикатора зарядки у вас на лбу.
Иными словами, невозможно отдохнуть на 100%, но можно выбирать те занятия, которые восстанавливают ваши внутренние ресурсы. И иногда это действительно «ничегонеделание», когда вы просто лежите и залипаете в телефон. Если этому предшествовали дни напряженной работы, значит, вашей нервной системе именно это и душно. Просто запланируйте отдых иного формата на следующие выходные или внедрите его в свои обычные дни, скажем, рисование, походы на фитнес и всё то, что вы не делали в эти праздники и из-за чего критикуете себя.
Нелюбимая работа
Здесь всё несколько сложнее. Если это не первые праздники и выходные, после которых вы категорически не хотите возвращаться на работу, и этот стресс настолько силен, что длится больше недели, становится причиной для истерик и сказывается на вашем физическом здоровье (бессонница, давление, проблемы с ЖКТ и т.д.), то это повод пересмотреть свою сферу деятельности и текущее место работы. Может быть такое, что дело действительно не в праздниках, а именно в самой работе и что долгие и веселые выходные лишь подчеркивают вашу потребность в переменах и напоминают о том, что пора принять важное решение.
Важно! Не спешите с выводами. Дайте себе 1-2 недели после праздников и оцените свое отношение к текущей работе еще раз, чтобы не спутать обычный стресс с профессиональным выгоранием. И попробуйте для начала курс «Альтернативный образ жизни», чтобы точно ни о чём не пожалеть.
Накопившаяся усталость
Может быть и такое, что работа вполне любимая. вы не пили алкоголь и не переедали, и вообще праздники прошли ровно и спокойно, но почему-то вы всё равно чувствуете себя подавленным, возвращаясь после них на работу, и можете думать лишь о том, когда же наступят следующие выходные. Опять же, оцените предшествующую праздникам рутину: насколько усердно вы работали? Сталкивались ли со стрессовыми или травмирующими событиями? В каком изначально состоянии «входили» в праздники? Иногда трех, семи и даже десяти дней попросту недостаточно, чтобы восстановиться. В таком случае запланируйте отпуск в ближайшее время, а еще, конечно же, всё равно попробуйте пять способов прийти в себя, которые мы описываем ниже!
Итак, что же делать, чтобы справиться с послепраздничным стрессом и вернуться в строй как можно быстрее? Во-первых, как можно скорее устраните причины из списка выше, которые обнаружили у себя. А во-вторых, действуйте следующим образом:
Начните готовиться к выходу на работу заранее
Это не значит, что нужно снова приучать себя вставать в семь часов утра, до того как появится реальная необходимость в этом, но и не стоит перестраивать свой график за один день - это лишний повод для стресса всему организму. Если за праздники вы привыкли ложиться в 2 ночи, то за 2-3 дня до выхода на работу сдвиньте время на час раньше и сделайте то же самое с пробуждением. Также верните те привычки, которым следуете в обычные дни, такие как, например, прогулки, походы на фитнес и т.д. Не всё сразу, конечно! И обязательно минимум за несколько суток до полного возвращения к рабочему режиму. Так это самое возвращение будет ощущаться гораздо плавнее и мягче.
Превратите первый рабочий день в торжественный выход
Когда праздничная подготовка резко сменяется банальной рутиной, мотивация что-либо делать тут же снижается, а активность и настроение падают. Продлите ощущение праздника и окружите себя дополнительной заботой в первые дни после выходных. Уложите красиво волосы в понедельник, наденьте то самое платье, в котором встречали Новый год, сделайте макияж, добавьте к этому парфюм, зайдите в любимую пекарню по пути на работу, закажите себе доставку еды вечером, как обычно делаете по пятницам, или устройте на работе чаепитие.
Поверьте, вы не единственный человек в офисе, который скучает по праздникам и стрессует из-за их окончания. Поделитесь этими эмоциями с коллегой и обсудите, кто как праздновал Новый год, а заодно не хотят ли коллеги повторить это без повода на следующих выходных и выбраться куда-то!
Заставьте себя двигаться и увеличьте физическую активность
В первый рабочий день нас всё еще одолевает лень, хочется поскорее запрыгнуть в такси во избежание общественного транспорта, но попробуйте сделать наоборот - прогуляйтесь до места работы! Выйдите на одну остановку раньше и дойдите до нужной вам пешком. Это повод заглянуть по пути в новые кафе и милые магазинчики, изучить местность и проснуться без всякого кофе (особенно если на улице мороз). Пешие прогулки с работы и до нее также могут стать альтернативой вашему фитнесу на какое-то время, если вы не готовы пока к нему возвращаться и вам физически или эмоционально тяжело это сделать.
Обучение по теме
Включайтесь в работу постепенно
Никто не ждет от вас подвигов и закрытых сделок в первые дни после праздников. Будьте к себе снисходительны и простите себе отсутствие былого энтузиазма и энергии (опять же, вы точно не одиноки в этом). Будьте последовательны в задачах и не забывайте про «разогрев». Для начала напишите список актуальных рабочих дел, разделив их по матрице Эйзенхауэра на «важные и срочные», «срочные и неважные», «важные и несрочные» и «несрочные и неважные». Затем начните выполнять дела из первой категории, после - из второй, затем из третьей, а четвертые отложите на потом или делегируйте. Также не нагружайте себя большим количеством дел за день - важных и срочных должно быть не больше трех, а то и двух для начала. Смиритесь с тем, что ваша эффективность после праздников будет заметно ниже, чем до, и вы не сделаете всё запланированное сразу - это абсолютная норма, всё восстановится уже спустя неделю.
Важно! После отдыха нам зачастую удается взглянуть на старые задачи по-новому и решить проблемы, которые до Нового года казались нерешаемыми. Всё потому, что наш мозг умеет обрабатывать задачи в пассивном режиме во время перерыва. Поэтому после отдыха ответы нередко и приходят на ум сами собой. А если этого не происходит, то у Lectera всегда есть курс «Как развить творческое мышление: эффективные техники генерации идей», где вы сможете найти верный ответ вместе с международными экспертами.
Нам так легко работается в преддверии Нового года, потому что нам есть чего ждать - вкусной еды, долгого сна, атмосферы. Когда Новый год проходит, ждать нечего. Но это можно исправить самостоятельно! Просто купите билет на мюзикл на следующие выходные или договоритесь сходить с близкими на каток, устроить званый ужин, пойти в аквапарк или океанариум. Словом, создайте себе повод с нетерпением потирать ручки. Для этого посмотрите афишу мероприятий в вашем городе: подойдут не только концерты, но и мастер-классы, кинопремьеры, поход в цирк или по магазинам, встреча с давним другом, с которым вы не виделись уже пять лет, и всё, что заставляет вас чувствовать душевный подъем.
Конец выходных, рабочих каникул и отпусков - это вовсе не конец света, а лишь новое начало! Ведь даже если вы не чувствуете себя до конца отдохнувшим, это свободное время всё равно так или иначе пошло вам на пользу, а дальше будут новые праздники и поводы для веселья. В конце концов, Рождество и Новый год - ежегодная акция, а не одноразовая, и вам всё еще есть чего ждать и к чему стремиться!
Британское правительство заявило о значительных успехах в преодолении кризиса набора учителей, отметив существенный рост числа претендентов на должность учителя-стажера и улучшение показателей удержания кадров.
В последние годы в Великобритании наблюдается заметный рост числа школьников, которым предоставляется дополнительное время на экзаменах.
Руководство частного образовательного учреждения Lomond School на западе Шотландии уверено, что такой инновационный шаг привлечёт школьников из других стран.
Дональд Трамп подписал указ о внедрении ИИ в школьное образование.
В тени оживленного шоссе в Мумбаи, Индия, расположено необычное учебное заведение, которое дарит детям из неблагополучных семей безопасное убежище и возможность получить образование.
Are you sure you want to sign out? You can’t undo this action.